Exerciții pentru mușchii intimi acasă: descrierea exercițiilor, instrucțiuni pas cu pas și rezultate

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:47

Trebuie să antrenezi nu numai mușchii spatelui, gâtului, brațelor, picioarelor, ci și organele intime. Sau mai degrabă, mușchii lor. Deși multe femei nu înțeleg importanța acestor activități. Dacă mușchii vaginali sunt în formă bună, atunci sănătatea sexuală feminină va fi excelentă. Ce exerciții pentru mușchii intimi ar trebui făcute acasă și de ce? Să vorbim despre un subiect delicat și important pentru fiecare femeie.

De ce trebuie să antrenezi mușchii intimi?

Mușchii podelei pelvine trebuie să fie fermi, puternici și flexibili. Datorită acestor proprietăți, o femeie le poate controla pentru a obține o plăcere maximă în timpul intimității cu un partener.

Orgasmul este cea mai mare plăcere a actului sexual. Mușchii antrenați perfect vă permit să obțineți un orgasm chiar și atunci când ambii parteneri sunt staționari. Sexologii numesc acest fenomen act sexual fără frecare. În timpul unui astfel de act sexual, doar organele genitale feminine sunt la lucru.organe.

Acele femei care știu de la sine ce este arta actului sexual fără frecări, au încredere în relațiile lor intime. Mulți sexologi susțin că o viață sexuală regulată și variată ar trebui să fie o necesitate în viața de familie. Și dacă o femeie aduce sexului originalitate și varietate, atunci ea va fi automat sigură de fidelitatea bărbatului ei.

Plusurile complexului de antrenament

Să ne uităm la beneficiile specifice ale exercițiilor musculare intime acasă:

1. Întărește sănătatea organelor de reproducere ale femeii. Dacă mușchii intimi sunt slabi, atunci au un flux sanguin slab. Din această cauză, punctul culminant va veni mai devreme. Și în mușchii antrenați, fluxul sanguin este mai puternic. În consecință, menopauza va veni mult mai târziu.
2. Dacă mușchii organelor planșeului pelvin sunt puternici și în formă bună, atunci travaliul va fi mai ușor pentru o femeie și cu mai puțină durere.
3. Pe lângă întărirea țesutului muscular într-un loc intim, fesele, abdomenul și coapsele vin în ton. Și asta înseamnă că celulita dispare.
4. Pereții antrenați ai vaginului susțin activitatea musculară a organului sexual masculin, prelungind astfel vârsta sexuală a bărbatului.
5. Când o femeie are mușchi intimi elastici, producția de feromoni este mai activă. În cea mai mare parte, acesta este ceea ce atrage bărbații la nivel subconștient.

Când o femeie antrenează în mod regulat țesutul muscular al organelor intime, apar următoarele schimbări pozitive:

• îmbunătățește viața sexuală;
• reducerea dimensiunii vaginuluidatorită faptului că mușchii sunt în formă bună;
• senzații noi apar în timpul intimității;
• restaurează elasticitatea ligamentelor organelor genitale;
• ciclul menstrual este mai puțin dureros;
• procesele patologice din sistemul genito-urinar sunt eliminate;
• reduce durerea în timpul nașterii;
• întărirea mușchilor și abdomenului podelei pelvine;
• bunăstarea generală a femeilor se îmbunătățește.

Unele femei își antrenează mușchii intimi pentru a îmbunătăți calitatea sexului. Cei care își forțează în mod regulat mușchii vaginali să „lucreze” primesc un „vulcan emoțional”. Desigur, actul sexual se îmbunătățește și începe să se joace cu culori noi și anume:

• armonia apare în viața intimă;
• vine orgasmul complet;
• poți extinde posibilitățile și „scrie” scene noi pentru sex;
• senzații și emoții noi apar;
• abilitatea de a schimba în mod activ pozițiile în timpul intimității;
• volumul vaginului devine mai mic.

Abilitatea de a te antrena oriunde este unul dintre principalele avantaje. Exercițiile se pot face acasă, în vacanță, în natură, la birou și chiar și în timpul unui eveniment cultural.

Cum știi dacă mușchii tăi vaginali sunt slabi?

Cel mai des, mușchii pelvieni slabi la femeile care au născut, care au lacrimi postpartum. Luați în considerare simptomele mușchilor vaginali slabi:

• incontinență urinară în timpul exercițiilor fizice, râs, tuse și chiar strănut;
• durere cu intimitate;
• femeia nu simte orgasm;
• incapacitatea de a îndura dorința de a merge „puțin”;
• uter deplasat.

Constipația, supraponderalitatea, tusea cronică sunt probleme tipice de care suferă femeile cu mușchi intimi slabi.

Exerciții Kegel clasice pas cu pas

Cea mai faimoasă și eficientă tehnică de întărire a mușchilor vaginali se numește tehnica Kegel. Arthur Kegel este un celebru medic ginecolog care a oferit lumii cunoștințe despre mușchii importanți. El a sugerat exerciții simple pentru antrenarea mușchilor intimi. Datorită exercițiilor speciale, multe femei au reușit să scape de problemele lor din viața lor sexuală.

Cum să faci exerciții clasice Kegel? Luați în considerare un set de exerciții:

1. Strânge-ți încet mușchii vaginali. Ține-le strâns câteva secunde și relaxează-te. Trebuie să repetați manipulările de 10 până la 30 de ori pe zi.
2. Strângeți mușchii vaginului și mișcați-i în sus. Parcă ai fi într-un lift. Țineți mușchii în această poziție. Apoi relaxați încet mușchii în direcția opusă: de sus în jos. Repetați exercițiul de 10-35 de ori.
3. Strângeți și relaxați mușchii perineului într-un ritm accelerat. Repetați de 10 până la 20 de ori.
4. „Apăsați”. Faceți mișcări de împingere cu mușchii intimi. Exercițiul seamănă cu încercările din timpul nașterii. Repetați de 10-35 de ori.

Exercițiile Kegel clasice pentru mușchi ar trebui făcute de 5 ori pe zi.

Ce să faci dacă uterul s-a scufundat?

Când uterul coboară, atunciorganele genitale sunt deplasate. Uneori, în corpul unei femei există încălcări grave. De exemplu, uterul cade din perineu. Uterul poate coborî în următoarele condiții:

• cu efort fizic puternic;
• după o intervenție chirurgicală pe organele genitale;
• pentru tulburările de dezvoltare ale organelor pelvine;
• complicații după naștere;
• excesul de greutate, bronșită, constipație.

Arnold Kegel a dezvoltat exerciții speciale pentru a întări mușchii uterului. Datorită implementării lor, mușchii vaginului și anusului sunt întăriți, sistemul reproducător revine la normal și circulația sângelui se îmbunătățește. Este util să efectuați aceste exerciții pentru femei după naștere.

Exercițiu Kegel cum se efectuează? Instrucțiunile sunt destul de simple și clare. Nu există condiții speciale pentru antrenament. Tot ce ai nevoie este un covoraș de gimnastică, o rolă pentru gât și îmbrăcăminte confortabilă. În timpul exercițiilor, te poți întinde pe burtă sau pe spate. Unele femei consideră că este confortabil să controleze contracțiile musculare în timp ce stau pe scaun.

1. Exercițiu de ridicare

Întinde-te pe spate, îndoaie genunchii și închide ochii. Este important să vă concentrați pe antrenarea mușchilor vaginali. Imaginează-ți că mergi cu liftul. Începeți de jos și strângeți încet mușchii intimi. Ca un lift care urcă. Pe fiecare „etaj” pauză timp de 5-9 secunde.

Tensiunea maximă tonifică fiecare parte a vaginului. Imediat ce te afli la etajul „superior”, te poți relaxa treptat. Eliberați tensiunea în valuri în jos.

2. Exercițiul „Gantă”

Acesta este un alt exercițiu Kegel de bază pentru uter. Trebuie făcut în timp ce stați în picioare. Pune-ți picioarele mai late decât umerii. Imaginează-ți că există o geantă grea pe podea între picioarele tale.

Trebuie să apuci și să ridici această pungă imaginară cu mușchii tăi vaginali. Deci, efectuăm exercițiul în etape:

• squat, astfel încât spatele să fie drept;
• ar trebui să se formeze un unghi drept în genunchi, fixați această poziție a corpului timp de 2-3 secunde;
• despărțiți picioarele fără a vă apleca înainte, încercați să apucați mânerele pungii imaginare cu mușchii vaginali;
• menține tensiunea și ridică-te încet.

Repetați acest exercițiu de câte ori doriți. Cu fiecare abordare, încercați să vă ridicați mai sus. Un set - 10 secunde.

3. Exercițiul farului

Întinde-te pe spate. Întinde-ți genunchii îndoiți mai larg decât umerii. Țineți-vă ritmul la 10: la numărul de 1 - strângeți puternic mușchii vaginali și perineul, la numărarea de 2 - 6 - relaxați-le încet, 7 - 9 - faceți o imitație de încercări, 10 - reveniți la poziția inițială.

Exercitul „Farul” este interzis să se facă în decurs de o lună și jumătate după un avort sau o naștere, precum și pentru acele femei care au încălcări grave ale sistemului reproductiv.

4. Exercițiu fluture

Așezați-vă pe un s altea de gimnastică cu mâinile în spate. Îndoiți genunchii și mutați-vă picioarele cât mai aproape de perineu. Deschide-ti picioarele. Pe măsură ce inspirați, trageți mușchii perineului. La ieșire, împinge-te afarăușor la poziția de pornire.

Exercițiile Kegel sunt lecții pentru femei pe care pur și simplu trebuie să le urmeze. În caz contrar, un scor de „2” cu intimitate de la un partener nu poate fi evitat.

Simulatoare

Pe lângă exerciții fizice, experții recomandă utilizarea echipamentelor de exerciții care vor îmbunătăți eficacitatea antrenamentului.

„Perineometru” - primul simulator pe care l-a creat Arnold Kegel când și-a dezvoltat propria tehnică. Scopul său principal este de a măsura forța de prindere a sfincterului vaginal. Dispozitivul nu a primit aprobarea cuvenită, dar tehnica este încă la mare căutare.

Cercetătorii moderni au dezvoltat noi simulatoare care sunt concepute pentru a întări mușchii intimi:

1. Antrenor pneumatic.



Acest dispozitiv vă permite să reglați presiunea intra-abdominală și dezvoltă capacitatea de a controla mușchii intimi. În plus, simulatorul masează pereții vaginului.

2. Simulator laser. Acest dispozitiv întărește țesutul muscular al zonei intime.



3. Simulatorul „Oul” arată ca niște bile Kegel vaginale, despre care vom vorbi mai târziu. Acest antrenor este confortabil și ușor de utilizat.



Trebuie purtat în interiorul vaginului. Astfel, mușchii sunt automat tonifiați. Cu toate acestea, un astfel de simulator trebuie utilizat după o pregătire specialăpregătire.

4. Mingi Kegel - exerciții pentru femei:

• contractați-vă mușchii vaginali pentru a împinge din nou bilele în sus și în jos (puteți folosi tehnica „buclă”, bilele ar trebui să fie mutate într-o buclă imaginară);
• relaxați-vă și contractați-vă mușchii intimi, astfel încât simulatorul să fie cât mai adânc posibil;
• împinge mingile de la col uterin la orificiul vaginal;
• mută ușor bilele prin vagin;
• împingeți brusc simulatorul până când acesta iese complet din vagin;
• dacă utilizați un antrenor cu două mingi, puneți o singură minge înăuntru și lăsați-o pe ceal altă afară. Apoi folosește-ți mușchii pentru a-l trage în vagin și apoi împinge-l afară.

Acele femei care au reușit să antreneze bine mușchii intimi pot roti bilele Kegel în interiorul vaginului în timp ce fac exerciții. Partenerii lor sexuali sunt pur și simplu încântați de noi senzații. Exercițiile Kegel cu mingi trebuie repetate de 10 ori pe zi sau de cel puțin 3 ori pe săptămână.

bile Kegel: indicații

Exercițiile musculare intime acasă cu mingi Kegel sunt recomandate oricărei femei care nu are nicio afecțiune ginecologică. Este deosebit de util să efectuați exerciții cu acest simulator în astfel de cazuri:

• Dacă planificați o sarcină. Bilele Kegel vor ușura nașterea prin prelucrarea mușchilor intimi.
• Dacă o femeie este slabămușchii vaginali, apoi exercițiile speciale cu bile Kegel le vor reda elasticitatea.
• În prevenirea incontinenței urinare. Această problemă este relevantă pentru femeile după naștere și pentru cele care au menopauză.
• Pentru perioade neregulate dureroase.
• Pentru a preveni prolapsul uterului din vagin.
• Pentru a îmbunătăți calitatea vieții intime și a crește sensibilitatea zonelor erogene.

Acest simulator simplu este eficient pentru a îmbunătăți sănătatea reproductivă a femeii și calitatea vieții sale sexuale.

Golește-ți vezica urinară înainte de a folosi bile Kegel (exerciții pentru femei de mai sus). Pre-tratați simulatorul cu un antiseptic. Apoi ungeți bilele cu gel intim și plasați în interiorul vaginului. În primul rând, experții recomandă să faci exerciții cu mingi în poziție culcat. Pentru că mușchii nu sunt încă suficient de puternici. Bucla pentru introducerea bilelor trebuie lăsată afară.

Efectuând exerciții pentru mușchii intimi acasă, fiecare femeie se va simți reînnoită și dorită. Mușchii intimi antrenați la bărbați acționează ca un afrodisiac puternic. Prin urmare, o femeie va simți schimbări în calitatea vieții sale sexuale și în sănătatea intimă în decurs de 2-3 săptămâni de la începerea exercițiilor.

<div <div class="