2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:40
Timpul sarcinii este foarte prețios pentru fiecare femeie. Viitoarea mamă ar trebui să ducă un stil de viață adecvat: să mănânce bine, să-și monitorizeze rutina zilnică. Și medicii moderni sfătuiesc, de asemenea, să nu uităm de activitatea fizică. Acum vreau să vorbesc despre ce exerciții fitball pentru femeile însărcinate vor fi utile și vor aduce nu numai plăcere, ci și o oarecare ușurare.
A fi sau a nu fi?
Femeile care și-au păstrat întotdeauna corpul în formă bună nu ar trebui să se relaxeze în timpul sarcinii. Cu toate acestea, complexul de sarcini ar trebui să fie complet diferit. Deci, gimnastica pentru femeile însărcinate pe un fitball este complet sigură atât pentru mamă, cât și pentru copil. Mai mult decât atât, exercițiile corect selectate pot ajuta la întinderea mușchilor (ceea ce este foarte util în timpul contracțiilor și în timpul nașterii), la reducerea perfectă a durerilor de spate (ceea ce este foarte important pentru femei, mai ales în ultimul trimestru), la normalizarea tensiunii arteriale și, în general, să dea organismului putere. si energie. Modernmedicii spun că o femeie însărcinată, dacă este bine, nu ar trebui să stea în pat ca și când ar fi bolnavă. Ar trebui să se miște și să ducă un stil de viață moderat activ.
Despre minge
Înainte de a privi diferitele exerciții de fitball pentru femeile însărcinate, este de remarcat faptul că o minge atât de interesantă a fost inventată în Elveția și folosită pe scară largă pentru a facilita contracțiile și nașterea. Puțin mai târziu, au început să-l folosească mai pe scară largă, ca echipament sportiv, fără să regrete deloc. Cursurile pe o astfel de minge sunt potrivite pentru toate femeile, nu există contraindicații aici. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai acelor femei a căror sarcină se desfășoară fără complicații. În caz contrar, atunci când începeți orice activitate nouă, trebuie neapărat să vă consultați cu un medic ginecolog și să cereți permisiunea pentru cursuri de la acesta. Este important de menționat că cursurile cu un fitball vor atrage acele doamne care doresc să evite efortul fizic extrem asupra corpului. La urma urmei, exercițiile în sine relaxează perfect mușchii, în timp ce antrenează copilul nenăscut!
Cum să alegi o minge?
Aveți grijă de un fitball pentru femeile însărcinate, cum să alegeți mingea potrivită - de asta ar trebui să fie interesată în primul rând o femeie. Deci, toată lumea știe că bilele diferă ca mărime. Ce este potrivit pentru o femeie? Dacă mingile de fitness sunt umflate în magazin, cea mai bună opțiune este să stai pur și simplu deasupra ei și să te uiți la locația picioarelor. Dacă genunchii sunt îndoiți în unghi drept, mingea este făcută doar pentru această femeie. Dar cede făcut dacă fitball-ul este ambalat într-o cutie pe rafturile de vânzare? Pentru a face acest lucru, trebuie doar să-i afli dimensiunea și să o corelezi cu înălțimea ta. Deci, dacă înălțimea unei doamne este sub 152 cm, ea are nevoie de o minge cu diametrul de 45 cm. Dacă înălțimea este de la 153 la 165 cm, ca să spunem așa, medie, este mai bine să luați o minge cu diametrul de 55. cm. Pentru femeile în alte a căror înălțime este peste 165 cm, dimensiunea este potrivită fitball 65 cm. De asemenea, este important să reamintim că este mai bine să cumpărați orice echipament sportiv, inclusiv mingi similare, în magazinele certificate. Acesta este singurul mod de a vă proteja de falsuri și de a vă proteja sănătatea de diverse răni atunci când utilizați produse de calitate scăzută.
Primul trimestru
Care ar trebui să fie sarcina în primul trimestru de sarcină? Deoarece medicii consideră că această perioadă este cea mai periculoasă: există o mare amenințare pentru o viață atât de fragilă, iar mama nu se simte prea bine, este mai bine să nu faceți exerciții de forță, cursurile ar trebui să aibă ca scop relaxarea corpului. Fără stres și antrenamente epuizante!
Al doilea trimestru
Această perioadă se caracterizează prin faptul că starea cumplită a mamei asociată cu toxicoza a luat sfârșit. Bebelușul este deja simțit în burtă, dar tot nu provoacă niciun inconvenient. Este bine să începeți activ să faceți exerciții pe fitball, alegând pentru dvs. o mare varietate de exerciții. Cu toate acestea, doar din complexul pentru gravide.
Al treilea trimestru
În ultimul trimestru de sarcină o femeie ar trebui să fie și ea activă, chiar dacă copilul poate provoca unele inconveniente. in orice cazacesta nu este un motiv pentru a refuza cursurile de fitball pentru femeile însărcinate. Dimpotrivă, în această perioadă, exercițiile cu mingea vor ajuta la reducerea durerilor de spate și la relaxare. În plus, astfel de cursuri sunt o pregătire excelentă pentru perioada de travaliu și chiar pentru nașterea în sine, când femeia însăși va ști ce este mai bine să facă pentru a ameliora durerea.
Poze de bază
Deci, care pot fi principalele exerciții (fitball pentru gravide)? În videoclipurile pe care diverși antrenori le oferă în mod activ femeilor, se vede că nu sunt atât de multe ipostaze pentru exersarea cu mingea. În primul rând: culcat pe minge (burtă sau spate). Acest lucru este necesar pentru a întări mușchii spatelui și ai abdomenului. În al doilea rând: stând pe un fitball. Aceasta este o poziție excelentă care ajută la antrenarea pelvisului și funcționează, de asemenea, ca prevenire a problemelor renale și a prolapsului precoce al uterului. În al treilea rând: în genunchi și culcat pe fitball cu partea din față a trunchiului. Această poziție este excelentă pentru ameliorarea durerilor de spate și a spatelui inferior și, de asemenea, îmbunătățește circulația sângelui. Este important de spus că toate exercițiile de fitball pentru femeile însărcinate pot fi împărțite în trei mari grupe principale: acestea sunt exerciții de întărire și întindere musculară, exerciții de relaxare, precum și exerciții Kegel (antrenarea mușchilor profundi ai perineului, ceea ce este foarte util. în timpul nașterii).
Blocul de exerciții 1: întinderea și întărirea mușchilor
Începe simplu. Deci și aici. Primul exercițiu, care, totuși, va ajuta perfect la ameliorarea durerii și la distragerea atenției unei femei în timpul contracțiilor: trebuie să stați pe minge, în timp ce vă odihniți de ea dacă doriți.mâinile. Acum trebuie să faceți mici balansări înainte și înapoi, mici mișcări de rotație atât în sensul acelor de ceasornic, cât și în sens invers acelor de ceasornic. Acest exercițiu va ajuta uterul să se deschidă mai repede în viitor, iar nașterea va merge mai repede. Mergem mai departe. Acum trebuie să întindeți în mod corespunzător mușchii picioarelor, deoarece va fi foarte necesar în timpul nașterii. Pentru a face acest lucru, o femeie se așează pe podea, își desfășoară picioarele și pune un fitball între ele. Acum, de câteva ori la rând, trebuie să-l strângă bine cu picioarele. Totuși, acest lucru trebuie făcut încet. Exercițiul se oprește când doamna se simte obosită. În această etapă, puteți întinde ușor mușchii spatelui și șoldurilor. Pentru a face acest lucru, femeia însărcinată trebuie să stea pe minge și să își odihnească bine picioarele pe podea. Acum, cu mâna opusă piciorului, trebuie să ajungeți la picior. La prima vedere, acest lucru este ușor de făcut, deși în realitate totul este diferit. Acest exercițiu este o întindere grozavă pentru o femeie. Exercițiile de fitball pentru femeile însărcinate pot antrena și mâinile unei femei. Acest lucru va fi la îndemână deja pentru perioada postpartum, când bebelușul va fi constant în brațele mamei sale, în timp ce se va îngrășa. Deci, trebuie să luați mingea pe brațele întinse și să o strângeți treptat. De asemenea, este bine să antrenezi coloana vertebrală. Pentru a face acest lucru, trebuie să puneți mingea în fața dvs., să vă aplecați spre ea, să vă sprijiniți mâinile pe ea și să o rotiți spre tine, apoi departe de tine. Este important aici să nu alergi după minge, ci să o rostogolești cât mai departe, stând într-un singur loc. Și, desigur, trebuie să antrenezi stomacul în timpul sarcinii. Pentru a face acest lucru, trebuie să stați cu spatele pe fitball (și anume cu omoplații), în timp ce picioarele trebuie să fie îndoite la genunchi, creând un unghi drept cu ele. Mâinile sunt puse în spatecap. O femeie ar trebui să-și ridice stomacul de mai multe ori, în timp ce stă în poziția superioară pentru câteva secunde. Exercițiile (fitball pentru femeile însărcinate) din videoclip vă vor ajuta să înțelegeți perfect acest lucru.
Blocul de exerciții 2: relaxare
De asemenea, este important ca o femeie să se poată relaxa corespunzător. Pentru a face acest lucru, femeia însărcinată trebuie să stea pe podea și să plaseze mingea direct în fața ei. Acum trebuie să îmbrățișați fitball-ul și să urcați pe el cât mai confortabil posibil. Asta e tot. O femeie poate rămâne în această poziție atât timp cât dorește. Deci ea doar se odihnește. Este important de spus că o doamnă trebuie să se poată relaxa pentru a suporta mai ușor perioada contracțiilor. Prin urmare, este important să antrenați acest exercițiu încă de la începutul sarcinii.
Blocul de exerciții 3: Exerciții Kegel
Cum altfel poți folosi fitball în timpul sarcinii? Pentru antrenarea mușchilor interni ai pelvisului. Mari ajutoare în acest sens vor fi exercițiile Kegel, care poartă numele medicului care le-a propus primul. Deci, concluzia este că o femeie va antrena mușchii multistrat ai podelei pelvine, strângându-i și desfăcându-i constant. Desigur, puteți face acest lucru fără o minge, dar altfel vor fi mai multe beneficii. Pentru a face acest lucru, femeia însărcinată trebuie să stea pe minge și să înceapă să comprima mușchii interni, în timp ce, parcă, apăsând în minge. Acum trebuie să zăboviți în cea mai extremă stare a mușchilor timp de câteva secunde și să începeți să vă relaxați treptat, ca și cum v-ați ridica. Trebuie să faceți acest lucru de mai multe ori într-o singură ședință, dar este mai bine să repetați abordările cât mai des posibil. Dacă până la urmădintre cele de mai sus, femeia încă se îndoiește de utilitatea mingii, o puteți sfătui să citească diverse recenzii. Fitball pentru femeile însărcinate este folosit de atât de multe viitoare mame care beneficiază nu numai de mari beneficii de la cursuri, ci și de plăcere, ceea ce este important în timpul sarcinii.
Recomandat:
Femei însărcinate la modă. Rochii pentru gravide. Moda pentru femeile insarcinate
Sarcina este cea mai frumoasă și uimitoare stare a unei femei. În această perioadă, este deosebit de atrăgătoare, strălucitoare, frumoasă și tandră. Fiecare viitoare mamă vrea să arate uimitor. Să vorbim despre ce este la modă și nu numai
Exerciții fizice pentru femeile însărcinate în trimestre
Activitatea fizică moderată va ajuta la depășirea fazei cruciale fără complicații și va da naștere unui copil sănătos și puternic. Exercițiile pentru femeile însărcinate ajută la simțirea ușurinței în corp și vor da o dispoziție grozavă. Femeile însărcinate trebuie să petreacă toate cele 9 luni pentru a-și menține starea fizică, pentru a nu suprapondera și pentru a naște fără complicații
Sport pentru femeile însărcinate acasă. Sport pentru femeile însărcinate
"Cea mai frumoasă siluetă - o femeie însărcinată!" O zicală cunoscută? Desigur, totul este așa și nimeni nu se va certa cu asta. Dar sexul frumos s-a străduit, s-a străduit și se va strădui să arate uimitor
Exerciții pentru femeile însărcinate pentru spate: un set de exerciții, gimnastică utilă, recenzii
În timpul sarcinii, corpul unei femei se confruntă cu anumite stresuri. Spatele este deosebit de dificil. Pentru a îmbunătăți puțin situația, există exerciții speciale pentru femeile însărcinate pentru spate. În acest caz, aerobic în apă și înotul ajută bine, precum și diverse complexe care ameliorează stresul și tensiunea
Pot femeile însărcinate să aibă suc de rodie: proprietăți ale sucului de rodie, intoleranță individuală, efecte pozitive asupra organismului și beneficii pentru femeile însărcinate
Dragostea viitoarelor mamici pentru sucul de rodie se datoreaza gustului incomparabil al produsului. Într-adevăr, în timpul nașterii unui copil, o femeie suferă adesea de greață (toxicoză). Iar gustul plăcut dulce-acru al acestui suc potolește setea și ajută la combaterea toxicozei. Dar nu toate femeile știu dacă sucul de rodie este posibil pentru femeile însărcinate. Într-adevăr, într-o perioadă atât de crucială, este necesar să alegeți cu atenție alimentele. În acest articol, viitoarele mămici vor putea găsi informații utile despre beneficiile și daunele sucului de rodie
