Cum să mănânci în timpul sarcinii? Nutriția în luna a 9-a de sarcină

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:33

Sarcina este o perioadă importantă și responsabilă în viața unei femei. La urma urmei, pe lângă faptul că propriul tău corp se confruntă cu o încărcare suplimentară, trebuie să-ți asumi și responsabilitatea pentru viața nou născută. Prin urmare, o dietă sănătoasă pentru fiecare zi joacă un rol important.

Pregătirea pentru concepție

Dacă sarcina este planificată în avans, atunci, desigur, o femeie face ajustări la stilul ei de viață și dieta. Cel mai bine este să începeți pregătirea cu câteva luni sau cel puțin câteva săptămâni înainte. Multe substanțe toxice au capacitatea de a se acumula în corpul nostru. În plus, acidul folic este foarte important pentru dezvoltarea corectă a copilului. Ea este cea care participă la formarea ADN-ului și a aminoacizilor. Cu o cantitate insuficientă, există adesea cazuri de formare a ADN-ului anormal, iar acest lucru este periculos pentru formarea corectă a organelor și țesuturilor fătului. Prin urmare, mâncarea sănătoasă, un meniu bogat în vitamina B9, va deveni o bază solidă pentru o nouă viață. În plus, este foarte important să-ți readuci greutatea la normal. Dacă o femeie este supraponderală, va fi mai dificil să rămână însărcinată. O dietă sănătoasă pentru fiecare zi poate stabiliza greutatea. Alcoolul trebuie eliminat complet sau cel puțin redus la minimum. Are un efect distructiv asupra celulelor reproductive. Fumatul este un alt obicei nesigur. E timpul să scapi de ea. Deși, în mod ideal, trebuie să te lași de fumat cu cel puțin șase luni înainte de concepția intenționată. Este mai bine să finalizați toate procedurile medicale și să luați medicamente în avans. Astfel, mâncare sănătoasă, un număr mare de legume și fructe, un minim de produse nocive - acestea sunt principiile principale ale alimentației în pregătirea pentru sarcină.

Nutriția în primul trimestru

În sfârșit, toate eforturile au dat roade și o nouă viață începe să se dezvolte. Este important să ne amintim cât de importantă este prima săptămână de sarcină. Alimentația în această perioadă ar trebui să conțină maximum substanțe utile. În primul trimestru, toate sistemele și organele copilului sunt depuse. Modul în care se vor dezvolta depinde de dieta mamei. Proteina este un material de construcție important. Și el este cel care folosește copilul pentru a-și forma corpul. Dietele în timpul sarcinii, al căror meniu exclude utilizarea cărnii, sunt strict interzise. Dimpotrivă, acum este momentul în care carnea, peștele, nucile, leguminoasele (adică proteinele, atât animale, cât și vegetale) ar trebui să-și ocupe locul cuvenit în alimentație. Merită să înveți să citești ce scrie pe etichetă. Acest lucru vă va ajuta să alegeți alimente bune și sănătoase. Nu contează, a zecea, a cincea sau prima săptămână de sarcină, alimentația ar trebui să aibă setul necesar de vitamine, oligoelemente. Vitamina Epromovează dezvoltarea fătului. De aceea, dieta ar trebui să umple ouăle de pui, ficatul, nucile. Nu uita de acidul folic. Spanacul, broccoli, toate legumele verzi, lintea sunt surse bune ale acestei vitamine. Desigur, toxicoza precoce poate face ajustări în ceea ce privește modul de a mânca în timpul sarcinii. Afectează semnificativ meniul viitoarei mame. Pentru a atenua această afecțiune, se recomandă mese fracționate în porții mici. Puteți mânca un biscuit sau un biscuiți dimineața fără să vă ridicați din pat. Acest lucru va reduce greața. Prima săptămână de sarcină, alimentația în acest moment este, fără îndoială, importantă. Dar nu uitați de apă. Sarcina asupra rinichilor crește din ce în ce mai mult, așa că cantitatea de lichid consumată ar trebui să fie de cel puțin doi litri.

Timp de aur - al doilea trimestru

După crize de toxicoză timpurie, al doilea semestru va părea o perioadă cu adevărat minunată. Greața se retrage, aspectul nu s-a schimbat prea mult, burta este mică și discretă. Este timpul să te bucuri de poziția minunată. Meniul în timpul sarcinii include în continuare produse proteice, mâncăruri cu lapte acru și o varietate de legume. Brânza de vaci este o sursă bună de calciu. Fructele în timpul sarcinii ar trebui să fie prezente în dietă în fiecare zi. Dacă sezonul nu vă permite să mâncați suficiente fructe proaspete, acestea pot fi înlocuite cu fructe uscate. Mulți sunt interesați de întrebarea care sunt fructele utile în timpul sarcinii. În primul rând, cei care au crescut la latitudinile noastre sunt domestici. Fructele de peste mări pot fi tratate cu un compus specialpentru transport și depozitare mai bune. Și acestea sunt substanțe destul de nocive care nu vor aduce beneficii. Pentru a evita problemele cu intestinele, se recomandă consumul de tărâțe, multe legume și fructe crude, precum și prune uscate și o infuzie pe bază de acestea. În al doilea trimestru, este important să creșteți cantitatea de calciu. Produsele lactate, brânzeturile tari trebuie să fie prezente în meniu. În caz contrar, amenință viitoarea mamă cu probleme cu dinții. Dacă aceste simptome sunt deja prezente, medicul poate recomanda administrarea de suplimente de calciu. Laptele este, de asemenea, o sursă bună a acestui oligoelement, dar nu toți adulții îl absorb. Desigur, perioada de așteptare pentru un bebeluș își poate forma și propriile preferințe gustative, nu fiți surprinși de acest lucru. Dieta în timpul sarcinii ar trebui să conțină o cantitate suficientă de fibre, vitamine B, A.

Ce fructe sunt bune pentru sarcină?

Liderul printre fructele domestice este un măr obișnuit. Vitamina C, B, calciu, fier, magneziu, pectină - aceasta este o listă incompletă a tuturor acelor substanțe pe care le conține. Este utilizat pentru a reduce manifestarea toxicozei, pentru a crește nivelul de hemoglobină. Merele coapte sunt excelente pentru motilitatea intestinală. Meniul in timpul sarcinii trebuie sa includa in mod obligatoriu acest fruct sau preparate din acesta (suc, budinca, compot). O optiune ideala de desert este un mar copt cu branza de vaci si putina miere. O mulțime de lucruri utile într-o peră. Datorită conținutului ridicat de potasiu, îmbunătățește funcția inimii. Puțini oameni știu, dar acest fruct este capabil să reducătemperatura corpului. De asemenea, întărește imunitatea și are, de asemenea, proprietăți antiinflamatorii. Pentru prevenirea problemelor cu activitatea intestinelor, se consumă prune. Produce un efect laxativ ușor. Datorită conținutului de pectină, ajută la îndepărtarea elementelor radioactive. Pruna ajută, de asemenea, la eliminarea sării din organism. Pentru ca acest fruct să aducă numai beneficii, ar trebui să limitați cantitatea consumată. De asemenea, este important de reținut că cel mai mare beneficiu al alimentelor crude, fierberea distruge mulți compuși benefici. O altă boabă utilă este zmeura. Ea este doar o mană cerească pentru viitoarele mămici cu răceală și febră. De asemenea, neutralizează bine toxicoza și conține acid folic. Un alt fruct, fără îndoială, bogat în vitamine este curmalul. Poate reduce umflarea, poate îmbunătăți imunitatea. Datorită conținutului ridicat de vitamina A, acest fruct are un efect pozitiv asupra vederii. Bananele și strugurii trebuie folosite cu prudență. Ele contribuie la creșterea în greutate, iar aceasta din urmă crește și formarea de gaze. Citricele sunt potențiali alergeni. Astfel de fructe în timpul sarcinii pot fi consumate în cantități mici. De asemenea, ananasul din prima perioadă de sarcină trebuie aruncat. Motivul pentru aceasta este acidul special pe care îl conține. Este capabil să provoace întreruperea timpurie a sarcinii.

Dieta viitoarei mame în al treilea trimestru

Un pericol grav care poate fi întâlnit în ultimul trimestru este preeclampsia, sau așa-numita toxicoză tardivă. Semnul său principal este edemul, ca urmare a unei încălcări a rinichilor. Deci cantitatea de saretrebuie limitate. Produsele care ascund o cantitate mare de ea în compoziția lor ar trebui, de asemenea, îndepărtate. Acestea sunt tot felul de cârnați, cârnați, sosuri gata preparate. Dacă există o tendință de apariție a edemului, lichidul trebuie, de asemenea, să fie ușor limitat. Deoarece copilul face aprovizionare cu fier, mama ar trebui să-și umple rezervele. Carnea este perfectă în acest scop. O modalitate bună de a crește nivelul de hemoglobină este să mănânci hrișcă, mere, sfeclă, linte, precum și rodii sau suc din acestea. Ca în orice sarcină, alimentația sănătoasă ar trebui să prevaleze. Rețetele pot fi folosite într-o varietate de moduri. Un exemplu de meniu arată astfel. La micul dejun sunt bune cerealele, fructele sau branza de vaci. Supa fierbinte, peștele și legumele sau carnea la cuptor vă vor oferi energie pentru prânz. Dacă vrei, îți poți permite desertul. Poți lua cina cu tot felul de salate de legume, un preparat proteic. Imediat înainte de a merge la culcare, utilizarea chefirului, fructelor va beneficia doar. Astfel, meniul în timpul sarcinii se bazează pe principiile principale ale unei alimentații sănătoase.

Pericolele lunii a noua

În sfârșit, nașterea unui copil este chiar după colț. Alimentația în luna a 9-a de sarcină are limitele ei. Principala problemă cu care se poate confrunta viitoarea mamă este greutatea mare a copilului. Acest lucru amenință cu complicații în timpul nașterii și pur și simplu medicul poate insista asupra unei operații cezariane. Pentru a evita excesul de greutate, este necesar să se limiteze utilizarea făinii, a dulciurilor. Experții pot recomanda zile de post o dată pe săptămână. Frica pentru sănătate șibunăstarea copilului nu merită, aprovizionarea mamei cu substanțe utile este destul de mare și astfel de zile nu îl vor afecta în niciun fel. În zilele de post, puteți mânca mere, chefir. Pentru a crește elasticitatea musculară, se recomandă consumul de suc de morcovi, precum și limitarea aportului de proteine animale cu două săptămâni înainte de naștere. Mulți copii se nasc cu alergii alimentare. Nutriția la 9 luni de sarcină ar trebui să excludă sau să limiteze sever alimentele potențiale alergene. Acestea includ ciocolată, nuci, pește roșu și caviar, ouă de pui, miere. Nici citricele nu sunt sigure. Principiul principal al modului de a mânca în timpul sarcinii în ultima lună este de a evita tot felul de conservanți, stabilizatori, coloranți și alte substanțe chimice din alimente.

Băutură pentru o femeie însărcinată

Apa este cea mai importantă componentă a corpului nostru. Protejează rinichii de formarea pietrelor, elimină deșeurile. Este foarte important să știi să mănânci în timpul sarcinii, dar trebuie să ții minte să bei suficiente lichide. În medie, rata de consum este de 2 litri. Trebuie să bei în porții mici. Atenție la băuturile carbogazoase. Conținutul lor de zahăr este puțin peste cap. Minimizați cafeaua și ceaiul negru. Aceste băuturi conțin multă cofeină. Cantitatea sa excesiva poate duce la complicatii grave in timpul sarcinii: crampe si probleme cardiace ale bebelusului, avorturi spontane, nasteri premature. Prin urmare, în primul trimestru, cafeaua ar trebui să fie complet abandonată, iar apoiînlocuiți-l cu soiuri decofeinizate. Ceaiul verde nu trebuie băut mai mult de două căni. Dar ceaiurile din plante pot fi savurate. Bineînțeles, alcoolul este interzis. Nu ar trebui să crezi reclamele despre băuturi răcoritoare, cum ar fi berea. Adesea ele conțin substanțe care pot dăuna copilului. Deoarece alimentele sănătoase predomină în timpul sarcinii, rețetele de băuturi sănătoase vor fi și ele la îndemână. Cel mai simplu dintre ele este un milkshake. Ca umplutură, puteți adăuga o varietate de fructe de pădure, banane, pepene galben. Amestecând sucurile, puteți obține nu numai un tandem sănătos, ci și gustos.

Produse periculoase

Atât substanțele utile, cât și nocive intră în copil prin placentă. Utilizarea conservelor, a semifabricatelor este plină de o deteriorare a funcției renale din cauza cantității mari de sare. Compoziția lor este, de asemenea, bogată în conservanți și alți compuși, al căror efect asupra unui organism în creștere este extrem de nedorit. Ar trebui evitat să mănânci la fast-food-uri și cafenelele dubioase, deoarece există riscul de infectare cu E. coli. Brânzeturile făcute din lapte crud pot fi, de asemenea, o sursă de infecție. Mucegaiul, deși nobil, nu este necesar în această perioadă. Legumele vândute iarna și primăvara devreme sunt bogate în pesticide și alte substanțe. Nu vor aduce niciun beneficiu, dar sunt destul de capabili să provoace otrăvire. O regulă importantă despre cum să mănânci în timpul sarcinii este ca toate legumele și fructele să fie de sezon. Unele tipuri de pești sunt capabile să acumuleze mercur. Carnea, puiul sau orice altul, este, de asemenea, mai bine să cumpărați de la vânzători de încredere. Opțiunea ideală este un pui domestic sau o altă pasăre. Apa potabilă de calitate este, de asemenea, importantă. Dacă nu este posibil să o colectați de la sursă, cumpărați apă îmbuteliată, atunci este mai bine să folosiți apă după fierbere.

Cum să evitați intoxicația alimentară?

Otrăvirea creează un risc atât pentru mamă, cât și pentru copil. Principalele tipuri de bacterii care pot provoca stare de rău: salmonella, listeria, campylobacter. În primul rând, toxinele pot pătrunde în fluxul sanguin al bebelușului și îi pot daune semnificative. Pentru a evita această situație, este important să vă amintiți despre igiena personală. Spălarea mâinilor după toaletă, pe stradă, înainte de a mânca este o regulă strictă. Brânzeturile mucegăite pot conține listeria. Este mai bine să mănânci soiuri tari, brânză de vaci. Nu vor face niciun rău. Mâncărurile care conțin ouă crude ar trebui și ele limitate (maioneză de casă, pateuri). Și cu siguranță nu merită să le folosești în a doua zi. Carnea trebuie gătită bine, este mai bine să amânați fripturile cu sânge pentru mai târziu. Nu mâncați nici pește crud. Ciupercile pot provoca, de asemenea, otrăviri, colectarea și prelucrarea lor necorespunzătoare pot provoca chiar moartea. Fructele și fructele de pădure trebuie spălate bine. Pepenele verde, atât de îndrăgit de mulți, este un pericol grav dacă este depozitat necorespunzător. Nu puteți cumpăra un fruct deja tăiat, mai ales dacă este învelit în folie alimentară și se află sub razele soarelui. Otrăvirea cu această boabe poate duce la naștere prematură, mai ales dacă a avut loc la o dată ulterioară. Perioada ideală pentru a savura pepeni verzi este septembrie. În mod excepțional, toate produsele pe care o femeie însărcinată le consumă trebuie să fie proaspete. Nu uitauitați-vă la termenul de valabilitate atunci când cumpărați alimente. Dacă se termină, este mai bine să refuzați un astfel de produs.

Dietă în timpul purtării unui copil

Toți experții, în unanimitate, nu recomandă unei femei însărcinate să țină o dietă. Orice restricție în alimentație implică un aport insuficient de substanțe de un anumit tip în organism. Și anume, în această perioadă, copilul are nevoie de toate elementele utile care ne vin cu mâncarea. Ele sunt fundația pe care se bazează construcția tuturor sistemelor funcționale. În plus, senzația de foame îi dă mamei disconfort. Copilul, la rândul său, trăiește și el emoții similare. Dacă o femeie aderă la principiile vegetarianismului, atunci perioada de naștere a unui copil este exact momentul în care acestea ar trebui reconsiderate. Proteina este un material de construcție important. Dacă din anumite motive este imposibil să mănânci carne, atunci merită să o înlocuiești cu pește, leguminoase și fructe de mare de în altă calitate. Pentru a vă menține greutatea normală, nu trebuie să mâncați în doi. Desigur, numărul de kilocalorii ar trebui să crească, dar totul este în rațiune. Dar ceea ce poți și trebuie să refuzi este făina, dulciurile. Toate tipurile de plăcinte și chifle nu vor aduce altceva decât calorii goale. Este important să rețineți că pierderea în greutate viitoare depinde și de modul în care mănânci în timpul sarcinii. Dacă dieta s-a bazat pe principiile alimentației sănătoase, atunci revenirea la forma sa inițială nu va fi prea dificilă, kilogramele vor dispărea de la sine după naștere și alăptare. Singurul lucru care poatefolosire – zile de post. Cu toate acestea, nu mai mult de 1-2 ori pe săptămână.