Exerciții de dimineață pentru copii pentru un copil preșcolar pe muzică

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Antrenamentul de dimineață pentru copii este extrem de important, dar subestimat de părinți. Exercițiul de întărire generală de cultură fizică activează nu numai tonusul muscular, ci și creierul, ajutând la trezire și la includerea tuturor organelor în activitatea zilei. După somn, toate funcțiile corpului sunt încetinite, respirația este superficială, procesele metabolice, precum și tensiunea arterială, sunt reduse, mușchii sunt relaxați, sistemul nervos este inhibat, vasele de sânge sunt pe jumătate deschise. În această stare, nu este ușor să stăpâniți un subiect nou în grădină, să vă amintiți o poezie sau chiar să mențineți o conversație interesantă cu prietenii. Doar 10 minute petrecute cu exerciții motorii dimineața vor aduce mușchii la tonusul potrivit, sistemul nervos în armonie și vor umple întregul corp de vigoare.

Importanța exercițiilor de dimineață pentru un copil

Încălzirea dimineața este o parte necesară a igienei corpului fizic,pe care, ca și spălatul pe dinți, trebuie să-i înveți un copil încă din copilărie. Când efectuați în mod regulat un anumit set de antrenamente de frământare, sunt necesare o serie de modificări de îmbunătățire a calității vieții pentru sănătatea unui corp în creștere, deoarece exercițiile fizice dimineața:

• mobilizează atenția copilului;
• întărește disciplina;
• dezvoltă obiceiul de igienă de a face exerciții pe viață;
• crește performanța copilului - atât psihică, cât și fizică;
• crește activitatea;
• copilul este mai puțin predispus la afecțiuni dureroase și depresive;
• îmbunătățește somnul, apetitul;
• promovează sănătatea.

Mecanismul de acțiune al gimnasticii motorii

Corpul nostru este format din 60% din mușchii care trebuie să funcționeze în mod regulat. Articulațiile trebuie să se rotească complet. Munca musculara zilnica contribuie la dezvoltarea creierului, imbunatateste functiile sistemului cardiovascular si in special al sistemului respirator, creste productia de energie si generarea de caldura. Obisnuindu-ti corpul cu activitati motorii sistematice in fiecare zi, copilul va evita dezvoltarea hipodinamiei si hipokineziei in viitor. Cei care au neglijat încă din copilărie regulile de igienă a sănătății fizice suferă de boli similare de scădere a activității motorii și musculare.

În dovada marelui rău al hipodinamiei, oamenii de știință au efectuat experimente cu animale: au imobilizat șobolani timp de 1 lună - apoi doar 60% dintre ei au supraviețuit.

În procesul de a urma rutina de exerciții de dimineață ptcopil, plus toate aspectele pozitive, se formează postura corectă, se dezvoltă calitățile fizice. Cu cât creșterea și dezvoltarea copilului sunt mai bune, cu atât indicatorii performanței sale mentale sunt mai mari.

De ce trebuie să faci mișcare dimineața

De la o stare de repaus la o stare de excitație, sistemul nervos trece din cauza factorilor externi și a semnalelor de la organele interne. Eficacitatea trezirii sistemului nervos central depinde de numărul și intensitatea semnalelor excitatoare. Stimulii externi pot fi muzica, lumina puternica, in special lumina naturala a soarelui, un flux de aer revigorant de la o fereastra deschisa. Semnalele interne provin de la mușchii scheletici, piele - în timpul procedurilor de apă, masaj sau exerciții de trezire de dimineață.

Elementele esențiale ale exercițiilor de dimineață pentru copii includ o încălzire - mușchi și articulații, proceduri de apă, exerciții de respirație, exerciții corective pentru a forma arcul piciorului și postura. Exercițiile de dimineață sunt un sport versatil și un proces de îmbunătățire a sănătății, care întărește sistematic corpul copilului.

Cum să faci exerciții de dimineață

Câteva minute de exercițiu revigorant includ o încălzire, exerciții generale de întărire, apoi alergare sau sărituri și proceduri finale - stropire, frecare. Este mai bine să începeți încălzirea cu mers, sorbire, mișcări simple de dans, exerciții de respirație. Apoi rotirea articulațiilor, înclinații, întoarceri, fante, frământarea mușchilor gâtului și ai centurii scapulare superioare.

Antrenament general de întărire de dimineațăse efectuează în următoarea succesiune: începutul este munca pentru mușchii și articulațiile brațelor, brâului umăr, picioarelor. Exercițiile sunt efectuate din diferite poziții de plecare ale corpului: în picioare, așezat, culcat (pe spate, pe burtă).

La sfârșitul gimnasticii, este util să faci niște exerciții de respirație care să calmeze copilul.

Rolul muzicii în exercițiile de dimineață

La efectuarea exercițiilor de dimineață, acompaniamentul muzical ocupă un loc aparte. Exercițiile la muzică cresc expresivitatea mișcărilor efectuate și contribuie la coordonarea prietenoasă a mișcărilor tuturor participanților la exercițiu. Muzica mărește impactul asupra corpului tuturor grupelor de exerciții selectate.

Cel mai potrivit acompaniament muzical pentru exercițiile de dimineață la muzică va fi doar ceea ce le place copiilor - melodii simple pentru copii familiare, sub care copiii sunt bine dispoziți și vor să se implice ei înșiși în procesul de încărcare. Nu setați volumul la maxim, chiar dacă melodiile selectate sunt preferate pentru bebeluși.

Exercițiu de joc pentru copii cu vârsta de 2 ani

La această vârstă, exercițiile de dimineață pentru un copil au ca scop dezvoltarea treptată a obiceiului de a se trezi cu mama dimineața cu ajutorul unei încălziri. Este mai bine sa nu imbraci bebelusul pentru miscare, descult, timp de 5-7 minute pentru a-l ajuta sa se incalzeasca, sa se trezeasca, sa zambeasca. Exercițiile de dimineață pentru copiii de 2 ani includ:

• plimbare;
• sărituri;
• înclinări;
• squats;
• câteva exerciții de respirație;
• elementele jocului în care copilulimită o pasăre, zboară într-un avion, spală o pisică, dansează iepurașii, sărituri cu broaște.

Puteți folosi o minge, puteți sări într-un cerc, puteți merge pe o potecă spinoasă. Aducerea unui joc cu glume și propoziții ajută copilul să se implice mai ușor în procesul exercițiilor generale de dezvoltare. În același timp, mama va ajuta copilul să dezvolte nu numai mușchii și ligamentele, ci și vorbirea, gândirea, atenția, memoria.

Plin de vivacitate de la vârsta de 3 ani

Împreună cu mama lor, sub cântece amuzante, copiii fac exercițiile cu plăcere. Exercițiile de dimineață pentru copiii de 3 ani încep cu plimbarea prin cameră fluturând brațele sau ajungând din urmă cu mama lor, ceea ce pregătește în special copilul pentru exerciții suplimentare.

După un exercițiu de mers pe covorașul de antrenament.

Așezați copilul pe burtă și, arătând prin exemplu, ridicați partea superioară a corpului cu brațele întinse - de 5-10 ori. Întărirea mușchilor spatelui.

Acum copilul este pe spate și mama îi ține picioarele, iar bebelușul ridică mai întâi partea superioară a corpului de mai multe ori, apoi ridică picioarele vertical. Întărirea mușchilor abdominali.

Invitați copilul să se târască sub o frânghie (sau frânghie) întinsă la o înălțime de 25 cm, apoi să sară peste ea de sus.

Dacă există o scară de perete, este foarte util să o urci și să cobori de mai multe ori.

Exerciții de dimineață pentru copii de 5 ani

Pentru copiii de 4 și 5 ani, puteți crește timpul de încărcare cu până la 15 minute. La această vârstă, copiii sunt deja capabili să audă și să facă ceea ce cer sau arată. Începeexercițiile de dimineață pentru copiii de 4 și 5 ani ar trebui să fie de la mers, apoi treceți la sărituri - iepurași, mingi, veverițe, un pui de urs sau o girafă pe degete cu gâtul întins. Apoi faceți exerciții pentru a întări mușchii picioarelor, brațelor, spatelui și abdomenului.

Mersul nu poate doar să înceapă exercițiile, ci și să-l termine - pentru a-i calma pe copiii care s-au jucat. Mersul pe jos este necesar pentru a preveni dezvoltarea picioarelor plate. Mersul trebuie alternat astfel: mers normal, pe degete, pe călcâie, pe marginile interioare ale picioarelor, pe marginile exterioare ale picioarelor, și astfel întregul complex de 5-7 ori. Este util să alternați viteza de mers - de la lent la rapid și invers. Când mergeți, este important să vă mențineți capul drept, să nu vă amestecați picioarele, să vă balansați ritmic brațele și să respirați pe nas.

Pentru copiii de cinci ani, mersul cu genunchii înalți poate fi introdus, imitând un cal țâșnic, un stârc important sau pași în zăpadă adâncă.

Săriturile încearcă să execute mai întâi pe două picioare, pe unul, pe loc și mișcându-se înainte și înapoi, dreapta și stânga, în cerc, sări peste un băț, cuburi, sări într-un cerc și sări din el. Săriturile pot fi alternate cu jumătăți de genuflexiuni și mers pe jos.

Important de reținut

Exercițiile intense și acompaniamentul muzical nu trebuie să supraexciteze copiii - acest lucru duce la oboseală a copilului și la scăderea apetitului.

Dacă bebelușul se simte rău - nu insistați să încărcați, poate că este mai bine să vă jucați cu el și apoi să-l ștergeți cu un prosop umed pentru o veselie generală.

Principalul lucru în obișnuirea cu cotidianulÎncărcarea este exemplul părintelui de a face exerciții cu copilul lor în fiecare zi.

În exercițiile zilnice de dimineață, este necesar să se introducă exerciții de respirație care cresc imunitatea organismului.

Exercițiile de dimineață pentru copii la muzica copiilor ar trebui să aducă bebelușului doar emoții pozitive, inspirându-l pentru o zi interesantă.

De la vârsta preșcolară este necesar să se dezvolte un obicei sănătos de a face exerciții zilnice.