Fitness pentru femeile însărcinate. Club de fitness pentru gravide. Fitness pentru sarcina - primul trimestru

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:10

Au dispărut vremurile în care se credea că o femeie însărcinată ar trebui să stea întinsă în pat pentru a se proteja pe ea și pe copilul ei de consecințe nedorite. Astăzi, acest lucru se face destul de rar, de cele mai multe ori o femeie rămâne activă pe tot parcursul sarcinii, atât fizic, cât și social. În acest articol, aș dori să vorbesc despre cât de utilă este fitness-ul pentru femeile însărcinate.

Reguli principale și alte reguli

Înainte ca o femeie însărcinată să înceapă să facă ceva, trebuie neapărat să se consulte cu medicul ei, să-i ia permisiunea pentru o astfel de activitate. La urma urmei, nu sunt neobișnuite situațiile în care o doamnă se simte normală, dar există diverse amenințări la adresa bebelușului ei. Prin urmare, dacă o femeie aflată într-o poziție dorește să facă un fel de sport, trebuie neapărat să ceară permisiunea medicului ginecolog local. În ceea ce privește cursurile, fitness-ul pentru femeile însărcinate poate fi variat. Deci, femeilor în poziție sunt în primul rând recomandate exerciții de apă, eisunt cele mai potrivite pentru această categorie de persoane, deoarece nu există o creștere a temperaturii corpului (spre deosebire de antrenamentul în sălile de sport), edemul este de asemenea excelent redus, mai ales în ultimele luni de sarcină, nu există încărcare mare asupra mușchilor și coloanei vertebrale. De asemenea, atunci când începeți cursurile, trebuie să știți că în primele luni de sarcină ar trebui să consumați mai mult lichid în timpul antrenamentului decât de obicei, iar în ultimele luni - mai puțin. În ceea ce privește alimentația, ar trebui să fie mai bogată în calorii. În al treilea trimestru, exercițiile care se efectuează în decubit dorsal sunt interzise.

Despre beneficiile exercițiilor fizice

Care sunt beneficiile fitness-ului pentru femeile însărcinate? Deci, există o serie întreagă de aspecte pozitive. În primul rând, o femeie își antrenează mușchii, ceea ce este întotdeauna util. În paralel, mușchii pelvisului mic sunt întăriți, ceea ce va ajuta în timpul travaliului. De asemenea, practicarea sportului reduce semnificativ toxicoza, până la dispariția acesteia în stadiile foarte incipiente. Diverse exerciții ajută o femeie însărcinată să evite astfel de probleme precum constipația, de care suferă majoritatea femeilor din această poziție. Și, cel mai important, fitness-ul pentru femeile însărcinate este comunicarea cu alte persoane, o dispoziție bună, precum și o mulțime de pozitiv și râs, care este întotdeauna util nu numai pentru viitoarea mamă, ci și pentru copilul ei.

Interdicții

Pe lângă faptul că fitness-ul în timpul sarcinii poate fi contraindicat pentru o femeie din motive medicale speciale, este, de asemenea, important să știi ce este cel mai bine de evitat la antrenament. aceastaexerciții de forță. Sunt contraindicate femeilor aflate în poziție, altfel există un risc uriaș de a pierde un copil. Dintre exerciții, diferitele balansări ale picioarelor, sărituri și mișcări bruște sunt nedorite. De asemenea, este important să ne amintim că o doamnă într-o poziție nu trebuie să fie suprasolicitată, cursurile nu ar trebui să aducă dureri musculare. În ceea ce privește yoga, nu poți practica diverse posturi „inversate”.

Pilates

Pilates este o clasă grozavă de fitness pentru sarcină. Care sunt beneficiile acestui sport pentru o femeie însărcinată?

1. Dezvoltarea mușchilor planșeului pelvin care lucrează activ în timpul travaliului.
2. Menținerea posturii, care oferă copilului suficient spațiu în pântec pentru a trăi, iar femeii posibilitatea de a evita problemele cu coloana vertebrală.
3. Predarea unei respirații adecvate, diverse tehnici de respirație, iar acest lucru va fi foarte util în timpul nașterii, mai ales în timpul contracțiilor.
4. Cursele sunt bune pentru mușchi: sunt antrenați cu blândețe și predați relaxarea adecvată.
5. Este important ca Pilates în majoritatea cazurilor să ajute la evitarea crampelor, varicelor și edemului - posibili însoțitori ai unei femei însărcinate.

Gimnastică

Când alege gimnastica, o femeie ar trebui să acorde preferință exercițiilor dinamice, mai degrabă decât statice. Este important ca astfel de exerciții să învețe doamna să respire corect, să încordeze corect și să relaxeze grupurile musculare necesare (acest lucru este foarte util în timpul travaliului). De asemenea, foarte utilă pentru o femeie va fi întinderea pe care o dă gimnastica.exerciții.

Aerobic acvatic

Acest sport este util femeilor însărcinate din simplul motiv că orele în apă nu dau mișcări bruște, o femeie nu-și împovărează corpul, nu transpiră. Aceste cursuri sunt adesea recomandate acelor doamne care se ingrasa in exces in timpul sarcinii, apa ajuta sa faca fata acestei probleme. Cursurile în apă sunt bune și pentru cei care suferă de edem, care, cu exerciții regulate, nu mai deranjează.

Yoga

De asemenea, femeilor însărcinate le place să practice yoga. Aceste cursuri sunt utile prin faptul că o ajută pe viitoarea mamă să se relaxeze, să se simtă ușurată și chiar să facă față unor probleme dacă exercițiile sunt efectuate corect. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu toate ipostazele pot fi aplicate doamnelor în poziție, este mai bine să discutați despre asta cu specialiști.

Activități speciale

Dacă o femeie nu știe ce fel de sport să acorde preferință, i se potrivește un club de fitness pentru gravide, există un număr foarte mare de ele astăzi, nu doar în orașele mari. Deci, doar doamnele în poziție se adună la aceste cursuri (în caz contrar, o femeie poate lucra cu oameni obișnuiți, alegând exerciții sigure pentru ea însăși), lucrând sub stricta supraveghere a unui specialist care monitorizează cu atenție ca gravidele să nu suprasoliciteze și să facă totul corect, fără a-ți supraîncărca corpul. De asemenea, este important să spunem că clasele de femei din primul și al treilea trimestru sunt diferite, acest lucru este luat în considerare și de antrenor în sala de clasă, iar grupurile de cursanți sunt în mare parte împărțitedupă vârsta gestațională.

Primul trimestru

Orice femeie știe că cea mai periculoasă perioadă este primul trimestru. La urma urmei, există un risc uriaș de a pierde un copil. Prin urmare, în acest moment, doamna ar trebui să fie extrem de atentă. De asemenea, este important să alegeți setul de exerciții care va fi excepțional de sigur pentru o femeie în poziție. Deci, din ce blocuri ar trebui să constea fitness pentru femeile însărcinate (1 trimestru)? În primul rând, aceasta este o încălzire, tehnici de respirație, precum și exerciții utile și sigure.

Ce să faci în primul trimestru?

Încălzire mai întâi. Deoarece unei femei în această perioadă este foarte recomandat să nu se suprasolicită, încălzirea va fi destul de simplă. Mai întâi trebuie să întindeți mușchii gâtului: pentru aceasta trebuie să stați drept și să faceți mai multe înclinări ale capului într-o direcție sau alta. Ar trebui să încercați să întindeți mușchiul cât mai mult posibil, fără a-l suprasolicita. Următorul exercițiu: în poziție în picioare, trebuie să-ți întinzi brațele în lateral și, parcă, să te întinzi cu una sau ceal altă mână de pe corp. Faceți acest lucru de mai multe ori. Este important să rețineți că atunci când efectuați aceste exerciții, trebuie să vă mențineți spatele drept. De asemenea, este important în acest moment să vă antrenați respirația. Pentru a face acest lucru, trebuie să devii cât mai uniform posibil, ca și cum te-ai întinde. Trebuie să respiri ca la cursurile de Pilates: imaginează-ți că o minge este strânsă între coaste, care fie trebuie să fie suflată, fie umplută cu aer. Faceți acest lucru pentru aproximativ 10 respirații și expirații. Și abia acum poți începe exercițiile.

Este important să rețineți că trebuie să fie sigurfitness pentru femeile însărcinate. Exercițiile nu trebuie să fie grele. Prima este „înotul”. Pentru a face acest lucru, femeia se pune în patru picioare, mâinile depărtate la lățimea umerilor, picioarele sunt, de asemenea, ușor depărtate. Acum puteți începe să înotați, întinzând alternativ un braț și piciorul opus acestuia. Exercițiul se repetă de 6-8 ori. Ceea ce urmează este o scurtă pauză. Următoarea mișcare este „pisica”. Pentru a face acest lucru, femeia devine din nou în poziția anterioară de „masă”, trebuie să-și îndoaie spatele cât mai mult posibil, fără a ridica capul. Apoi vine relaxarea, femeia își întinde pieptul în jos. Cu toate acestea, este important să rețineți că nu ar trebui să încercați să vă aplecați în acest exercițiu, aceasta creând o încărcare suplimentară asupra coloanei vertebrale. Număr de repetări: aproximativ 5. Din nou, puțină odihnă. Un alt exercițiu care poate fi practicat în primul trimestru este fierăstrăul. Pentru a-l realiza, doamna se așează pe podea, își desfășoară picioarele, trăgându-și de șosete și, de asemenea, își întinde brațele paralel cu podeaua. Pe măsură ce inspirați, trebuie să vă răsuciți într-o direcție și, pe măsură ce expirați, să vă relaxați în ceal altă direcție. În acest caz, este necesar să vă asigurați că fesele nu se desprind de pe podea, iar genunchii nu se îndoaie.

Independență

De asemenea, puteți practica fitness în timpul sarcinii acasă. Este mai bine să coordonați exercițiile cu un specialist în avans, pentru că numai el poate spune ce femeie ar trebui să aleagă dacă are anumite probleme. Când faceți exerciții pe cont propriu, asigurați-vă că urmați recomandările antrenorului și nu uitați să fiți atent.