Gimnastică pentru un copil de 5 ani: tipuri, exemple de exerciții

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Gimnastica joacă un rol enorm în dezvoltarea unui copil de 5 ani. Acestea nu sunt doar exerciții fizice generale de întărire, ci un întreg complex: exerciții respiratorii, pentru degete, articulatorii. În articol se vorbește despre cât de important este fiecare tip de gimnastică, se propun câteva exerciții pe care copiii de la 4, 5 și 6 ani le vor face cu plăcere. Să începem publicația cu o trecere în revistă a gimnasticii obișnuite, în care sunt implicate toate grupele musculare.

De ce ar trebui să fac gimnastică?

Trebuie să ai de-a face cu copiii de la naștere și pe întreaga perioadă a creșterii lor. Gimnastica pentru un copil de 5 ani (precum și pentru cei mai mici și mai mari) este necesară pentru activitate fizică, procese metabolice bune și, în general, este o încărcătură de vivacitate pentru întreaga zi!

Cursele regulate au un efect pozitiv asupra sănătății copilului. Exercițiul afectează:

• pentru a întări mușchii;
• creșterea apetitului;
• vitalitate crescută;
• activarea organelor interne (în special organele respiratorii, sistemul cardiovascular);
• dezvoltați coordonarea;
• formarea posturii corecte;
• disciplină;
• fortitude;
• creșterea dispoziției;
• copii lenți devin mai activi, cei prea excitabili se calmează puțin.

Reguli de bază

Pentru ca un copil să profite la maximum de gimnastică, trebuie să urmați câteva recomandări bazate pe mulți ani de experiență a fiziologilor, profesorilor și pediatrilor. Regulile nu sunt deloc complicate și nu doar un profesor experimentat, ci fiecare părinte le poate îndeplini.

1. Cursele ar trebui să se desfășoare într-un mod ludic, puteți folosi echipament (frânghii, mingi, panglici, bețe de gimnastică).
2. Trebuie să fie gimnastică generală de întărire pentru copiii de 5 ani. Compuneți exerciții astfel încât, atunci când sunt efectuate, toate grupele musculare să fie implicate alternativ.
3. Durata cursurilor - nu mai mult de 15 minute. În acest timp, copilul trebuie să efectueze între 8 și 10 exerciții.
4. Schimbați exercițiile din când în când, altfel copilul va deveni neinteresant și va plictisi.
5. Un exercițiu trebuie repetat de 10-15 ori, apoi asigurați-vă că faceți o pauză de 30 de secunde.

Exemple de exerciții

Pentru ca copilul să fie mai interesant să studieze, asigurați-vă că activați muzica de fundal. Îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă pentru exerciții fizice, confecționată din țesături naturale. Camera trebuie să fie bună.aerisit, dar fara curenti de aer. Gimnastica pentru copii 5-6 ani este formată din blocuri. Totul începe cu o încălzire, continuă cu complexul principal, apoi etapa finală. Vă sugerăm să utilizați următoarele exerciții.

Primul bloc:

1. Mercând în cerc, în timp ce balansați brațele în lateral (păsările au zburat).
2. Ridică-te. Mâinile trebuie așezate pe umeri, rotiți umerii mai întâi de câteva ori înainte, apoi înapoi.
3. Capul înclinat: înainte, înapoi, dreapta, stânga.
4. Mișcări circulare ale capului.
5. Înclinări ale corpului.
6. Squats.

Al doilea bloc:

1. Pune mâinile pe centură, rotește corpul cu retragere maximă.
2. Aplecări înainte cu spatele drept și capul ridicat (obțineți o îndoire la 90 de grade a corpului): unu, doi, trei, îndreptat, repetați de 10-12 ori.
3. Mâinile sus, coborâți brusc.
4. Săriți pe rând pe un picior.
5. La rândul său, puneți un picior înainte, îndoind genunchiul, luați-l pe celăl alt înapoi cât mai departe posibil.
6. Așezați-vă pe podea, întindeți-vă picioarele larg, înclinați-vă trunchiul și trageți mânerele până la vârful unui picior, apoi la celăl alt.

Al treilea bloc:

1. Aruncarea mingii.
2. Aruncarea mingii pe podea.
3. Defilare în cercuri sau plimbare cu panglici de gimnastică (fluturând deasupra capului).

Exerciții de respirație pentru copii de 5 ani

Scopul exercițiilor este de a îmbunătăți sănătatea copiilor preșcolari. Valoarea exercițiilor de respirație pentru un copil de 5 ani este foarte mare, deoarece exercițiile afectează:

• să saturați fiecare celulă a corpului cu oxigen, ceea ce este imposibil cu o respirație normală;
• capacitatea copiilor preșcolari de a controla respirația;
• întărirea sănătății generale (exercițiul fizic are un efect benefic asupra sistemului nervos, sistemului cardiovascular, tractului gastrointestinal);
• îmbunătățirea funcției creierului datorită saturației profunde a corpului cu oxigen.

Pe lângă toate acestea, exercițiile de respirație sunt o modalitate excelentă de a preveni bolile respiratorii.

Reguli de gimnastică

Există copii pentru care exercițiile fizice sunt contraindicate, așa că ar trebui să consultați un medic. Gimnastica trebuie făcută de două ori pe zi, o lecție este de la 10 la 30 de minute. La început, exercițiile pot părea dificile pentru preșcolari, dar scopul profesorului este să-i învețe pe copii cum să le execute corect, să-și umple plămânii cu aer cât mai mult posibil. Este imperativ să stăpânești abilitatea de a elibera complet plămânii, deoarece copiii care nu expiră complet lasă în ei aer epuizat și dăunător.

Reguli de bază ale exercițiilor de respirație pentru copii 4-5 ani:

1. Cursele au loc cu cel mult o oră înainte de masă.
2. Pentru ca copiii să-și manifeste interes pentru exerciții, trebuie să fie chemați interesant (vom da exemple mai târziu).
3. Folosiți jucării în timpul exercițiilor fizice.
4. Este mai productiv să faci exerciții de respirație pe stradă, dar numai pe vreme caldă. În perioada de vreme rece, ei sunt angajați numai în cald,zonă pre-ventilata. Îmbrăcămintea pentru cursuri trebuie să fie confortabilă, iar temperatura acceptabilă a aerului ar trebui să fie de la +17 la +22 de grade.
5. Numai exercițiile fizice regulate vor da un rezultat pozitiv.
6. Primele încărcări ar trebui să fie ușoare, apoi exercițiile devin mai dificile.
7. Primele ședințe nu mai mult de 10 minute, cresc cu 5 minute în fiecare săptămână până când ajungeți la 30 de minute.

Tehnica de execuție

Baza exercițiilor este o expirație prelungită, care este combinată cu exercițiul fizic. Acest lucru se realizează prin pronunțarea diferitelor sunete la efectuarea exercițiilor: la o expirație ascuțită: ah, oh, uh, fu, ha și așa mai departe.

Exemplu de exerciții

Exerciții de respirație pentru un copil de 5 ani (precum și 4 și 6 ani) pot conține următoarele exerciții:

1. „Balon”. Copilul trebuie să-și imagineze că nu are stomac, ci un balon care trebuie umflat. Lăsați-l să se întindă pe o suprafață plană, puneți o jucărie pe burtă (deci va fi mai interesant pentru bebeluș să observe procesul, să-l înțeleagă). Este necesar să umflați lent burtica prin nas până când se umple. Respirația este ținută timp de 2-3 secunde, apoi „mingea” este lent complet suflată prin gură. Pentru a se asigura că nu mai rămâne aer în plămâni, copilul ar trebui să-l împingă pe ultimul afară brusc, poate de mai multe ori, cu sunetele „hu”, „ha” și așa mai departe.
2. „Scafandr”. Copilul trebuie să-și imagineze că se scufundă în mare și pentru asta trebuieia mai mult aer (o dată prin gură), ține-l cât mai mult timp posibil, când „ieși la suprafață” eliberează tot aerul prin gură.
3. "Păpădie galbenă, păpădie albă." Lăsați copilul să-și imagineze că are o păpădie galbenă în mână și începe să inhaleze „aroma” profund prin nas. Deodată păpădia a devenit albă, acum trebuie să o suflați, eliberând aerul acumulat prin gură.
4. Mâinile de-a lungul corpului, se iau rapid o serie de respirații ascuțite, umplând plămânii cu aer, mâinile sunt strânse în pumni cu fiecare. La o expirație lungă, ridicați brațele și strângeți-vă mâinile.

Sunt o mulțime de exerciții, folosește baloane adevărate, lighene cu apă și bărci de hârtie, „curse” de creioane pe masă (două creioane pe masă, copiii sufla pe ele ca să înceapă să se rostogolească, cel care este mai rapid este cel câștigat).

Gimnastica cu degetele

Pediatrii, psihologii, educatorii, antropologii și neurochirurgii îndeamnă părinții să facă exerciții pentru degete cu copiii lor. De ce este nevoie de asta? S-a dovedit deja că atât dezvoltarea fizică, cât și cea psihică depind de cât de dezvoltate sunt abilitățile motorii fine ale mâinilor, vârfurile degetelor copiilor sunt implicate în muncă. O astfel de gimnastică este necesară pentru preșcolari, deoarece este generația de activitate:

• muscular;
• auditiv;
• fizic;
• creative;
• cognitive;
• imitative;
• vizual-spațial;
• verbal și mental;
• auditiv.

Exerciții de dezvoltare

Există multe exerciții de gimnastică cu degetele pentru copiii de 4-5 ani. Puteți aranja doar un teatru de umbre în fiecare zi, unde eroii vor fi pixuri și degete (trebuie să le setați astfel încât umbrele să arate ca diverse animale sau figuri). Și puteți efectua și alte exerciții, dar totul este doar sub formă de joc:

1. „Zgârieturi Tsap”. Copiii s-au prezentat ca pisici și pisici, mâinile strânse la coate, mâinile la nivelul capului. Patru degete trebuie apăsate în partea de sus a palmei cu tampoane, iar cel mare trebuie apăsat pe degetul arătător îndoit - acestea sunt labele pisicii. Încercăm să ne apăsăm puternic degetele, apoi deschidem palmele puternic, degetele sunt încordate într-o poziție, de parcă pisica și-ar fi eliberat ghearele. Repetați exercițiul de mai multe ori.
2. „Gândacul de mreana”. Perii în pumni, eliberăm degetul arătător și degetul mic („Capră”) pe părțile laterale, puteți alerga, mișcându-vă degetele și, în același timp, bâzâind „zhzhzhzhzh”. Apoi deschidem palmele și zburăm!

Puteți să strângeți și să desfaceți degetele, să lăsați copilul să „memblă” pe palmă cu degetele, să „deseneze” cu ele.

Gimnastica de articulație pentru copii 5-6 ani

Unilor părinți le poate fi amuzant faptul că copiii lor pronunță greșit anumite cuvinte. Dar aceasta este o problemă cu aparatul articulator și trebuie să începeți să faceți gimnastică pentru a o îmbunătăți. Exercițiile au ca scop dezvoltarea limbii, buzelor, maxilarelor, laringelui și așa mai departe.

Pronunțarea incorectă a cuvintelor poate fi un motiv pentruglumește pe un copil de la grădiniță, iar asta rănește psihicul. Gimnastica de articulație pentru copiii de 4-5 ani, precum și pentru cei de 6 și 7 ani, poate fi efectuată nu numai de logopezi profesioniști, ci și de profesori simpli, părinți.

Exerciții pentru gimnastica articulațiilor

Repetă fiecare dintre exercițiile propuse de 10-15 ori.

1. „Proboscis”. Copiii ar trebui să fie invitați să se joace cu elefanții, să-și îndoiască buzele cu o trobă, să bâzâie pentru o secundă, să-și readucă buzele în poziția normală.
2. „Ac”. Copiii sunt invitați să se joace cu limba într-un ac: deschideți larg gura și faceți mișcări cu limba, ca un ac când coase. Apoi închideți gura, dar deschideți fălcile cât mai mult posibil, ar trebui să existe mult spațiu în gură (doar buzele sunt comprimate). Cu limba trebuie să „înjunghii” pe rând un obraz, apoi pe celăl alt.
3. „Hamster”. Să joci hamster este ușor, trebuie să umflați obrajii cât mai mult posibil, să-i țineți așa timp de 5 secunde, apoi să bateți puternic cu mâinile în obraji, suflându-i.

Orice gimnastică pentru un copil de 5 ani este importantă. Nu-ți fie lene să te angajezi cu bebelușul, pentru că, cu ajutorul exercițiilor, el devine mai sănătos, mai rapid și se dezvoltă mai bine.