Câte kilograme vor merge după naștere: norma și abaterile

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Cât va crește greutatea în timpul sarcinii și câte kilograme vor dispărea după naștere? Anxietatea se poate strecura, deoarece cifrele de pe cântare cresc săptămânal. Nașterea poate însemna o pierdere bruscă și drastică în greutate, în timp ce unele kilograme pot persista săptămâni sau luni după naștere. Viitoarele mame se pot uita la medii pentru a-și face o idee despre cât de multă greutate se așteaptă de la câteva minute la luni după naștere.

În timp ce mulți dintre noi și-ar dori să putem scăpa prin magie de toate acele kilograme în plus pe care le-am îngrășat în timpul sarcinii în momentul în care am avut un copil, adevărul este că nimeni nu se întoarce la greutatea lor după ce a născut atât de repede. Vrei să știi câte kilograme vor merge după naștere?

Creștere în greutate

Nu toate kilogramele în plus pe care o femeie le câștigă în timpul sarcinii sunt asociate doar cu copilul. Potrivit unor rapoarte, o femeie cugreutate normală înainte de sarcină, poate crește de la 11 până la 15 kg pe toată perioada. Doar aproximativ 3-4 kg din această cifră din cauza copilului. Placenta, țesutul extra mamar și lichidul amniotic alcătuiesc 2,5 până la 5 kg, în timp ce uterul mărit crește de la 0,9 până la 2,4 kg. Aportul suplimentar de sânge necesar pentru a susține o sarcină poate însemna și 1,8 kg în plus. Deși cea mai mare parte a acestei greutăți va scădea la scurt timp după naștere, cele 2,2 până la 4,5 kg de grăsime acumulate în timpul sarcinii pot dura mai mult.

Câte kg vor merge imediat după naștere

După naștere, mamele se pot aștepta să piardă din greutatea bebelușului în sine, precum și din greutatea din sânge, lichid amniotic și placentă, ceea ce te poate face mai ușoară cu 5,5 kg. În prima săptămână, este posibil să observați, de asemenea, că transpirați și urinați mult mai mult decât de obicei. Până la sfârșitul acestei săptămâni, s-ar putea să vă simțiți mai ușor cu 2-3 kg, astfel încât să puteți calcula cât lasă de obicei un kilogram după naștere - aproximativ 8 kg de la naștere.

Săptămâni postpartum

Câte kilograme pierd în greutate după ce a născut? Vestea bună este că majoritatea femeilor vor pierde aproximativ jumătate din creșterea în greutate în decurs de 6 săptămâni de la naștere. Dar poate dura 6 luni sau mai mult postpartum pentru a pierde toată greutatea în plus. Este posibil ca unele femei să nu piardă mult în greutate în acest timp, mai ales dacă nu s-au îngrășat mult în timpultimpul sarcinii. Pentru aceste femei, pierderea în greutate poate crește atunci când medicul le permite să reia exercițiile, de obicei până la 6 săptămâni după naștere.

Ce să faci pentru a reveni rapid

Există multe lucruri pe care le poți face pentru a reveni mai repede în formă. Dar este foarte important să-ți acorzi o pauză: corpul tău tocmai a dat naștere unei noi persoane. Organele s-au mișcat, s-au întins și au crescut pentru a face acest lucru să se întâmple. Nu vă concentrați pe câte kilograme să slăbiți după naștere pentru a vă „reduce corpul” (chiar nu merge nicăieri!), mai degrabă acordați mai multă atenție copilului.

Setați obiective realiste de pierdere în greutate postpartum

După naștere, încet-încet vei pierde în greutate. Poate doriți să accelerați procesul - pentru a face acest lucru, discutați cu medicul pentru a atinge obiectivul în cel mai sigur mod. O regulă generală bună este să nu slăbiți mai mult de 700 de grame pe săptămână.

Toate femeile pierd în greutate în ritmul lor. Examinând rezultatele reale ale câte kg sunt pierdute imediat după naștere (au fost luate ca bază recenzii ale mamelor tinere), s-a dovedit că mulți factori vă afectează calea spre pierderea în greutate:

• de vârsta ta (metabolismul încetinește cu aproximativ 2 la sută la fiecare zece ani după vârsta de 25 de ani, astfel încât arzi mai puține calorii);
• dieta ta (atunci când mănânci mai multe proteine decât carbohidrați și mai multe alimente la începutul zilei, corpul tău arde mai multe calorii și funcționează mai eficient);
• nivelul tău de activitate (cu cât te miști mai mult, cu atât vei arde mai multe calorii);
• metabolismul tău natural, care este determinat de genele tale;
• calculând câte kilograme vor merge după naștere, amintiți-vă - dacă ați îngrășat mai mult de 16 kg în timpul sarcinii, poate dura mai mult timp (10 luni până la doi ani) pentru a reveni la normal.

Alăptarea și pierderea în greutate

Să slăbiți de 5, 10 sau mai multe kilograme după ce a născut un copil poate părea un obstacol de nedepășit, dar există o modalitate excelentă de a face față, care poate înlocui câteva ore pe banda de alergare. După cum mărturisesc multe tinere mame, lăsând recenzii în rețea – câte kilograme a luat după naștere – alăptarea ajută la topirea kilogramelor în timp record. De fapt, în funcție de cât lapte produci, alăptarea poate arde aproximativ 500 de calorii pe zi. În plus, stimulează producția de hormoni care ajută la micșorarea uterului (și a burticii) după ce ai născut. Din păcate, spre deosebire de ceea ce poate ați auzit, nu trebuie să vă păstrați acele 2,5 kg de greutate în plus ca rezervă în timpul alăptării (deci ultimele kilograme încăpățânate ar putea necesita ceva muncă suplimentară la sală).

După ce încetați să alăptați, corpul dumneavoastră va avea mai puțină muncă de făcut, ceea ce înseamnă că va începe să ardă mai puține calorii decât a făcut în timpul alăptării.alaptarea. Totuși, în același timp, s-ar putea să observi că înțărcarea îți reduce în mod natural pofta de mâncare - modul natural al corpului tău de a te face să mănânci corect. Cel mai probabil, nivelul tău de activitate va crește. Așa că, atunci când încetați să alăptați, nu vă faceți griji prea mult pentru a vă recăpăta kilogramele pe care le-ați pierdut.

Postarea ta este o dietă generică

Deoarece corpul tău are nevoie de suficientă odihnă și nutriție pentru a-și reveni după naștere, a alunga infecția și a-ți hrăni copilul, nici nu ar trebui să te gândești la dietă până când copilul tău are cel puțin 6 săptămâni sau mai mult - indiferent cât de mult îți dorești neapărat să te înghesui în hainele tale vechi.

Odată ce vă simțiți gata să țineți dietă (după ce obțineți aprobarea medicului dumneavoastră), asigurați-vă că încă mai mâncați suficiente calorii. O dietă rigidă nu este doar riscantă pentru tine: dacă alăptezi și nu mănânci suficiente calorii, corpul tău va ajunge să producă mai puțin lapte, ceea ce înseamnă că bebelușul tău în creștere va ține dietă cu tine. În plus, arderea prea rapidă a grăsimilor poate duce la eliberarea de toxine care trec în laptele matern. Chiar dacă nu alăptezi, consumul de prea puține calorii poate face corpul tău să creadă că mori de foame. Această confuzie îți poate încetini metabolismul, făcând mai greu să pierzi acele kilograme în plus pe termen lung.

Nu uitați că dacă alimentațialăptați, necesarul de calorii în primele șase luni după naștere este chiar mai mare decât în ultimul trimestru de sarcină.

Exerciții fizice după naștere

Chiar dacă ești foarte ocupat, poți oricând să găsești o modalitate de a începe să faci exerciții cu copilul tău (ar putea fi la fel de ușor ca să scoți un cărucior din mașină sau să folosești un marsupiu). Obțineți undă verde de la medicul dumneavoastră înainte de a începe din nou antrenamentul. Găsiți o activitate care vă place - alergare, yoga, ciclism, înot, mers pe jos - și planificați-o pentru săptămâna viitoare. Pe lângă faptul că te ajută să slăbești după naștere, o plimbare rapidă cu bebelușul într-un parc sau un loc de joacă din apropiere este o modalitate excelentă de a întâlni alte mame care sunt la fel de dornice să slăbească ca și tine.

Greutatea ta personală optimă postpartum

S-ar putea să fi auzit că multe proaspete mame slăbesc rapid. Și, deși este greu de identificat cu exactitate de ce scăderea în greutate încetinește, cercetările arată că, indiferent de câte kilograme pierde după naștere, multe femei păstrează 4-5 kilograme pentru totdeauna. Cu toate acestea, probabil că acest lucru nu are nicio legătură cu sarcina, are mai mult de-a face cu schimbările în dieta și nivelurile de activitate după ce ai avut un copil în viața ta: îngrijirea unui nou membru al familiei ocupă timpul pe care îl petreceai. Dar, în timp ce pierderea ultimelor kilograme poate fi dificilă, mâncatul corect și exercițiile fizice pot ajuta.ajută-ți corpul să devină din nou atractiv.