Greutate în timpul sarcinii: norme și abateri. Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:22

Care ar trebui să fie greutatea în timpul sarcinii? Interesează fiecare mamă. Mulți oameni își fac griji nu numai pentru dezvoltarea deplină a bebelușului în uter, ci și pentru propria lor silueta. De ce este atât de important să mănânci corect și la ce poate duce o deficiență sau un exces de greutate atunci când purtăm firimituri, vom lua în considerare în articol.

De unde vine excesul de greutate

Creșterea în greutate în timpul sarcinii este destul de normală. Dar creșterea în fiecare femeie este determinată de mulți factori. Mai mult, setul de kilograme depinde de datele inițiale ale viitoarei mame. Dacă o femeie era slabă înainte de sarcină, dacă sporturile active au fost prezente în viața ei, preferințele alimentare - toate acestea joacă un rol major. Dar creșterea și dimensiunea fătului sunt de o importanță capitală.

Ce kilograme în plus se formează din

Greutatea normală în timpul sarcinii poate permite o creștere de aproximativ 13 - 14 kg. Luați în considerare ce este inclus în această cifră:

• un copil obișnuit cântărește aproximativ 3-3,5 kilograme;
• poteză utericăajunge la o greutate de 1 kg;
• lichidul amniotic este, de asemenea, aproximativ 1 kilogram;
• după naștere cântărește 0,4-0,5 kg;
• volumul sanguin circulant crește cu 1,2-1,5 kilograme;
• lichid suplimentar este de 1,5-2,7 kilograme;
• depozitele de grăsime necesare pentru a avea un copil variază de la 3 la 4 kg;
• glandele mamare cresc cu o medie de 500 de grame.

Rezultatul este de la 11,6 la 14,7 kilograme de exces de greutate.

Astfel, susținătorii opiniei că într-o poziție excelentă trebuie să mănânci pentru doi, puteți vedea cât de greșită este afirmația lor. Pentru primul trimestru de sarcina este suficient sa cresti continutul caloric al dietei cu 200 de unitati, iar incepand din a 20-a saptamana, cu inca 300 de calorii, atunci bebelusul va primi toate substantele nutritive necesare.

Și rețineți că creșterea în exces în greutate în timpul sarcinii afectează nu numai sănătatea femeii, ci și a bebelușului.

Ce determină creșterea

Câțiva factori afectează creșterea în greutate, adică dacă o fată era foarte slabă înainte de concepție, atunci va dobândi kilograme suplimentare mai repede. Femeile supraponderale care și-au ținut întotdeauna greutatea sub control cu o dietă optimă și exerciții fizice regulate riscă, de asemenea, să câștige rapid mai multă masă. În plus, femeile în alte pot lua mai multe kilograme decât femeile scunde sau medii.

Dacă sarcina decurge în siguranță, atunci greutateaîn timpul sarcinii va crește în orice caz. În corpul viitoarei mame au loc un număr mare de procese, cum ar fi creșterea uterului, lichidul amniotic, volumul sângelui circulant, sânii și crearea de grăsime corporală suplimentară. Sunt necesare provizii suplimentare pentru a oferi bebelușului tot ce are nevoie în caz de urgență. Rotunjimea rezultată devine vizibilă chiar și fără greutăți, dar trebuie menționat că nu toate mamele se îngrașă în același mod.

Un făt mare afectează în plus volumul placentei, care va fi mult mai greu decât cu greutatea medie a bebelușului. Umflarea este un însoțitor frecvent al sarcinii, care, de asemenea, mută în mod fundamental săgeata cântarilor în sus.

Toxicoza, urmată de pierderea în greutate în timpul sarcinii, poate, de asemenea, să facă o glumă crudă și să devină un însoțitor al creșterii rapide în greutate în al doilea trimestru.

Polyhidramnios duce, de asemenea, la o creștere a indicatorului de pe cântare. Vârsta se face simțită și cu cât viitoarea mamă este mai în vârstă, cu atât poate câștiga mai multe kilograme în plus în timp ce așteaptă firimiturile.

Modificări ale greutății în funcție de trimestru

În primele 3 luni, viitoarea mamă nu se îngrașă mai mult de 2 kg. Dar dacă există o stare de toxicoză, atunci o femeie poate slăbi cu totul.

Al doilea trimestru însoțește creșterea în greutate în timpul sarcinii, deoarece copilul începe să crească rapid în acest moment. În primele săptămâni, se pune doar formarea bebelușului nenăscut. Prin urmare, greutatea corporală a viitoarei mame nu se schimbă prea mult în primele 3 luni.

În ultimele lunisunt colectate toate kilogramele necesare. Norma de greutate în timpul sarcinii a unei mame sănătoase este o creștere a greutății corporale cu 10-16 kg, în funcție de dimensiunea inițială. În medie, de la 12-15 săptămâni există o creștere în greutate de 300 de grame pe săptămână, de la 25-30 deja 500 de grame.

Cel mai important lucru este că în timpul sarcinii se câștigă în mod constant. Prezența unei creșteri sau pierderi puternice nu este un semn bun pentru viitoarea mamă și copilul. Prin urmare, clinicile prenatale efectuează în mod regulat cântăriri de control la fiecare apariție.

scoruri bazate pe IMC

Înainte de înregistrare, medicul este întotdeauna interesat de mărimea unei femei înainte de concepție. Acest lucru este necesar pentru a cunoaște valorile limită după care va trebui să se ghideze în timpul observării unei femei.

Rata de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămâni depinde în primul rând de greutatea și înălțimea inițială a mamei. Care ar trebui să fie rezultatul optim pe baza calculului IMC (greutatea înainte de concepție împărțită la înălțimea în metri pătrați)?

O citire sub 20 indică o greutate insuficientă. Potrivit studiilor, femeile cu acest fizic câștigă puțin mai mult decât tipul mediu. Norma pentru ei este de la 13 la 16 kg.

Fetele cu un IMC între 20 și 27 și cu greutate corporală normală nu trebuie să ia mai mult de 14 kg în timpul sarcinii.

Viitoarele mame cu un scor de 29, care indică stadiul de obezitate, ar trebui să-și țină greutatea sub control strict. Din moment ce aceste femei sunt expuse riscului. Creșterea optimă pentru ei este de 7 kg.

Riscuri de a fi supraponderal sau subponderal

Greutatea normală în timpul sarcinii ar trebui să corespundă valorilor de mai sus. Dacă există abateri în sus sau în jos, acest lucru poate duce la complicații.

Fetele care sunt foarte slabe, în lipsa unui set optim de kilograme, se pot confrunta cu o naștere prematură. Iar bebelușul în acest caz se poate naște cu o greutate corporală mică, ceea ce înseamnă că starea de sănătate nu este foarte bună. În plus, probleme precum anemia și anemia pot deveni și însoțitori neplăcuți în acest caz. Pentru a evita astfel de riscuri, viitoarele mamici cu un indice de masa corporala sub 18 trebuie sa manance corespunzator si echilibrat, astfel incat organismul sa primeasca toate micro si macroelementele necesare, precum si vitamine.

Fetele supraponderale se pot confrunta cu hipertensiune arterială, diabet gestațional și, în cel mai rău caz, preeclampsie. Mai mult, sexul frumos cu supraponderali dă naștere mult mai dificil decât mamele zvelte.

Trebuie remarcat faptul că fetele supraponderale nu ar trebui să țină dietă. În acest caz, restricțiile pot duce la faptul că fătul nu are suficienți nutrienți importanți. Este posibil ca acest lucru să nu aibă cel mai bun efect asupra sănătății. Mamele grase ar trebui să acorde prioritate alimentelor sănătoase și să viziteze regulat ginecologul prenatal.

Și amintiți-vă că o dietă echilibrată contribuie la creșterea optimă în greutate și oferă bebelușului în uter toți nutrienții necesarisubstanțe.

Recomandări nutriționale pentru menținerea în formă

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii? Rețeta de întreținere a organismului se rezumă întotdeauna la același principiu: alimentație adecvată și exerciții fizice regulate. Apropo, femeile care plănuiesc să rămână însărcinate nu fac excepție din acest lanț.

Recomandări principale:

1. Nutriție completă și echilibrată. Încercați să mâncați mese mici de aproximativ 5-6 ori pe zi.
2. Eliminați carbohidrații simpli sau măcar reduceți-le la minimum consumul. Acestea sunt dulciuri, produse de patiserie și băuturi care conțin zahăr.
3. Include terci în dieta ta. Sunt bogate în fibre, care au un efect pozitiv asupra funcționării intestinelor, și vitamine necesare dezvoltării corespunzătoare a bebelușului.
4. Evitați carnea afumată și curată și, dacă este posibil, toți conservanții. Înlocuiți-l cu carne dietetică înăbușită sau coaptă și legume proaspete.
5. Reduceți pastele și cartofii la minimum.
6. În ceea ce privește gustările, este mai bine să acordați preferință fructelor sau cașului ușor și iaurturilor. Evitați sandvișurile și chiflele.
7. Pentru a nu mânca în exces și a nu lua kilograme în plus în timpul sarcinii, instalează o aplicație convenabilă pe smartphone și notează ce mănânci în timpul zilei.

În ceea ce privește meniul pentru pierderea în greutate în timpul sarcinii - dacă ginecologul permite zile de post o dată pe săptămână, atunci va beneficia doar de creșterea în greutate în exces.

Păstrează-ți pofta de mâncarecontrol

Cum să nu te îngrași în timpul sarcinii, te întrebi. Foarte des, greutatea corporală în timpul perioadei de gestație crește, deoarece majoritatea fetelor cred că este necesar să-și urmeze dorințele de a „mânca ceva foarte gustos”. Restul, in fiecare dimineata, sarind pe cantar si vazand cifrele crescute, incearca sa se limiteze la maxim in altceva. Ambele comportamente sunt fundamental greșite.

Nu ar trebui să mori niciodată de foame și să mănânci în exces. Planificați-vă dieta în avans, incluzând doar alimente sănătoase și sănătoase. Încercați să mâncați mese mici pe parcursul zilei, de aproximativ 5 sau 6 ori. Cumpără-ți o farfurie mică care te va însoți toate cele 9 luni și mănâncă doar din ea. Atunci excesul de greutate nu te amenință.

Meniu aproximativ pentru săptămâna

Pentru a nu deveni supraponderali, viitoarele mame trebuie să respecte meniul corect și complet.

Pe baza unui astfel de indicator precum rata de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămâni, luați în considerare dieta aproximativă:

1. Mic dejun. Asigurați-vă că mâncați terci fiert. Puteți adăuga prăjituri slabe sau cereale cu o bucată mică de brânză. Bea terci cu ceai verde sau suc de fructe. Uneori puteți face clătite sau clătite cu făină de cereale integrale sau de fulgi de ovăz cu puțin zahăr adăugat.
2. La prânz, puteți mânca fructe, cum ar fi mere, pere, banane etc.
3. Prânzul trebuie să fie o supă ușoară cu carne și legume. Ideal pentru garniturăva fi hrișcă sau orez, tocană sau carne la cuptor cu legume.
4. Pentru o gustare de după-amiază, preferați caserola cu brânză de vaci sau prăjiturile cu brânză. Dacă nu sunteți un fan al produselor lactate, atunci faceți o salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline.
5. Cina - pește cu legume, terci ușor cu fructe sau găluște leneșe.

Mamicile care așteaptă nu ar trebui să sară peste mese. Nu va aduce nimic bun. Nu uitați să mâncați mese mici.

Activitate fizică

Pentru ca greutatea în timpul sarcinii (pe săptămâni) să fie întotdeauna în limitele normale, este necesar să se angajeze în exerciții și antrenamente sportive ușoare.

Cea mai bună opțiune pentru viitoarele mame este drumețiile. Acestea nu numai că te vor încărca cu vigoare pozitivă, ci și vor îmbunătăți circulația sângelui, ceea ce are un efect pozitiv asupra saturației țesuturilor fetale cu oxigen.

Foarte populare toate tipurile de antrenament printre fetele însărcinate, cum ar fi înotul și yoga. Principalul lucru este să vă concentrați asupra stării generale în timpul exercițiului. Nu efectuați exerciții care implică mușchii cavității abdominale.

Strict interzis

În dieta unei mame însărcinate, alcoolul trebuie exclus complet, chiar și în cantități mici. Limitați consumul de băuturi cu cafea, mâncăruri picante cu condimente. De asemenea, evitați să mâncați fructe exotice și alimente pe care nu le-ați încercat până acum.

Nu ar trebui să încărcați corpul cu efort fizic puternic, urmărind un astfel de obiectiv precum pierdereagreutate în timpul sarcinii. Măsura este importantă în orice. Plimbările lente în parc sau secțiunile de sport pentru fetele în poziție vor ajuta la menținerea unei creșteri stabile. Și după ce ai născut, cu abordarea corectă, poți să slăbești cu ușurință acele kilograme în plus și să-ți pui ordine în silueta.

Și nu uitați că nu trebuie să intrați niciodată în panică dacă norma de greutate în timpul sarcinii este depășită cu 3 sau 5 kg. Nu uitați că fiecare persoană este individuală și există abateri într-o direcție sau alta. Urmați sfatul medicului dumneavoastră.