Cum să înveți un copil să facă flotări: exerciții simple, proceduri și regularitatea orelor

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Fotările clasice antrenează mai multe grupe de mușchi în același timp, precum și creșterea rezistenței și a voinței. O ușurare frumoasă și o siluetă încordată pe fața oricărui adolescent. Cum să înveți un copil să împingă de pe podea poate fi înțeles luând în considerare un set de exerciții generale de întărire. Acest lucru este mai ușor de făcut decât pentru un adult începător. Un organism în creștere absoarbe în mod activ alimentele proteice care ajută la întărirea țesutului osos și la creșterea volumului muscular. Nivelul de condiție fizică generală va determina rata de învățare individual.

Beneficiu

Beneficiile învățării de noi abilități de antrenament de forță sunt neprețuite:

1. Se dezvoltă musculatura întregului corp.
2. Întărirea și creșterea masei musculare îmbunătățesc o ușurare bună, fitness general.
3. Scăpați de excesul de grăsime corporală prin creșterea sarcinii asupra inimii și a sistemului circulator.
4. Îmbunătățiți metabolismul atunci când este arscalorii suplimentare.
5. Creșterea rezistenței și a forței generale a corpului, întărirea imunității.
6. Respirația corectă în timpul sarcinilor de putere va complica și mai mult tehnicile efectuate, fără a compromite starea de bine.
7. Dezvoltă încrederea în sine și încrederea în sine, care se reflectă în alte domenii ale vieții unui adolescent.

Înțelegerea mecanismului de întărire musculară formează un sistem de antrenament. Un antrenor profesionist sau profesor de educație fizică cunoaște beneficiile învățării treptate a oricărei activități fizice, a exercițiilor sistematice și a creșterii numărului de tehnici efectuate, îngreunându-l cu fiecare dată succesiv. Ordinea corectă de abordare a antrenamentului duce la un rezultat rapid și stabil. Nu ar trebui să începeți cu flotări directe de pe podea.

Poziția corpului

Cum să înveți un copil să facă flotări de la zero? Clasele ar trebui să înceapă cu un perete vertical, crescând treptat unghiul trunchiului. Poziția corectă a corpului este uniformă, ca o sfoară, mâinile sunt depărtate la lățimea umerilor, degetele de la picioare sunt împreună. Presa este strânsă, iar plămânii sunt plini de aer. Îndoirea brațelor la coate, se fac flotări de pe perete până când apare o ușoară oboseală. Poate până la 25-30 de flotări pentru primele clase. Următoarele clase ar trebui să fie efectuate o dată la două zile, acordând atenție refacerii masei musculare din sarcinile primite. Pentru a scăpa de oboseală, acordați atenție respirației - atunci când coborâți corpul, aerul este inhalat, iar la ridicare, acesta este expirat.

Ce să faci în câteva săptămâni?

Peste câteva săptămânipoți trece la flotări de pe suprafața mesei, crescând treptat numărul de exerciții efectuate. Îndoirea completă a coatelor până când pieptul atinge mobila. Spatele trebuie să mențină o poziție la nivel, iar pelvisul trebuie să fie în același plan cu picioarele și umerii. Exercițiile pot fi efectuate deja în mai multe vizite într-o singură sesiune. Următorul pas va fi flotările de pe bancă, ceea ce complică activitățile și mărește sarcina asupra mușchilor coloanei vertebrale. Măriți fie numărul de presse pe bancă, fie de abordări, ceea ce vă permite să nu supraîncărcați mușchii.

Primul exercițiu

Cum să înveți un copil să facă flotări de pe podea poate fi arătat de un tată, antrenor sau frate mai mare prin exemplu personal. Primele exerciții pot fi facilitate antrenând nu întregul corp, ci de la rotule până la articulațiile umerilor. Repausul pe podea ar trebui să fie genunchi, nu degetele de la picioare. Pentru comoditate, puteți pune un covoraș de yoga. Pentru mușchii slăbiți ai copilului se folosesc semipush-up-uri, atunci când flexia-extensia brațelor se realizează din poziția corpului culcat pe burtă (numite în glumă „push-up-uri de la pernă”).

Condiții pentru un rezultat bun

Pentru a obține rezultate durabile la orice vârstă de la zero, aveți nevoie de următoarele:

• ar trebui să facă un program de antrenament pentru a controla odihna și recuperarea corpului;
• exercițiile trebuie variate pentru a utiliza cantitatea maximă de mușchi;
• cu excepția orelor de pecrește numărul și calitatea press-urilor pe bancă, se recomandă antrenamentul general de fitness - alergare, genuflexiuni, înot, sărituri, întărirea presei abdominale, lucrul cu gantere, depășirea obstacolelor, cățăratul pe frânghie, jocul de volei și fotbal.

Aderând la un set de exerciții timp de două săptămâni, copilul va putea efectua flotări cu drepturi depline de pe podea de cel puțin 2 sau 3 ori. Cele mai multe clase trebuie efectuate în trei seturi, acest lucru este justificat de faptul că organismul merge să crească treptat sarcina. Trebuie să înveți cum să executi o scândură pentru a întări abdomenul, fesele, brațele și picioarele, începând cu câteva minute de întărire a întregului corp. Plank este poziția de pornire pentru flotări. Dintre varietățile de poziții ale barei, trebuie să alegeți una mai ușoară pentru primele abordări. În cursul acțiunilor repetate, poziția corpului ar trebui să modifice unghiurile de înclinare pentru a transfera gravitația în alte zone. Scândura pe coate, pe degete, pe pumni, de bază, lateral, cu piciorul ridicat - toate soiurile sunt disponibile pentru dezvoltare.

Poziția corectă a corpului. Caracteristici

Cum să înveți un copil să împingă de pe podea? Pentru a înțelege cum să faceți acest lucru, trebuie să vă familiarizați cu pozițiile corecte ale corpului care ușurează efectuarea tehnicilor în viitor, să studiați locația fibrelor musculare longitudinale și transversale. Cu o setare îngustă a mâinilor, tricepsul este pompat, iar cu unul larg - mușchii pectorali, pe pumni - mâinile, încheieturile, bicepșii din complex sunt întărite, pe un braț - sarcina principală cade pe centură scapulară,ligamentele. Când obțineți rezultate stabile, puteți trece la tragerile pe bara orizontală. Exercițiile preliminare vor fi cățărarea pe frânghie, copaci și bare de perete, depășirea barierelor în alte.

O condiție importantă pentru o formă fizică bună este dieta corectă și odihna. Consumul de fructe și legume proaspete, evitarea supraalimentării și preferarea alimentelor dulci și condimentate duc la o siluetă în formă. O dietă sportivă este concepută pentru un set echilibrat de vitamine și minerale esențiale de către organism.

Concluzie

Acum este clar cum să înveți un copil să facă flotări. Am luat în considerare toate caracteristicile antrenamentului. Dezvoltarea unei frumoase figuri masculine cu reliefurile potrivite este așezată încă din copilărie. Dacă aceste informații sunt discutate în cercul familiei și întruchipate în realitate, atunci problema educației nu va apărea ca un taifun la orizont.