Cum să slăbești pentru un copil de 11 ani: o abordare integrată, alimentație adecvată, activitate fizică în funcție de vârstă, sfaturi și recomandări de la pediatri și nutriționișt

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Cum să slăbești pentru un copil de 10-11 ani? Această întrebare este pusă de mulți părinți din lumea modernă. Acest lucru se datorează faptului că adolescenții duc acum un stil de viață destul de inactiv din cauza utilizării pe scară largă a gadgeturilor. Din ce în ce mai des poți întâlni copii pe stradă, care, chiar și la prima vedere, sunt supraponderali. Este foarte dăunător pentru sănătatea viitoare a copilului, așa că părinții ar trebui să ia măsuri în timp util pentru a o reduce.

Norme de greutate în funcție de vârstă

Înainte de a compara numerele, este important de reținut că fiecare copil este individual și este necesar să se țină cont de creșterea copilului. Cu toate acestea, există limite de greutate care trebuie respectate.

Copiii cu vârsta cuprinsă între 10-11 ani au în medie o înălțime de 135-145 cm. În acest caz, greutatea optimă este considerată a fi între 32-39 kg pentru băieți și 30-38 kg pentru fete. Este necesar să se țină cont de caracteristicile genetice ale unui adolescent. Dacă părinţii sunt de ajunsmare, atunci este permisă o abatere de 2-3 kg în sus.

Copiii cu vârsta între 12-13 ani au o înălțime medie de 155-160 cm. La aceste tarife, greutatea poate varia de la 40 la 55 kg.

Dacă copilul este mai în alt decât media, atunci părinții ar trebui să țină cont de normele pentru un copil mai mare.

Dezavantajele excesului de greutate la copii

Nu numai adulții ar trebui să aibă grijă de corpul și formele lor. Excesul de greutate împovărează în mod semnificativ viața adolescenților. În primul rând, interferează cu activitatea copilului. Și la această vârstă, este componenta principală pentru sănătatea viitoare.

În plus, prea multă greutate nu exclude dezvoltarea diabetului în viitor. Această boală este incurabilă și poate duce în cele din urmă la moarte.

Și, de asemenea, excesul de greutate la un adolescent poate provoca complexe. La urma urmei, toată lumea știe că copiii pot fi foarte cruzi în exprimarea lor față de semenii lor.

Ce nu ar trebui să facă părinții?

Cum să slăbești rapid pentru un copil la 11 ani? Unii adulți, confruntați cu problema excesului de greutate la un copil, iau acțiuni greșite. De exemplu, sunt momente în care părinții încep să reproșeze unui adolescent și chiar să-i spună nume. Astfel de acțiuni sunt interzise, deoarece copilul va avea o reacție. Se va retrage și își va scădea și mai mult stima de sine.

Și există și cazuri când adolescenții pun restricții alimentare excesive și controlează fiecaremișcarea bebelușului spre bucătărie și frigider.

În acest fel, puteți provoca doar o reacție diferită din partea unui adolescent - el va începe să se ascundă cu mâncare de adulți și poate chiar să înceapă să o fure. Adulții ar trebui să sprijine copilul la fiecare pas de a pierde în greutate.

Numai conversațiile calme și explicațiile din care copilul va trage concluziile corecte pot ajuta.

Caracteristici ale dietei pentru adolescenți

Cum să slăbești pentru un copil la 11 ani? În primul rând, trebuie să înțelegeți că dieta pentru adolescenți nu trebuie să conțină restricții prea puternice bazate pe sistemele de nutriție la modă pentru adulți. Pentru copii, în primul rând, trebuie stabilită o dietă echilibrată cu utilizarea predominantă a produselor naturale.

Un punct foarte important este setarea modului de alimentare. Adolescenții în timpul dietei ar trebui să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. În termeni procentuali, arată cam așa:

• 30% - mic dejun;
• 10% - prânz;
• 45% - prânz;
• 15% - cina.

Acesta este raportul dintre cantitatea totală de hrană oferită copilului într-o zi.

Dieta trebuie inclusă:

• pește alb;
• carne slabă;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• legume și ierburi.

Fasolea este foarte folositoare. Au multe oligoelemente și vitamine. Și, de asemenea, leguminoasele vor putea să sature corpul copiilor mai mult timp.

Ce produseinterzis?

Părinții trebuie să înțeleagă clar că sarcina responsabilității cade și asupra lor, cu atât mai mult decât asupra copilului. Adulții ar trebui să elaboreze un meniu aproximativ pentru o săptămână pentru copilul lor, ținând cont de toate nuanțele.

Cum să slăbești pentru un copil la 11 ani? În dieta unui adolescent care dorește să slăbească, este strict necesar să eliminați următoarele alimente:

• carnati si carnati;
• produse semifabricate;
• brutărie;
• acadele;
• băuturi carbogazoase;
• carne și pește gras;
• mâncăruri prăjite;
• fast food.

Merită să-i oferi copilului tău mâncare care este preparată acasă cât mai mult posibil, deoarece margarina și aromele sunt cel mai des folosite în alimentele comode cumpărate din magazin, care cresc pofta de mâncare.

Aportul zilnic de calorii pentru un adolescent cu vârsta cuprinsă între 10-12 ani este de 2300-2400, așa că dieta ar trebui să conțină nici mai mult, nici mai puțin decât această cantitate de energie. Asigurați-vă că aveți fructe și legume proaspete în mesele zilnice.

Ar trebui să existe cel puțin 4 mese pe zi, cina - nu mai târziu de 18-19. Mai jos este un exemplu de meniu care ar trebui urmat în timpul dietei:

1. Mic dejun - terci de lapte pe bază de hrișcă sau fulgi de ovăz și lapte degresat.
2. Prânz - cotlet de legume la abur. Pentru prepararea lor se recomanda folosirea sfeclei, dovleceilor, varzei. Ca băutură, puteți oferi compot de mere.
3. Prânz - borș cu carne slabă, tocanădin legume, o felie de pâine cu făină de secară.
4. Pentru cină, este mai bine să oferiți o salată de legume proaspete și jeleu de fructe.

Bucățile mici de morcovi sau mere proaspete pot fi folosite ca gustări; acestea trebuie puse pe o farfurie care va fi permanent disponibilă adolescentului.

A doua opțiune de meniu pentru pierderea în greutate pentru un copil de 11 ani

Cum să slăbești pentru un copil de 11 ani? Există mai multe răspunsuri. Unul dintre punctele obligatorii este respectarea unei diete specifice. Mai jos este o altă opțiune de masă pentru ziua respectivă.

1. Clătite cu griș cu mere și stafide, ceai neîndulcit.
2. Prânz - două sandvișuri cu pâine de secară și pate de ficat de casă, fructe.
3. La prânz, este mai bine să oferiți supă de fulgi de ovăz cu prune uscate.
4. Cina poate fi formată din cartofi fierți cu chifteluțe fierte la abur, compot de fructe uscate.

Ca gustare, fructele uscate pot fi oferite copilului în timpul zilei.

Nuanțe de nutriție adecvată

Cum poate un copil de 11 ani să slăbească? Un adolescent trebuie să introducă noi reguli în alimentație foarte atent și treptat, pentru a nu stârni proteste în el. La urma urmei, după cartofi prăjiți gustoși și parfumați, nici măcar un adult nu va putea trece la broccoli și cu atât mai mult un copil.

În primul rând, trebuie să încercați să introduceți câteva reguli noi în viața unui adolescent:

• Absolut să nu mănânci după ora 19:30.
• Este bine să iei suficient micul dejun.
• Nu acceptamâncare la computer sau la televizor.
• Nu mâncați dulciuri și alte dulciuri ca gustări. În schimb, utilizați fructe uscate, legume sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi.
• Nu mâncați alimente prăjite.
• Renunțați complet la fast-food.
• Interziceți orice salată cu maioneză în dietă.

Este, de asemenea, foarte important să vă asigurați că copilul consumă cantitatea necesară de lichid. Norma medie pentru un copil sănătos este de 30-40 ml la 1 kg de greutate. Desigur, trebuie să bei apă sau compoturi de fructe uscate, nu sifon.

Reduceți treptat cantitatea de zahăr adăugată în ceai. Nu trebuie să renunți complet la el. Corpul copilului trebuie să primească glucoză în cantități suficiente.

Cum ajută să faci suficient exerciții fizice?

Cum să slăbești pentru un copil de 11 ani fără diete? Nu există un singur răspuns la această întrebare. Fără o alimentație adecvată, nu pot fi obținute rezultate optime. Dar, cu ajutorul activității fizice, poți muta „gheața” de pe pământ.

Scăparea de celulele adipoase din corpul unui copil este oarecum mai ușoară decât la un adult. Doar o dietă poate face față acestui proces, dar nu atât de repede pe cât ne-am dori. Apoi ar trebui să aplicați activitate fizică de intensitate medie.

Adolescenții care nu sunt implicați în sport pot folosi exercițiile de dimineață în aceste scopuri. Astfel, kcal pe care le vor primi copiii pe zi se vor epuiza mai repede.

Exercițiu de dimineață

Cum să slăbești pentru copiii de 10-11 ani? Exercițiile de dimineață vor fi primul asistent dacă un adolescent nu este absolut obișnuit cu sportul. Mai întâi trebuie să începeți cu exerciții foarte simple, care vă vor permite să dezvoltați disciplina pentru activitățile zilnice fără dezgust pentru acest proces.

Înainte de a face exerciții, trebuie să încălziți mușchii. Pentru a face acest lucru, ar trebui să mergeți pe loc timp de 10 minute sau să alergați în ritm lejer, dacă este posibil. În sezonul cald, vă puteți plimba rapid prin casă de mai multe ori.

Încărcarea cardio este foarte utilă în primele săptămâni pentru a arde celulele adipoase. Astfel de exerciții încep un metabolism mai bun în organism, iar corpul se încălzește mai repede. Apoi poți începe să faci exerciții pe presă. Genuflexiunile și exercițiile cu cele mai ușoare gantere pot fi ulterioare. Se recomandă să faceți exerciții de dimineață înainte de micul dejun.

Secțiuni sportive

Dacă un copil are dorința de a merge în orice cerc cu părtinire sportivă, atunci aceasta va fi cea mai bună opțiune pentru a rezolva problema cu activitatea fizică.

Cum să slăbești pentru o copilă-fată la 11 ani? Răspunsul este evident - să o dea grupului de dans pentru cursuri. Astfel, puteți ucide două păsări dintr-o singură lovitură - creșteți activitatea fizică și faceți fata mai eliberată.

Principalul lucru este să vă amintiți că la început nu trebuie să vă așteptați la rezultate instantanee. Trebuie înțeles că, în primul rând, este în joc sănătatea unui adolescent, și nu realizările lui. Prin urmare, trebuie să vă bucurați de fiecare noutatenoroc în sport și încurajează copilul.

Au fost momente în care dorința unui adolescent de a face sport a crescut treptat și chiar a obținut rezultate în alte. Copiii prea obezi nu ar trebui să facă sport, care sunt inițial asociate cu sarcini foarte grele. În caz contrar, copilul va rămâne vizibil în urma altora și va fi complex în acest sens. În timp, va abandona complet cursurile.

Afacere de familie

Scăderea în greutate pentru un copil de 11 ani este un proces foarte dificil și uneori neplăcut. Pentru ca un adolescent să vadă primele rezultate și să devină interesat de acest proces în continuare, este mai bine să-l sprijiniți în această chestiune cu întreaga familie.

Toată lumea știe că o alimentație adecvată nu a rănit niciodată pe nimeni, chiar dacă o persoană este într-o formă fizică perfectă. Prin urmare, dieta cu întreaga familie nu este atât de dificilă.

Cum poate un copil-băiețe să slăbească la 11 ani fără sprijinul patern? Aproape nimic. Prin urmare, ar fi grozav să faci exerciții de dimineață cu tata sau să mergi la sală. În acest fel, poți întări și relațiile de încredere, care sunt foarte greu de câștigat la această vârstă cu un adolescent.

Doar dragostea, înțelegerea și sprijinul din partea adulților îl vor ajuta pe copil să facă față problemelor legate de excesul de greutate.