Nutriție pentru o femeie însărcinată: caracteristici, recomandări și recenzii

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:28

Sarcina este o perioadă fericită, dar responsabilă. Corpul unui copil merge departe de la un zigot, adică un ou fecundat, la o persoană. Și toate acestea sunt în pântece. Greutatea embrionului și apoi a fătului în fiecare etapă de dezvoltare crește de sute de ori. El își primește hrana din sângele mamei sale. Multe viitoare mame iau foarte în serios îngrijirea sănătății, inclusiv alimentația. Cum este diferită dieta unei femei însărcinate?

Recomandări generale

Ar trebui să eliminați sau să minimizați alimentele foarte alergene, mai ales dacă ați avut vreodată o alergie alimentară. Acestea sunt ciocolata și alte produse din cacao, citrice, ciuperci, căpșuni și alte fructe și fructe de pădure roșu aprins. Potrivit recenziilor, unele alimente precum carnea, laptele, peștele și fructele de mare, ouăle, nucile pot provoca alergii. Desigur, dacă eviți toate acestea dintr-o dată, dieta va deveni foarte săracă și lipsa de vitamine se va face simțită.

Cel mai bine este să mănânci puțin și des, de cinci sau șase ori pe zi. Dacă doriți să mâncați noaptea, recenziile recomandă să beți un pahar de chefir sau să mâncați fructe. Alte alimente vor reprezenta o sarcină grea asupra corpului în timpul somnului.

În alimente ar trebui să fie suficiente fructe și legume proaspete. Este mai bine să acordați preferință speciilor sezoniere. Conservele trebuie evitate.

Mâncarea ar trebui să fie aburită, coaptă, fiartă sau înăbușită.

În general, putem formula: alimentația unei gravide ar trebui să fie sănătoasă. Așa că dieta unei femei care a avut întotdeauna grijă de corpul ei nu se va schimba prea mult. Desigur, în timpul sarcinii, mai ales la început, pot apărea pofte de mâncare neobișnuite. Nu este interzis să le urmezi, cu excepția cazului în care murăturile sau prăjiturile cu ciocolată devin hrana ta obișnuită.

Despre obiceiurile proaste

De asemenea, deși fumatul nu este o dietă, merită menționat. Daca nu te-ai lasat de fumat inainte de sarcina, va trebui sa te lasi. Acesta nu este un pas ușor, dar sănătatea copilului nenăscut va fi un stimulent puternic. La urma urmei, nicotina provoacă multe probleme: de la avorturi spontane și prematuritate la retard mental.

Nu există reguli uniforme pentru alimentația unei femei însărcinate pe parcursul sarcinii. Ce hrană va fi cea mai utilă depinde de stadiul sarcinii.

I trimestru

Acidul folic este important în formarea tubului neural al embrionului, pe baza căruia este construit sistemul nervos al copilului. Este clar că aceasta este o sarcină foarte responsabilă și importantă. Medicii prescriu adesea preparate cu acid folic atunci când plănuiesc sarcina și în primul trimestru de sarcină. De aici rezultă că dieta unei femei însărcinate ar trebui să includă alimente care îl conțin. Unde poți găsi acid folic? Acestea sunt leguminoase, spanac, varză, ceapă verde, mazăre, salată verde, sfeclă.

Dar stereotipul conform căruia în timpul sarcinii ar trebui să mănânci imediat pentru doi este greșit. La urma urmei, în primul trimestru, bebelușul cântărește doar câteva grame! Desigur, corpul lui minuscul nu are nevoie de multe calorii. Prin urmare, excesul de hrană poate fi transformat în grăsime de către mamă. Acest lucru nu numai că duce la probleme cu pierderea în greutate după naștere, dar nu este bun nici pentru mamă, nici pentru copil.

Nutriție pentru toxicoză

Dar unor femei le este greu să mănânce chiar și o porție de mâncare. O alimentație bună a femeilor însărcinate în această etapă poate fi prevenită prin toxicoză. Un fel de mâncare obișnuit și chiar preferat poate provoca dezgust, crește sensibilitatea la mirosuri. Prin urmare, este mai bine să mănânci puțin câte puțin, dar des. Recenziile sfătuiesc să separați aportul de alimente solide și băuturi, adică să nu beți ceai și compot imediat după masă. Mâncarea trebuie să fie caldă, dar nu fierbinte. Având o aversiune față de mirosurile alimentare, în general o puteți mânca rece. Greața și vărsăturile ocazionale sunt considerate inofensive. Dar dacă vărsăturile bântuie o femeie însărcinată de mai multe ori pe zi, pofta de mâncare dispare, iar greutatea scade, acesta este un motiv pentru a consulta un medic și a trata. Această condiție poate dăuna mamei șiembrion. Fructele acide, cum ar fi citricele și kiwi, pot ameliora simptomele. Dar, după cum am menționat deja, în cantități mici și dacă nu există alergie. Castraveții, pepenele galben și pepenele verde conțin o mulțime de lichide și substanțe nutritive. Cel mai probabil, vor veni și ele la îndemână. Produsele lactate pot fi de ajutor. Dar este mai bine să refuzați tot ce este gras, prăjit și greu. Dacă cineva din familie are ocazia să gătească alimente, încercați să o faceți mai rar în timpul toxicozei pentru a nu inhalați mirosurile alimentelor care provoacă dezgust.

al II-lea trimestru

Copilul crește activ, organele lui încep să funcționeze, iar nevoile de energie cresc. Prin urmare, puteți crește în siguranță conținutul caloric al dietei unei femei însărcinate la 2200-2400 kcal și puteți crește cantitatea de proteine.

Nevoia de calciu și vitamina D este în creștere. Acestea sunt importante în formarea scheletului copilului și a sistemului său nervos. Încărcați-vă cu produse lactate, spanac, ceapă verde, stafide, fulgi de ovăz, ficat de pește de mare, unt și gălbenuș de ou.

Cu lipsa fierului in alimentatie, apare anemie - scade numarul de globule rosii si nivelul hemoglobinei. Meniul ar trebui să includă produse din carne, în special ficat, ouă, ridichi, ardei gras, hrișcă și fulgi de ovăz. Rodia poate crește și hemoglobina dacă nu sunteți alergic la ea. Vor fi utile alimentele care conțin o cantitate mare de vitamina C. Ele ajută la o mai bună absorbție a fierului. Acestea sunt măceșe, merișoare, coacăze negre, prune uscate, mere.

Probleme de digestie

Dacă existăconstipație, aceasta se datorează creșterii uterului și suprimării motilității intestinale. Dar și alimentația poate corecta această problemă. Legumele și fructele ar trebui să constituie 2/3 din dietă, deoarece sunt bogate în fibre, care stimulează perist altismul. Ajută prunele, sfecla. Dar nu este necesar să se reducă consumul de carne și produse lactate, recomandă recenziile. Conțin substanțe esențiale pentru copilul nenăscut.

O altă problemă ar putea fi arsurile la stomac. În acest caz, este mai bine să mâncați în porții mici, să evitați sărat, gras și mai ales picant.

III trimestru

Creșterea fătului încetinește, în primul rând există un set de greutate a acestuia. Activitatea unei gravide este redusă, deoarece cu o burtă mare este dificil să rămâi mobil. Prin urmare, conținutul de calorii al alimentelor poate fi ușor redus. După a 32-a săptămână, puteți reduce aportul de carbohidrați simpli și grăsimi animale. Accentul trebuie pus pe vitaminele și mineralele utile. De exemplu, calciul. Prin urmare, dieta ar trebui să conțină produse lactate (de preferință lapte acru), nuci, legume și fructe verzi, leguminoase și cereale. Dieta unei femei însărcinate este acum deosebit de importantă - capacitatea stomacului este prea mică pentru a mânca rar și în cantități mari, așa că nu te poți descurca fără 5-6 mese.

Una dintre problemele de la sfârşitul sarcinii este gestoza - toxicoza tardivă. Spre deosebire de cea anterioară, este mai periculoasă. Pentru a o evita sau a reduce dacă a apărut deja, recenziile recomandă reducerea consumului de sare și lichide.

Furnizarea de mâncare

Statul are grijă și de alimentația femeilor însărcinate și care alăptează. În bucătăria de lactate, se oferă mâncare nu numai copiilor, ci și viitoarelor mame. Nutriția pentru femeile însărcinate se efectuează pe o perioadă de cel puțin douăsprezece săptămâni. Dacă viitoarea mamă este deja înregistrată în clinica prenatală, medicul obstetrician-ginecolog întocmește un raport medical despre nevoia ei de o alimentație bună. Acestea includ de obicei lactate fortificate și produse cu lapte acru, brânză de vaci, complexe vitamine-minerale, sucuri.