Diete pentru adolescenți pentru pierderea în greutate: caracteristici ale construirii unei diete, opțiuni de meniu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Amintiți-vă de tine când erai adolescent. La ce te gândeai atunci? Aventuri, căutare de comori ale piraților, pistoale din lemn și săbii de casă, bătălii în curte până la întuneric. Astăzi, viața unui adolescent modern a devenit mult mai plictisitoare. Petrece din ce în ce mai mult timp la computer, ceea ce îi afectează sănătatea și metabolismul. Din ce în ce mai mult, părinții apelează la medici cu problema excesului de greutate la copilul lor în creștere. Dar asta este în cel mai bun caz. De obicei, imitând adulții, adolescenții pur și simplu merg la dietă. Fetele sunt deosebit de vinovate de asta. Dar la o vârstă atât de fragedă, măsurile drastice duc la rezultate slabe.

De ce nu funcționează dietele obișnuite

Să punem termenul „obișnuit” între ghilimele. Astăzi nu este dificil să găsești un număr mare de diete care sunt foarte dăunătoare chiar și pentru un adult. Cele mai multe dintre ele oferă o restricție severă de grăsime saucarbohidrații și dietele sunt dezechilibrate.

Ca dietă pentru un adolescent, sunt de două ori nepotrivite. Acest lucru se datorează faptului că un organism în creștere are nevoie de un set diferit de nutrienți decât un adult. Dacă un copil petrece zi după zi cu salată verde și chefir, atunci foarte curând va trebui internat la spital din cauza unor probleme cu coloana vertebrală, atrofie musculară și alte probleme de sănătate.

Ce trebuie să știți

Acum corpul crește activ. Corpul capătă rapid forme adulte. Prin urmare, o dietă pentru adolescenți ar trebui să fie elaborată numai de un specialist competent și numai dacă este cu adevărat necesară. Dacă ați luat decizia de a pierde în greutate, puteți lăuda prezența sufletească, dar nu ar trebui să luați ca bază o dietă pentru adulți. Nu numai că nu va ajuta, ci și dăuna grav. Și în loc de imaginea fermecătoare pe care o ai în imaginația ta, vei obține ceva din filmele de groază. Când planul este finalizat, organismul va fi lipsit de substanțele de care are nevoie. Desigur, se va reconstrui destul de repede, dar rămâne de văzut dacă vă place acest aspect.

Dietă - „nu”, exercițiu - „da”

Când alegeți o dietă pentru un adolescent, trebuie să vă amintiți că majoritatea la această vârstă sunt nemulțumiți de silueta lor. Unii sunt îngrijorați de burtica bombată, alții - părțile laterale sau fesele. Medicii subliniază că la această vârstă, părțile individuale ale corpului se dezvoltă în ritmuri diferite. Drept urmare, puteți avea o siluetă frumoasă, cu părți individuale ridicol de proeminente.

Până la vârsta de 16 ani acest lucru este normal, așa că un specialist ar trebui să aleagă o dietă pentru adolescenți, evaluând cantitatea de masă grasă din organism. Dacă excesul este observat numai pe stomac și totul este în ordine cu restul corpului, atunci acest lucru ar trebui corectat cu exerciții, nu cu dietă. Dacă încerci să slăbești, având probleme locale, atunci te vei asigura că părțile subțiri vor arăta distrofice. În același timp, acele domenii pe care eforturile s-au îndreptat spre combatere vor continua să fie evidențiate.

Regulament

Dieta pentru adolescenți de 14 ani este o dietă completă și echilibrată. Fără greva foamei, mere și iaurt. Este necesar să slăbiți fără probleme, fără a pune în pericol întregul corp. Adică, sistemul de nutriție ar trebui să vizeze inhibarea apariției grăsimilor și a depozitelor acesteia. Apoi corpul în creștere va cheltui treptat ceea ce a acumulat deja în zonele cu probleme.

Majoritatea dietelor vizează rezultate rapide. Adică, prin reducerea conținutului caloric al dietei, rezervele de grăsime sunt distruse. Însă atunci când alegeți o dietă pentru adolescenții de 14 ani, trebuie luat în considerare faptul că organismul este încă în formă, are nevoie de o anumită cantitate de grăsimi, proteine și carbohidrați în fiecare zi. Prin urmare, dieta se bazează pe principiile unei diete complete și echilibrate cu mese fracționate la intervale regulate.

Ce poate fi limitat

Principalul vinovat pentru excesul de greutate sunt carbohidrații. Și, desigur, nu intră în dietă din pâine integrală și terci de hrișcă, ci împreună cu sifon și batoane. Exactdieta ar trebui să vizeze limitarea acestora. Pentru a pierde în greutate, un adolescent trebuie de obicei doar să ajusteze puțin dieta.

Se recomandă excluderea temporară a pâinii albe și a produselor de patiserie, a dulciurilor și a laptelui condensat, a produselor de cofetărie și a sucurilor de depozitare din meniu. Aceasta include, de asemenea, chipsuri și biscuiți, băuturi dulci. Toate acestea nu oferă niciun beneficiu organismului, dar cu inactivitatea fizică contribuie la creșterea rapidă în greutate.

Baza dietei

O dietă eficientă pentru un adolescent ar trebui să fie o dietă echilibrată. În primul rând, este necesar să-l optimizezi pentru conținutul de produse proteice. În fiecare zi, meniul ar trebui să includă alimente precum carne slabă și lapte, pește și brânză de vaci, brânză și unt.

Este foarte important să acordați atenție consumului suficient de fructe și legume. Aceasta este baza dietei pentru adolescenți, deoarece acestea includ vitamine și minerale, fibre și pectină. Ca rezultat, organismul devine saturat mai repede. În plus, datorită consumului suficient de legume și fructe, funcția intestinală este normalizată. Aceasta înseamnă că toate deșeurile și toxinele vor fi eliminate din organism.

Principii de bază ale dietei

Care ar trebui să fie cea mai bună dietă pentru adolescenți? Eficient, simplu, nu prea scump, echilibrat și justificat. Dacă excesul de greutate există doar în imaginația copilului însuși, atunci cel mai bine este să mergi cu el la o întâlnire cu un nutriționist pentru a-l ajuta să-și dea seama. Dacă se decide că este nevoie să slăbiți, ar trebui să respectați următoarele reguli:

• Ajustarea dietei nu va fi eficientă fără exerciții fizice. Prin urmare, este imperativ să înscrieți un adolescent la o secțiune de sport.
• În timpul oricărei diete, un adolescent ar trebui să primească cantitatea necesară de vitamine și minerale.
• Este imperativ să păstrați în alimentație supele de legume și bulion de carne.
• Terci, dimpotrivă, poate fi consumat doar la micul dejun și în cantități mici.
• Fructele de mare sunt un tezaur de nutrienți și practic nu conțin grăsimi.
• Produsele trebuie fierte, fierte sau coapte.

Și bineînțeles, întreaga familie va trebui să se transfere la dieta selectată. Dacă o mamă coace clătite sau belyashi, atunci este puțin probabil să convingi un adolescent să se mulțumească cu supă. Prin urmare, încercați să treceți la o dietă sănătoasă împreună.

Norma de greutate și înălțime

La 14 ani, fetele ar trebui să cântărească în medie între 48 și 50 kg. La băieți, valorile medii sunt de 42-56 kg. Până la vârsta de 16 ani, situația este puțin diferită. Acum, pentru fete, limita superioară este de 61 kg, iar pentru băieți este deja de 70. Desigur, acestea sunt cifre medii, care pot fi foarte diferite de ale tale. Dacă diferența nu este mai mare de 1-2 kg, nu este nimic de care să vă faceți griji. În caz contrar, trebuie să calculați indicele de masă corporală. Dacă este egal cu 20-25, atunci totul este în regulă. Dar dacă valoarea este mai mare, atunci trebuie să ajustați dieta.

Dieta ușoară pentru adolescenți include următoarele restricții:

• Trebuie să reduceți aportul de alimente cu o cincime.
• Eliminați alimentele nesănătoase și creșteți activitatea fizică.
• Părinții ar trebui să încetezeobligă copilul să termine de mâncat când a mâncat deja. Acesta este modul în care se formează comportamentul alimentar greșit.
• Cina trebuie aranjată în cel mult 18 ore.
• Bea un pahar cu apă cu 30 de minute înainte de masă.
• Trebuie să mănânci fracționat, de 5-6 ori pe zi, în porții mici.
• Mărimea porției de ceai de după-amiază și cina combinate nu trebuie să depășească ceea ce a mâncat copilul la prânz.

Dietă timp de patru săptămâni

Meniul de dietă pentru adolescenți a fost elaborat ținând cont de practica nutriționiștilor, ceea ce ne permite să vorbim despre siguranța utilizării acestuia. Această dietă este bine echilibrată și oferă organismului cantitatea necesară de nutrienți, oligoelemente și vitamine. Există două tipuri de meniuri pentru fiecare săptămână. Ele pot fi schimbate. Nu este dificil să organizezi o astfel de dietă pentru un adolescent acasă. Dacă este urmat corect, puteți pierde până la 7 kg în 4 săptămâni.

Prima săptămână

De obicei este cel mai dificil, pentru că organismul este obișnuit să obțină o mulțime de dulciuri, sare și condimente. Dar în curând va fi reorganizat într-o dietă sănătoasă.

• La micul dejun, puteți lua câteva pâine prăjită și carne fiartă cu castraveți proaspeți. Sau terci de hrișcă cu file de pui.
• Al doilea mic dejun - pâine și unt, ou și măr. Sau 2 ouă și un sandviș cu brânză.
• Prânz. Bors, ou fiert, cartofi copti si salata de legume. A doua opțiune este supa de hrișcă cu ciuperci, 2 ouă fierte moi.
• Gusare. Kefir cu biscuiți (de casă!) sau fructe cu prăjituri.
• Cina. Puifile sau 50 g de brânză tare cu iaurt.

La prima vedere, respectarea unei astfel de dietă poate fi dificilă. Mai ales dacă se ia în considerare o dietă pentru un adolescent care este obișnuit să poarte chifle și fursecuri tot timpul. Dar, în realitate, totul nu este atât de dificil. Pentru gustări în bucătărie, trebuie să lăsați fructe uscate, mere și portocale. Apoi se va forma obiceiul potrivit.

A doua săptămână

Primul test s-a încheiat, acum trebuie să remediați rezultatul. Acest lucru va dura încă trei săptămâni. Principalul lucru - nu planificați o dietă în ajunul sărbătorilor majore, adică Anul Nou sau ziua de naștere.

• Mic dejun. Un pahar de lapte cu miere sau pâine de secară cu miere.
• Al doilea mic dejun. Două sandvișuri cu pâine brună cu brânză sau unul cu unt și un ou.
• Prânz. Supă de legume și legume înăbușite, câteva mere. A doua opțiune este supa de ciuperci și cotlet de carne, salată de legume.
• Gusare. Fructe, biscuiți sau pâine uscată.
• Cina. Pâine cu pește și un măr sau un pahar de lapte cu biscuiți și 150 g brânză de vaci.

Puteți completa dieta cu legume fierte și crude. Ca gustare, este permis laptele acru cu conținut scăzut de grăsimi, precum și fructele (cu excepția bananelor și strugurilor).

A treia săptămână

La jumătatea drumului este deja gata. De obicei cei care țin tot acest timp ajung în finală. O dietă pentru o adolescentă poate fi primul test al voinței. În această etapă, vă puteți permite o singură recompensă. La sfarsitul celei de-a doua saptamani, alege orice produs, poate fi inghetata sautort. Se poate consuma dimineata la micul dejun. Acest lucru se poate repeta într-o săptămână.

• Mic dejun. Un pahar de ceai cu lapte și pâine brună cu miere sau suc natural de fructe cu pâine.
• Al doilea mic dejun. Pâine neagră cu carne fiartă și două roșii sau pâine cu unt și brânză.
• Prânz. Bors si peste fiert, cartofi fierti si salata verde. Sau supă de legume cu chiflă de carne și salată de morcovi.
• Gusare. Chefir cu biscuiți sau fructe cu prăjituri.
• Cina. Brânză cu pâine sau pâine cu gem și chefir.

Săptămâna trecută

Cea mai mare parte din urmă, iar dieta a devenit deja obișnuită. Nici ultima săptămână nu va fi prea grea:

• Mic dejun. 150 g brânză de vaci cu miere și ou sau hrișcă cu vițel.
• Al doilea mic dejun. Măr mare sau iaurt.
• Prânz. Supă de legume cu mazăre și 150 g de carne sau pește copt și salată de varză.
• Gusare. Suc de legume, sandviș cu brânză sau biscuiți cu mere.
• Cina. Bucățică de pește și salată verde sau caserolă de iaurt și brânză de vaci.

Dieta universală

Este potrivit atât pentru băieți, cât și pentru fete. Aportul zilnic de calorii trebuie redus cu cel mult 20%. Aceasta înseamnă că fetele vor avea nevoie de 2500 kcal, iar băieții - 3000 kcal. Restul sistemului îți lasă mult spațiu pentru a diversifica masa copilului tău.

• La micul dejun puteți face crutoane cu brânză, ou sau omletă, caserolă de brânză de vaci cu fructe, hrișcăterci. Puteți diversifica meniul cu castraveți și roșii, lapte sau chefir.
• Al doilea mic dejun include o gustare ușoară cu fructe sau iaurt.
• Prânzul este masa principală, care ar trebui să conțină trei feluri. Aceasta este supă de legume, legume la abur cu terci și salată de legume.
• Un pahar de chefir este potrivit pentru o gustare de după-amiază.
• Pentru cină, gătiți pește cu legume, brânză de vaci cu fructe uscate și smântână și o salată de legume cu carne.

Pentru o lună de o astfel de dietă, poți scăpa de 3-5 kg. Acesta va fi un rezultat foarte vizibil, colegii de clasă vor începe imediat să observe acest fapt. Și părinții vor trebui să pregătească bani pentru haine noi. Pantalonii largi și blugii cu siguranță nu vor adăuga atractivitate. O astfel de dietă este echilibrată și nu necesită introducerea unor complexe vitamine-minerale suplimentare. Dar dacă un medic trebuie să aleagă o dietă mai strictă, în acest caz utilizarea lor devine obligatorie.

Vacanța nu este doar pentru relaxare

În trei luni îți poți schimba complet aspectul, fără a afecta sănătatea. Prin urmare, dacă trebuie să slăbiți câteva kilograme, atunci sărbătorile vor fi momentul perfect pentru asta. Dietele de vară pentru adolescenți sunt în mare parte optimizarea dietei, completând-o cu fructe și legume. Aceste produse ar trebui să înlocuiască aproape complet chipsurile și caramelele, spaghetele și prăjiturile. Atunci rezultatul nu vă va face să așteptați. În afară de asta, nici măcar nu trebuie să-ți schimbi dieta. Și, desigur, vara este un timp pentru jocuri active. Cu cât înoți, te plimbi și te joci mai mult, cu atât procesul va merge mai bine.pierdere în greutate.

Memo pentru părinți

Dacă vezi că un adolescent este purtat de diete, începe să refuze mâncarea și obsedat de pierderea în greutate, atunci trebuie să fii foarte atent la acest lucru. Acum nu va putea să-și evalueze în mod adecvat propriul corp și cu atât mai mult să facă dieta potrivită. Prin urmare, cel mai adesea astfel de acțiuni vor dăuna corpului tânăr.

Atenția și participarea dvs. sunt importante. Vizitați împreună un medic nutriționist, calculați IMC, faceți o nouă dietă și ajutați-vă adolescentul să se mențină cu exemplul dvs. Într-adevăr, la vârsta de 14 ani, refuzul fursecurilor și plăcintelor arată încă un adevărat eroism.