Insomnia în timpul sarcinii: ce să faci, cum să lupți

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Insomnia în timpul sarcinii este o problemă pe care doar două zeci de procente dintre femei au reușit să o evite. Pentru majoritatea, adormirea se transformă într-un adevărat chin, afectând negativ sănătatea viitoarei mame și a fătului. Este de remarcat faptul că insomnia în timpul sarcinii poate fi întâlnită aproape în orice moment. Unele femei încep să sufere de ea chiar din momentul în care două dungi prețuite apar pe test, în timp ce altele încep la o dată ulterioară, când burta în creștere și copilul încep să ofere o serie de senzații neplăcute.

Recenzii despre insomnia în timpul sarcinii dau o idee că medicii iau această problemă destul de în serios și încearcă să-și ajute pacientele să facă față ei cât mai repede posibil. Și acest lucru este firesc, pentru că o femeie epuizată în timpul nopții poatese face rău din neatenție prin efectuarea celor mai simple acțiuni, are o lipsă vizibilă de energie, care este necesară pentru dezvoltarea bebelușului, iar starea psihologică devine treptat din ce în ce mai asuprită. Prin urmare, dacă ești familiarizat cu o astfel de problemă precum insomnia în timpul sarcinii, atunci articolul nostru este doar pentru tine.

Să vorbim despre insomnie

Dacă te uiți în oricare dintre cărțile de referință medicală, poți afla care este o anumită stare fiziologică a corpului. Conform acestor informații, insomnia poate fi numită orice tulburare de somn, exprimată prin calitatea sa insuficientă, durata scurtă și problemele cu imersiunea în ea.

Insomnia în timpul sarcinii devine adesea un însoțitor constant al femeilor, indiferent de moment. Cu o combinație bună de circumstanțe, ea poate înceta să mai chinuie singură viitoarea mamă, dar mulți scriu că lipsa unui somn adecvat a devenit cea mai gravă problemă pentru ei pe parcursul celor nouă luni.

Este greu de spus ce să faci cu insomnia în timpul sarcinii când nu ești familiarizat cu mecanismul acestui fenomen și tipurile lui. Și această informație poate fi extrem de importantă, deoarece în fiecare etapă de purtare a firimiturii, problemele de somn au propriile lor motive de înțeles. Dacă sunteți conștient de ele, puteți găsi pentru dvs. câteva modalități eficiente care vor ajuta la ameliorarea stării femeii însărcinate și îi vor aduce oportunitatea de a se odihni pe deplin noaptea.

Să încercăm să descoperim împreună tipurile de insomnie. Te va ajuta in timpul sarciniideterminați corect cauzele stării dumneavoastră și raportați-le medicului, care va selecta o listă cu cele mai eficiente recomandări.

Clasificați insomnia

Medicii împart insomnia în timpul sarcinii, ca în orice alt moment, în trei tipuri. Acestea sunt descrise în cărți de referință medicală, unde sunt date caracteristicile lor detaliate:

• situațional;
• pe termen scurt;
• cronic.

În ceea ce privește femeile însărcinate, fiecare dintre clasificările de mai sus are justificarea și motivele sale.

În primul trimestru de sarcină, insomnia este cel mai adesea situațională. Apare după o explozie emoțională gravă și poate fi atât pozitivă, cât și negativă. Deoarece starea hormonală a unei femei care așteaptă un copil este extrem de instabilă, orice emoție puternică o privează instantaneu de somn. Insomnia în acest caz poate dura câteva zile sau săptămâni. De obicei, dispare de la sine, când impresiile se estompează treptat, iar emoțiile încetează să mai fie atât de semnificative. Pentru a evita astfel de condiții în viitor, rudele și prietenii unei femei însărcinate ar trebui să o protejeze de negativitate și să o înconjoare cu grijă. Dacă acest lucru se poate face la maximum, atunci nu va trebui să tratați insomnia în primul trimestru de sarcină.

Tulburările de somn pe termen scurt au cauze fiziologice foarte reale. De exemplu, la a 35-a săptămână de sarcină, poate apărea insomnia din cauza mișcărilor rapide ale fătului. De asemenea, o tulburare similară se manifestă ca urmare a stresului, a problemelor cardiovasculare și a utilizării anumitor medicamente. Insomnia de scurtă durată poate dura treizeci de zile, iar aceasta este perioada în care se poate face rău grav. Corpul unei femei însărcinate este extrem de sensibil la lipsa somnului, așa că nu trebuie să ascundeți această problemă de la medicul dumneavoastră. Chiar și două săptămâni în acest mod pot fi foarte periculoase pentru viitoarea mamă.

Insomnia cronică este cel mai complex tip de tulburare de somn. Apare rar în legătură cu sarcina. Cel mai adesea, o femeie suferă de ea de mulți ani, iar în timp ce așteaptă copilul, insomnia se agravează doar. În acest caz, problema necesită un tratament serios, dar medicul din clinica antenatală trebuie neapărat să o corecteze. Deoarece medicamentele luate în mod regulat înainte de conceperea unui copil pot fi strict contraindicate în următoarele nouă luni.

Pericole de insomnie pentru femeile gravide

Multora din exterior li se poate părea că dacă viitoarea mamă suferă de insomnie, atunci sarcina nu este în pericol. De fapt, aceasta este o presupunere greșită, deoarece medicii au identificat de mult timp toate pericolele acestei afecțiuni.

Experții în lipsa somnului sunt destul de des la egalitate cu semnele de sarcină precum somnolența și grețurile matinale. Fiecare femeie știe că din momentul concepției, toate forțele corpului ei sunt direcționate către restructurarea hormonală a acestuia. Prin urmare, insomnia la începutul sarcinii nu permite viitoarei mame să se relaxeze pe deplin. Corpul, nevoit să muncească pentru doi, se epuizează de două ori mai repede. Orice afacere de zi cu zi devine dificilărealizabil, concentrarea scade de mai multe ori. Drept urmare, o femeie se poate face rău din cauza propriei ei distracții.

Pe lângă oboseala fizică, care crește cu fiecare nouă etapă a sarcinii, insomnia adaugă disconfort psihologic. Viitoarea mamă devine iritabilă, plină de lacrimi și predispusă la depresie. Ea își pierde controlul asupra acțiunilor sale și nu poate lua deciziile corecte. Acest lucru este deosebit de periculos atunci când o femeie conduce o mașină sau face ceva care necesită o concentrare sporită.

Caracteristici ale insomniei la femeile gravide

Ce să facem cu insomnia în timpul sarcinii, le vom spune cititorilor puțin mai târziu, iar acum vom încerca să clasificăm problemele tulburărilor de somn cu care se confruntă cel mai adesea viitoarele mămici.

Multe femei se întâlnesc cu un tip de început de tulburare de somn. Apariția insomniei la sfârșitul sarcinii este cea mai frecventă apariție. Se exprimă prin faptul că o femeie nu poate adormi mult timp seara. Viitoarea mamă se aruncă dintr-o parte în alta, rezolvă o mulțime de probleme, se gândește la viitoarea naștere și suferă de activitatea nocturnă excesivă a bebelușului. În etapele ulterioare, femeile pot sta treaz până dimineața, sunt împiedicate de o burtă mare și de alte modificări fiziologice care au apărut cu corpul lor. Drept urmare, nu își pot reface rezervele de forță și se simt copleșiți și epuizați dimineața.

Alte femei însărcinate adorm perfect, dar se trezesc regulat, ceea ce reduce semnificativ calitatea nopțiirecreere. O tulburare similară poate apărea în orice moment: în primul, al doilea și al treilea trimestru.

În timpul sarcinii, insomnia poate fi de altă ordine. Constă în faptul că o femeie se trezește dimineața și nu mai poate adormi. Astfel, restul nu este complet, iar viitoarea mamă se va simți cât se poate de obosită.

Cauzele fiziologice ale insomniei

Fiecare specialist este capabil să numească o mulțime de motive care provoacă tulburări de somn. Printre acestea se numără fiziologice și psihologice. Există situații în care un singur motiv privează o femeie de somn pentru o lungă perioadă de timp. Și în unele cazuri, este necesar să se neutralizeze o serie de cauze care au cauzat insomnie.

Cel mai des insomnia apare în timpul sarcinii în al treilea trimestru și, prin urmare, motivele apariției sale sunt în principal fiziologice. În primul rând, acestea includ neplăceri din cauza unei burte mari. Este dificil pentru o femeie să găsească o poziție confortabilă de dormit pe care să o poată petrece cea mai mare parte a nopții căutând.

Un uter mărit provoacă și dureri de tracțiune, acestea se manifestă adesea din plin seara și durează până dimineața. Desigur, a adormi în această stare este destul de dificil.

Copiii încep adesea să se comporte activ odată cu apusul serii. Bebelușul se poate răsuci și întoarce câteva ore, timp în care mama nici măcar nu va putea încerca să doarmă.

Creșterea burticii cauzează vergeturi pe piele. Sunt însoțite de mâncărime, mai gravă noaptea. A scăpa de ea este destul de dificil, decifemeile suferă de insomnie de mult timp.

În ultimul trimestru, femeile însărcinate suferă adesea de arsuri la stomac, crampe în mușchii gambei și dureri de spate. Toate aceste simptome nu permit unei femei să se odihnească și să se simtă suficient de bine dimineața.

Spre sfârșitul sarcinii, bebelușul începe să pună multă presiune asupra vezicii urinare, așa că de multe ori viitoarea mamă se trezește de câteva ori pe noapte pentru a merge la toaletă. Nu e de mirare că ridicarea din pat atât de des face dificil să dormi suficient.

Cauzele psihologice ale insomniei

Orice femeie care așteaptă un copil are o mulțime de motive pentru a pierde somnul. Într-un anumit stadiu al sarcinii, ea începe să experimenteze oboseală cronică și stres. Lor li se adaugă frica pentru copilul nenăscut și nașterea viitoare. Gândurile despre acest lucru pot priva chiar și femeia care va naște nu pentru prima dată.

Unele viitoare mame se plâng de coșmaruri, fac restul incomplet și provoacă un stres real, greu de depășit chiar și în timpul zilei.

Dacă suferiți și de insomnie, atunci trebuie să învățați urgent cum să faceți față acesteia. Pentru că altfel situația se va înrăutăți.

Primul trimestru: ce știm despre insomnie

Restructurarea hormonală a organismului este un stres imens pe care nu orice mamă îl trece fără urmă. Cert este că în primele luni de sarcină, progesteronul produs în cantități mari vă permite să salvați viitorul bebeluș.

Din această cauză, corpul intră literalmente în luptăpregătirea și se concentrează pe deplin pe sarcina sa principală - de a crea condiții pentru dezvoltarea deplină a copilului. Desigur, noaptea, cantitatea de hormon nu scade, iar acest lucru, la rândul său, o privează pe femeie de somn.

În același timp, viitoarea mamă începe să se gândească la sănătatea ei, se gândește la diferite situații și începe să facă planuri pentru viitor. Aceste premise psihologice sunt complementare cu fundalul hormonal modificat și cresc insomnia.

Desigur, nu se poate face nimic cu privire la cantitatea de progesteron din primul trimestru, dar este foarte posibil să te protejezi de stres și alte izbucniri emoționale. Acest lucru va contribui la o noapte bună de odihnă, iar tulburările de somn se vor retrage treptat.

Al doilea trimestru: ce se întâmplă cu corpul unei femei însărcinate

În al doilea trimestru de sarcină, insomnia scade de obicei. Acest lucru se datorează faptului că până în această perioadă organismul s-a adaptat deja la schimbările care au avut loc. Sistemul nervos face față bine sarcinii în creștere, iar rinichii și ficatul se adaptează cu ușurință la dimensiunea care crește treptat a uterului. Ea, la rândul ei, nu a atins încă o dimensiune care să strângă organele interne și să provoace disconfort femeii.

Dacă în acest moment încă aveți insomnie, atunci cel mai probabil cauza acesteia este creșterea excitabilității nervoase și a nivelului de stres. În acest sens, merită să înveți să-ți controlezi emoțiile și să te protejezi de problemele inutile.

insomnie în al treilea trimestru

Activatîn etapele ulterioare, tulburarea de somn revine de obicei, multe femei se plâng că nu pot adormi mult timp, învârtindu-se constant și trezindu-se des. Unii se trezesc cu mult înainte de zori și apoi suferă ore întregi.

Se poate spune că există o mulțime de motive pentru această afecțiune și este foarte greu de corectat situația în etapele ulterioare. Experții cred că o altă furtună hormonală este de vină pentru insomnie. Până la nașterea viitoare, nivelul de progesteron începe să scadă brusc. Acest lucru determină o stare psihologică instabilă, însoțită de temeri, coșmaruri, excitabilitate crescută și așteptare constantă de contracții.

La această afecțiune se adaugă disconfortul fizic cauzat de durerea în partea inferioară a spatelui și a abdomenului inferior, arsuri la stomac, apăsarea organelor interne ale uterului și mișcarea activă a bebelușului. În al treilea trimestru, aproape optzeci la sută dintre femei suferă de insomnie, iar dacă mai devreme era cauzată de unul sau două motive, acum condițiile prealabile se adună la un întreg complex. Prin urmare, rezolvarea problemei odihnei unei nopți devine din ce în ce mai dificilă, dar totuși posibilă.

Deci, cum să faci față insomniei în timpul sarcinii? Să o facem împreună.

Ajută-te la începutul sarcinii

Deoarece cauzele tulburărilor de somn în diferite etape ale așteptării unui copil variază, modalitățile de a face față acesteia nu pot fi identice. Dacă te confrunți cu insomnie în primul trimestru, te poți ajuta ajustând tiparele de somn și trezire, precum și acordând atenție dietei zilnice.

În ciudafaptul că acum mulți se culcă mult după miezul nopții, o femeie însărcinată ar trebui să se obișnuiască să se culce cel târziu la ora unsprezece seara. Dacă faci asta zilnic, după câteva săptămâni, somnul va veni automat. Acest obicei este bun pentru sănătate.

Încercați să nu mâncați cu trei ore înainte de culcare, altfel stomacul va fi supraîncărcat și toate forțele corpului vor fi folosite pentru a digera alimentele. Desigur, nu veți putea adormi timp de câteva ore.

Renunțați la ceaiul negru și cafeaua tari, chiar dacă nu puteți exista fără aceste băuturi, atunci, de dragul unui somn bun, acestea vor trebui înlocuite cu decocturi din plante. Fără a consulta un medic, puteți prepara mușețel și mentă. Dacă se dorește, aceste ierburi pot fi amestecate, se bea un bulion cald cu jumătate de oră înainte de culcare. Un pahar de lapte cald are și un efect sedativ, nu numai că te va ajuta să adormi, ci și să-ți potolească foamea.

Nu este recomandat să preparați preparate din plante cu un număr mare de componente, este mai bine să întrebați medicul despre acestea. În caz contrar, decoctul poate provoca alergii sau poate dăuna copilului.

În primele etape ale sarcinii, o plimbare de seară ajută la adormire. Dacă nu aveți o astfel de oportunitate sau până seara pur și simplu nu mai rămâne putere, atunci aerisește bine dormitorul. Toamna și primăvara, poți chiar să lași fereastra deschisă toată noaptea.

Insomnie în al treilea trimestru de sarcină: ce să faci

În ultimele etape ale sarcinii, femeile pot prezenta toate tulburările de somn în același timp. nisteadorm prost, alții se scufundă în vise, abia atingând perna cu capul, dar apoi ies de mai multe ori din brațele lui Morpheus, iar alții se trezesc cu mult înaintea ceasului deșteptător și zac în întuneric mult timp., gândindu-mă la tot ce este în lume. Uneori, viitoarele mame în al treilea trimestru reușesc să experimenteze pe rând chiar și toate tipurile de insomnie.

Pentru a face față tulburărilor de somn, experții recomandă să stai întins pe partea stângă. Această metodă este bună pentru a începe insomnia. În această poziție, bebelușul primește suficient oxigen, iar organele interne pot funcționa cu ușurință, îndeplinindu-și funcțiile de bază.

Dacă nu găsești o poziție confortabilă, ia-ți o pernă pentru sarcină. Cu ajutorul acestuia, te vei putea scufunda într-un cuib confortabil și te vei potrivi pe burtă, în timp ce ridici capul, ceea ce va promova un somn sănătos.

Acele femei care suferă de crampe noaptea trebuie să maseze mușchii gambei și picioarele. Această procedură nu numai că ameliorează spasmele musculare, dar și neutralizează tensiunea psihologică care este adesea vinovată de insomnie.

Merită încercată și o s altea ortopedică. Femeile însărcinate raportează adesea că, odată ce primesc o s altea nouă cu arcuri independente sau cu căptușeală potrivită, este mult mai ușor să găsești o poziție confortabilă de odihnă.

Dacă aveți o burtă destul de mare, asigurați-vă că purtați un bandaj în timpul zilei. S-a dovedit că de seara femeile care au ajutat mușchii să susțină burta cu specialdispozitivele au adormit mai repede decât cei care le-au neglijat.

Bineînțeles, în articol am oferit o listă generalizată de recomandări care, în cazul tău particular, s-ar putea să nu funcționeze. Prin urmare, dacă insomnia durează mai mult de zece zile și nu dormi mai mult de șase ore pe zi, atunci mergi imediat la medic. Rețineți că pregătirea pentru o viitoare naștere necesită mult efort din partea corpului și somnul este ceea ce are nevoie în primul rând. Nu-ți neglija sănătatea și în curând vei fi mulțumit de primul zâmbet al prețiosului tău copil.