Exerciții simple și sănătoase pe minge pentru bebeluși

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

În prezent, părinții moderni și mulți profesioniști din domeniul medical sunt de părere că copilul trebuie dezvoltat de la o vârstă fragedă. Astăzi, multe tehnici și exerciții sunt folosite pe mingea de gimnastică pentru bebeluși.

Ce este o minge de gimnastică?

Minge de gimnastică, sau fitball, numită uneori minge elvețiană sau minge de fitness - este o sferă din cauciuc elastic, poate fi fie netedă, fie are o anumită structură (tip de masaj), de obicei prezentată în mai multe dimensiuni de la mici (pentru copii) până la mare (pentru adulți). Pe un fitball mare, puteți exersa cu un copil, dar însoțit de un adult, deoarece este necesar să țineți și să vă asigurați.

Datorită elasticității și vibrațiilor, fitball-ul are un efect moale și blând asupra sistemului osos și muscular uman. În același timp, rezultatul lucrului cu el este foarte impresionant și important. Mingea de gimnastică este folosită astăzi nu doar în centre de reabilitare, spitale sau sanatorie, ci șieste utilizat pe scară largă în săli de sport și chiar în sălile de naștere.

Minge de gimnastică pentru bebeluși: contraindicații

Exercitul pe minge pentru bebeluși este o oportunitate excelentă de a antrena toate grupele musculare. Este foarte usor de folosit, sigur si are sistem anti-explozie. În ciuda utilizării atât de ușoare și moale a mingii, aceasta are o serie de contraindicații în care nu ar trebui să faci exerciții cu utilizarea ei. Să aruncăm o privire mai atentă:

• Rana ombilicală a bebelușului nu s-a vindecat complet încă.
• Pentru orice afecțiuni ale bebelușului (boală, febră, stare de rău).
• Copilul nu vrea să facă gimnastică dintr-un motiv oarecare.

Cu siguranță, bebelușul trebuie să se obișnuiască treptat cu gimnastica, în ciuda faptului că majoritatea copiilor se bucură de exercițiile cu mingea. Pentru bebeluși, acest lucru poate fi stres, așa că este important să monitorizați timpul petrecut pe fitball, netezimea mișcărilor și alți factori.

Aspectele pozitive ale antrenamentului pe un fitball

Exercițiile pe minge pentru bebeluși, desigur, sunt de mare beneficiu. Cu o abordare corectă a exercițiului, bebelușul ajunge nu numai într-o dispoziție excelentă, ci are și o dezvoltare uriașă a întregului sistem muscular în ansamblu.

De ce exercițiile pe o minge de fitness sunt atât de bune pentru bebeluși:

• Oferă posibilitatea de a reduce hipertonicitatea musculară la copil.
• Contribuieîntărind toate grupele musculare.
• Ajuta la dezvoltarea coordonării motorii.
• Promovați postura corectă.
• Antrenează aparatul vestibular.
• Contribuie la dezvoltarea sistemului musculo-scheletic.
• Normalizează activitatea sistemului cardiovascular.
• Întărește imunitatea.
• Activați metabolismul.
• Crește rezistența corpului.
• Ajută la îmbunătățirea digestiei prin relaxarea mușchilor abdominali.

Desigur, exercițiile pe o minge de gimnastică sunt mult mai interesante și mai distractive decât simple exerciții sau simpla întindere a bebelușului pe burtă. Gimnastica cu un fitball este mai diversă și mai dinamică, ceea ce este util în special pentru un organism în creștere și stabilește ritmul necesar dezvoltării acestuia.

Cum să alegi un fitball pentru un nou-născut?

Când alegeți o minge, în primul rând, ghidați-vă de dimensiune. Dacă luați una mică, atunci nu vă va fi foarte convenabil să faceți toate exercițiile pe o minge de gimnastică pentru bebeluși, așa că alegeți dimensiunea maximă, diametrul său este de aproximativ 75-80 cm. Chiar și adulții și copiii mai mari pot cu ușurință exersați pe o astfel de minge.

Pe lângă dimensiune, este important să ne uităm la alți parametri:

• Material. Ar trebui să fie dens, uniform, fără cusături și miros vizibile. De obicei, o minge mare trebuie să rezistegreutate de până la 150 kg, verificați acest punct înainte de a cumpăra.
• Așa-numitul sistem anti-exploziv sau, cu alte cuvinte, ABS-Anti-Burst System. Un indicator important pentru utilizarea în siguranță a mingii.
• Mamelon - trebuie lipit în interiorul mingii.
• Producător. Cel mai bine este să folosiți producători dovediți care garantează calitatea, deoarece acest echipament sportiv va fi folosit pentru dezvoltarea bebelușului.

Reguli de gimnastică pentru o minge de fitness pentru nou-născuți

Pe lângă parametrii de mai sus cărora trebuie să le acordăm atenție, aș dori să notez mai multe reguli care sunt importante de urmat înainte de a continua cu partea practică a utilizării mingii de gimnastică:

• Puteți începe antrenamentul pe minge cu un copil la vârsta de 2-3 săptămâni, dar numai după consultarea unui medic pediatru și, în consecință, cu permisiunea acestuia.
• Până la 3-4 luni, este necesar să așezi un scutec pe fitball, pe care bebelușul se va întinde pe viitor.
• Trebuie să ia o pauză după masă, cel puțin o oră și jumătate de odihnă, fără gimnastică.
• Merită să începeți cursurile cu câteva minute (aproximativ 4-6), mărind treptat durata exercițiilor data viitoare.
• Bebeluşul trebuie dezbracat înainte de gimnastică.
• Orele de dimineață sunt cel mai bun moment pentru a practica când copilul este fericit și calm.
• Este bine dacă orele vor avea un acompaniament muzical calm.
• Woîn timpul exercițiilor, evitați posibilitatea de a ține sau chiar mai mult trageți copilul de picioare sau de mâini, aceasta este o sarcină prea grea pentru el la această vârstă.
• Dacă copilul nu are chef de exerciții, amânați-l pentru altă dată.

Amintiți-vă: mingea de sală are avantajul important de a fi ușor de utilizat, nu vă fie teamă că ceva s-ar putea să nu meargă bine. Dar dacă aveți îndoieli, puteți contacta instructorul pentru prima lecție.

Exercițiu

Cursurile pe o minge de fitness pentru bebeluși pot fi considerate de dezvoltare generală și reparatoare. Este important de știut că exercițiile pe minge de gimnastică sunt utile pentru fiecare copil, principalul lucru este că nu există contraindicații.

Exercițiile cu minge de gimnastică cu nou-născuți încep cu cele mai simple elemente. În plus, deja atunci când dobândiți experiență și în procesul de creștere a unui copil, gimnastica poate fi completată, complicată și diversificată. Și antrenamentul în sine, respectiv, va deveni mai lung și mai productiv în această etapă a dezvoltării copilului.

Copii de la 2 săptămâni la șase luni

Pentru copiii din această grupă de vârstă, merită să folosiți cele mai simple exerciții:

• Legănându-se pe stomac. Este un exercitiu pe minge pentru bebelusi de 2 luni sau mai mult, in care bebelusul este asezat pe mingea de gimnastica cu burta in jos, ceea ce ii permite sa apuce mingea cu picioarele si bratele. Mâinile părinților ar trebuistai pe spate, oferindu-i astfel sprijin. Cu mișcări fine ale bebelușului, agitați mai întâi înainte și înapoi, apoi dintr-o parte în alta și apoi într-un cerc. Principalul lucru este să faci mișcări blânde și lin pentru a nu speria copilul. Acest exercițiu este util în special în cazul colicilor intestinale, deoarece permite relaxarea mușchilor peritoneului.
• Legănându-se pe spate. Acest exercițiu este asemănător celui anterior, doar că este deja efectuat de copilul întins pe spate, părinții respectiv asigură suport pentru stomac și piept. Acest exercițiu pe minge pentru bebeluși de 4 luni și nu numai că vă permite să relaxați mușchii spatelui și în același timp face să funcționeze mușchii abdominali.
• „Fotbal”. Bebelusul este situat pe spate, pe canapea, pat sau pe podea. Rotiți ușor mingea de gimnastică la picioarele lui. Copilul o va alunga instinctiv. Acest exercițiu cu mingea pentru bebeluși de 3 luni ajută la dezvoltarea și întărirea mușchilor picioarelor și ale abdomenului.

Exercițiu pentru copii cu șase luni și peste

Pentru copiii de această vârstă, puteți alege exerciții pe minge de fitness mai variate, complexe și mai active.

Baby Ball Exercise 6 luni:

• Sărind pe o minge de gimnastică. Este necesar să fixați mingea lângă perete cu picioarele, să puneți copilul pe ea, ținând corpul cu mâinile, să arătați cum poate să răsară fitball-ul și că copilul are ocazia să sară pe el. Acest exercițiu se transformă cu ușurință într-un joc distractiv.
• „Mânere-picioare”. Acest exercițiu necesită doi adulți. Așezați copilul pe spate, o persoană ia copilul ușor de tibie, ceal altă de antebrațe. Cu mișcări lin, rotiți copilul pe minge înainte și înapoi. Acest exercițiu vă permite să întăriți coloana vertebrală.
• Prinde jucăria. Un exercițiu excelent pentru copiii care au învățat deja să apuce și să țină diferite obiecte cu mâinile. În fața mingii, este necesar să împrăștiați jucăriile preferate ale bebelușului, să o așezați pe fitball pe stomac. În timp ce țineți copilul de șolduri, rotiți ușor mingea înainte, astfel încât copilul să poată apuca o jucărie.

Acestea sunt cele mai comune exerciții cu minge de exerciții pentru bebeluși. Amintiți-vă că o astfel de gimnastică este cel mai bine tratată ca un joc. Pentru că bebelușul percepe toate aceste activități în acest fel. Faceți sport într-o dispoziție bună.