Exerciții pentru un copil pe un fitball. Beneficiile fitball-ului pentru copii

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Benicile noastre credeau că un bebeluș care avea sub șase luni ar trebui să doarmă înfășurat într-un scutec de cele mai multe ori. Medicii moderni susțin că dezvoltarea mentală a unui copil depinde în mod direct de abilitățile sale fizice. Prin urmare, părinții care doresc ca copilul lor să crească inteligent, sănătos și puternic ar trebui să acorde atenție dezvoltării sale fizice încă din primele zile. Și exercițiile pentru un copil pe un fitball vor ajuta în acest sens.

Ce este un fitball?

Fitball, care se numește minge cu un diametru de 55–75 cm, în anii 60. În secolul al XX-lea, Susan Kleinfogelbach a început să aplice pentru prima dată. Un medic elvețian l-a folosit ca mijloc de corectare a posturii, îmbunătățind starea pacienților cu paralizie cerebrală. Simulatorul a fost utilizat pe scară largă abia din 1996. În prezent, este folosit activ în diverse programe sportive.

Când faceți exerciții cu mingea, toate grupele musculare sunt implicate datorită capacității sale de a rezista la sarcini grele, elasticității și rezistenței. Mingepentru fitness ajută la dezvoltarea bebelușilor care alăptează, îmbunătățind starea de sănătate a vârstnicilor, pregătirea viitoarelor mamici pentru naștere și refacerea figurii femeilor care alăptează. Exercițiile fizice îmbunătățesc procesele metabolice, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular și respirator și pune în ordine sistemul nervos.

Cât de util este exercițiul pe o minge de fitness?

Fiecare copil sănătos va beneficia de cursuri de fitball. Copiilor le place mingea strălucitoare, o percep ca pe o jucărie, iar gimnastica ca pe un joc interesant.

Activități de ajutor:

1. Normalizarea funcției intestinale. Pentru copiii care suferă de colici, fitball-ul pentru bebeluși va fi o adevărată salvare. Exercițiile de 3 luni, când disconfortul este cel mai pronunțat, vor ajuta la relaxarea mușchilor abdomenului. Acest lucru îmbunătățește digestia și reduce probabilitatea de colici.
2. Eliminarea hipertonicității musculare, care este o problemă pentru majoritatea nou-născuților.
3. Stabilizarea sistemului nervos. În timpul orelor, între copil și părinții săi nu există doar o legătură corporală, ci și o strânsă emoțională. Și în timpul balansării pasive, copilul se simte așa cum a simțit în uter.
4. Stimulați circulația, îmbunătățiți funcția respiratorie.
5. Dezvoltarea simțului echilibrului și al coordonării mișcărilor.
6. Întărirea mușchilor coloanei vertebrale a bebelușului, creșterea flexibilității. Exercițiile pentru spate pe fitball pot fi o bună prevenire a tulburărilor de postură.
7. Crește rezistența și întărește sistemul imunitar.

Deosebit de utile vor fi cursurile pe subiectecopii care au următoarele probleme:

• displazie de șold;
• tonus muscular crescut și excitabilitate nervoasă;
• constipație;
• creștere excesivă în greutate.

Reguli de selecție pentru Fitball

Mingile de pe piață sunt prezentate într-o gamă largă. Se recomanda sa se acorde preferinta produselor cu diametrul de 75 cm Acest fitball este potrivit pentru fiecare membru al familiei. Dacă mingea este destinată doar bebelușului, atunci dimensiunea poate fi mai mică (45 cm). Cu un astfel de fitball, va fi convenabil să conduci cursuri atât pe canapea, cât și pe masă.

Nu pot exista nereguli pe suprafața mingii, cusăturile trebuie să fie îngrijite. Diverse defecte pot răni copilul, dăunându-i pielea delicată.

Împreună cu fitball, ar trebui să luați și pompa. Este necesar să efectuați exerciții pe o minge elastică, dar nu tare, așa că este mai bine să o puteți pompa în orice moment.

Este la fel de important să se țină cont de sarcina maximă pe care o poate suporta produsul. Pentru cursurile cu un bebeluș, fitball-ul trebuie să reziste până la 150 kg de greutate. Acordați atenție și protecției la rupere. Această caracteristică va face cursurile cu firimituri sigure. Căutați o minge de fitness marcată BRQ sau ABS.

Cum să recunoașteți un fals?

Pentru a nu face rău copilului în timpul orelor, fiți atenți la semnele care vă pot indica că aveți un produs de calitate scăzută:

1. Culoarea produsului. Este mai bine să acordați preferință culorilor pastelate, nuanțele prea toxice pot fi semnul unui fals.
2. Preț. Produsele ieftine ar trebui să alerteze. Un fitball bun pentru bebeluși nu poate costa mai puțin de 800 de ruble.
3. Suprafață neuniformă. Dacă, trecându-ți mâna peste produs, simți cusături, rugozitate, cel mai probabil ai un fals în fața ta.
4. Prezența pliurilor. Dacă, după umflare, suprafața produsului nu este perfect netedă, atunci acesta este fabricat din cauciuc subțire. Un astfel de echipament sportiv nu va dura mult.
5. Prezența unui miros neplăcut. Mirosul nenatural și înțepător pe care îl emană fitball-ul ar trebui să alerteze. Gimnastica pentru copii cu inhalarea unor astfel de „arome” poate duce chiar la otrăvirea copilului.
6. Colorat. Articolele de marcă de bună calitate sunt de obicei în culori solide, scrisul de pe ele este clar și nu se uzează mult timp.

Organizarea corectă a cursurilor

Gimnastica fitball pentru bebeluși ar trebui să înceapă când au trecut 4 săptămâni de la naștere. Până în acest moment, rana ombilicală se vindecă, se stabilește modul de hrănire și somn. Înainte de prima utilizare, echipamentul sportiv trebuie spălat bine.

Primele exerciții pentru un bebeluș de o lună pe un fitball nu trebuie să dureze mai mult de cinci minute, copilul se obișnuiește treptat cu sarcini neobișnuite și nu suprasolicita. În curând copilul va învăța să se bucure de o astfel de activitate fizică.

După o săptămână, durata antrenamentului crește treptat la un sfert de oră odată cu introducerea de noi exerciții fezabile pentru copil. Pentru copiii mici care se târăsc deja, sunt recomandate exerciții scurte de joc. Acum, cea mai optimă formă de activitate fizică este crawlingul.

Pentru a crește eficacitatea cursurilor, exercițiile pentru un copil pe un fitball pot fi combinate cu masaj și tratamente cu apă. Mai intai, mama maseaza bebelusul timp de un sfert de ora, apoi face exercitii cu el pe fitball, dupa care bebelusul este spalat. Un astfel de efect complex este foarte benefic pentru sănătatea și dezvoltarea bebelușului.

Pentru a face orele confortabile și plăcute, trebuie să urmați câteva recomandări:

1. Când o faci pentru prima dată, poți însoți exercițiile cu versuri amuzante. Acest lucru îi va permite copilului să se calmeze și să se relaxeze.
2. Mișcările de extensie trebuie efectuate când mingea se îndepărtează de tine, mișcări de flexie - spre tine.
3. Nu face mișcare imediat după ce copilul tău a mâncat. Ar trebui să dureze 1-1,5 ore după hrănire.
4. Este necesar să se asigure temperatura optimă în cameră. Exercițiile fizice într-o cameră caldă sau rece va face copilul să se simtă inconfortabil.
5. Nu umflați mingea prea mult. Ar trebui să sară.
6. Este de dorit să se conducă cursurile în același timp. Cel mai bine se face dimineața.
7. Nu forțați copilul să studieze dacă este obraznic. Deci nu poți decât să descurajezi copilul de la o astfel de distracție, este mai bine să aștepți până se liniștește.
8. Nu poți trage în timpul picioarelor și mâinilor copilului, articulațiile copilului nu sunt încă suficient de puternice pentru asta.
9. Dacă copilul nu are încă 3 luni, este mai bine să puneți un scutec curat pe fitball. Puțin mai târziu, se va putea face fără o astfel de protecție.
10. Nici un cazÎn caz contrar, nu puteți lăsa copilul pe fitball nesupravegheat.

Gimnastica Fitball pentru bebeluși va fi mai interesantă și mai utilă dacă este făcută pe muzică. Poate fi compoziții clasice sau muzică ritmică pe care copiii le plac.

În timpul exercițiilor, este necesar să controlezi atât bebelușul, cât și mingea. Astfel de activități necesită responsabilitate, părinții trebuie să fie atenți și să respecte măsurile de siguranță.

Haine pentru copii

În timpul primelor lecții, este mai bine dacă copilul este îmbrăcat. Mai târziu, poți lăsa copilul în ceva ușor, poate fi un tricou sau un body. Când orele devin familiare, va fi posibil să le petreceți complet fără haine, combinând exercițiile cu băile de aer.

Cursuri pentru copii cu vârsta de 1-3 luni

La această vârstă, mai multe exerciții sunt incluse în programul de antrenament:

1. Wigle. Bebelușul este așezat pe un fitball acoperit cu un scutec, ținut de picioare sau de corp. Rotiți mingea cu grijă în direcții diferite. Astfel de exerciții utile pentru spate pe fitball, care amintesc de legănare în stomacul mamei, sunt foarte îndrăgostiți de bebeluși. În plus, vă ajută să învățați rapid să țineți capul, să vă întoarceți.
2. Primăvara. Copilul se întinde pe fitball pe burtă. Mama ar trebui să facă mișcări elastice, apăsând pe spatele firimiturii. Puteți întoarce burtica copilului în sus și apăsați pe umeri sau șolduri.
3. Urmăriți. Bebelușul, care se întinde pe spate pe minge, este rotit în jurul axei. Este foarte convenabil să ții firimiturile de burtă.
4. Fotbal. Copilul este asezat pe spate pe canapea saumasa. Aduceți mingea la picioare și apăsați ușor. Copilul va împinge instinctiv fitball-ul. Exercițiul trebuie repetat de mai multe ori, ajută la întărirea picioarelor. Pe viitor, când copilul va crește, poți încerca să-l înveți să respingă fitball-ul cu mânere.
5. Exercițiu care întărește mușchii abdominali. Bebelușul, care stă întins pe minge, este ridicat în poziție șezând și revenit înapoi.
6. Broacă. Copilul se întinde pe minge cu burtica. Mama încearcă să-i dea o ipostază de broască, întinzând genunchii firimituri cu o mână și ținând spatele cu ceal altă. În această poziție, puteți legăna bebelușul în diferite direcții, puteți face mișcări de vibrație.

Bang bang. Se recomanda efectuarea unui astfel de exercitiu copiilor la care tonusul muscular este crescut. Punând copilul pe burtă, îi luăm mâinile și facem mișcări de bătaie pe minge. În acest caz, palmele strânse ale bebelușului se vor deschide.

Cursuri pentru copii de 3-9 luni

Pentru bebelușii care încep să exploreze lumea, un fitball pentru bebeluși este foarte util. Exercițiile de 3 luni pot fi transformate într-un joc. Este necesar să așezați jucării strălucitoare pe podea, în timp ce copilul stă întins pe burtă pe minge. Mama, ținând copilul de picioare, îl rostogolește înainte, permițându-i să ajungă la jucării cu mâinile și să le prindă.

După ce ați stăpânit acest exercițiu, puteți trece la următorul, care se numește „roabă”. Copilul culcat pe burtă este ridicat de picioare astfel încât să se sprijine pe minge doar cu mâinile. În acest caz, produsul poate fi balansat ușor dintr-o parte în alta.

5 luniun copil care se simte deja încrezător în minge poate învăța să sară pe ea. Așezați-vă pe un scaun și fixați bine fitball-ul cu picioarele, puneți copilul pe minge, lăsați-l să încerce să sară. De asemenea, puteți pune copilul pe simulator călare, astfel încât să sară în această poziție.

La cursuri poate participa întreaga familie. Părinții ar trebui să stea de ambele părți ale mingii, pe care bebelușul stă întins pe burtă. Mama ține copilul, de exemplu, de tibie, tata - de antebrațe. Încep să rostogolească cu atenție copilul pe fitball, principalul lucru în același timp este să nu tragă tare.

Cei care sunt deja încrezători cu mingea pot încerca un exercițiu mai dificil. Când o execută, bebelușul trebuie să stea întins pe o parte, iar mama îl ține de antebraț și de picior inferior din partea opusă și îl scutură în stânga și în dreapta. Apoi își schimbă partea.

Copiii cu vârsta între 8 și 9 luni pot învăța să stea în picioare și să meargă cu ajutorul unui fitball. Puteți oferi bebelușului posibilitatea de a sta singur, ținând mingea cu mâinile, dar în același timp trebuie să asigurați copilul, care este încă instabil pe picioare. Dacă copilul stă deja singur, încercați să împingeți mingea în fața lui, încurajând copilul să facă primii pași. De asemenea, un adult poate învăța copilul să împingă mingea cu piciorul, fixându-i spatele cu mâinile.

Pentru copii de la vârsta de 1 an

Copiii de la această vârstă pot rostogoli mingea, se pot balansa pe ea în timp ce stau așezat cu ajutorul unui adult, pot apăsa în mod activ simulatorul cu călcâiele și palmele, își pot îndoi și desfășura membrele în timp ce stau întins pe minge. Părinții trebuie să se asigure că copilul lor este asiguratla această vârstă, el nu este încă suficient de independent pentru a studia fără adulți.

Gimnastică pentru copii de 4 ani

La această vârstă, copilul merge de obicei la grădiniță. Multe instituții preșcolare pentru copii de 4–5 ani oferă, pe lângă gimnastică obișnuită, cursuri de fitball. În primul rând, bebelușii sunt învățați să stea corect și să se echilibreze pe minge.

Gimnastica pentru copii de 4 ani se desfășoară de obicei într-un mod ludic. Există mai multe exerciții care îi învață pe copii să mențină echilibrul, să întărească mușchii și să formeze postura corectă. Toate sunt efectuate stând pe minge:

1. Vveriță. Mâinile sunt în lateral, copilul sare ușor pe fitball.
2. Bunny. Aceleași sărituri, doar că trebuie să ții mâinile în fața ta.
3. Ursul. Copilul se aplecă în lateral, ținându-și mâinile pe fitball.

Cursuri pentru displazie

Cu încălcarea dezvoltării articulațiilor, exercițiile pentru un copil pe un fitball sunt foarte utile. Iată câteva dintre ele:

1. Copilul se întinde pe spate, mama lui îl ține mâna pe burtă. Apăsând pelvisul bebelușului de simulator, picioarele prinse în palme fac mișcări circulare.
2. În aceeași poziție de pornire, unul și apoi celăl alt picior fac exercițiul „bicicletă”.
3. Copilul este întins pe burtă. Îndoiți picioarele la genunchi ca o broască, țineți apăsat timp de 5 secunde, apoi îndreptați.
4. În aceeași poziție, genunchii sunt îndoiți astfel încât picioarele să atingă preoții. Remediați 5 secunde, eliberați.

Exerciții terapeutice și de întărire pentru distonia musculară

Boala se manifesta prin hipotonicitate sau hipertonicitate a muschilor. Pe lângă înot și masaje, experții recomandă să faci fitball acasă. De exemplu, cu un bebeluș de 5 luni, puteți efectua următorul exercițiu. După ce ați așezat copilul pe minge și ați fixat spatele în siguranță, trebuie să înclinați simulatorul înainte până când brațele copilului ating podeaua. Apoi copilul este ținut de mânere, iar picioarele sunt eliberate.

Un copil care are deja 9 luni poate fi întins pe spate pe minge, ținându-l de burtă. Fitball-ul trebuie să fie rostogolit la stânga și la dreapta, înainte și înapoi, schimbând viteza. Acest exercițiu ajută la relaxarea mușchilor spatelui.

Contraindicații

Există foarte puține contraindicații pentru antrenamentul cu mingea. Nu faceți exerciții fizice dacă:

• buricul bebelușului nu s-a târât încă;
• copilul este bolnav, se simte rău, are febră;
• bebelul nu se îngrașă bine. În acest caz, se recomandă amânarea cursurilor;
• copilului îi este frică de minge sau nu este înclinat să exerseze.

Dacă scopul orelor este întărirea și îmbunătățirea generală a corpului firimiturii, puteți alege singur exercițiile pentru copil pe fitball. Dacă aveți nevoie de un complex pentru a rezolva o problemă specifică, de exemplu, patologii ale sistemului musculo-scheletic, tulburări neurologice, ar trebui să contactați un specialist pentru a selecta un curs individual de gimnastică. În orice caz, cursurile cu fitball vor aduce beneficii doar copilului în curs de dezvoltare, precum și vor oferi o bună dispoziție mamei.