Cum să păstrați silueta în timpul sarcinii: modalități și recomandări pentru a menține corpul frumos

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:45

Fiecare femeie care așteaptă un copil se gândește la cum să-și păstreze silueta în timpul sarcinii fără a-i face rău copilului. De obicei, este jenant că mamele și bunicile cu experiență insistă că acum trebuie să mănânci pentru doi (sau chiar pentru trei, dacă sunt așteptați gemeni), iar medicul începe să geamă și să gâfâie cu fiecare kilogram câștigat peste norma. Ce să fac? Acest articol descrie cum să păstrezi o siluetă în timpul sarcinii. Veți afla despre regulile de nutriție, gimnastică și mulți alți factori care afectează creșterea în greutate în timpul așteptării unui copil.

Cât de multă greutate poți câștiga în timpul sarcinii?

Atenție, subtitlul spune exact „poate” și nu „ar trebui”! Adică, acum vom vorbi în special despre creșterea în greutate, care este sigură pentru sănătatea unei femei și a unui copil, a cărei limită nu este recomandat să fie depășită. În primul rând, cu prea multVa fi dificil pentru o mamă să aibă un copil în greutate, presiunea va începe să sară, va apărea umflarea și vor începe alte probleme de sănătate și bunăstare. În al doilea rând, este destul de dificil să naști cu exces de greutate. În cele din urmă, prea multă greutate câștigată în timpul sarcinii va fi greu de pierdut după naștere.

Deci, IMC-ul femeilor înainte de sarcină afectează rata de creștere în greutate în timpul sarcinii:

1. BMI mai mic de 19,8 - femeile sunt slabe, se pot ingrasa intre 13-16 kg in timpul sarcinii.
2. IMC de la 19, 8 la 20 - fizic mediu, în acest caz este permis să se îngrașe de la 10 la 14 kg.
3. BMI peste 26 - femei obeze, li se recomandă să nu se îngrașă mai mult de 7 kg în timpul sarcinii.

Dacă se așteaptă să se nască gemeni, atunci la normele indicate pentru fiecare IMC, puteți adăuga încă 2,3 kg pentru fetele pline și 4,6 kg pentru fetele slabe.

Se pare că femeile slabe pot câștiga mai mult în timpul sarcinii decât cele care sunt deja supraponderale. Cum să păstrezi silueta în timpul sarcinii? Există mulți factori care afectează creșterea în greutate și fiecare dintre aceștia merită luat în considerare.

Creșterea în greutate variază în funcție de trimestrul

Cu siguranță ar trebui să știți despre asta. Multe femei, privind cât de puțin s-au îngrășat în primele săptămâni, încep să se sperie de modul în care încep să „se îngrașă” în viitor și recurg la diete care nu sunt deloc necesare. Cert este că în primele trei luni creșterea va fi mică. Luați în considerare modul în care crește în greutate la femei în timpul sarcinii în trimestrul de sarcină.

Primul trimestru. PrimulNu vei câștiga prea mult timp de trei luni. Femeile subțiri câștigă de obicei până la 3 kg, corpul mediu - 2 kg și dens - 1 kg. Sunt momente in care femeile nu se ingrasa deloc, sau chiar slabesc! Acest lucru, în primul rând, poate fi asociat cu toxicoză. Dacă doamnele strâmte pot slăbi până la 3 kg, atunci doamnele slabe sunt rănite, iar un ginecolog ar trebui să controleze pierderea în greutate.

Al doilea trimestru. În al doilea trimestru, greutatea va începe să crească constant. În această perioadă, oamenii slabi pot câștiga de la 7 la 8 kg, corpul mediu - 6 și dens - 4 kg.

Al treilea trimestru. În această perioadă, bebelușul începe să crească în mod activ, iar greutatea va crește „cu s alturi”! Viitoarele mame slabe iau pana la 500 g pe saptamana, femeile cu greutate medie pana la 300 g, iar femeile supraponderale pana la 200 g.

Nu trebuie să te ghidezi doar după normele date în articol, pentru că sporul va fi individual pentru fiecare femeie. Publicația oferă standarde medii. Pentru a afla numere mai precise, trebuie să întocmiți împreună cu medicul dumneavoastră un plan individual de creștere în greutate în timpul sarcinii.

Cum să nu pierzi silueta în timpul sarcinii? Primul lucru de care aveți nevoie este atitudinea corectă la nivel psihologic!

Atitudine psihologică

Primul pas este să înțelegeți că în timpul sarcinii nu se poate evita creșterea în greutate, iar mai multe kilograme vor fi de prisos. Atitudinea psihologică afectează senzația de foame. O femeie realizează că sunt necesare o mulțime de vitamine și microelemente pentru creșterea și dezvoltarea unui copil și eiintra in organism numai cu alimente. De aceea gravidele sunt chinuite de un sentiment constant de foame. Dacă te gândești cum să-ți păstrezi silueta în timpul sarcinii, atunci reține următoarele:

• mâncarea ar trebui să fie corectă, cu o cantitate echilibrată de vitamine și minerale și nu îmbunătățită, așa cum cred bunicile noastre;
• nu poți mânca nimic care îți face foame;
• afirmația, din nou a mamelor și bunicilor noastre, este considerată incorectă: „Dacă vrei, poți mânca o căruță!”

O femeie, de regulă, învață despre sarcină nu în prima zi, ci doar la 4-8 săptămâni! Din acest moment, începe un sentiment crescut de foame, mofturi și așa mai departe. Și de ce, înainte de a afla despre sarcină, viața era normală? Este un factor psihologic! Pregătește-te pentru faptul că totul este la fel, mănâncă ca înainte (vorbește doar cu medicul despre introducerea de alimente și vitamine suplimentare). Nu vă uitați la alte femei însărcinate cum mănâncă sandvișuri pe stradă sau în timp ce își așteaptă rândul la medic! Conduceți-vă vechiul stil de viață.

Mituri și realitate

Există multe mituri conform cărora în timpul sarcinii dinții sunt distruși, părul cade, apar vergeturile și se adaugă inevitabil excesul de greutate! Există ceva adevăr în asta, dar poate fi luptat.

Dinții nu vor cădea, părul nu va ieși, excesul de greutate nu va apărea dacă corpul unei femei are suficiente vitamine și minerale. Bebelușul are nevoie de „material” pentru creștere și îl va trage de la mama lui. Senzație constantă de foamepoate fi urmărită tocmai din lipsa de nutrienți din organism. Discutați cu medicul dumneavoastră despre suplimentarea dietei cu alimente îmbogățite cu minerale și vitamine.

Din nou, factorul psihologic: dacă excesul de greutate nu poate fi evitat, atunci poți uita de toate cheltuielile trecute în alimentație și poți începe să mănânci totul într-un volum triplu! Puteți și trebuie să salvați silueta în timpul sarcinii! Mănâncă așa cum făceai înainte.

Frumusețea va salva lumea

Cum să te menții în formă în timpul sarcinii? Acest lucru îngrijorează multe femei care sunt obișnuite să aibă grijă de sine. Primul lucru pe care îl vor sfătui bunicile noastre este respingerea completă a produselor cosmetice care dăunează copilului! Pe fondul faptului că acum este imposibil să duci un mod de viață familiar și trebuie să renunți la multe, doamnele încep să-și „blocheze” durerile. Luând în plus în greutate, încrederea în frumusețea lor dispare, unii dobândesc un complex de inferioritate, își pierd încrederea în sine!

Dragi femei, trăim în secolul 21, iar astăzi există o cantitate suficientă de produse cosmetice care nu dăunează în timpul sarcinii. Aplică machiaj în fiecare zi, chiar dacă nu ai de gând să mergi nicăieri, dă strălucire părului tău - folosește geluri de păr colorate, care, de asemenea, nu sunt dăunătoare pentru făt, deoarece nu sunt absorbite în sânge! Răsfățați-vă cu haine noi, cumpărați ținute frumoase ca mărime! Luați câteva lucruri de purtat după naștere - mărimea ar trebui să fie aceeași ca înainte de sarcină - acest lucru vă va ajuta să vă acordați într-un mod pozitiv.

O femeie machiată și îngrijită va fi întotdeauna încrezătoare în sine. Nu uita să ai grijă depe tine însuți și nu vei dori să mănânci acea prăjitură suplimentară care te face să vrei să mănânci, dar care încă rămâne pe coapse.

Comunicare

Cum să păstrezi silueta în timpul sarcinii? Recenziile numeroaselor mame fericite spun că nu poți sta acasă! Chiar dacă nu există prieteni cu copii și femei însărcinate cu care să te plimbi, ieși singur și va exista comunicare.

Ieșiți în parcuri sau locuri de joacă, mergeți la cumpărături pentru produse pentru bebeluși. Aici veți găsi cu siguranță interlocutori! Comunicarea plăcută distrage atenția de la sentimentul de foame constantă. Acest sentiment apare doar atunci când te plictisești și nu ai ce face.

Educație fizică

Cum să păstrezi silueta în timpul sarcinii? În primul rând, ar trebui să înțelegi că nu ești bolnav, iar activitatea fizică moderată va avea numai beneficii. Înscrieți-vă la gimnastică pentru femei însărcinate, yoga, piscină.

Dacă nu ai posibilitatea sau dorința de a participa la astfel de secțiuni, atunci doar mișcă-te mai mult: plimbă-te, fă treburile casnice, dacă trebuie să ieși din casă, renunți la mașină și la transportul public - mergi mai mult pe jos decât înainte de sarcină!

Cum să te menții în formă în timpul sarcinii? Nutriția este cel mai important factor.

Mâncat în timpul sarcinii

Prea multă greutate în plus, câștigată în timpul sarcinii prin consumul de porții duble, dăunează nu numai femeii, ci și bebelușului. Copilul se va naște și cu exces de greutate și, cel mai probabil, această problemă va deveniel cronic.

Dar restricțiile severe alimentare nu sunt soluția problemei. O femeie flămândă este foarte nervoasă! Dar acesta nu este cel mai periculos - lipsa de hrană din corpul mamei dăunează copilului, deoarece creșterea și dezvoltarea lui încetinește. Prin urmare, nu ar trebui să fii fanatic în ceea ce privește menținerea unei siluete, refuzul unui cotlet, consumând în schimb un baton dietetic făcut din cereale.

Este important pentru noi să găsim o cale de mijloc care să îi permită mamei să fie plină, să ofere cantitatea potrivită de nutrienți bebelușului, dar să nu conducă la exces de greutate.

1. Dieta trebuie să conțină toate alimentele necesare: carne slabă, carne de pasăre, pește, cereale, legume.
2. Mâncați cel puțin cinci mese pe zi, dar în porții mici, nu mai mâncați.
3. Mestecă-ți mâncarea încet.
4. Pune masa frumos de fiecare dată.
5. Renunțați la post - veți fi și mai foame, vă veți strica și veți mânca în exces.
6. Dormi cel puțin 9 ore pe noapte.

Ce nu se poate mânca în timpul sarcinii?

Cum să păstrezi silueta în timpul sarcinii? Gătiți mâncare, tocăniți, coaceți, gătiți la abur. Renunțați la alimentele afumate și prăjite, acestea au un conținut ridicat de colesterol, care nu numai că este nesănătos, dar contribuie și la creșterea în greutate.

Fără mâncăruri comode și fast-food! Învață să mănânci doar mâncare de casă. Sarcina este o oportunitate excelentă de a învăța să gătești.

Ce să faci dacă tot obții exces de greutate?

Cum să păstrați silueta în timpul sarcinii dacă, sub rezerva tuturor regulilor, există excesmai apar ele? În primul rând, fără panică. Copilul în sine poate fi mare, poate exista mult lichid acumulat în corpul femeii.

Chiar dacă ai supraponderalitate, poți slăbi rapid după naștere. Dar asta numai cu o alimentație adecvată. De asemenea, femeile sportive ajung în formă mai repede după naștere decât cele care preferă să stea pe canapea și să se uite la televizor.