Meniu pentru mamele care alăptează pentru fiecare lună

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:53

În meniul unei mame care alăptează, cele mai importante sunt produsele naturale, de calitate (de la fermă, acasă) și echilibrate, care se gătesc exclusiv la abur, la cuptor sau la cratiță. La urma urmei, perioada de hrănire a unui copil, ca și sarcina în sine, este cele mai importante luni din viața unei femei care așteaptă un copil. În acest moment, o altă creatură este complet dependentă de ea, care va fi sensibilă la orice produs din dieta mamei sale. Prin urmare, acest articol vă va ajuta să înțelegeți și să planificați meniul unei femei care alăptează în primele zile și săptămânile următoare, luni.

Funcții

Mulți oameni spun, fără să se gândească la consecințe, că este important ca o proaspătă mamă să mănânce pentru doi și cât mai mult posibil. Aceasta este o mare concepție greșită. Există multe nuanțe și caracteristici cu privire la modul în care o femeie care alăptează trebuie să-și construiască dieta. Desigur, dimensiunea porției poate fi ușor diferită de ceea ce folosea o femeie înainte de sarcină.și nașterea. În orice caz, va fi puțin mai mult. Ce mănâncă o tânără mamă, ce alimente sunt incluse în mâncare și cum sunt gătite - este, de asemenea, important să cunoașteți și să înțelegeți. Alimentația (meniul) unei mame care alăptează ar trebui să fie specială.

În perioada alăptării femeii este contraindicată atât să moară de foame, cât și să mănânce excesiv. Cel mai optim lucru este să observați media de aur. Adică să mănânci cantitatea necesară și suficientă de mâncare, fără a simți lipsă sau sațietate. Pentru ca dieta să fie completă, iar laptele să ajungă la timp, o femeie trebuie neapărat să mănânce de trei ori pe zi: mic dejun, prânz, cină. Între aceste mese sunt permise gustări mici: fructe, suc proaspăt stors, produse lactate, ceai cu lapte.

Înțelegere conștientă

De fapt, a hrăni un copil cu laptele tău este incredibil de vesel, emoționant, plăcut. În plus, laptele matern este cel mai sănătos, hrănitor și vindecător aliment pentru un copil. Și, în același timp, această perioadă este destul de responsabilă și serioasă. Și este necesar ca o femeie să abordeze problema hrănirii și a propriei nutriții în mod conștient, realizând că punctul cheie aici nu vor fi gusturile și preferințele ei personale, ci nevoile părții ei - copilul. La urma urmei, prima lună și primul an de viață sunt deosebit de importante, în timp ce bebelușul va deveni mai independent și mai matur.

De aceea, experții recomandă ca viitoarea mamă să se pregătească din timp pentru toate principalele nuanțe și schimbări care vor urma imediat dupănaştere. Nu este absolut nimic groaznic și impracticabil aici. Este pur și simplu important să incluzi în tine o înțelegere conștientă a sarcinii tale principale în această etapă a vieții.

Principii generale

Este foarte important să înțelegeți în primele luni că laptele matern este suficient pentru bebeluș. Daca nu este cazul, bebelusul poate sa planga pentru ca nu a mancat dupa mai multe alaptari. În acest caz, trebuie să creșteți aportul de lichide sau să vă revizuiți dieta. Dacă acesta nu este motivul, atunci este necesar să alegeți un amestec pentru nou-născut pentru a se hrăni suplimentar. În ceea ce privește laptele matern, acesta ar trebui să fie hrănitor, tămăduitor, gustos și sănătos. Apoi copilul va crește sănătos, puternic și vesel.

Și pentru aceasta există principii generale pe care o femeie trebuie să le respecte în timpul perioadei de hrănire:

• du un stil de viață sănătos (nutriție completă și regulată, perioade de odihnă, încărcătură sportivă, renunțare la obiceiurile proaste, plimbare în aer curat);
• lipsa tensiunii nervoase și a situațiilor stresante;
• meniul potrivit pentru o mamă care alăptează pentru fiecare zi, adică este obligatoriu să includeți în alimentație doar alimente sănătoase (care conțin proteine, legume, fructe, cereale, primele feluri, lichide).

Ce sunt aceste produse?

Componente care vor ajuta la umplerea meniului unei mame care alăptează cu proteine:

• carne slabă (pui, curcan, porc slab);
• pește (mare și râu);
• ouă (se recomandă să consumați 1 bucată în 3 zile, începând din luna a treia);
• lapte (fiert, cu ceai,terci de lapte);
• chefir;
• iaurt;
• smântână (până la 15% grăsime).

Turcia este singura carne de pasăre care este considerată cea mai sigură pentru sănătatea bebelușului. Curcanul are mult calciu, care este transferat bebelușului împreună cu laptele matern și ajută la creșterea oaselor. Sodiul, care se găsește mai mult în curcan decât în orice altă carne, stabilizează funcționarea sistemului nervos, deoarece este principalul participant la procesele care au loc în acesta. Acest lucru este foarte important, deoarece multe femei suferă de stres sever și depresie după naștere.

Fructe și legume care sunt, de asemenea, importante de inclus în dieta unei femei care alăptează:

• banane;
• mere;
• pere;
• sfecla;
• cartofi;
• morcov;
• dovleac;
• pepene verde;
• dovlecel;
• castraveți.

În ceea ce privește cerealele, se recomandă consumul (cu puțin ulei și aproape fără sare):

• hrișcă;
• făină de ovăz;
• grâu;
• paste.

Primele feluri se consumă cel mai bine sub formă de supe făcute din bulion de legume și carne cu conținut scăzut de grăsimi. Se recomandă să beți sucuri proaspăt stoarse, compoturi, ceai din plante și ceai verde, apă minerală plată.

Funcții și recomandări

Pentru unele produse, precum și pentru metoda de gătit, experții recomandă:

• folosește legume și fructe de cultură locală ori de câte ori este posibil, iar cele care cresc în alte latitudini ar trebui excluse din dietă pentru o perioadăhrănirea bebelușului;
• deprindeți obiceiul de a mânca mai multe alimente cu fibre;
• bea mai multe lichide, dar fii atent la alegere (descris mai sus);
• alimentul este cel mai bine fiert sau fiert. Excludeți cele prăjite, grase, picante și afumate.

Pentru alăptare

Alimentele care promovează o producție bună de lapte sunt:

• lapte, lapte copt fermentat, brânză de vaci, chefir, iaurt, brânză, smântână;
• fructe proaspete de sezon (mere, pere, prune, caise, piersici, fructe de pădure, banane - ca o excepție);
• sucuri proaspăt stoarse, ceai (de plante, verde), apă minerală plată.

Mâncare interzisă în timpul alăptării

Pentru ca bebelușul să aibă o sănătate bună și o imunitate puternică, mama trebuie să renunțe la perioada de hrănire:

• băuturi carbogazoase și apă minerală spumante;
• sosuri, usturoi, condimente, murături;
• prăjituri, prăjituri și alte alimente cu carbohidrați;
• mananca nuci, miere, zmeura, capsuni cu moderatie;
• lapte crud;
• cafea și ciocolată;
• mâncăruri grase și prăjite;
• băuturi alcoolice;
• mâncare discutabilă și street food (mâncare rapidă și așa mai departe);
• medicament.

Toate acestea sunt un meniu special - dieta unei mame care alăptează. Dar nu vă faceți griji, pentru că această perioadă nu este veșnică. Și când copilul este deja hrănit complet de unul singur, dieta lui obișnuită poate fi restabilită.

Ce ar trebui inclus în dietă imediat după naștere?

În desfășurarela nașterea unui copil mult așteptat, viitoarea mamă poate refuza să mănânce de ceva timp. Motivul pentru aceasta este sănătatea precară, stresul, lipsa poftei de mâncare și așa mai departe. Dar când toate cele mai dificile sunt în urmă, o femeie poate să-și dorească foarte mult să mănânce. Și aici este, de asemenea, important să fii atent, deoarece în această perioadă se formează baza pentru hrănirea viitoare a bebelușului - laptele.

În primele zile după naștere, meniul unei mame care alăptează ar trebui să fie aproximativ după cum urmează:

• apă de băut curată, fără gaze (în timpul nașterii, puteți bea și în înghițituri mici pentru a vă potoli setea);
• un pahar de chefir sau iaurt (fără aditivi);
• hrișcă sau terci de grâu (porție);
• bucata de carne dietetică (pui, curcan, carne slabă de porc);
• mere și banane;
• brânză de vaci;
• ceai și suc proaspăt.

În prima zi, se recomandă insistent să mănânci porții mici, dar des, deoarece este necesar ca cât mai mult lapte să ajungă în timp util. Excesul de hrană consumat de o tânără mamă în prima zi poate afecta negativ ea și copilul. Prin urmare, ar trebui să fii atent și să asculți recomandările medicului.

Meniu pe lună

Corpul feminin este atât de minunat aranjat încât imediat după nașterea unui copil, în el apare laptele. De fapt, acesta este un proces complex de natură biochimică, care are ca scop satisfacerea pe deplin a tuturor nevoilor unui nou-născut. Este important ca dieta lui să conțină proteinele necesare,aminoacizi, grăsimi, vitamine, oligoelemente, datorită cărora va crește și se va dezvolta. Iar calitatea alimentelor pentru bebeluși – laptele matern – depinde în întregime de ceea ce mănâncă mama. Alimentația echilibrată, corectă și fracționată va fi cheia sănătății copilului.

Primul an de alăptare, respectiv, dieta mamei, pot fi reprezentate ca mai multe perioade. Adică va fi un meniu pentru o mamă care alăptează pentru fiecare lună:

• până la 1 lună;
• 1 până la 3 luni;
• 3 până la 6 luni;
• de la 6 luni la un an.

Meniu până la 1 lună

Primul și foarte important este lichidul. O mamă care alăptează trebuie să bea până la 2,5 litri pe zi. Băuturi precum:

• suc natural de mere (diluat cu apă fiartă);
• ceaiuri slabe pure (fără aditivi) - verde și negru (cu lapte fiert, fenicul);
• chefir și lapte copt fermentat;
• compot de fructe uscate;
• apă fără gaz.

În ceea ce privește garnitura, se recomandă consumul de terci:

• orz;
• hrișcă;
• orez;
• orz;
• făină de ovăz;
• grâu.

De asemenea pastele utile. Mâncarea poate fi aromată cu o bucată mică de unt.

Legumele ca garnitură sau salată vor fi foarte utile:

• cartofi copți și fierți;
• dovlecel fiert, copt sau abur;
• sfeclă coaptă și fiartă;
• morcovi fierți și conopidă;
• patrunjel si marar;
• porumb fiert.

Din produsele lactate în meniul unei mame care alăptează în prima lună după naștere, se recomandă includerea:

• brânză de vaci (conținut de grăsime de până la 9%);
• lapte de vacă fiert (de casă);
• smântână (conținut de grăsime de până la 15%);
• brânză tare fără aditivi (conținut de grăsime de până la 30%).

Caserolele de casă, supele cu lapte și cerealele cu aceste produse sunt o soluție excelentă.

Ingrediente pentru rația de carne:

• carne dietetică (pui, porc slab, curcan);
• pește slab (mare, râu).

Se recomandă pregătirea mâncărurilor din aceste produse după rețete de meniu pentru o mamă care alăptează în primele luni. Carnea și peștele fierte la abur, tocanita fiartă și înăbușită vor fi de folos. Aceasta include cotlet și chiftele fără condimente.

Fructe de sezon:

• mere;
• pere;
• banane;
• prune;
• piersici;
• cireș;
• cireșe.

Le puteți mânca în forma lor pură, precum și le puteți fierbe sau coace în cuptor. Sunt recomandate numai fructele de casă și cultivate la fermă (strict interzise din supermarket).

Uleiuri vegetale:

• floarea-soarelui;
• măsline;
• porumb;
• dovleac.

Puteți folosi 1 lingură din acest produs pe zi ca sos de salată, garnitură sau prim fel.

În ceea ce privește produsele din aluat, se recomandă ca o mamă care alăptează să mănânce:

• grâu și secarăpâine (fără topping);
• biscuiți și uscare;
• pâine;
• biscuiți (biscuiți, fulgi de ovăz).

În prima lună este interzis consumul de leguminoase, roșii, usturoi, ceapă, castraveți, semințe, nuci, ouă.

Meniu 1-3 luni

După prima lună de la nașterea copilului, mama s-a obișnuit deja puțin cu ce poate mânca și ce nu este recomandat (chiar dacă nu este un produs interzis) pentru a evita alergiile, colici și alte momente dureroase la copil. Începând de la vârsta de două luni, copilul își poate extinde treptat meniul și poate adăuga noi feluri de mâncare (care nu au fost în prima lună). Dar trebuie să faceți acest lucru cu mare atenție - lăsați copilul să se obișnuiască. În mod ideal, acestea pot fi până la 2 produse pe zi. Se recomandă abandonarea acelor componente ale dietei care au o durată lungă de valabilitate sau un producător dubios.

Meniu pentru mama când copilul are 3-6 luni

După ce împlinește vârsta de trei luni, o femeie care alăptează poate deja să adauge următoarele alimente în dieta ei:

• ouă de pui (2 bucăți pe săptămână);
• ouă de prepeliță (este mai bine să începeți cu ele, deoarece nu provoacă alergii);
• roșii;
• miere;
• băuturi din fructe de pădure;
• nuci;
• halva;
• gemuri și gemuri de casă.

Puteți mânca borș de legume cu suc de roșii.

Meniu 6 până la 12 luni

La toate produsele care sunt permise în primele luni postpartum și sunt procesate în mod normal de copil, este deja recomandat să adăugați altele noi:

• ciocolată;
• fructe de mare;
• fasole;
• mazăre;
• semințe.

De asemenea, puteți mânca alimente prăjite. Este mai bine să consumați alimente noi la masa de dimineață pentru a urmări reacția copilului la acestea până seara.

Principii ale unei bune nutriții

Meniul zilnic al unei mame care alăptează ar trebui să conțină următoarele ingrediente utile:

• grăsimi - 130g;
• proteine - de la 120 g;
• carbohidrați - 500g

Norma pe zi este de 2500 de kilocalorii

Și este, de asemenea, important ca o mamă care alăptează să consume zilnic aceste vitamine și oligoelemente împreună cu alimente:

• fier;
• iod;
• calciu;
• fosfor;
• fluor.

Meniul săptămânal al mamei

Din cele de mai sus, puteți face un meniu orientativ pentru o mamă care alăptează pentru fiecare zi a săptămânii.

Primul:

• mic dejun - legume fierte, carne de curcan sau pui fiartă, terci de orez;
• pranz - supă de legume, terci de orz, iaurt, pâine;
• cina - caserolă cu brânză de vaci, fructe.

Secund:

• mic dejun - fulgi de ovaz, paine si unt;
• pranz - supă de pui, terci de orez, legume, tocană, fructe;
• cina - piure de cartofi și morcovi, carne la abur, chefir.

Al treilea:

• mic dejun - terci de hrișcă, pește, pâine și unt;
• pranz - supa de carne cu legume si ierburi, paste, fructe;
• cina - cheesecakes în smântână, fursecuri cu fulgi de ovăz.

Al patrulea:

• mic dejun - paste cu carne și legume, chiflă, fructe;
• pranz - supă de legume, legume înăbușite cu cotlet la abur;
• cina - terci de mei cu dovleac, iaurt, pâine cu brânză, fructe.

Al cincilea:

• mic dejun - terci de lapte cu orez, pâine și brânză;
• pranz - supa, piure de cartofi, peste, salata de legume, fructe;
• cina - brânză de vaci cu smântână, chefir, fructe.

Al șaselea:

• mic dejun - brânză de vaci cu fructe, prăjituri;
• pranz - supa de peste cu legume, chiftelute, salata de legume;
• cina - caserolă de vermicelli cu smântână, iaurt, fructe.

Seventh:

• mic dejun - musli cu iaurt, pâine cu unt și brânză tare;
• pranz - supa cu chiftele, terci de mei, cotlet de pui sau curcan la abur, salata de legume;
• cina - caserolă cu brânză de vaci, prăjituri, fructe.

CV

Există o regulă atât de universală care poate fi aplicată meniului unei mame care alăptează, care spune că poți mânca în siguranță legume și fructe verzi, cu grijă - galbene și interzise - roșii. Depinde mult de cât de serios și conștient va trata femeia însăși această sarcină vitală - hrănirea copilului. Apoi dieta va fi corectă și copilul va fi sănătos.