Activitate utilă pentru femeile însărcinate - gimnastică, yoga, aerobic în apă

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Clasul pentru femeile însărcinate este o parte importantă a pregătirii pentru viitoare naștere și, cel mai important, este prima modalitate de a menține sănătatea mamei și a copilului. Fiecare femeie în timpul sarcinii așteaptă și se teme de ziua în care se va naște copilul ei. La urma urmei, ea știe de la prietenii și cunoscuții ei că nașterea este un proces extrem de dureros și neplăcut. În plus, există multe povești despre cât de traumatizante au fost pentru mamă și copil.

Pentru a depăși această frică, a câștiga încredere și a face procesul de naștere cât mai ușor posibil, s-au inventat cursuri pentru viitoarele mame unde poți să te familiarizezi cu principalele tipuri de respirație și să înveți exerciții adecvate de respirație, să înveți cum să împingi eficient. și relaxați-vă pentru a calma durerea, dezvoltați mușchii abdomenului, perineului și pelvisului.

Ce să alegi?

Astăzi alegerea cursurilor este uriașă, dar 1-2 cursuri vor fi suficiente pentru o viitoare mamă. În primul rând, pentru că în pregătirea pentru nașterea unui copil, timpul, cel mai probabil, va lipsi foarte mult,la urma urmei, trebuie să echipați creșa, să creați o atmosferă sigură acasă și să cumpărați o grămadă de lucruri pentru copii. În al doilea rând, nu trebuie să uităm de odihna adecvată și de somn bun, deoarece acest lucru va afecta atât bunăstarea mamei, cât și sănătatea bebelușului. Nașterea ar trebui abordată odihnit, așa că haideți să vedem care este cel mai bun lucru de făcut mai întâi?

Școala viitoarei mame

O lecție teoretică specială pentru femeile însărcinate, va pregăti pentru naștere și apariția unui copil în casă. Aceste cursuri vă vor spune:

• despre nutriție și comportament în timpul sarcinii;
• despre vestigii de naștere și contracții (cum se întâmplă, ce trebuie să faceți, cum să vă comportați și unde să sunați dacă nașterea a început);
• despre zestre pentru mamă și copil (în special, ce să iei cu tine la spital și ce ar trebui să fie acasă după ce te întorci cu copilul);
• despre trusa de prim ajutor, medicamente permise și necesare pentru copil, despre cosmetice pentru copii (pudre, creme, scutece);
• despre alăptare;
• despre hrănirea artificială și alimentele complementare;
• despre posibilele boli ale sugarilor, simptomele acestora și prevenirea apariției acestora.

Sfaturile menționate pentru viitoarele mămici vor fi deosebit de utile dacă ai primul copil. Cunoscând elementele de bază ale îngrijirii și mânuirii unui copil, te vei aștepta cu calm la nașterea lui și te vei confrunta cu mai puține dificultăți din cauza ignoranței. Desigur, puteți citi despre acest lucru în literatura de specialitate, dar totuși, consultarea unui medic pediatru competent și capacitatea de a rezolva toate problemele interne.îndoiala va fi mai utilă.

Asta e tot despre teorie. Și ce fel de practică este necesară pentru o femeie „în poziție”?

Îot

Cursurile în piscină pentru gravide sunt una dintre cele mai sigure din poziție, deoarece nu există riscul de căderi, entorse și răni. În același timp, aerobicul în apă sau înotul sunt permise numai în stare sănătoasă fără complicații, așa că este mai bine să consultați mai întâi un medic ginecolog, doar el vă va spune ce este util femeilor însărcinate.

Cel mai sigur stil de înot este târâșul obișnuit sau târâșul înapoi. Amintiți-vă că cursurile în piscină pentru femeile însărcinate nu sunt o olimpiade sportive, respirați uniform, nu vă efortați excesiv și nu uitați să vă odihniți. Acum distanța maximă de înot este de 150-200 de metri. La prima senzație de oboseală, poți să te întinzi pe spate și doar să te întinzi pe apă, relaxând mușchii încordați ai spatelui, brațelor și picioarelor. Puteți face înotul mai ușor cu plăci speciale de înot.

Dacă vă place să faceți scufundări, răsfățați-vă cu această plăcere. Acest lucru vă va ajuta să învățați să vă controlați respirația, ceea ce este foarte util în timpul nașterii. Apropo, se crede că o femeie care își poate ține respirația mult timp are o naștere mai ușoară.

Aerobic acvatic

Pentru cei care nu știu să înoate sau le este frică de efort excesiv, a fost inventat aerobicul în apă pentru gravide. Acestea sunt exerciții efectuate ca la aerobic obișnuit (cum ar fi alergarea, mersul pe jos, elemente cu gantere, plăci de înot), numai peadâncime mică.

Cât de bune sunt înotul și aerobicul în apă pentru femeile însărcinate? În primul rând, sănătatea unei femei se îmbunătățește - metabolismul, activitatea inimii, sistemul circulator se îmbunătățește, tensiunea arterială se îmbunătățește. În al doilea rând, aceasta este o opțiune garantată pentru controlul greutății și capacitatea de a scăpa de consecințele frecvente ale sarcinii - vergeturi și varice, deoarece apa masează ușor pielea. În al treilea rând, sarcina asupra articulațiilor este redusă, și în special a coloanei vertebrale, care este supusă unui stres enorm din cauza creșterii rapide a greutății copilului. În al patrulea rând, se dezvoltă o tehnică specială de respirație pentru a ajuta la depășirea contracțiilor, încercărilor și nașterii cu mai multă ușurință.

În final, starea de spirit a unei femei însărcinate se îmbunătățește și, prin urmare, copilul pe care îl așteaptă.

Yoga pentru sarcină

Ca și în cazul înotului, yoga pentru gravide, ale căror cursuri pot aduce atât beneficii, cât și rău, trebuie să fie strict de acord cu medicul ginecolog care te observă. Practicarea yoga nu este recomandată:

• cu risc de avort spontan;
• cu hipertonicitate uterină;
• cu placenta previa;
• pentru hipertensiune sau hipoxie;
• cu toxicoză în a doua jumătate a sarcinii;
• pentru anemie;
• pentru boli ale sistemului cardiovascular;
• în primul și ultimul trimestru de sarcină.

După ce obțineți permisiunea medicului, puteți începe să faceți exerciții. Dacă ați practicat yoga înainte de sarcină și sunteți fluent în tehnica acesteia,Puteți continua să studiați pe cont propriu acasă. Dacă acesta este un nou hobby pentru tine, este mai bine să începi cu ajutorul unui instructor. Mai bine, începeți să faceți exerciții înainte de sarcină, astfel încât organismul să aibă timp să se pregătească pentru astfel de sarcini grele.

Desigur, yoga pentru femeile însărcinate are beneficii uriașe:

• crește elasticitatea mușchilor și ligamentelor pentru naștere;
• întărește coloana vertebrală;
• se dezvoltă o tehnică specială de respirație, cu ajutorul căreia contracțiile și nașterea pot fi mult facilitate;
• accelerează procesul de recuperare după naștere.

În plus, cu ajutorul unor exerciții speciale, puteți modifica prezentarea incorectă a bebelușului în burtă, puteți schimba tonusul uterului și puteți evita multe dificultăți în timpul nașterii.

Fitness pentru sarcină

Fitness înseamnă cursuri pentru viitoarele mămici cu fitball (minge mare), exerciții din poziție, stând sau culcat, precum și mers pe jos. Toate sunt concepute pentru a îmbunătăți întinderea și funcția musculară și sunt permise pentru aproape toată lumea, cu excepția cazurilor de anomalii grave în timpul sarcinii.

Cum să exersați?

Regulile pentru activitatea fizică pentru femeile însărcinate sunt aceleași ca și pentru femeile care nu sunt însărcinate:

• exercițiu dimineața;
• nu le face pe stomacul gol și imediat după masă;
• îmbrăcați-vă cu haine ușoare respirabile pentru a evita riscul de supraîncălzire și de leșin, folosiți pantofi confortabili;
• nu faceți exerciții pe o podea alunecoasă (de preferință pe un covoraș de cauciuc) pentru a elimina risculaccidentare;
• nu suprasolicitați.

Ce să nu faci?

Ce activitate este interzisă femeilor însărcinate în orice stare de sănătate și în orice trimestru? Există interdicții stricte pentru:

• călărie;
• sporturi acvatice - surfing, schi nautic, plimbări;
• scufundări (din cauza riscului de foamete de oxigen);
• alergare pe distanțe lungi;
• sporturi de iarnă (schi, patinaj, snowboard);
• ciclism;
• îndoiri adânci și îndoituri în spate;
• sărituri (inclusiv scufundarea în apă de la înălțime), mișcări bruște.

Amintiți-vă principalul lucru! Exercițiile fizice sunt bune doar cu moderație și vă vor aduce beneficii dvs. și bebelușului dacă îl abordați cu înțelepciune.

În primul rând, consultați-vă cu medicul dumneavoastră, obțineți-i aprobarea pentru a practica acest sau acel sport.

În al doilea rând, faceți doar exerciții care sunt permise femeilor însărcinate, nu alergați maratoane și cuceriți vârfuri muntoase, activitatea trebuie să fie calmă și sigură.

În al treilea rând, nu te suprasolicita, la prima senzație de oboseală sau de rău, ia o pauză.

În al patrulea rând, o dietă sănătoasă este o parte integrantă a oricărei activități fizice, fie că este vorba de fitness sau de înot, așa că mănâncă mai multe vitamine, legume și fructe proaspete, carne și pește, mai puțini carbohidrați, grăsimi (sucuri dulci și hamburgeri). este mai bine să excludeți din dietă).

Și bineînțeles că ar trebui să ai mereu timp pentru un bunsomn bun, pentru că toate nopțile nedormite sunt înaintea ta!