Ce să faci: să te îngrași în timpul sarcinii? Creștere săptămânală în greutate în timpul sarcinii (tabel)

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:40

Fiecare femeie este bucuroasă să aibă grijă de aspectul ei, în special de silueta. Cu toate acestea, în timpul sarcinii, lucrurile stau diferit. Apariția depozitelor de grăsime reprezintă o condiție esențială pentru dezvoltarea normală a bebelușului. Unele femei se plâng: „Câștig foarte mult în timpul sarcinii.” Cum să faci față acestei situații? Și, în general, există o normă pentru creșterea în greutate pentru viitoarele mame?

Cum să te cântărești corect?

Pentru a urmări modificările în greutatea unei femei însărcinate, este necesar să se organizeze corect cântărirea. Prin urmare, experții recomandă să urmați câteva sfaturi:

• măsoară greutatea corporală o dată pe săptămână;
• cel mai bun moment pentru a te cântări este dimineața înainte de micul dejun;
• vezica urinară și colonul trebuie să fie goale pentru rezultate precise;
• necesarfolosiți aceleași cântare de podea;
• Mamele viitoare trebuie să se cântărească în anumite haine sau deloc;
• datele primite trebuie înregistrate într-un caiet special sau blocnotes.

Aceste recomandări vor fi necesare doar pentru acele femei care se cântăresc constant acasă. Dar gravidele care sunt supuse acestei proceduri la ginecolog ar trebui să viziteze clinica prenatală exclusiv în același timp. O femeie trebuie să-și golească vezica urinară înainte de a fi cântărită.

Calculul indicelui de masă corporală

Pentru a determina cât de mult te poți îmbunătăți în timpul sarcinii, trebuie să calculezi indicele de masă corporală. Acest indicator va ajuta la determinarea dacă o femeie a fost supraponderală înainte și cât de mult ar trebui să câștige în timpul sarcinii.

Este foarte ușor de calculat. Pentru a face acest lucru, greutatea corporală este împărțită la înălțime (în metri) pătrat. De exemplu, cu o greutate de 60 kg și o înălțime de 175 cm (1,75 m), această cifră ar fi 19,59.

Există calculatoare speciale pentru determinarea modificărilor de greutate la femeile însărcinate. Ele indică următoarele valori ale indicatorilor:

• greutate înainte de sarcină (în kg);
• înălțime (în cm);
• data de începere a ultimelor zile critice sau vârsta gestațională în săptămâni;
• greutate la ultima cântărire (în kg);
• sarcină unică sau multiplă.

Astfel, este determinată rata admisibilă de creștere în greutate și modul în care aceasta va crește după un timp.

În ce constă greutateaviitoare mamă?

În cazul sarcinii, greutatea unei femei este formată nu numai din masa de organe interne, fluide corporale și rezerve de grăsime corporală. În plus față de ei, în corpul viitoarei mame se dezvoltă o nouă persoană. Are propria sa masă, care crește în fiecare săptămână.

Mama însărcinată începe să umple glandele mamare, care au și o anumită greutate. Când încetează să crească sânul în timpul sarcinii? Creșterea sa se oprește la 10 săptămâni după concepție. Totuși, acesta nu este un proces final. Cu câteva săptămâni înainte de a da naștere, sânii încep din nou să crească în dimensiune. Acest lucru este cauzat de pregătirea glandelor mamare pentru hrănirea copilului.

Creșterea la femeile însărcinate se datorează înălțimii:

• volume de sânge (1-2 kg creștere în greutate);
• lichid amniotic (1 kg);
• placentă (0,5-1 kg);
• uter (0,9-1,5 kg);
• glande mamare (0,5-1 kg);
• fluid în țesuturi (2,5-3 kg);
• rezerve de grăsime (3-4 kg);
• și greutatea bebelușului înainte de naștere (3-4 kg).

Așadar, afirmația unei femei „a câștiga mult în greutate în timpul sarcinii” poate fi rezultatul modificărilor din organism și nu al unei alimentații deficitare.

Ce influențează creșterea în greutate?

Multe femei sunt interesate de întrebarea: „Cum să nu te faci mai bine în timpul sarcinii?”. Experții răspund fără echivoc la asta în orice fel. Procesele în desfășurare în organism sugerează creșterea în greutate, dar ceea ce va fi este afectat de o serie de factori.

• Greutatea viitoarei mame este afectată de prezența și nivelul toxicozei în primul trimestru. Deoarece femeile pierd o cantitate mare de lichid din cauza vărsăturilor. Prin urmare, poate apărea deshidratarea și va avea loc pierderea în greutate.
• Patologii asociate cu cursul sarcinii. Cum ar fi polihidramnios sau prezența sindromului edematos. Acestea duc la creșterea în greutate.
• Vârsta femeii. Experții spun că, cu cât viitoarea mamă este mai în vârstă, cu atât este mai mare probabilitatea ca aceasta să ia mai multe kilograme: organismul la vârsta adultă este predispus să devină supraponderal.
• Purtarea de gemeni sau tripleți duce la o creștere mai substanțială în greutate.
• Greutatea bebelușului. Uneori, creșterea în greutate depinde de copilul care se naște. Deci, atunci când așteptați un copil mare, masa placentei crește și greutatea totală a femeii devine mai mare.

Dieta și cantitatea de lichid consumată afectează direct metabolismul femeii, precum și modificările masei placentei, lichidului amniotic, uterului și bebelușului însuși. Femeile care și-au recuperat picioarele în timpul sarcinii notează că în această perioadă le plăcea să stea mai mult timp în pat și să mănânce dulciuri.

Creșterea normală în greutate la femeile însărcinate

Câte kilograme iau femeile în timpul sarcinii? Dacă viitoarea mamă avea un fizic normal și o construcție corectă, atunci creșterea în greutate, conform indicelui mediu de masă corporală, nu ar trebui să depășească 10-15 kg. Dacă greutatea corporală a fost redusă, atunci o creștere de 12-18 kg este considerată normală. Cândo femeie supraponderală nu trebuie să adauge mai mult de 4-9 kg. Pentru o mai bună claritate, să prezentăm în tabel rata de creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână.

Săptămâna sarcinii	Creștere pe săptămână	Creștere totală
1-4	0 g	0 kg
5-9	-200/+200g	-2/+1 kg
10-14	-200/+200g	-2/+2kg
15-18	+100-200g	+1-4kg
19-23	+100-200g	+3-5kg
24-28	+300-500g	+5-8kg
29-32	+300-500g	+7-11kg
33-36	+300-500g	+8-13kg
37-40	-300/+300g	+8-15kg

Cât poți câștiga în timpul sarcinii? Dacă se așteaptă ca o femeie să aibă gemeni sau chiar tripleți, atunci creșterea în greutate are loc în alte proporții. Pentru viitoarele mame cu greutate corporală normală, o creștere de 15-25 kg este tipică. Dacă erau obezi, atunci greutatea corporală poate crește la 10-21 kg.

Dacă o femeie este interesată de întrebarea: „Cât de repede crește sânul în timpul sarcinii?”, atunci răspunsul nu poate fi clar. La fetele cu construcție normală, sânii se umplu mai repede și câștigă mai mult în greutate decât cele care au kilograme în plus.

Deci femeile slabe dinainte de sarcină pot lua mai multe kilograme decât femeile supraponderale.

Creștere în greutate în timpul sarcinii pe săptămână: tabel

Pentru a evalua rezultatele și a analiza creșterea greutății corporale a unei femei însărcinate, experții au elaborat indicatori ai ratei de creștere în greutate.

Săptămâna sarcinii	BMI<19, 8 (creștere în kg)	BMI=19, 8-26, 0 (creștere în kg)	BMI>26 (creștere în kg)
2-6	0, 5 - 1, 4	0, 5 - 1, 0	0, 5 - 0, 6
8-12	1, 6 - 2, 0	1, 2 - 1, 5	0, 7 - 0, 9
10-14	1, 8 - 2, 7	1, 3 - 1, 9	0, 8 - 1, 0
16-20	3, 2 - 5, 4	2, 3 - 4, 8	1, 4 - 2, 9
22-26	6, 8 - 9, 8	5, 7 - 7, 7	3, 4 - 5, 0
28-32	9, 8 - 11, 3	8, 2 - 10, 0	5, 4 - 6, 4
34-38	12, 5 - 14, 5	10, 9 - 12, 7	7, 3 - 8, 6
40	15, 2	13, 6	9, 1

Fiecare dintre acești indicatori depinde în continuare de constituția corporală a viitoarei mame și de indicele ei de masă corporală. Ratele reflectă creșterea în greutate pentru toate săptămânile de sarcină. Un astfel de tabel îl ajută nu numai pe ginecolog, ci îi permite și femeii să înțeleagă la ce să se aștepte în timpul nașterii.

Principalele modificări ale greutății corporale ale unei gravide depind direct de metabolism, de obiceiurile nutriționale și de nevoile copilului. Acest lucru confirmă doar natura individuală a acestui indicator.

Mâncat în timpul sarcinii

Pentru ca o femeie să nu se justifice în fața tuturor: „M-am îngrășat în timpul sarcinii”, este necesar să acordați preferință unei alimentații echilibrate.

Mama viitoare trebuie să se gândească cu atenție la dieta ei și să facă un meniu pentru fiecare zi. În acest caz, ar trebui să se țină cont de conținutul caloric al felurilor de mâncare. Pentru a face acest lucru, experții recomandă utilizarea unor tabele speciale care indică numărul de calorii dintr-un anumit produs. Când faceți cumpărături într-un supermarket, o femeie însărcinată este sfătuită să studieze compoziția și conținutul caloric al produsului.

Alimentele cu valoare nutritivă ridicată includ ulei de floarea soarelui, unt, produse de cofetărie și produse de patiserie. În cursul perioadeisarcină, nu este necesar să le excludeți din dietă. Cea mai bună opțiune ar fi să consumați aceste produse în cantități mai mici.

Dar băuturile carbogazoase, fast-food-urile, chipsurile și biscuiții ar trebui excluse cu totul din meniul zilnic. Ele nu numai că afectează negativ silueta viitoarei mame, dar dăunează și sănătății copilului.

În timp ce așteaptă un copil, o femeie este sfătuită să consume cât mai multe fructe și legume. Deoarece sunt bogate în fibre, îmbunătățesc metabolismul și elimină toxinele din organism.

Dacă o femeie nu vrea să spună o frază de genul „Câștig foarte mult în timpul sarcinii”, atunci trebuie să mănânce de mai multe ori pe zi, în porții mici. În niciun caz nu ar trebui să mâncați în exces, acest lucru poate provoca indigestie.

Pericol de a fi supraponderal

Multe femei în timpul sarcinii le este destul de dificil să se autodepășească și să nu mai consume dulciuri și alte produse dăunătoare. Adesea nu vor să respecte regulile: să facă exerciții fizice zilnic, să își ajusteze rutina zilnică și alimentația. Pentru a te uni, ai nevoie de un bun stimulent. Pentru mulți dintre ei, acest motiv este supraponderalitatea.

Excesul de greutate duce la disfuncționalități în corpul unei femei însărcinate:

• metabolismul se agravează;
• Aparedificultăți de respirație;
• se dezvoltă vene varicoase;
• durere în spate;
• tensiunea arterială crește;
• Se dezvoltă hemoroizi.

Excesul de greutate poate provoca complicații în timpul nașterii. Deoarece mușchii își pierd elasticitatea, ei sunt umpluți cu o cantitate mare de grăsime și apă. În plus, bebelușul crește în greutate în mod disproporționat și poate fi foarte mare, ceea ce face dificilă mișcarea prin canalul de naștere.

Concluzie

Pentru ca mai târziu, tânăra mamă să nu pretindă: „Mă fac bine în timpul sarcinii”, trebuie să-și monitorizeze dieta încă de la început. Ea trebuie să înțeleagă că corpul ei sănătos este cheia bunăstării copilului ei nenăscut. Și satisfacerea tuturor dorințelor tale cu mâncarea nedorită nu va duce la rezultatele dorite, ci doar va spori experiența după naștere.