Exerciții de respirație pentru copiii preșcolari

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:11

Respirația este cel mai important sistem de susținere a vieții umane. Dar bebelușii se nasc cu un sistem pulmonar nedezvoltat, drept urmare, sub vârsta de 7 ani, adesea se îmbolnăvesc și iau boli virale. Puteți întări imunitatea copilului dacă faceți zilnic exerciții simple care vor întări sistemul respirator. Puteți citi despre exercițiile de respirație pentru copii de diferite vârste în acest articol.

Ce sunt exercițiile de respirație?

Ce sunt exercițiile de respirație? Acesta este un set de exerciții care vizează dezvoltarea sistemului pulmonar. În timpul orelor, respirația copilului devine mult mai profundă, este implicat un volum mai mare al plămânilor, ceea ce înseamnă că încep să curgă mai mult sânge și oxigen în ei. Exercițiile de respirație sunt eficiente în tratamentul diferitelor boli bronșice (inclusiv astmul), suprasolicitarea, hiperactivitatea, insomnia și o serie de alte boli comune. În prezent, practici de respirațiea câștigat recunoașterea de la medici și milioane de oameni care și-au putut îmbunătăți sănătatea datorită lor. În medicină, există multe drepturi de autor și alte metode. Exercițiile de respirație pot fi împărțite în cele care sunt efectuate de persoana însăși și cele care sunt efectuate folosind diverse dispozitive. Cele mai populare metode non-dispozitive includ:

• Yoga - o practică binecunoscută există în versiunea pentru copii. Desigur, este mult simplificat, dar cel mai important element - asanele - a rămas în baby yoga. În timpul exercițiilor, apare o ventilație excelentă a plămânilor datorită respirației profunde, iar sistemul nervos și corpul bebelușului primesc un impuls în dezvoltare.
• Gimnastică Strelnikova. Include exerciții care implică picioarele, gâtul și capul. Setul de exerciții este destul de clasic, dar extins, astfel încât fiecare părinte poate alege ceea ce îi place cel mai mult.
• Metodologia lui K. Buteyko. În acest caz, se propune practicarea unei respirații superficiale cu o întârziere a expirației. Acest set de exerciții provoacă destul de multe controverse.

Aceasta este doar o mică parte din exercițiile de respirație existente, dar toate sunt oarecum asemănătoare între ele. În centrul tuturor tehnicilor, se pot găsi principalele elemente ale respirației: ținerea, încetinirea, adâncirea respirației. Dintre metodele hardware, cele mai cunoscute sunt camera de presiune, măștile Doman și metoda spațiului de respirație suplimentar de A. Galuzin.

Beneficiile exercițiului

Exerciții de respirație pentru copiivârsta preșcolară le poate aduce o mulțime de beneficii. Cu siguranță efectele pozitive includ:

• Respirație mai ușoară în astmul bronșic, bronșita obstructivă și alte boli pulmonare. În acest caz, poate apărea nu numai ameliorarea, ci și o vindecare completă pentru astfel de răni. Dar în timpul pneumoniei, este strict interzis să folosești practici de respirație - în acest fel vei agrava doar evoluția bolii.
• Îmbunătățirea circulației cerebrale, atenție, concentrare, reducerea hiperactivității. S-a dovedit că multe simptome neurologice la copii apar din cauza tulburărilor sistemului pulmonar. Sângele pur și simplu nu primește suficient oxigen și copilul nu se dezvoltă așa cum ar trebui.
• Sinuzita cronică și rinita sunt, de asemenea, tratate eficient cu exerciții de respirație. Principalul lucru este să interacționați cu copilul nu în timpul unei exacerbări a bolii.
• Insomnia și tulburările de somn în aproape toate cazurile dispar imediat după începerea unui set de exerciții. Exercițiile de respirație la aer curat vă permit să faceți ceea ce niciun doctor și nici un pastile nu pot face - pune copilul la culcare la timp.
• Dezvoltarea corectă, creșterea și mulți alți factori provin din capacitatea de a respira corect. Având posibilitatea de a respira aerul cu sânul plin, corpul copilului se vindecă în întregime, iar imediat dispar multe probleme care la prima vedere nu au legătură cu respirația.

Siguranța este pe primul loc

Cu toate acestea, exercițiile de respirație cu bebeluși, în special preșcolari, potduce la consecințe foarte triste dacă nu urmezi tehnica efectuării exercițiului. Cu ajutorul exercițiilor de respirație, copiii învață să-și extindă și să-și contracteze pieptul în mod conștient, cu ajutorul inspirațiilor și expirațiilor. Este extrem de important să acordați atenție expirației, deoarece dacă aceasta nu este suficient de puternică, în plămâni rămâne ceva dioxid de carbon, ceea ce îi împiedică să funcționeze normal.

Experții recomandă să nu încărcați prea mult copiii: cel mai bine este să faceți exerciții de respirație pentru copii la grădiniță sau acasă timp de 10-15 minute. În același timp, după masă ar trebui să treacă cel puțin 2 ore. Cel mai bine este să faceți exerciții în aer liber (dacă este cald) sau într-o zonă ventilată. Nu va avea sens să studiezi într-o sală înfundată.

Pe lângă aceasta, în absolut toate metodele, trebuie respectate următoarele reguli:

• Inspirați pe nas și expirați pe gură.
• Umerii ar trebui să fie întotdeauna în jos.
• Este mai bine să încercați să faceți expirația nu ascuțită, ci mai lină și mai lungă.
• Adulții trebuie, de asemenea, să se asigure că obrajii bebelușului nu se umfla, altfel plămânii nu vor funcționa corect.
• Elementele de joc pot fi folosite în timpul activității, astfel încât copiii să își păstreze mai bine atenția în timpul exercițiului.

Cel mai probabil nu vei atinge performanța ideală a exercițiilor de respirație la copii. Dar, chiar și respectând doar câteva reguli, puteți obține o îmbunătățire foarte semnificativă a sănătății bebelușilor.

Exerciții de respirație pentru copii de la 6 ani

Complexele de gimnastică respiratorie se efectuează nu numai în grădinițe, ci și în școli. Efectuarea exercițiilor de respirație are un efect pozitiv atât asupra sănătății, cât și asupra performanței școlare ale copiilor: aceștia se odihnesc și se întorc în clasă cu vigoare reînnoită. Iată un set de exerciții de respirație care se pot face cu copiii de 6-8 ani:

1. Elevul stă drept, cu brațele întinse de-a lungul corpului. Trebuie să respire adânc pe nas și să-și țină respirația timp de 2-3 secunde. În timp ce inhalați, trebuie să începeți să ridicați încet brațele până când acestea sunt deasupra capului. Apoi sunt coborâte încet în timp ce expiră.
2. În al doilea exercițiu, trebuie să-ți ții mâinile deja în fața ta. După o respirație ascuțită, copiii ar trebui să-și ia rapid mâinile cât mai înapoi posibil, apoi să le readucă în poziția inițială și să repete această mișcare de mai multe ori. Aerul trebuie păstrat în plămâni. Apoi copilul ar trebui să expire cu forță pe gură.
3. Al treilea exercițiu este similar cu al doilea, cu o excepție: elevii fac balansări circulare cu mâinile și își țin respirația în același timp. După încheierea mișcării, urmează o expirație puternică prin gură.
4. Al patrulea exercițiu este o „îmbrățișare” pentru tine. Elevii ar trebui să își arunce brusc mâinile unul către celăl alt, astfel încât să poată ajunge în spatele omoplaților. Nu puteți schimba poziția mâinilor în timpul exercițiului. Concomitent cu aruncările, trebuie să respirați. Acest exercițiu este foarte eficient și poate fi folosit ca exercițiu de sine stătător. Va fi suficient să efectuați 8 respirații a câte 4 repetări.

Pe măsură ce copilul crește, exercițiile de respirație devin mai dificile și mai lungi. Copiii de 6-8 ani pot fi deja învățați să-și țină respirația câteva secunde și, pe măsură ce cresc, această perioadă se poate prelungi.

Exerciții de respirație pentru preșcolari

Ce exerciții de respirație pentru copiii preșcolari pot fi distinse?

1. Cel mai popular exercițiu cu care ar trebui să înceapă orice „începător” este „Palmele”. Exercițiile de respirație pentru copiii lui Strelnikova încep doar cu o astfel de activitate. Copilul ar trebui să stea în picioare, îndoindu-și coatele și întorcându-și palmele spre exterior, astfel încât să privească departe de el. În timpul unei inhalări rapide și ascuțite prin nas, pumnii ar trebui să fie comprimați, iar în procesul de expirare lungă și lentă, ar trebui să fie descleșați. Dacă copilul s-a plictisit, îl poți invita să-și imagineze că este un câine care adulmecă, urmărește prada. Prada poate fi, de exemplu, jucăria preferată a bebelușului.
2. Exercitul „Șofer” implică și plămânii și brațele copilului. Poziția de pornire: în picioare, brațele îndoite și pumnii la nivelul taliei. În timpul expirației, copilul își îndoaie brațele și își relaxează degetele, iar în timpul inspirației le îndoaie înapoi.
3. Exercitul „Pompă” îi distrează destul de des pe copii. În timpul acesteia, copilul trebuie să facă mișcări de legănat, apoi să se aplece, apoi să revină la poziția inițială. Copiii trebuie să stea în picioare, ușor cocoșați, aplecați în față și cu capul în jos, în timp ce brațele ar trebui să atârne cu bici de-a lungul corpului.
4. Dacă copilul s-a plictisit să facă aceleași mișcări, poțiîncercați un exercițiu mai activ. În exercițiile de respirație pentru copiii de 4 ani, exercițiul „Pisicuță” este deosebit de popular. În timpul acesteia, simultan cu o genuflexiune superficială, întoarceți corpul spre dreapta și inspirați brusc. Apoi, în timp ce expirați, reveniți la poziția inițială: în picioare, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor. De asemenea, brațele ar trebui să se îndoaie în timpul inhalării.

Pentru copiii de 3 ani, astfel de exerciții pot fi încă prea complicate, așa că tehnicile simplificate au fost dezvoltate special pentru ei.

Exerciții de respirație pentru cei mici

Scopul principal al exercițiilor pentru bebelușii sub 3 ani este stabilirea unei respirații adecvate, care implică diafragma și pieptul inferior. Cursurile la această vârstă sunt mai mult ca un joc distractiv. Încercând să te imite, copilul învață simultan să respire corect.

• Exercițiu „Miroși floarea”: trebuie să iei o floare, un coc parfumat sau alt obiect cu un miros plăcut. Când inhalați aroma prin nas, asigurați-vă că gura firimiturii este închisă. Apoi poți expira prin gură, rostind sunetul „ah-ah-ah-ah”. În acest exercițiu, nu este antrenat doar sistemul respirator, ci și pronunția sunetelor.
• "Flight of the Butterfly" - decupați câțiva fluturi din hârtie liberă și puneți-i unul lângă altul. Apoi organizați o competiție cu copilul dvs.: suflați pe rând pe ei și măsurați al cărui fluture a „zburat” mai departe.
• Suflarea bulelor de săpun obișnuite poate, de asemenea, întări foarte mult plămânii copilului. Încearcă să-ți înveți copilul să sufle bule mari, darÎn timp ce faci asta, urmărește-i respirația: inspirația trebuie să fie ascuțită și nazală, iar expirația trebuie să fie adâncă.
• Joc cu liftul: pune copilul să se întindă pe spate, iar tu îi pui o jucărie pe burtă. Spuneți că el este un „lift” pentru animal și rugați-l să ridice jucăria câteva „etaje” cu stomacul. Cu ajutorul acestei tehnici simple, se antrenează respirația diafragmatică, care este responsabilă pentru dezvoltarea corectă a plămânilor.

Exerciții de respirație în timpul mersului

S-a dovedit că exercițiile de respirație pentru copii din grădină sunt cele mai eficiente atunci când sunt efectuate în aer liber. Prin urmare, cu orice ocazie, pe vreme caldă și bună, se pot efectua următoarele exerciții:

• Toată lumea este familiarizată cu „platele rotative” care se învârt de vânt și sunt vândute în fiecare magazin pentru copii. Sunt suficient de luminoase pentru a fi distractive chiar și pentru copiii mici. Puneți-i copilului să creeze propriul vânt și să sufle pe spinner, astfel încât acesta să înceapă să se miște.
• Puteți pune bile de plastic sau mărgele ușoare în sticle de plastic transparente și puteți oferi copilului dumneavoastră un pai. După ce suflă în el, bilele vor „dansa”, ceea ce, fără îndoială, va amuza foarte mult copilul.
• Pe stradă, unde este loc pentru alergare și mișcare, poți juca Birds. Acest exercițiu de respirație pentru copiii de 5 ani va adăuga varietate plimbării. Copilul ar trebui să stea cu picioarele depărtate la lățimea umerilor și mâinile în jos. În timpul inhalării, trebuie să-și întindă brațele în lateral și să respire, iar în timp ce expiră, coborâți mâinile înapoi șispune „Karrr.”

Sfaturi de la pediatri

Pediatrii din întreaga lume sfătuiesc părinții să folosească exerciții de respirație pentru copii. Ei sfătuiesc să faceți exercițiile două sau o dată pe zi: înainte de micul dejun și după cină (dar nu înainte de culcare). Este mai bine să începeți cu unul dintre cele mai simple exerciții, astfel încât copilul să se obișnuiască cu regimul și să înțeleagă esența exercițiilor de respirație. Ca și alte activități, exercițiile de respirație sunt cel mai bine făcute în fiecare zi, la aceeași oră. Treptat, exercițiile se pot complica, dar tot timpul ar trebui să monitorizați cu atenție pentru ca bebelușul să nu suprasolicită.

La o vârstă atât de fragedă, emoțiile pozitive din timpul orelor sunt de mare importanță, așa că încearcă să-ți distrezi copilul în mod corespunzător. Utilizarea diverselor obiecte de recuzită și jucării va crește motivația copilului, ceea ce înseamnă că exercițiile de respirație își vor avea efectul de vindecare mai rapid.

Recenzii părinți

Evaluările părinților despre complexele de gimnastică respiratorie pentru copii sunt în mare parte pozitive. Mamele și tații ruși sunt atrași în special de tehnica Strelnikova - la urma urmei, este cea mai înțeleasă și convenabilă formă de exerciții de respirație. Gimnastica nu necesită forță fizică și durează doar 10-15 minute pe zi. În același timp, aduce beneficii enorme: părinții constată o îmbunătățire a stării de bine, performanțe școlare mai mari, o scădere a numărului de boli la copiii lor.

Rezultate

Dacă copilul dumneavoastră are probleme de sănătate șite-ai săturat deja să stai în concediu medical, poate ar trebui să apelezi nu la medici și pastile, ci la rezervele naturale ale corpului uman. Cu niște exerciții simple și regulate, calitatea vieții copilului dumneavoastră se poate îmbunătăți semnificativ, iar el sau ea va deveni mult mai energic și mai sănătos.