Exerciții fizice pentru copii pentru o postură corectă

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:28

Formarea posturii la un copil se realizează în copilărie. În această perioadă, adulții nu trebuie doar să controleze poziția corectă a coloanei vertebrale, ci și să creeze toate condițiile necesare pentru ca bebelușul să se dezvolte corect și cuprinzător. Este foarte important să faci exerciții fizice pentru copii de la o vârstă fragedă pentru o postură corectă. Aceasta nu este doar o excelentă prevenire, ci și un mijloc de întărire a coloanei vertebrale a copilului și a întregului corp.

Care este poziția corectă la copii

Fiecare copil are o anumită poziție când stă, merge, fiind în poziție orizontală. În același timp, este important ca capul să fie ținut drept, umerii să fie întoarse, spatele uniform, stomacul să fie tras înăuntru, picioarele să nu fie îndoite la genunchi. Poziția corectă nu este doar un aspect vizual frumos, ci și o garanție a dezvoltării sănătoase a copilului. La copiii cu o coloană netedă și flexibilă, organele respiratorii și circulatorii funcționează perfect, iar mușchii se dezvoltă bine.

Riscul și pericolul unei posturi proaste

Dezvoltarea sistemului său musculo-scheletic și a organismului în ansamblu depinde de poziția pe care o ia copilul în timpul mișcărilor și a unei stări pasive. Poziția incorectă duce la deformarea coloanei vertebrale și la multe probleme ale altor organe care apar în legătură cu aceasta. Prin urmare, este necesar să se insufle copilului principiile poziției corecte a corpului încă din copilărie, să cunoască ce exerciții dezvoltă postura corectă. Pentru copii, acest lucru este foarte important.

Factori care influențează formarea unei posturi corecte la copii

La o vârstă fragedă, coloana vertebrală este foarte flexibilă și plastică, se dezvoltă puțin mai repede decât țesutul muscular. Formarea posturii în copilărie poate fi influențată de un număr mare de factori diferiți și anume:

1. Alimentarea corectă echilibrată cu adaos de vitamine, minerale, oligoelemente necesare organismului joacă un rol foarte important. Dacă copilul nu are suficiente proteine, calciu și nutrienți esențiali, atunci acest lucru poate duce la deformarea coloanei vertebrale, chiar dacă toate celel alte reguli sunt respectate.
2. factori ereditari.
3. Rutină zilnică. Cu activitate fizică cu drepturi depline, somn la timp și suficient, o dietă echilibrată, petrecerea timpului în aer curat, nu numai sistemul musculo-scheletic se dezvoltă corect, ci întregul corp.
4. Activitatea fizică excesivă, ridicarea necorespunzătoare a greutăților pot duce la deformarea coloanei vertebrale, așa că este important să discutați cu copilul dumneavoastră despre acest lucru.
5. Excesul de greutate. important de la o vârstă fragedăcopilărie, monitorizați greutatea corporală a copilului, deoarece kilogramele în plus vor interfera cu dezvoltarea completă și pot duce la deformarea coloanei vertebrale și, în consecință, la o postură proastă.
6. Locul de muncă, amenajarea unei camere pentru copii. Este necesar să se creeze toate condițiile optime de muncă și odihnă pentru copil. Asigurați-vă că luați în considerare iluminarea din camera lui. Priviți cum stă copilul, cum doarme. Alegeți o s altea ortopedică pentru pat.
7. Exerciții pentru copii pentru o postură corectă permit coloanei vertebrale să primească activitatea fizică necesară și să se dezvolte pe deplin.
8. Pantofii pentru copil joaca si ei un rol important, trebuie sa fie deosebiti, pentru a nu contribui la dezvoltarea picioarelor plate. Mulți consideră acest factor important, iar impactul său asupra coloanei vertebrale este mare.

Motive pentru formarea unei posturi proaste la un copil

Este necesar să se acorde atenție faptului că coloana vertebrală la o vârstă fragedă este foarte vulnerabilă și ușor deformată. Postura poate fi afectată de o postură constantă incorectă în șezut, inactivitatea fizică, picioarele plate, condițiile de viață, precum și complicațiile copilăriei după o boală. Pentru a preveni tulburările grave ale sistemului musculo-scheletic, adulții ar trebui să fie foarte atenți la această problemă și să-și controleze copilul. Este foarte important să alegeți exerciții care dezvoltă postura corectă pentru copii.

Prevenirea tulburărilor posturale

Pentru a nu aplica mai târziumulte eforturi pentru tratament, cel mai bine este să preveniți încălcarea posturii, să vă implicați în prevenirea acesteia, poate fi atribuit:

1. Relaxarea mușchilor sistemului musculo-scheletic. Este important să luați o poziție orizontală timp de cel puțin o oră pe zi pentru a relaxa mușchii.
2. Creează un loc de muncă optim cu iluminare bună, în special pentru școlari.
3. Asigurați-vă că alegeți exerciții pentru copii pentru postura corectă pentru fiecare copil în parte, ținând cont de caracteristicile corpului său și de dezvoltarea fizică.
4. Îotul este cel mai bun și mai eficient mod de a preveni postura proastă la copii.

Aspectul psihologic al posturii corecte la copii

Un copil trebuie să se dezvolte personal, trebuie lăudat, sprijinit. La urma urmei, adesea aplecați, umerii coborâți - acesta este un indicator al etanșeității interne a copiilor. Este necesar să se creeze cea mai prietenoasă atmosferă veselă în casă și în locul în care își petrece mult timp (grădiniță, școală), astfel încât copilul să se simtă vesel, fericit și un membru cu drepturi depline al echipei. La urma urmei, postura corectă implică și un factor psihologic: toți oamenii încrezători de succes merg corect, cu capul sus, așa că dacă părinții vor să-și vadă copiii fericiți și de succes, această nuanță trebuie să fie luată în considerare.

Exerciții pentru formarea unei posturi corecte la copii

Foarte important de la o vârstă fragedăpentru a obișnui copilul cu activitatea fizică, care nu numai că vă permite să întăriți coloana vertebrală, ci și să vă creați obiceiul de a o ține corect, nu cocoșat sau aplecat. Exercițiile pentru copii pentru o postură corectă dezvoltă obiceiul poziției dorite a corpului, fixează poziția corectă. Cel mai bine este să începeți cu mișcări care includ mersul, cățăratul, târâșul. Mersul pe jos are un efect pozitiv asupra dezvoltării picioarelor, este prevenirea picioarelor plate. În continuare, sunt introduse alergări și exerciții cu mingea, o bandă de cauciuc.

Un set de exerciții pentru o postură corectă pentru copii

Activitatea fizică sistematică și sportul sunt cea mai bună prevenire a tulburărilor sistemului musculo-scheletic. Având în vedere vârsta, dezvoltarea fizică, caracteristicile corpului, puteți alege exerciții individuale pentru copii pentru o postură corectă, de exemplu:

1. În poziție în picioare, mâinile pe centură. Este necesar să răspândiți coatele înapoi, în timp ce mutați omoplații. Ia o pauza. Reveniți la poziția inițială. Repetați de cinci ori.
2. Întinde-ți brațele în lateral și fă leagăne circulare cu brațele înapoi. Repetați de zece ori.
3. Întinde-ți picioarele, pune-ți coatele pe umeri. Aplecați-vă înainte - inspirați. Reveniți la poziția inițială, expirați. Repetați de cinci ori.
4. În poziție în picioare, pune-ți mâinile la spate, aplecă-te la dreapta, la stânga. Faceți de cinci ori.
5. Ridică un băț. Întinde-ți brațele cu un băț înainte, în timp ce te apleci. Inhala. Întoarce-te. Expirație. Repetați de cinci ori.
6. Stick ghemuitrepetă de cinci ori.
7. Luați o poziție orizontală. Ridicați picioarele alternativ de cinci ori.
8. Întinde-te pe burtă, cu mâinile pe centură. Desfaceți corpul, repetați de cinci ori.
9. Ridicați-vă, cu mâinile pe talie, săriți timp de treizeci de secunde, alternând cu mersul (un minut).
10. Pune mâinile în fața pieptului, întinde și reduce. Repetați de cinci ori.

Este important să rețineți că este mai bine să începeți să luați măsuri preventive din copilărie decât să tratați coloana vertebrală mai târziu la vârsta adultă.