Exerciții de bază de relaxare pentru copii: tehnică și metodologie

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Exercițiile de relaxare la școală și la grădiniță sunt importante pentru formarea stabilității emoționale atât pentru copii, cât și pentru personalul didactic. Cu alte cuvinte, este o relaxare musculară profundă, datorită căreia stresul psihologic este atenuat.

Despre sistemul de exerciții de relaxare

Cei mai mulți copii își pierd echilibrul mental în timpul procesului de învățare. Au, de asemenea, neliniște și o emotivitate crescută. Aproape 78% dintre copii suferă de un anumit tip de boală neurologică.

De aceea, profesorii ar trebui să se asigure că copiii efectuează în mod regulat exerciții de relaxare. Pentru unii copii, astfel de activități ajută la relaxare, în timp ce alții se concentrează. Datorită tehnicilor speciale de joc, puteți distrage puțin atenția copiilor și scăpați de stres. Jocurile nu sunt doar relaxante, ci și captivante. Acesta este un aspect important pentru dezvoltarea ulterioară a copilului. El nu numai că face în mod automat ceea ce arată profesorul, ci și adâncește în imaginea dată.

Dispoziție de relaxare

Acest lucru se referă la o tranziție treptată la o stare de relaxare. aceastaasemănătoare cu meditația, dar prezentată într-un mod ludic și adaptat copiilor. Starea de spirit este formată din trei etape:

1. Elevii se întind pe spate și încearcă să se relaxeze.
2. Închide ochii și inspectează mental toate părțile corpului.
3. În urma acestui lucru, ar trebui să vină plăcerea, confortul și relaxarea.

Tipuri de dispoziție de relaxare

Exercițiile de relaxare pentru școlari necesită o anumită atitudine care va promova relaxarea.

Dintre acestea, unii profesori disting următoarele:

baloane

Profesorul îi invită pe copii să-și imagineze baloane frumoase și amuzante: „Aceste baloane ești tu. Te umflă și devii mai ușor. Apoi ridici totul mai sus și devine mai cald. După ce simți o adiere ușoară, numără până la trei și deschide ochii.”

Nori

O seară caldă de vară. Te întinzi pe iarbă și te simți confortabil. Cu fiecare respirație te ridici din ce în ce mai sus până te apropii de nori. Vedeți cel mai pufos și mai frumos nor și îl mângâiați.” Copiii se mângâie. La numărul de 3, toată lumea deschide ochii.

Leneși

Acest exercițiu este pentru relaxarea preșcolarilor. Este perfect pentru această vârstă. Copiii ar trebui să-și imagineze că sunt leneși și se relaxează cu grație pe un covor moale. Preșcolarii zac liniștiți și, în același timp, întregul corp se odihnește. Apoi o căldură plăcută acoperă brațele și picioarele. O senzație de liniște plăcută umple întregul corp. Acest exercițiu îi ajută pe copii să-și recapete energie. Ca și în exercițiile anterioare, ochii sunt deschiși cu 3.

Cascada

Imaginați-vă că stați lângă o cascadă frumoasă și furtunoasă. Ești plin de soare strălucitor. Datorită aerului proaspăt, puteți respira ușor și liber. Ești plin de o lumină blândă care călătorește neobosit prin corpul tău. Îți mângâie mâinile și degetele. După ce vă simțiți cald, deschideți ochii.”

Exerciții de relaxare la grădiniță

Absolut tuturor copiilor le plac jocurile. Pentru copiii preșcolari, această formă de agrement este cea mai potrivită. Exercițiile pot fi făcute oricând fără jucării suplimentare sau alte obiecte. Metodele sunt complet diferite. Selecția depinde de categoria de vârstă în care se află băieții.

Una dintre aceste activități de agrement este exercițiile de respirație, care te vor ajuta să adormi într-o oră de liniște. Exercițiile de respirație calmează elevii. Pentru a maximiza efectul, exercițiile de respirație sunt efectuate în aer curat. În timpul iernii, este util să efectuați sarcini și afară, dar dacă este foarte frig, atunci este mai bine să rămâneți în casă.

Pune-le preșcolarilor să strângă pumnii și să-și încordeze stomacul timp de 10 minute. După ce timpul a trecut, începeți să vă relaxați. Experții vă sfătuiesc să desfășurați astfel de cursuri într-o poziție șezând.

Terapia cu sunet poate ajuta bebelușii să se relaxeze. Copiii vor fi bucuroși să asculte sunetul pădurii, ploii și fluviul. Își imaginează o imagine în imaginația lor și se calmează, starea lor de spirit se îmbunătățește.

Pentru copiii preșcolariterapia prin artă va fi o ocupație reală. Vor fi interesați să deseneze, să proiecteze ceva sau să sculpteze figuri din plastilină.

Cum să-i relaxezi pe copiii mai mari

Exercițiile de relaxare pentru elevii de școală elementară îi ajută pe copii să-și mențină starea emoțională în formă bună. Concluzia este că un elev de clasa întâi ar trebui să fie capabil să se calmeze singur după o schimbare furtunoasă. Aici este important ca el să învețe să se concentreze pe obținerea de noi informații. Auto-antrenamentul și exercițiile de respirație contribuie la aceasta în cel mai bun mod posibil.

Respirația profundă ajută la ameliorarea entuziasmului și la trecerea la un proces de învățare activ. Inhalarea lentă prin nas și expirarea pe gură vă vor ajuta să vă adaptați la dobândirea de noi cunoștințe. După 3–5 minute, copilul se va calma și se va comporta corespunzător în clasă.

Pentru ca copiii să fie mereu atenți în clasă, astfel de exerciții ar trebui făcute zilnic timp de 10-15 minute.

Relaxare neuromusculară

Acest tip de exercițiu a fost dezvoltat de Edmund Jacobson, care este un important neurolog american. Clemele musculare apar ca urmare a stresului constant și în timpul unei stări de depresie. Autorul tehnicii susține că starea emoțională și tonusul muscular sunt complet interconectate. Prin urmare, cursurile vor ajuta nu numai la relaxarea mușchilor, ci și la readucerea stării psiho-emoționale la normal.

Acest exercițiu este ideal pentru relaxarea profesorului. Condițiile importante pentru relaxare completă arată astfel:

• fiecare exercițiu este efectuat de două ori;
• mușchii se relaxează în timp ce inhalați, iar tensiunea iese;
• trebuie să alegeți orice poziție confortabilă în avans.

Câteva exerciții Jacobson pentru adulți

Pentru mușchii picioarelor:

1. Îndoiți și încordați treptat picioarele, apoi relaxați-vă. Apoi trebuie să vă relaxați complet câteva secunde. Exercițiul se repetă de 2 ori.
2. Trageți degetele de la picioare înainte, încordați-le câteva secunde și apoi relaxați-vă.
3. Rupeți picioarele de pe podea cu 10-15 cm, încordați și relaxați-vă.

Pentru mușchii brațelor:

• Strângeți mâna dreaptă într-un pumn, apoi încordați și relaxați-vă. Apoi efectuează exercițiul cu mâna stângă și apoi repetă cu ambele deodată.
• Strângeți mâna dreaptă la cot și strângeți bicepșii. Procesul se repetă cu mâna stângă și cu ambele deodată, ca în exercițiul anterior.

Există și exerciții în care se încordează și apoi relaxează stomacul și spatele. Acest efect se realizează prin ridicarea bazinului sau a coloanei vertebrale toracice deasupra podelei. Pentru comoditate, vă puteți sprijini pe coate.

Următoarele activități sunt potrivite pentru copii:

1. „Față încrețită” - copiii își încrețesc toate părțile feței pe rând, imaginându-și că au mâncat o lămâie acrișoară.
2. „Toc-degetele picioarelor” - copiii trag călcâiele până la genunchi, apoi le relaxează.
3. „Testoasa” - copiii își ridică umerii până la urechi, imaginându-și că sunt într-o carapace.
4. „Fluture” - copiii desenează și își întind omoplații, imaginându-și că fluturi ca fluturi.
5. „Reach for the nor” - bebelușii își întind brațele în sus încercând să ajungă la ei cât mai sus posibil, apoi îi coboară relaxați.
6. „Icicle” - mâinile sunt comprimate cât mai mult posibil, apoi relaxați-vă.

Părinții și profesorii, care îndeplinesc aceste sarcini cu copiii, trebuie neapărat să-și laude micile secții. Atunci vor începe să lucreze mai mult. Acestea sunt exerciții speciale de relaxare musculară.

Relaxare pentru copiii agresivi

Copiii cu anxietate crescută trebuie să efectueze proceduri de relaxare în primul rând. Pentru a face acest lucru, ar trebui să alegeți în prealabil locul unde vor avea loc astfel de evenimente. Un copil anxios trebuie să fie antrenat într-o cameră confortabilă, cu un interior plin de culoare, unde nimic nu-l va enerva.

Perfecte în acest caz, cursuri de relaxare a sistemului muscular. De exemplu, îți poți invita copilul să simuleze o luptă în care se presupune că s-a bătut cu prietenul său și încearcă să scape. Când îndepliniți o astfel de sarcină, mâinile copilului trebuie strânse în pumni cât mai mult posibil, iar maxilarul trebuie să fie bine închis. Copilul ar trebui să fie rugat să stea într-o poziție de „luptă” timp de aproximativ 5 minute, apoi să i se ofere să-și amintească toate momentele bune care l-au conectat cu un prieten și să încerce să-și răcorească ardoarea.

De asemenea, o plimbare mentală prin pădure sau de-a lungul coastei mării va ajuta la ameliorarea stresului la un copil agresiv. Pentru a spori efectul în acest moment, puteți pune muzică relaxantă care imită cântecul păsărilor sau sunetul valurilor. De asemenea, puteți să ascultați muzica preferată. O astfel de relaxare este, fără îndoialăva îmbunătăți starea de spirit a secției.

Exercițiile de respirație pentru relaxare îl vor ajuta să devină mult mai calm, iar nivelul de agresivitate va scădea cu siguranță. Inspirările și expirarea adânci îi vor aduce pace.

Program pentru copii cu bâlbâială

Oamenii de știință au dovedit că psihicul și vorbirea sunt strâns legate între ele. Prin urmare, pentru ca copilul să nu mai bâlbâie, nu este suficient să mergi la un logoped, trebuie să faci și exerciții de relaxare. Pentru a face acest lucru, este necesar să se obțină un astfel de efect încât copilul să poată ameliora nu numai stresul fizic, ci și psiho-emoțional asociat cu stresul.

Cel care se bâlbâie pune multă tensiune pe mușchii feței și pe alpinist. În consecință, întregul organism nu poate suporta, iar apoi copilul începe să înfurie cuvintele. Prin urmare, este mai întâi important să efectuați exerciții de relaxare musculară și apoi să vă implicați în relaxarea aparatului de vorbire. În această mare afacere, învățarea schimbătorilor de limbi va fi de mare ajutor. Toate lucrările se termină cu exerciții de respirație.

Pentru copiii cu paralizie cerebrală

Pentru această categorie de copii, există un ciclu de exerciții speciale care vă permit să eliminați rigiditatea musculară. Datorită unor astfel de exerciții, copiii cresc nivelul de autocontrol, precum și creșterea activității motorii:

• Unul dintre aceste exerciții interesante este o sarcină specială numită „Hai să ne cunoaștem”. Copilul de aici ar trebui să stea pe s altea și să respire adânc, apoi să-și țină respirația pentru câteva momente. DupăLa sfârșitul experimentului distractiv, copilul își spune numele și prenumele.
• Floarea în creștere este un exercițiu unic în care elevul trebuie să-și imagineze pe sine ca o sămânță. Conform scenariului, un grădinar adult mângâie sămânța și o crește treptat. Copilul trebuie mângâiat pe cap sau pe spate. În acest moment, la floare apar tulpini și frunze (acesta este corpul și mâinile bebelușului), apoi se adaugă muguri (aici periile trebuie strânse în pumni). După aceea, floarea începe să înflorească și să se extindă (copilul se ridică încet, își întinde brațele, își întinde degetele).
• Un alt exercițiu se numește „Musca enervantă”. Aici apare o situație când o muscă a aterizat pe frunte și trebuie luate unele măsuri. Pentru început, încercăm să ne mișcăm sprâncenele, dar musca rămâne. Ea tocmai s-a mutat. Ce să fac? Vă sugerează să clipiți din ochi sau să vă mișcați maxilarul dacă musca s-a mutat la bărbie.

Exerciții de relaxare pentru adolescenți

Adolescența este una dintre cele mai problematice la școală, deoarece începe pubertatea și există o activitate crescută a copiilor în toate domeniile. Din această cauză, băieții capătă o mulțime de emoții negative, iar acest lucru le provoacă tensiunea internă și externă. Pentru a elimina această afecțiune, sau cel puțin pentru a minimiza impactul ei, au fost dezvoltate o serie de exerciții de relaxare.

Problema este că adesea adolescenții nu manifestă agresivitate, ci încearcă să o suprime, se retrag în ei înșiși, fiind singuri cu fricile lor. Acest comportament poate provoca boli mintale grave.

De exemplu, mulți adolescenți se simt nesiguri înainte de a vorbi în public sau în timpul discursului în sine. Prin urmare, li se recomandă să se angajeze în relaxare, unde expresia este pronunțată mental: „Sunt calm”. Unii încearcă să fumeze, să bea sau să consume droguri, susținând că aceasta este singura modalitate de a scăpa de stres. De fapt, ei sunt într-o amăgire profundă, deoarece obiceiurile de mai sus afectează negativ nu numai sistemul nervos, ci și corpul în ansamblu.

Pentru că uneori adolescenții au nevoie să se relaxeze timp de 10-15 minute. Acest lucru este suficient pentru a simți cum dispare stresul. Adolescenții sunt, de asemenea, învățați să își evalueze critic abilitățile, ceea ce îi va ajuta să aleagă profesia potrivită în viitor.

Ceea ce dă relaxare

Exercițiile de relaxare pentru preșcolari și copii mai mari sunt o modalitate excelentă de a-ți lua mintea de la griji și griji. Tehnicile de relaxare ameliorează rapid durerea fizică și oboseala psihologică. Pentru copii, exercițiile de relaxare sunt foarte importante.

Și exercițiile motorii joacă un rol cheie aici. În timpul orelor, profesorul formează o atitudine pozitivă în secțiile sale. Profesorul sau profesoara de grădiniță pornește muzică calmă și spune fraze liniștitoare: „Te simți bine, calm și plăcut. Te simți confortabil, găzduindu-te pe nisipul cald al mării. Textele pot fi complet diferite, principalul lucru este că mesajul lor ar trebui să treacă emoții pozitive.

Concluzie

Un set de exerciții de relaxare este util nu numai copiilor, ci și părinților și profesorilor lor. Efectuând regulat exerciții de relaxare, o persoană devine mai calmă și mai rezistentă la situațiile stresante. Acest articol discută o varietate de moduri de a relaxa copiii, de la grădiniță până la absolvire. Implementarea lor corectă și regulată va aduce rapid rezultatul dorit, iar elevii vor putea stabili relații bune nu numai cu profesorii, ci și cu colegii lor.

Toate exercițiile au ca scop relaxarea completă a sistemului emoțional, precum și a corpului în ansamblu. Pentru a implementa aceste metode în viață și pentru a le crește eficacitatea, va fi necesară participarea întregului personal didactic, și eventual și influența părinților.