Exerciții cu cerc pentru copii: beneficii, contraindicații, reguli

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:45

Știm cu toții că pentru dezvoltarea cuprinzătoare a copilului este necesar să se aplice exerciții atât pentru dezvoltarea inteligenței și proceselor mentale, cât și exerciții fizice. Una dintre tehnicile comune pentru dezvoltarea fizică a copiilor sunt exercițiile cu cerc.

Un pic de istorie

Înainte de a începe să faci exerciții cu cerc pentru copii, copiii trebuie să fie interesați. De exemplu, puteți spune povestea creării unui cerc. Acest echipament sportiv a fost inventat în America, Arthur Melin l-a inventat. Mai târziu, în Bulgaria, cercul a fost adesea folosit în arta circului. Apoi, artiștii de circ au început să încerce să răsucească mai multe cercuri pe corpul lor deodată. În plus, copiilor li se poate oferi să joace astfel de artiști de circ și să încerce să execute cu ei seturi simple de exerciții cu un cerc.

Beneficiile exercițiului cu cerc

Pentru copiii în creștere, utilizarea acestui tip de exerciții îi va ajuta să întărească mușchii de bază ai brațelor, picioarelor, spatelui și umerilor. Cercul poate fi folosit și pentruîntinderea mușchilor la copii, totuși, aceasta trebuie făcută cu precauție extremă pentru a nu dăuna copilului.

În plus, exercițiile cu cerc pentru copii ajută la dezvoltarea flexibilității, a forței și a unei bune coordonări a mișcărilor, iar dacă efectuați aceste exerciții cu muzică veselă, veți avea și simțul ritmului și bună dispoziție.

Contraindicații

Nu există restricții de vârstă pentru cursurile de cerc. Cu toate acestea, este totuși mai bine să efectuați exerciții cu un cerc pentru copiii preșcolari. La această vârstă dezvoltarea fizică a copiilor necesită o atenție sporită, iar exercițiul va fi din ce în ce mai bun.

Totuși, există anumite contraindicații pentru exersarea cu un cerc. De exemplu, dacă copilul dumneavoastră are boli ale organelor interne, în special ale intestinelor și rinichilor, atunci nu puteți exersa cu un cerc. În plus, nu se recomandă efectuarea acestui tip de exerciții pentru acei copii care au tulburări la nivelul coloanei vertebrale. Cu astfel de copii, exercițiile sunt efectuate sub stricta supraveghere a specialiștilor, de exemplu, la terapia cu exerciții fizice.

Contraindicațiile includ și bolile de piele, deoarece în timpul utilizării cercului, puteți deteriora și mai mult pielea. Cu toate acestea, după o recuperare completă, copiilor li se permite să efectueze exerciții cu un cerc.

Reguli pentru exersarea cu un cerc

Pentru a efectua exerciții cu cerc pentru copii, se folosesc produse din plastic. Sunt mai ușoare și nu rănesc corpul copilului așa cum poate.faceți un cerc din metal sau aluminiu.

Cercul trebuie să aibă un diametru de 55-65 cm, iar secțiunea transversală a jantei trebuie să fie de 1,5-2 cm.

Înainte de a începe exercițiile, mușchii trebuie încălziți făcând exerciții simple de încălzire.

Având în vedere că copiii se plictisesc repede de aceeași activitate, este necesar să se alterneze, de exemplu, exercițiile cu cerc și exercițiile cu mingea sau băț.

Exerciții de dimineață

Exercițiile generale de dezvoltare cu un cerc sunt potrivite pentru exercițiile de dimineață cu un copil. Acest lucru va ajuta copilul să se trezească, să-și încălzească mușchii înainte de următoarea activitate fizică din timpul zilei și să se reîncarce cu o dispoziție bună. Exercițiile de dimineață cu cerc se pot face atât la grădiniță, cât și acasă individual cu copilul dumneavoastră dacă aveți echipamentul necesar.

1. Luăm cercul la capete opuse, stăm drept, cu tocurile împreună, șosetele depărtate. Facem pârtii. Jos - expirați, puneți cercul pe podea, fără a-l elibera din mâini. Ridicați cercul în sus - respirați. Repetați de 6-8 ori într-un ritm lent.
2. Ținem cercul în același mod, ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Apăsăm cercul la piept, apoi, făcând o întoarcere spre stânga, îndreptăm brațele, expirăm. Apăsăm din nou cercul la piept, inspirăm. Repetăm același lucru pe partea dreaptă. Repetați de 6-8 ori într-un ritm lent.
3. Ține cercul pe brațele întinse în fața ta. Aplecându-ne, pășim în el, mai întâi cu un picior, apoi cu celăl alt. Odată înăuntru, ridicați cercul și scoateți-lde la tine. Repetăm la fel. Respirația este arbitrară. Repetați de 6-8 ori într-un ritm lent.
4. Pune cercul pe podea și așează-te în el, cu picioarele încrucișate. Luăm cercul cu ambele mâini și îl ridicăm deasupra noastră, inspirăm, coborâm - expirăm. Repetați de 6-8 ori într-un ritm lent.
5. Puneți cercul pe podea și efectuați sărituri spre interior și spre exterior. În acest caz, puteți însoți săriturile cu palme. Ritmul și respirația sunt arbitrare. După ce ați făcut exercițiul, trebuie să vă plimbați și să vă restabiliți respirația.

Exerciții cu cercuri la grădiniță

La grădiniță, acest gen de exerciții se efectuează la orele de educație fizică. Aici pot fi folosite tot felul de jocuri și curse de ștafetă, pe care nu le puteți face acasă din cauza lipsei de spațiu suficient.

Iată următoarele exerciții de cerc pentru copii:

1. Apăsăm cercul de piept, depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Facem torsul în lateral. Aplecare, inspirare, îndreptare, expirare.
2. Ținem cercul în brațe întins deasupra capetelor noastre, depărtăm picioarele la lățimea umerilor. Ne ridicăm în picioare, inspirăm, coborâm - expirăm.
3. Țineți cercul ca în exercițiul anterior. Genuflexiuni - expirati, ridicati - inspirati.
4. Ține cercul la spate, cu brațele îndoite. Ne aplecăm înainte, ne îndreptăm brațele cu un cerc - expirăm. Ne întoarcem la poziția inițială - respirați.
5. „Cât timp.” Punem cercul pe podea cu o margine și îl rulăm ca un blat, răsucindu-l în jurul axei. Eliberăm cercul și vedem cine îl va avea mai multse învârte. Prinde cercul înainte să lovească podeaua.
6. „Pune-l din urmă.” Am pus cercul ca în exercițiul anterior. Îl lansăm înainte și încercăm să ajungem din urmă. Prinde cercul înainte să lovească podeaua.
7. „Cine este mai rapid.” Așezați cercurile pe podea. Copiii aleargă sau se plimbă pe hol pe muzică. Când muzica se oprește, copiii ar trebui să aibă timp să sară în cerc și să se așeze. Ultimul copil care face acest lucru este învinsul.