Cum să respirați corect în timpul contracțiilor și al nașterii

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:27

Astăzi vă invităm să discutați despre cum să respirați corect în timpul contracțiilor și încercărilor. În plus, în acest articol ne concentrăm pe pregătirea pentru procesul de naștere și pe exerciții care vor ajuta să scapi de durerea din timpul contracțiilor.

Bineînțeles, accentul va fi pus pe tehnicile de respirație folosite în procesul de naștere a unui copil. Vor deveni asistenți indispensabili în această sarcină dificilă. Este foarte important de știut că, în diferite etape ale nașterii, este nevoie de propria lor tehnică specială. De exemplu:

1. Respirația profundă în timpul primelor contracții ajută la evitarea panicii și la economisirea energiei înainte de naștere.
2. Respirația întreruptă frecvent acționează ca un analgezic, va ajuta în perioada în care contracțiile devin mai puternice.
3. O atenție specială ar trebui acordată respirației în timpul perioadei de împingere, deoarece șaptezeci la sută din eficacitatea unei încercări depinde de respirația corectă (ia aer la timp, expiră la timp).

Aceasta este ceea ce puteți învăța dacă citiți cu atenție articolul și urmați totulrecomandări. De asemenea, merită un antrenament bun acasă înainte de a merge la spital.

De ce ai nevoie de respirație adecvată

Vom începe articolul nostru fascinant și util prin a afla de ce este nevoie de o respirație adecvată. Pentru a înțelege cum să respirați corect în timpul contracțiilor, trebuie să cunoașteți beneficiile fiecărui tip de respirație.

Absolut toate femeile ar trebui să știe să nască fără durere. Tehnicile de respirație ne vor ajuta în acest sens. Ce este respirația corectă? Aceasta este o gamă întreagă de exerciții care ajută la relaxarea mușchilor și la reducerea durerii (inclusiv în timpul nașterii). În această chestiune, pragul durerii nu contează deloc. Toate femeile, chiar și în timpul contracțiilor puternice, pot controla relaxarea musculară.

Deci, beneficiile unei respirații adecvate în procesul de naștere:

• bunăstarea femeii în travaliu;
• sănătatea bebelușului;
• livrare rapidă;
• oportunitate de relaxare;
• distragerea atenției de la durere;
• evitarea medicamentelor.

Scăpați de frică

Așadar, din timpuri imemoriale, mamele le-au transmis fiicelor cuvinte de despărțire despre cum să se comporte în timpul nașterii. Acestea au fost doar două sfaturi:

1. Ascultă-ți corpul și dorințele sale.
2. Respirați corect.

Despre cum să respirați corect în timpul contracțiilor, ar trebui să vi se spună și să vi se arate în detaliu de către specialiști la lecțiile școlii de maternitate. Cel mai bine, complexele de exerciții de respirație sunt stăpânite de vocaliști. Pentru toți cei care nu aparțin acestei zone, este important să ne amintim că atunci când expiră, stomacul trebuie atras, iar când inhalează -ieşi afară. Aveți grijă să nu le amestecați.

Deci această respirație are multe beneficii:

• calmarea nervilor;
• economie de energie;
• relaxarea mușchilor corpului;
• ajutând la împingerea corectă a fătului afară (pentru a evita ruperea).

Respirația profundă frecventă promovează hiperventilația plămânilor, ajută la:

• spăla CO2 din sânge;
• îngustează vasele de sânge ale creierului;
• activează subcortexul.

Ca urmare, panica și grijile sunt forțate să iasă din conștiință.

De remarcat imediat că în viața de zi cu zi nu trebuie folosită această tehnică, deoarece este necesară tocmai în situații stresante (aici este inclusă și nașterea). Dacă ai terminat toate exercițiile, amintește-ți cum să respiri corect, dar ai îndoieli, înscrie-te la cursuri pentru gravide. Sunt practicate în toată lumea, te vor ajuta cu respirația și posturile care vor fi utile în procesul de naștere.

Dacă plănuiți o naștere în pereche, atunci ar trebui să vă faceți griji pentru acest lucru în avans. Partenerul tău trebuie să urmeze și cursuri. Pentru ce este? Nașterea în pereche este un bun exemplu despre cum să respirați corect. Partenerul o va ajuta pe femeia aflată în travaliu să-și restabilească respirația adecvată, deoarece nașterea este un stres pentru organism și, după cum știți, în astfel de momente totul „zboară” din cap. Dacă nu aveți un partener, atunci încercați să vă concentrați pe respirație cât mai mult posibil, acest lucru va reduce semnificativ durerea din timpul contracțiilor.

Ajutați un copil să se nască

La ce cred eirespiratie corecta obstetrician-ginecologi cu experienta? Ei susțin că acest lucru nu numai că simplifică procesul de naștere, dar creează și condiții mai confortabile pentru copil. La urma urmei, copilul este acum mult stresat. Vei învăța cum să respiri corect în timpul contracțiilor și împingerii foarte curând, iar acum un mic cuvânt de despărțire. Dacă nu-ți pare rău pentru tine, atunci ai milă de firimituri. Respirația necorespunzătoare, ținerea și țipetele nu fac decât să agraveze situația. Comportamentul greșit al unei femei în timpul nașterii duce la o mulțime de consecințe, cum ar fi:

• rupturi ale vaselor de sânge la un copil;
• lipsa de oxigen;
• comprimarea canalului de naștere și așa mai departe.

Tipul de lucru privind respirația corectă se numește Lamaze. Acest lucru se datorează faptului că metoda de cooperare între obstetricieni și viitoarele mame a fost dezvoltată de dr. Lamaze. Acest specialist francez a fost angajat în psihoprofilaxie cu femei într-o poziție „interesantă”. Sau, mai degrabă, a predat tehnica corectă de respirație în diferite etape ale travaliului. Baza antrenamentului este controlul muscular în timpul contracțiilor. Ce dă? Concentrarea pe respirație nu numai că reduce durerea, dar îți oferă și posibilitatea de a te convinge că aceasta este complet absentă. Deci, uterul se poate relaxa în timpul contracțiilor.

Pe lângă asta, Lamaze le-a învățat femeilor nu doar respirația corectă, ci și responsabilitatea. Viitoarea mamă ar trebui să fie conștientă în momentul nașterii cât de greu este pentru copilul ei. Ea trebuie să facă tot posibilul pentru a fi mai ușor pentru copil. Respirația corectă în acest caz este pur și simplu necesară, deoarece copilul trebuie să primească suficient oxigen.

Pregătirea pentru naștere

Așadar, acum veți învăța cum să ușurați durerea, cum să respirați corect în timpul contracțiilor și al nașterii. Femeile încep să intre în panică când apar contracții puternice și apele se sparg. Nu vă faceți griji, ascultați sfatul medicului, concentrați-vă pe respirație.

După ce apele s-au spart și ești în sala de nașteri, merită să-ți pregătești corpul pentru acele ultime minute înainte de nașterea bebelușului. Când se contractă, mama trebuie să respire adânc pe nas. Respirația în toate etapele travaliului este diferită. Este important să ne amintim că odată cu avansarea procesului de naștere, rata respirației crește. Nu vă lene să respirați.

Cea mai frecventă greșeală pe care o fac femeile este lenea la primele contracții. Ei cred că contracția nu este puternică, va trece de la sine, iar exercițiile de respirație nu pot fi efectuate încă. Aceasta este tactica greșită, chiar acum se ratează momentul antrenamentului muscular. Fara antrenament de respiratie, in timpul contractiilor puternice, femeile incep sa se comporte putin diferit (decat cele care au inceput exercitiile la primele contractii):

• strigând tare;
• incordează corpul și așa mai departe.

Și toate acestea nu fac decât să mărească durerea. În cazul contracțiilor puternice, merită să vă concentrați pe respirație cât mai mult posibil, întârzierea la vârf duce la faptul că respirația se rătăcește, iar copilul începe să primească o cantitate insuficientă de oxigen.

Fără panică

Deci, cum să respiri corect în timpul contracțiilor dacă mama intră în panică? Experții cu experiență recomandă următoarea metodă: găsiți un punctconcentraţie. Poate fi absolut orice - un pix, un ceas, un buton și așa mai departe. Încă de la începutul luptei, concentrează-ți atenția asupra acestui subiect. Acest lucru va ajuta cu siguranță. Când începe o contracție puternică, concentrează-ți atenția asupra acestui obiect, iar creierul va da deja semnalul potrivit corpului tău.

Principalul lucru este să respirați adânc la începutul luptei, acest lucru va ajuta la evitarea pierderii controlului asupra respirației, iar respirația ritmică ar trebui continuată până când devine mai ușoară. Când contracția a încetat, nu uitați să respirați profund și calm.

Nu împinge până când medicul nu vă spune. Când ați primit acest semnal, merită să lucrați exclusiv cu diafragma. Nu vă încordați ochii sau fruntea, acest lucru poate duce la consecințe nefaste. Strigătul în timpul încercărilor scurtează canalul de naștere, ceea ce împiedică copilul să se deplaseze de-a lungul lor. Împingeți copilul afară cu diafragma, expirați rapid, respirați adânc și repetați.

Exercițiu

Cum să respiri corect în timpul contracțiilor și încercărilor? Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o serie de exerciții. Despre ele vor fi discutate în această secțiune a articolului:

1. Este foarte important să iei o poziție confortabilă pentru tine. Aici totul este individual. S-ar putea să găsești potrivit să stai întins pe o parte sau în patru picioare. Unii preferă să se sprijine de perete și să se întindă de-a lungul lui (ca o pisică) și așa mai departe.
2. După ce ați adoptat o poziție confortabilă, vă simțiți confortabil în ea - respirați adânc. Vă reamintim încă o dată că în acest caz stomacul ar trebuiîmpinge afară, nu trage înăuntru. Apoi, expirați, în timp ce stomacul revine la poziția inițială. Acest exercițiu trebuie făcut de zece ori. Este necesar pentru a nu pierde controlul asupra respirației și pentru a vă relaxa.
3. Este foarte important să începeți un astfel de antrenament (diafragme) chiar înainte de călătoria la spital. Apoi efectul de calmare a durerii va fi de multe ori mai puternic.
4. Pe măsură ce momentul sosirii bebelușului se apropie, contracțiile devin mai puternice și mai frecvente - respiră mai repede. Puteți folosi aceeași tehnică. Nu fi distras, concentrează-te pe respirație. Încă o dată, vă reamintim că un punct de concentrare preselectat vă va ajuta în acest sens.
5. Încercări - etapa finală a nașterii. Ceea ce aveți nevoie acum este o diafragmă antrenată. Dacă nu țipi, nu te încordi, ci lucrezi exclusiv cu diafragma, atunci acest lucru va ajuta copilul să se nască mai repede și să evite lacrimile interne.

Deschiderea colului uterin

Cum să respirați corect în timpul contracțiilor și al nașterii va fi discutat mai detaliat mai jos. Acum vom vorbi despre etapa cea mai dureroasă a nașterii - deschiderea colului uterin.

Pentru a reduce durerea, desigur, este necesară o respirație adecvată, dar mai există câteva trucuri pentru a scăpa de disconfort. Acum, pe scurt despre ele:

1. Nu uitați, dacă ați căzut, ce faceți instinctiv? Desigur, pentru a freca locul învinețit. Chestia este că în momentul în care două semnale intră în creier, acesta îl percepe pe ultimul. Așa este și cu nașterea. Cand incepelupta, începe să freci stomacul și partea inferioară a spatelui. Deci durerea va fi mult mai mică.
2. În această perioadă, trebuie să relaxăm cât mai mult mușchii pelvieni. Fitball ne va ajuta cu asta. Simpla balansare pe minge vă va ajuta să vă relaxați. Încercați să vă pregătiți în avans pentru naștere, faceți exerciții pe fitball cât mai des posibil înainte de naștere.

Prima etapă a travaliului

Prima fază are un nume - latent. Acum contracțiile sunt abia perceptibile, durând doar cinci până la cincisprezece secunde, iar intervalul dintre ele este de aproximativ douăzeci de minute. În acest moment, colul uterin se deschide foarte încet, astfel încât viitoarea mamă nu simte prea mult disconfort. Acum este important să te relaxezi cât mai mult și să câștigi putere înainte de naștere. Va dura mai mult de o oră până când contracțiile încep să se intensifice. Acum despre cum să respirați corect în timpul contracțiilor perioadei latente.

Respirația profundă (abdominală) vă va ajuta acum. Este folosit în yoga sau cântatul coral. Nu-ți face griji, încearcă să te odihnești mai mult.

Respirație profundă

Acum o lecție despre cum să respirați corect în timpul contracțiilor perioadei latente. Când începe contracția, inspirați adânc pe nas și expirați încet pe gură. Amintiți-vă că aceasta este respirația abdominală. Abdomenul se umflă când inspiră, iar când expiră se retrage.

Respirați corect vă va ajuta să contați pentru voi înșivă. Dacă contracția durează cinci secunde:

• 1-2 - inhalați.
• 3-4-5 - expirați.

Exercițiu în timpul nașterii

Deci, cum să respiri corect în timpul contracțiilor și al nașterii? Când gâtuluterul s-a deschis la aproximativ cinci centimetri, începe faza activă a primei etape a travaliului. În acest moment, contracțiile se intensifică și devin tot mai frecvente. Ele pot deranja foarte mult o femeie. De regulă, în această etapă, vezica fetală se rupe și lichidul amniotic este turnat. Acest lucru contribuie la creșterea contracțiilor uterine. Aici trebuie neapărat să știi cum să respiri corect în timpul contracțiilor.

Sfaturile medicilor sunt numeroase, cele mai populare exerciții sunt prezentate în această secțiune a articolului:

1. Lumanare. În faza activă a primei etape a travaliului, contracțiile sunt destul de vizibile și durează douăzeci de secunde. În acest moment, respirația rapidă și superficială va ajuta. Imaginează-ți că este o lumânare în fața ta și că o stingi. Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură. Douăzeci de secunde de o astfel de respirație pot duce la o ușoară amețeală, lucrul este că așa este suprasaturat centrul respirator al creierului cu oxigen. Ca răspuns, sunt eliberate endorfine, care cresc pragul durerii.
2. Când metoda anterioară nu mai funcționează, trecem la lumânarea mare. Cu o astfel de respirație, aripile nasului și ale obrajilor lucrează activ. Acestea sunt, de asemenea, inhalații și expirații superficiale. Inhalarea ar trebui să fie mai ascuțită (ca și cum nasul este înfundat), iar expirarea - prin buzele aproape închise, faceți un mic efort.
3. Când colul uterin este complet deschis, iar bebelușul încearcă să-l depășească, contracțiile pot dura un minut, iar intervalul dintre ele, de asemenea, nu depășește 1 minut. Lupta poate fi descrisă ca un val. Mai întâi slab, apoicapătă avânt, apoi coboară. În acest moment, merită să folosiți exercițiul „antrenează”. Începe lupta - exercițiul „lumânare”, pe măsură ce lupta crește, respirația se accelerează – trecerea la „lumânare mare”, în recesiune – trecerea la „lumânare”. După aceea, merită să respirați adânc și să expirați, ceea ce ajută la restabilirea pulsului.

A doua etapă a travaliului

Acum pe scurt despre respirația adecvată în timpul nașterii și contracțiile din a doua menstruație. În ciuda faptului că există dorința de a împinge, este absolut imposibil să faci asta până când medicul aprobă. De ce? Drept urmare, puteți obține o ruptură a colului uterin.

Cum să restrângi o încercare? O tehnică specială de respirație ne va ajuta și în acest sens. De îndată ce ai chef să împingi, trebuie să deschizi gura și să respiri superficial. Nasul nu este folosit în acest caz. Cum ajută? În timpul respirației câinelui, forțezi diafragma să se ridice și să coboare constant, în acest caz, încercarea este imposibilă.

Când a venit momentul, este important chiar la începutul luptei să intri cât mai mult aer cu gura (imaginați-vă că aveți de gând să vă scufundați). Apoi ține-ți respirația și împinge, încordând mușchii abdominali. Când aerul s-a terminat și contracția nu s-a oprit încă, expirați rapid, luați aer și continuați să împingeți. Când contracția a trecut, expirați calm și încet, acest lucru îl va ajuta pe copil să se așeze în poziția în care se află acum.

Acum știi totul despre cumrespirați corect în timpul nașterii și contracțiilor, rămâne doar să rezumați. Mai multe despre asta în partea finală a articolului.

Concluzii

Acum oferim un rezumat al articolului. Cum să respiri corect în timpul contracțiilor, astfel încât nașterea să fie mai puțin dureroasă și mai rapidă?

1. Pentru contracții slabe, folosiți respirația abdominală (creșterea și coborârea burticii).
2. Contractii puternice - respirație superficială (exerciții „lumânare”, „lumânare mare” și „antrenament”).
3. Dacă aveți chef să împingeți, dar medicul nu vă permite încă, folosiți respirația câinelui.