Cum să nu te îngrași după naștere: dietă pentru mamele care alăptează, tipuri de exerciții, sfaturi de la medici și nutriționiști

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Conform statisticilor, aproape 10% dintre tinerele mame revin la forma lor confortabilă și familiară în decurs de o lună de la nașterea unui copil. Celel alte 90% dintre femei sunt forțate să folosească diverse diete pentru a pierde în greutate sau pentru a-și menține forma în timpul alăptării.

Cum să nu te îngrași după naștere sau De ce trebuie o femeie să slăbească?

Aproape toate femeile se îngrașă în timpul sarcinii. Aceste kilograme în plus trebuie reduse în primii ani, altfel o femeie riscă să rămână cu grăsimea acumulată încă mulți ani. Excesul de greutate este rău nu doar din cauza aspectului urât, ci și din cauza posibilelor probleme de sănătate. Kilogramele îngrădite pot contribui la apariția durerilor de spate, care sunt deosebit de relevante pentru proaspete mamici. De asemenea, excesul de greutate afectează negativ sistemul endocrin și contribuie la dezvoltarea venelor varicoase.

De obicei, problemele supraponderale sunt experimentate de femeile a căror sarcină a fost dificilă. Asemenea femei în travaliuiau adesea medicamente hormonale pentru a susține sarcina. Ulterior, pot chiar să sufere de diabet.

Nutriție pentru o mamă care alăptează pentru pierderea în greutate

Majoritatea femeilor știu că orice dietă este interzisă în timpul alăptării. Și cu atât mai mult pe cele care se bazează pe restricția calorică. O astfel de dietă nu este suficient de echilibrată și nu este potrivită pentru perioada GV. Prin urmare, femeile au următoarele întrebări:

• Cum să nu te îngrași după ce ai născut? Răspunsul poate sta în obiceiurile care au fost dobândite în timpul transportului copilului, cum ar fi să nu faci mișcare. Este suficient să le returnați, iar greutatea va reveni la normal.
• Este posibil să faci o siluetă subțire după naștere? Răspunsul este fără echivoc: „Da”. Dar trebuie identificată cauza creșterii bruște în greutate.
• Dacă m-am îngrășat după ce am născut, cum să slăbesc? Acestea și multe alte întrebări chinuiesc mintea femeilor.

Nutriționiștii în astfel de situații prescriu sisteme de nutriție care se bazează pe produse permise în timpul alăptării. Aceste diete aduc rezultatul așteptat mamelor care alăptează și, în același timp, nu dăunează copilului.

Legile de bază ale unui astfel de sistem alimentar:

1. Dieta unei mame care alăptează ar trebui să conțină alimente care nu provoacă formarea de gaze.
2. Este necesară o cantitate adecvată de apă pe zi (cel puțin doi litri).
3. Aport adecvat de proteine (cel puțin 100 de grame pe zi).
4. Nu mâncați în exces.
5. Este indicat să luați vitamine ptmame care alăptează.
6. Mâncați mai multe legume, cereale și carne.

Conținutul de calorii al dietei unei femei care alăptează care se îngrijorează constant de faptul că s-a îngrășat după naștere și se gândește cum să slăbească ar trebui să fie de cel puțin 1800 kcal. O femeie care vrea să slăbească trebuie să respecte limita inferioară a aportului caloric acceptabil pe zi. Aproximativ o treime din dietă ar trebui să fie grăsimi. Odată ce mama care alăptează începe să introducă alimente complementare, va fi posibilă înăsprirea acestei diete și reducerea cantității de grăsime consumată la 30 de grame.

Ce alimente sunt interzise pentru alăptare

Cum să nu te îngrași după ce ai născut? Sfatul este foarte simplu. Este necesar să se respecte recomandările care sunt date de medicul pediatru după nașterea copilului. Medicii le sfătuiesc pe mamele care alăptează să-și limiteze dieta la anumite alimente. Lista interzise le include pe cele care pot dăuna sănătății copilului.

Următoarele produse ar trebui excluse din meniul unei mame care alăptează:

• mâncăruri grase, sărate și afumate;
• fructe crescute în alte latitudini;
• orice alergeni (în special ciocolată, căpșuni, creveți);
• produse care provoacă procese de fermentație (produse din făină, struguri, varză);
• conserve și marinate;
• usturoi, piper și tot felul de condimente (pot afecta negativ gustul laptelui);
• cafea.

Iată cum să rămâneți slab după alăptare: mâncați alimente sănătoase.

Dietele forțate în timpul alăptării

Se întâmplă ca o tânără mamă să nu se supunădieta standard pentru HB din cauza problemelor de sanatate ale copilului. In acest caz, femeia cauta sfaturi despre cum sa nu se ingrase dupa nastere sau cum sa ramana slaba. De obicei, specialiștii prescriu unei mame să urmeze o dietă specială forțată care limitează un anumit grup de produse. Adesea, din cauza necesității unei alimentații stricte, multe mame după naștere sunt mai slabe decât înainte de sarcină.

Dietele pot fi după cum urmează (în funcție de problema de sănătate a copilului):

• fără gluten;
• fără lactoză;
• hipoalergenic.

Dietă hipoalergenică

Când alăptați, alimentația adecvată a unei mame care alăptează este extrem de importantă. Și în primele trei-patru luni de la nașterea unui copil, pediatrii recomandă mamelor alimente hipoalergenice. Meniul acestei diete va permite bebelușului să se adapteze treptat la alimentele din afara uterului. Alimentele sunt concepute pentru a preveni tulburările de gaze și scaune ale bebelușului, precum și diferite reacții alergice la alimente. În plus, dacă o femeie nu știe cum să devină slabă după naștere, atunci iată răspunsul - o dietă hipoalergenică. Cu el, o mamă care alăptează poate slăbi cu ușurință.

Cu o astfel de dietă, dieta unei femei nu ar trebui să conțină produse din lista generală interzisă și o serie de altele:

• ouă;
• miere;
• caviar de pește;
• zmeură;
• citrice;
• semințe și nuci;
• cacao;
• ciuperci;
• terci de gris.

Merită limitat: carne de vită, pui,bulion de carne, grâu și produse din făină de grâu, fructe și legume portocale și roșii.

Dietă fără gluten

Va fi util atât pentru copil, cât și pentru mamă. Această dietă a câștigat o popularitate deosebită în ultimii ani în rândul celor care doresc să-și îmbunătățească dieta. O dietă fără gluten este o mană cerească pentru orice femeie care nu știe să rămână slabă după alăptare. Această dietă este o modalitate sigură de a pierde în greutate și de a te menține în formă.

Această dietă va aduce beneficii organismului doar eliminând glutenul toxic (o proteină pe care majoritatea oamenilor nu o pot digera).

Avantajele unei diete fără gluten:

1. Meniul mamei va fi echilibrat și variat, chiar și cu alimente interzise.
2. Acest tip de alimente va ajuta organismul să elimine toxinele.
3. O mamă care alăptează nu va fi foame.
4. Rezultatele sunt vizibile după prima săptămână de dietă.

Meniul constă din următoarea listă de produse:

• carne (aburit);
• supe de legume (puteți folosi bulion de pui);
• hrișcă, orez și cereale din grâu;
• ouă (fierte moi);
• lapte, chefir, brânză de vaci, brânză;
• fruct;
• hrișcă și pâine de porumb;
• miere;
• băuturi din fructe și compoturi;
• ceai.

Fără lactoză

O dietă fără lactate este o dietă care exclude produsele lactate. Această dietă este prescrisă dacă bebelușul suferă de intoleranță la lactoză. Acest regim este introdus temporar, de obicei până la vârsta de trei sau patru luni.

Sport în timpul alăptării

O nutriție adecvată este, desigur, importantă. Dar, pe lângă el, o tânără mamă are nevoie de exerciții fizice. Trebuie reținut că o sarcină prea mare poate afecta lactația.

Pentru sport, trebuie să selectați corect exercițiile potrivite. În acest caz, sportul nu va afecta în niciun fel lactația.

Înainte de a începe să facă sport, o femeie ar trebui să consulte un medic. Dacă a avut cusături după nașterea naturală, atunci cursurile nu ar trebui să înceapă până când toate rănile nu s-au vindecat.

După cezariană, exercițiile nu trebuie începute în primele șase luni, apoi sunt necesare un examen medical și o procedură cu ultrasunete. În absența contraindicațiilor pentru activitatea fizică, o femeie le poate începe imediat după ce se întoarce cu un copil de la maternitate. Dar aproape toți medicii recomandă insistent alăptarea mai întâi.

Pentru a face sportul în timp ce alăptează o bucurie, o femeie ar trebui să urmeze aceste recomandări:

• Ar trebui să alegeți un sport pe baza propriilor preferințe și interese.
• Nu puteți supraîncărca corpul. Este normal să te simți puțin obosit după un antrenament.
• Nu faceți exerciții de încărcare a pieptului (push-up, ridicări cu mreană sau gantere).
• Ar trebui să începeți să faceți exerciții treptat. La început, exerciții ușoare timp de 10-15 minute. Treptat, puteți crește sarcina și puteți aduce durata antrenamentului la 40-50minute.
• Ar trebui să alegeți următoarele sporturi: yoga, Pilates, exerciții de relaxare. Aceste tipuri de activitate fizică au ca scop relaxarea corpului și întărirea mușchilor, lucru extrem de necesar pentru tinerele mame.

Cum să păstrezi o cifră în concediul de maternitate

Mama este nu numai o muncă plăcută, ci și teribil de dificilă. O femeie aflată în concediu de maternitate se află într-o stare de stres tot timpul și, prin urmare, are șanse mari să cadă în „problemă alimentară” și supraalimentare, deoarece o mamă obișnuită nu are practic alte surse de divertisment.

Dar dacă o tânără mamă caută sfaturi despre cum să rămână subțire după naștere, atunci este îngrijorată de sănătatea ei și de starea copilului ei. Și acesta este primul indicator că o femeie merită o siluetă bună și o sănătate bună.

Dacă o femeie găsește puterea de a se retrage și de a renunța la produsele dăunătoare, atunci cu siguranță va rezerva 40 de minute pe zi pentru antrenament. În acest caz, o siluetă excelentă și, ca urmare, o bună dispoziție vor stabili ritmul vieții și nu vor permite tinerei mame să se îngrașească din nou.