Gimnastica intimă de Tatyana Kozhevnikova: exerciții, programe, recenzii

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Petrecând câteva minute zilnic, puteți obține rezultate uimitoare prin întărirea mușchilor intimi. Folosirea unei tehnici testate de mulți oameni nu numai că îți va permite să obții o formă fizică excelentă, dar și să adaugi sexualitate de mai multe ori. În plus, setul propus de exerciții de gimnastică intimă va preveni multe boli ale femeilor, dintre care majoritatea încep din cauza circulației sanguine afectate în zona pelviană.

Gimnastică concepută pentru zone intime

Wumbling este numele acestei proceduri utile și fără pretenții. Această gimnastică intimă, pe de o parte, are capacitatea de a preveni un număr mare de boli asociate cu ginecologia. Pe de altă parte, dacă te lași dus în serios de proces, te poți recupera după o serie de afecțiuni existente.

Și dacă te gândești că câteva minute petrecute pe zipe tehnica Tatyana Kozhevnikova, poate scăpa de problemele incontinenței urinare și chiar crește libidoul, atunci ar trebui să acordați atenție acestei tehnici. Pe lângă exerciții și scheme complexe de aplicare a diferitelor eforturi, gimnastica include elemente de masaj medical care accelerează circulația sângelui în zonele sedentare.

Îngrijirea sânilor

Pentru a avea grijă de forma și frumusețea sânului feminin, folosind fitness-ul intim a Tatyana Kozhevnikova, ar trebui să începem cu procesul de formare. Este mai ușor să păstrezi glandele mamare în formă bună atunci când au suficientă fermitate și elasticitate. Un masaj moale și concis este de mare beneficiu, care este complet diferit de masajul țesutului muscular.

Acesta este un masaj loial care nu necesită abilități specifice. Este deosebit de util să faci acest lucru în timp ce faci duș, masând pieptul cu mișcări circulare timp de 10 minute. Această procedură simplă tonifică perfect țesuturile pielii și ligamentelor și, de asemenea, crește sensibilitatea sexuală.

În afara dușului, automasajul se face cu o cremă. Pentru a face acest lucru, trebuie să o aplicați pe piele și să continuați să o frecați cu mișcări moi, trecând la frecare, alternând cu palme ușoare. Această procedură trebuie efectuată în 20 de minute. Este important să rețineți că utilizarea excesivă a sutienului duce la pierderea prematură a fermității sânilor.

Recuperare musculară

Un sportiv cunoscut a dezvoltat un program de gimnastică intimă de Tatyana Kozhevnikova, ale cărei exercițiivă permit să utilizați fibrele musculare ale podelei pelvine pentru dezvoltarea lor cu succes. S-a dovedit că această grupă musculară are proprietăți de recuperare, ca toate celel alte țesuturi musculare.

Cercetatorul a dezvoltat un set unic de exercitii care favorizeaza dezvoltarea muschilor planseului pelvin. Această gimnastică specifică a făcut posibilă scăparea de disconfort pentru femeile care au trecut prin naștere. Exercițiile, care nu au durat mult, au făcut posibilă atât refacerea completă a formei pierdute, cât și deschiderea posibilității de a controla mușchii iubirii. Specialistul și-a dat seama de posibilitățile acestei metode pe propriul exemplu, stabilind un record pentru Tatiana Kozhevnikova.

Acest set de exerciții a făcut posibilă controlul multor procese interne care au decurs anterior într-o ordine arbitrară. Gimnastica școlii Tatyana Kozhevnikova este potrivită pentru toate categoriile de vârstă și servește ca profilactic împotriva celor mai cunoscute boli. Din punct de vedere empiric, s-a constatat că efectuarea exercițiilor în stare prenatală facilitează foarte mult acest proces, reducând durerea.

Proprietăți și scop

Sistemul Tatyana Kozhevnikova a fost inventat pentru toate femeile cărora le pasă de sănătatea lor și se străduiesc să fie interesante pentru bărbați. Pentru a înțelege pe deplin locația mușchilor cu care va trebui să lucrați, este necesar să efectuați o analiză introductivă. Vă va permite să identificați zonele care trebuie incluse în lucrare. Vă rugăm să rețineți:

• un set de exerciții trebuie efectuat pe stomacul gol;
• trebuie să dobândească abilități în controlul mușchilor podelei pelvine;
• este foarte important să determinați locația mușchilor din vagin cu degetul;
• este important să determinați fermitatea vaginului folosind o baie.

Pentru a găsi locul în care se află mușchii podelei pelvine, trebuie să introduceți degetul în vagin, acesta va atinge țesutul muscular atunci când este îndoit. Elasticitatea generală a vaginului poate fi verificată cu ușurință prin urcarea în baie. Dacă vaginul se umple în 10 minute, atunci mușchii ei trebuie stimulați.

Proces pregătitor

Pentru cei care sunt interesați de metoda Tatyana Kozhevnikova pentru prima dată, există clase introductive care vă permit să dobândiți abilități primare în controlul mușchilor intimi. Procesul ar trebui să se desfășoare în așa fel încât mușchii feselor sau ai presei să nu fie incluși în el și este, de asemenea, important să evitați să vă țineți respirația. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să stăpânești abilitățile principale:

• este necesar să se efectueze o serie de contracții ale mușchilor anusului;
• după aceea, ar trebui să fie tras cu forță;
• repetând această procedură de mai multe ori, puteți simți mușchii care sunt incluși în acest proces;
• , în cele din urmă, anusul trebuie retras împreună cu vaginul.

Exercițiile introductive trebuie făcute încet, fixând toate senzațiile însoțitoare. Acestea sunt destinate în principal pentru o înțelegere completă a sarcinii care urmează. După ce v-ați familiarizat cu toate elementele podelei pelvine care vor trebui incluse în muncă, puteți începe primele exerciții. Întregul sistem de exerciții include 5componentele principale dezvoltate de Tatyana Kozhevnikova, a cărei gimnastică face minuni.

Compoziția complexului

Gimnastica intimă de Tatyana Kozhevnikova, ale cărei exerciții încep cu un proces pregătitor care vă permite să întăriți toate țesuturile zonei intime, nu vă face să vă așteptați la primele rezultate. Pentru a face acest lucru, este necesar să contractați toți mușchii perineului și să mențineți această poziție timp de 3 secunde. Pentru o singură dată, trebuie să efectuați 10 astfel de repetări la intervale mici.

Pe măsură ce mușchii vaginali se întăresc, durata contracției ar trebui mărită de la 15 la 20 de secunde. Această încălzire trebuie repetată de 3 ori pe zi, în timp ce este foarte important ca mușchii feselor și presa să nu fie incluși în muncă. Exercițiul de încălzire funcționează eficient în orice poziție. Poate fi practicat stând în picioare, stând pe un scaun sau în stil turcesc pe podea.

„Plipă profundă”

Acest exercițiu este conceput pentru a fi efectuat în orice poziție. Este necesar să contractați mușchii perineului cu mare efort, să-i trageți și să țineți apăsat timp de 10 secunde, după care trebuie să vă relaxați timp de 10 secunde. Exercițiul se efectuează în modul prescris timp de 5 minute. Este recomandat să efectuați exercițiul de cel puțin 3 ori pe zi.

Această tehnică este foarte eficientă în prevenirea sau tratarea hemoroizilor. Prin efectuarea exercițiului se poate crește viteza de circulație a sângelui în organele situate în zona pelviană, crescând astfelrata metabolică.

„Ochiuri rapide”

Pentru a efectua acest exercițiu, trebuie să începeți să strângeți ritmic și apoi să relaxați mușchii podelei pelvine. Exercițiul se efectuează timp de 3 minute la intervale de 1-2 secunde. Ar trebui să monitorizați cu atenție dacă mușchii presei și ai feselor nu sunt incluși în muncă. Pentru o performanță confortabilă, trebuie să alegeți o poziție în care această condiție este cel mai ușor de realizat.

Este recomandat să efectuați acest exercițiu de 3 ori pe zi la intervale regulate. Are atât un efect general de întărire, cât și accelerează procesele de recuperare și, de asemenea, elimină probabilitatea stagnării sângelui în zona pelviană.

„Castelul de jos”

Tehnica acestui exercițiu este concepută special pentru a stimula vaginul. La început, trebuie să strângeți intrarea și să vă opriți timp de 5 secunde. Apoi trebuie să crești tensiunea musculară și să ții încă 5 secunde, apoi să-ți încordezi mușchii cu toată puterea și să ții încă 5 secunde. Trebuie să relaxați mușchii în două etape, folosind ordinea inversă, la intervale de 5 secunde.

Pentru a finaliza acest exercițiu, trebuie să finalizați 20 de repetări cu pauze scurte. Această procedură este suficientă pentru a efectua 1 dată pe zi, folosind un timp convenabil pentru aceasta. Această tehnică va ajuta la restabilirea formei vaginului, întărind țesutul muscular și oferindu-i elasticitatea necesară.

„Turnul”

Acest exercițiu se poate face în picioare sau așezat pe un scaun. La început, trebuie să trageți fără probleme toți mușchii podelei pelvine, în timp ce trageți în stomac. Ar trebui să dea impresiacă mușchii anusului tind să intre în contact cu presa, ridicându-se în sus. După ce mențineți această poziție timp de 5 secunde, mușchii trebuie relaxați ușor. După 2 secunde, exercițiul trebuie repetat și ritmul selectat continuat timp de 5 minute.

Acest exercițiu este recomandat să fie efectuat de 3 ori pe zi, de preferință la intervale regulate. Este destinat dezvoltării generale a tuturor mușchilor podelei pelvine și vă permite să-i aduceți treptat în tonus, accelerând circulația sanguină a acestei zone.

Udiyana

Acesta este un fel de masaj destinat organelor interne, care permite organismului să scape de fenomenul de stagnare a sângelui care curge prin vene. Pentru o execuție corectă, trebuie să luați o poziție semi-ghemuită. Bărbia ar trebui să fie coborâtă în jos și, între timp, coccisul trebuie tras sub tine. Apoi ar trebui să puneți ambele mâini pe șolduri și să respirați adânc, în timp ce vă țineți respirația timp de 10 secunde. După aceea, trebuie să expirați și să repetați exercițiul de 2 ori, cu intervale scurte.

Dacă totul este făcut corect, atunci stomacul ar trebui să se retragă, expunând coastele. Acest exercițiu este destinat dimineții, ca o încălzire. Vă permite să eliminați eficient toxinele din organism, încetinind procesul de îmbătrânire a țesuturilor.

Exercițiile Tatyana Kozhevnikova pot încetini semnificativ procesul de îmbătrânire, datorită capacității sale de a normaliza nivelurile hormonale. Ele stimulează secreția responsabilă de producerea hormonului sexual, de care majoritatea femeilor au mare nevoie.

În plus, exercițiile fizice regulate ajută la vindecarea femeiisfera intimă. Schimbările pozitive arată deosebit de impresionante la femeile de peste 50 de ani. Funcțiile feminine ale corpului lor se confruntă cu procese de estompare care nu pot fi oprite fără ajutor extern. Gimnastica Tatyana Kozhevnikova poate prelungi tinerețea.

Recenzii

Servește drept principala realizare a gimnasticii intime Tatyana Kozhevnikova, despre care recenziile sunt adesea pozitive. Mulți dintre elevii ei susțin că după cursuri experimentează un sentiment de plinătate de energie feminină, un val de dispoziție excelentă, lejeritate, veselie și dragoste. Gimnastica pentru temele zilnice este percepută de mulți ca un dar care poate schimba o femeie, lumea ei interioară și atitudinea celorlalți din jurul ei.

După ce au participat la mai multe antrenamente, femeile își dau seama că, dacă cunoașteți metodele potrivite, vă puteți construi în mod competent propriul corp, fără prea mult efort.

Și, de asemenea, îmbunătățește sănătatea femeilor și trezește un nou interes pentru viață. Potrivit multor mărturii, după o serie de sesiuni de antrenament, viața intimă se schimbă în multe privințe, plină de culori și impresii noi.

realizările lui Kozhevnikova

Tatyana Kozhevnikova a ridicat o greutate de 14 kg, folosind doar mușchi intimi pentru asta, stabilind un record mondial în 2003 și intrând în analele cărții Guinness. Până în prezent, ea este singura femeie din lume care poate efectua un astfel de exercițiu.

La un moment dat, Tatyana a primit o diplomă, devenind specialist în kinetoterapie. Astăzi eaeste antrenor de fitness, în plus, deținătoarea recordului deține un certificat de clasă internațională care confirmă dreptul ei de calitate de autor în Statele Unite și Rusia.

Kozhevnikova are o diplomă de la Institutul de Stat, situat în Omsk, la clasa de cultură fizică. Ea este trainer supervizor în organizația integral rusă PPL, unde implementează cu succes programe pentru sănătatea psihofiziologică a oamenilor.