Cum să stai pe o sfoară pentru copii: stretching pentru începători, flexibilitate naturală, un set special de exerciții și cursuri regulate

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:10

Sforia provoacă întotdeauna încântare și admirație pentru majoritatea oamenilor. Ce părinte nu vrea ca și copilul său să-și poată surprinde prietenii cu întinderea lui, astfel încât copilul să se așeze cu ușurință pe sfoară? Iar dacă este angajat într-o secție de sport în gimnastică, arte marțiale, dans, atunci pur și simplu are nevoie de ea. Se întâmplă ca pentru unii copii flexibilitatea să fie un dar de la natură și se întâmplă invers. Întinderea este o chestiune simplă și oricine și la orice vârstă poate învăța cum să stea pe o sfoară. Acest articol detaliază cum să te așezi pe sfoară pentru copii.

De ce să împletești un copil?

Dacă trebuie să puneți copilul rapid pe sfoară, dar nu există abilități înnăscute pentru aceasta, atunci este necesar să vă dezvoltați flexibilitatea cu ajutorul unor exerciții speciale. Dacă vă întrebați cum vor învăța copiii să stea pe o sfoară, atunci trebuie să adăugați puțin despre avantajele întinderii. La ce folosește flexibilitatea și de ce o dezvoltă:

• Promovează coordonarea mișcărilor. La copiii careflexibilitatea este dezvoltată destul de bine, și alte mișcări sportive sunt mai bune. Le este mai ușor să efectueze exerciții precum sărituri, alergare, cățărare, elemente de arte marțiale etc.
• Crește rezistența organismului la răni. Din cauza lipsei de flexibilitate a corpului, copiii au luxații și entorse acasă sau pe stradă. Mușchii elastici și flexibili se recuperează mai repede după efort fizic. Copiii cu flexibilitate dezvoltată sunt plini de forță și energie. Sunt mai durabile decât cele fără flexibilitate.
• Pentru a întări mușchii spatelui. Coloana vertebrală este întinsă, mersul devine mai frumos, postura se formează și chiar și picioarele plate pot fi corectate.
• Datorită sforii, mușchii devin puternici și rezistenți. Există ușurință în mișcarea articulațiilor, circulația sângelui în zona pelviană se îmbunătățește. Capacitatea de a sta pe sfoară aduce beneficii, de asemenea, stării întregului organism în ansamblu.
• Normalizează funcția intestinală, ajută la întărirea sistemului imunitar.

Este util și pentru adulți să dezvolte flexibilitatea corpului. Desigur, pentru ei le este mai dificil și este nevoie de mai mult timp pentru rezultat decât pentru copii. Prin urmare, dacă un copil face exerciții de întindere în copilărie timpurie, atunci la vârsta adultă îi va fi mai ușor să-și mențină flexibilitatea și își va putea aminti cu ușurință cum să facă despărțirile. La urma urmei, această poziție aduce o mulțime de beneficii corpului adult.

Recomandări pentru activități cu un copil

Așadar, pentru a sta pe sfoară timp de o săptămână pentru un copil, trebuie să urmați câteva dintre următoarele reguli:

1. Cel mai ușor este să pui un copil pe sfoară la vârsta de 5-7 ani. În această perioadă, nu va fi dificil să-l „întindeți”, deoarece mușchii sunt încă flexibili și elastici.
2. Este necesar să se dezvolte flexibilitate maximă, astfel încât gama de mișcare să fie mare. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți gimnastică în fiecare zi.
3. Cel mai bine este să o faci dimineața și seara, pentru că după somn corpul este plin de energie și forță, dar corpul nu este încă întins. Prin urmare, până seara articulațiile se vor supune mai bine, iar rezultatul nu va întârzia să apară.
4. Puteți activa muzica preferată a copilului în timpul orelor.
5. Un copil trebuie să dezvolte flexibilitatea tuturor grupelor musculare, nu doar a regiunii pelvine.
6. Pentru început, poți încerca să te așezi pe sfoara longitudinală, pentru că este cea mai ușoară, și abia apoi să te așezi treptat pe cea transversală.
7. Rămâi aproape de copil, ajută-l și ține-l în brațe. Puteți face exercițiile împreună și arăta prin exemplu.
8. Sindromul durerii nu ar trebui să fie puternic, altfel vă puteți răni.

Înainte de a începe sfoara

Și totuși, cum să stai pe sfoară pentru copiii începători? Mai întâi trebuie să vă gândiți la ce haine va fi angajat copilul. Forma nu trebuie să fie strânsă, confortabilă și elastică. Alegeți pantofi anti-alunecare.

La început, înainte de antrenament, mușchii trebuie să fie încălziți. Pentru aceasta, alergarea, săriturile, genuflexiunile sunt potrivite. Puteți folosi o frânghie sau o minge. Sub forma unui joc, ar trebui să vă încălziți timp de cel puțin cinci până la zece minute. După ce sângele este ușor dispersat, puteți începe să vă întindeți.

Cum să te așezi pe sfoara transversală pentru copii și longitudinală

Este necesar de fiecare dată înainte de a vă așeza pe sfoară pentru copii, faceți exerciții de întindere a mușchilor. Ar trebui să fie făcute timp de cel puțin zece minute. Exercițiile de întindere sunt prezentate mai jos:

• Exercițiile zilnice obligatorii ar trebui să includă balansarea picioarelor. Se fac așa. Copilul stă lateral față de scaun. Cu o mână se ține de spătarul scaunului, a doua - de centură. Efectuați balansări ale picioarelor alternativ în lateral, înainte și înapoi. Este necesar să vă asigurați că genunchii nu se îndoaie, copilul trage șosetul înainte, iar spatele este uniform.
• Întindere statică. Copilului trebuie să i se arate exerciții cu îndoiri înainte. Când faceți acest exercițiu, într-o înclinare, ar trebui să încercați să vă puneți palmele pe podea și să zăboviți, apoi să reveniți din nou la poziția inițială. Repetați de cel puțin 10 ori.
• Exerciție de întindere lângă scaun. Îndoiți piciorul drept înapoi la genunchi. Prinde-l cu mâna dreaptă și trage călcâiul până la fese. Apoi schimbați: cu mâna stângă apucați-vă piciorul stâng. Repetați de cel puțin 5 ori cu fiecare picior.
• Fange cu picioarele alternativ. Un picior în față, genunchiul întins astfel încât să se formeze un unghi obtuz între picior și podea. Nu luați călcâiul de pe pământ. Puteți complica exercițiul: de exemplu, puneți brațul și umărul drept sub genunchiul piciorului drept. Legănați încet corpul, pregătindu-vă pentru sfoara transversală.

Acestea au fost exerciții pentru a vă ajuta să vă așezați pe sfoarăla copil . Daca pregatirea este facuta, se fac exercitiile de intindere, puteti incerca. Copilul trebuie să stea pe sfoară încet și cu grijă, în timp ce încearcă să se întindă. Nu ar trebui să existe mișcări bruște. Puteți sprijini copilul de umeri. Durerea la întinderea pe sfoară nu trebuie să fie severă. În niciun caz nu trebuie să fii forțat să îndurați, altfel, după dureri severe, copilul nu se va mai angaja.

Etapa finală

După ce copilul s-a așezat pe despărți sau a încercat să se așeze, după ce a terminat exercițiile, trebuie să-și scuture brațele și picioarele, să le tragă pentru a relaxa mușchii și articulațiile. Copilul trebuie lăsat să se odihnească, astfel încât mușchii să se recupereze.

Dacă mai aveți întrebarea cum să vă așezați rapid pe sfoară pentru un copil, urmând recomandările, atunci ar trebui să aveți în vedere că trebuie să aveți de-a face cu copilul o jumătate de oră pe zi, iar în două săptămâni bebelușul tău va sta pe sfoara longitudinală și transversală liber și ușor.

De ce sunt copiii mai flexibili decât adulții?

Copiii surprind adesea adulții cu gutaperca lor înnăscută. Nu costă nimic pentru ei să-și bage un picior în gură, să facă un fel de exercițiu acrobatic fără nicio pregătire.

Este mai ușor pentru fete să facă despărțiri?

Fetele sunt mai flexibile decât băieții, iar acest lucru se datorează fondului hormonal, deoarece în mușchii corpului feminin se găsesc mai mult colagen și elastină.

Flexibilitatea corpului atât a băieților, cât și a fetelor depinde de moștenirea genetică. Cumde regulă, dacă mama a reușit să stea pe sfoară, atunci copiii după antrenamentul regulat nu vor fi greu de repetat.

Cum să stai pe sfoară pentru copii, în funcție de vârstă?

La vârsta de 1-3 ani, la bebeluși se formează sistemul musculo-scheletic. Articulațiile sunt mobile și nu este nevoie să le întindeți în mod special. În această perioadă este suficient ca copilul să se joace în curte, să efectueze mișcări simple aerobe sau coregrafice. Puteți face ritmul copiilor. Începând cu vârsta de 1,5 ani, astfel de exerciții vor ajuta la întărirea mușchilor și la dezvoltarea flexibilității.

Când un copil are 6 ani, pentru cea mai bună dezvoltare a flexibilității, merită să aveți grijă de o secție de gimnastică sau acrobație pentru el. Deci, cu ajutorul unui antrenor, va fi posibil să puneți rapid și fără durere copilul pe sfoară. De obicei, la 6-7 ani, aparatul musculo-scheletic la copii este deja destul de puternic, dar totuși elastic și extensibil.

Odată cu creșterea corpului copilului, mobilitatea articulațiilor continuă să crească până la vârsta de 13-14 ani. Până la vârsta de 16-17 ani, flexibilitatea naturală scade inevitabil și se stabilizează. Pentru a menține flexibilitatea și întinderea, trebuie să începeți să faceți exerciții încă din primii ani de școală, apoi să vă mențineți în formă cu activitatea fizică.

Este sigur?

Un copil poate și ar trebui să facă orice exerciții de întindere. Dar cu respectarea tuturor regulilor și recomandărilor. Pentru a evita leziunile, entorsele, „slăbirea” articulațiilor și alte modificări negative, este necesară, odată cu dezvoltarea flexibilității, întărirea simultană a aparatului musculo-ligamentar.exerciții speciale și, cel mai bine, împreună cu un antrenor. Antrenorul va selecta un set individual de exerciții pentru copilul dumneavoastră, ținând cont de caracteristicile fiziologice ale acestuia. El știe exact cum să stea pe despărțituri pentru copii.

Copilului nu trebuie să se teamă, ar trebui să poată suporta durerea de la întindere la sfoară. La întindere, accidentările nu sunt excluse dacă nu sunt respectate două reguli: regulat și treptat. Trebuie să stai puțin câte puțin pe sfoară, așezându-te tot mai adânc pe măsură ce durerea dispare.