Îot pentru femeile însărcinate. Înot cu delfini, aerobic în apă pentru gravide

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:11

Sarcina pentru orice femeie este un eveniment plăcut în viață. Aceasta nu este o boală, așa cum cred mulți oameni, așa că nu ar trebui să te întinzi și să te apuci de stomac tot timpul în timpul sarcinii. În ginecologia modernă, medicii le sfătuiesc pe viitoarele mămici să ducă un stil de viață moderat activ, cu excepția cazului în care, desigur, există contraindicații. Fetele într-o poziție cu burtica în creștere sunt mai ușor de tolerat încărcăturile în apă. Prin urmare, mersul la piscină va fi o modalitate excelentă de a-ți menține corpul în formă.

Vizită piscina pentru un stil de viață sănătos al femeilor însărcinate

Îotul pentru gravide este aproape indispensabil, deoarece este un proces care are un efect benefic asupra întregului corp al unei femei în poziție. Dispoziția ei crește și starea de bine se îmbunătățește. Acest lucru se datorează faptului că antrenamentul la piscină este bun pentru femeile însărcinate.

În apă, corpul este ca în imponderabilitate. Din această cauză, viitoarele mame nu suferă de efort fizic puternic. Chiar si cuactivitate minimă în timpul înotului, corpul va fi în formă bună și în același timp relaxat. În același timp, sarcina este îndepărtată din partea inferioară a spatelui, spate și piept, iar mușchii sunt întăriți. Odată cu vizitele regulate la piscină, manifestările varicelor și umflăturilor dispar treptat.

În apă, viitoarele mămici pot face exerciții care sunt contraindicate pe uscat. Cu cât o femeie într-o poziție începe mai devreme să viziteze piscina, cu atât starea ei de bine va fi mai bună pe toată perioada de așteptare a unui copil. Înotul pentru femeile însărcinate este cel mai bun mod de a vă menține în formă și sănătos.

Cum să alegi o piscină de maternitate?

Viitoarele mame ar trebui să ia în serios alegerea piscinei, precum și alegerea unui instructor. Această persoană trebuie să fie un profesionist de nivel în alt și să aibă experiență în activități similare. La urma urmei, lecțiile de înot pentru femeile însărcinate sunt un proces special, care necesită pregătire și cunoștințe speciale din partea instructorului.

Cum să alegi un loc pentru a înota? Fără îndoială, trebuie să acordați atenție modului în care apa din piscină este dezinfectată. Metoda de dezinfecție trebuie să fie sigură pentru viitoarea mamă.

Este mai bine ca femeile însărcinate să nu înoate în apă cu clor, ar trebui să fii atent la acest lucru atunci când alegi o piscină. Cel mai bine este să aibă apă curgătoare sau de mare.

Piscinele moderne tind să aibă modalități alternative de dezinfectare a apei cu produse fără clor. Acestea sunt sisteme bazate pe ozon, ultraviolete, se pot folosi si instalatii ionizante saureactivi care conțin oxigen.

Într-o unitate de înot, femeile însărcinate, precum și vizitatorii obișnuiți, trebuie neapărat să ceară un certificat de sănătate de la clinica de dermatologie.

Beneficiile înotului pentru femeile însărcinate

Îotul are un beneficiu foarte mare pentru o persoană, iar pentru viitoarele femei în travaliu și făt, acest beneficiu este dublu. Procedurile cu apă au un efect pozitiv asupra corpului mamei și al copilului ei. Deci, de ce este util înotul femeilor însărcinate? Când faceți exerciții în piscină, puteți observa modificări precum:

• întărirea mușchilor corpului;
• creșterea rezistenței corpului la stres (acest lucru va fi util în timpul nașterii);
• îmbunătățirea circulației sângelui, eliminarea stazei de sânge la nivelul extremităților inferioare și organele pelvine;
• sarcina este îndepărtată de pe coloana lombară;
• antrenarea sistemului respirator;
• crește probabilitatea ca bebelușul să ajungă în poziția corectă în uter.

După cum puteți vedea, înotul pentru femeile însărcinate este benefic pentru toate sistemele corpului lor și pentru sănătatea copilului nenăscut.

În timpul unei vizite la piscină, nu doar corpul și spiritul sunt întărite, ci și imunitatea este crescută. Procedurile de apă, după cum știți, se întăresc, iar femeile însărcinate sunt vulnerabile la infecții de altă natură. Astfel, stimularea suplimentară a organismului pentru dezvoltarea imunității este un alt plus.

Contraindicații

Ca și în cazul oricărei activități fizice, înotul în piscină poate fi contraindicat femeilor însărcinate. Beneficiile și daunele claselorpoate depinde de caracteristicile individuale ale fiecărei femei aflate în funcție și de bunăstarea ei. Aceasta, de regulă, poate fi o amenințare de întrerupere a sarcinii. În acest caz, femeii i se va arăta repaus la pat și este mai bine să amâne cursurile până când își va reveni complet.

Există o serie de boli care sunt contraindicații pentru înot:

• manifestarea toxicozei;
• amenințat cu avort spontan;
• sângerare;
• durere în abdomen;
• instabilitatea presiunii;
• tuberculoză;
• exacerbarea unei boli cronice;
• placenta previa;
• boli infecțioase ale sistemului genito-urinar;
• reacție alergică la compușii dezinfectanți din apă;
• infecții de diferite naturi.

Înainte de a vizita piscina, ar trebui să vă consultați medicul.

Clas în piscină în diferite etape ale sarcinii

Îotul este benefic pe tot parcursul sarcinii. Puteți începe oricând exercițiile în piscină, dar este mai bine să începeți acest proces util în primele săptămâni. Înotul în piscină pentru femeile însărcinate în etapele ulterioare nu este, de asemenea, prea târziu pentru a începe dacă nu există contraindicații și medicul știe despre decizia dvs.

1. În primul trimestru, puteți începe de la 20 de minute, de câteva ori pe zi.
2. În al doilea trimestru, nu este nevoie să reduceți timpul de curs. În ciuda faptului că fătul este în creștere, înotul are doar un efect benefic asupra organismului. în careligamentele și mușchii nu simt stres crescut în apă.
3. Al treilea trimestru nu este o contraindicație. Înotul îmbunătățește starea de spirit, ameliorează oboseala și antrenează sistemul respirator, precum și întregul corp pentru stresul viitor în timpul nașterii. Luați în considerare cumpărarea unui costum de baie mai largi.

Terapia cu delfini

Înotul pentru gravide cu delfini, sau, cum se mai spune, „terapia cu delfini pentru viitoarele mame”, este un fel de meditație care are un efect pozitiv asupra stării psihosomatice a viitoarei mame. Se știe că delfinii sunt animale cu o capacitate unică de a recunoaște starea de sarcină la femei încă din primele zile. O tratează cu atenție pe viitoarea mamă, sprijinindu-o în apă. Acest mamifer nu va atinge niciodată stomacul și nu va provoca disconfort sau durere.

Terapia cu delfini, conform ultimelor cercetări ale oamenilor de știință, este utilă deoarece delfinii emit semnale ultrasonice în timp ce înoată cu femeile însărcinate, care, la rândul lor, au un efect benefic asupra corpului mamei și copilului. Astfel de valuri pot preveni apariția defectelor cardiace la făt, precum și o serie de anomalii în dezvoltarea copilului nenăscut. De exemplu, formarea organelor auditive la un copil este mai bună sub influența „melodiilor cu ultrasunete” ale delfinilor. De asemenea, înotul gravidelor cu delfini are un efect benefic asupra stării psihologice a mamei. Anxietatea scade, starea de spirit se îmbunătățește, tensiunea musculară și supraexcitația generală sunt ameliorate. Viitoarea mamă devine mai calmă,încrezător și nu îngreunat de gânduri și emoții negative.

Aerobic acvatic

Aerobic pe apă este o clasă de fitness în apă însoțită de muzică ritmică. O astfel de pregătire fizică este cel mai bun tip de sarcină pe corp pentru a se pregăti pentru naștere. Aerobicul în apă ajută la revigorarea, la obținerea sănătății și la îmbunătățirea stării de spirit.

Când se antrenează în apă, toți mușchii suferă stres, în timp ce mediul acvatic îi facilitează. Înotul fitness pentru femeile însărcinate conține exerciții ușoare sau ușoare, așa că nu vă faceți griji prea mult.

În timpul exercițiilor de aerobic în apă, organismul este saturat în mod activ cu oxigen, iar sistemul cardiac începe să lucreze mai mult, dispersând sângele în tot corpul. Astfel, fatul primeste oligoelemente vitale si oxigen in cantitatea necesara. Acest lucru contribuie la dezvoltarea sa corectă și elimină apariția patologiei. În timpul activității mamei active, bebelușul se mișcă și își întărește corpul.

Exerciții pe apă

Femeile însărcinate ar trebui să adere la un anumit program, astfel de recomandări sunt date de formatori cu experiență. Pot exista cursuri speciale în piscină - înot pentru femeile însărcinate. Exercițiile în acest caz vor fi selectate în consecință.

Ar trebui să vă începeți activitățile la suprafața apei cu activități ușoare și necomplicate. De exemplu, pot fi exerciții de întindere. Se realizeaza prin intoarcerea cu fata spre lateralele si peretele piscinei. În timpul lecției, viitoarea mamă încearcă să stea pe așa-numitul longitudinal sausfoară încrucișată. Exercițiile de acest fel nu necesită toate regulile, trebuie doar să încerci să le faci cu maxim confort pentru tine.

Stând lângă o parte, puteți face viraj în diferite direcții. Acestea pot fi exerciții cu picioarele îndoite, diverse genuflexiuni în apă, așa-numita „bicicletă” cu întoarceri și alte exerciții similare.

Abilitatea de a se relaxa va fi utilă unei viitoare mame în timpul travaliului. La urma urmei, între contracții o femeie va trebui să se poată odihni. De asemenea, un astfel de curs de cursuri face posibilă ameliorarea tensiunii din spate. Puteți pur și simplu să vă întindeți pe apă cu brațele întinse în diferite direcții sau să însoțiți exercițiile cu exerciții de respirație. Învață să te relaxezi întinzându-te pe suprafața apei și legănându-te pe valuri.

Dacă mai sunt și alte gravide în piscină, se pot organiza sesiuni de grup. Puteți, de exemplu, să jucați un fel de „pârâu”. Toți participanții stau într-un rând și își desfac picioarele larg. Apoi fiecare viitoare mamă înoată pe rând prin tunelul improvizat. Astfel de activități pot fi efectuate dacă femeia este într-o stare de sănătate excelentă.

Piscina este un loc minunat pentru a vă antrena sistemul respirator. Exercițiile de respirație se pot face individual sau în grup. Vă puteți ține respirația pentru câteva secunde. Un astfel de exercițiu va ajuta la naștere și va pregăti corpul bebelușului pentru posibilitatea de a întârzia sau reduce fluxul de oxigen. Astfel de situații se pot întâmpla în timpul contracțiilor și trecerii bebelușului prin canalul de naștere.

Fiecare exercițiu efectuat sau simplu înot pentru femeile însărcinate este cea mai bună formă de exercițiu. Este mai bine să începeți cu exerciții simple, a căror implementare este concepută pentru perioade scurte de timp, crescându-le treptat intensitatea. Dacă orice activitate în apă provoacă disconfort, ar trebui să opriți exercițiile și să vă odihniți.

Cerințe pentru calitatea apei din piscină

Conform regulilor, temperatura aerului ar trebui să fie cu 2-3 grade mai mare decât temperatura apei. Acest raport este optim confortabil atunci când părăsiți piscina pe uscat. În același timp, indicatorii de temperatură ai apei pentru înot pentru femeile însărcinate sunt de 21-26 de grade Celsius.

De regulă, apa din piscină este supusă curățării și dezinfectării sistematice. Dar pentru femeile însărcinate, unele compoziții de amestecuri de curățare pot fi dăunătoare. De exemplu, produsele care conțin clor sunt contraindicate în timpul sarcinii, iar viitoarele mămici ar trebui să le evite. Amestecurile moderne pentru igienizarea apei din piscine conțin ioni de argint, compuși de oxigen și alte componente inofensive și netoxice. Există și sisteme de purificare a apei cu ultraviolete. Astfel de metode de dezinfecție nu modifică compoziția lichidului și, prin urmare, nu provoacă reacții alergice la vizitatori. Nu au un efect toxic asupra corpului lor, ceea ce înseamnă că oferă femeilor însărcinate înot sigur.

În Minsk, de exemplu, în fiecare piscină se respectă toate normele și standardele de calitate a apei, iar regimul de temperatură al acesteia este respectat cu strictețe. De aceea bazinele capitaleiBelarus este cel mai bun loc pentru a oferi înot confortabil femeilor însărcinate. Nici Krasnodar nu face excepție în acest sens. În oraș, fiecare piscină este atent monitorizată sistematic.

Concluzie

În concluzie, se poate observa că o femeie care se pregătește să devină mamă poate vizita piscina pe toată perioada sarcinii. Excepție fac perioadele de deteriorare a bunăstării viitoarei mame și interzicerea medicilor. Respectând toate regulile de comportament pe apă și respectând programul de antrenament întocmit de antrenor, poți fi sigur că înotul este sigur pentru o femeie însărcinată și pentru copilul ei nenăscut.

Dacă viitoarea mamă a ales piscina ca formă de activitate fizică în această perioadă interesantă, atunci a făcut ceea ce trebuia. La urma urmei, după cum se știe acum, înotul pentru femeile însărcinate este bun pentru mamă și copil. Astfel de cursuri nu vor fi în zadar și vor putea pregăti corpul feminin pentru toate încercările și stresurile cu care se va confrunta în timpul nașterii. Și acestea pot fi rupturi ale țesuturilor pelvisului mic, ligamentelor sau dureri severe. Exercițiile de respirație pe apă vor pregăti plămânii și îi vor pregăti pentru funcționarea corespunzătoare în timpul nașterii. De aceea, în absența contraindicațiilor, înotul în piscină este o modalitate excelentă de a-ți pregăti corpul și de a-l menține în formă.