Cum să te pregătești pentru naștere fizic și psihic?

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:34

Nașterea unui copil, în ciuda naturaleței sale, este un proces complex și responsabil care încheie în mod logic perioada de sarcină. Majoritatea viitoarelor mame (mai ales la sfârşitul sarcinii) sunt caracterizate de frica de naştere, anxietate şi entuziasm - acest lucru este absolut normal. Pentru ca procesul să fie cât mai sigur și ușor posibil atât pentru mamă, cât și pentru copil, trebuie să știți cum să vă pregătiți pentru naștere.

Cunoașterea înseamnă putere: la ce să vă așteptați?

Cum să vă pregătiți pentru naștere fără durere? Adesea frica vine din ignoranță. Este de două ori dificil pentru o femeie care așteaptă un copil pentru prima dată să se pregătească pentru reaprovizionarea viitoare. Și este bine dacă în apropiere există prieteni atenți, medici calificați, rude grijulii și pur și simplu femei mai experimentate, prietenoase cu viitoarea mamă. În caz contrar, ea se poate mulțumi doar cu fapte fragmentare, nu întotdeauna de încredere.

Cuma pregati? Nașterea ușoară este ceva care depinde în mare măsură de atitudinea psihologică pozitivă a viitoarei mame și de mediul ei. Pentru a vă pregăti pentru nașterea unui copil, este foarte important să știți și să înțelegeți clar ce se întâmplă și în ce stadiu al nașterii, cum să răspundeți corect la acesta, care sunt consecințele unui comportament necorespunzător pentru femeia însăși și pentru copilul ei. poate fi. Atât mama, cât și copilul ar trebui să fie pregătiți din punct de vedere psihologic pentru întâlnirea mult așteptată.

Doar calm

Deosebit de dificil pentru o femeie este, de regulă, prima sarcină și naștere. Aproape fiecare viitoare mamă se confruntă cu disconfort, care se manifestă prin instabilitate emoțională, reevaluare a valorilor, sentimente de teamă și anxietate și nesiguranță. Astfel de probleme se datorează în mare parte modificărilor fondului hormonal. În plus, o femeie începe să-și dea seama de noul ei statut și de responsabilitatea viitoare a maternității, în legătură cu care experimentează schimbări psihologice profunde.

Mulți se tem de durerea fizică a nașterii, alții se tem de incompetența medicilor care nu vor putea ajuta în cazul unei situații critice. Adesea, viitoarele mamici sufera inconstient de anxietate cu putin timp inainte de nastere, deoarece nu stiu sa aiba grija de copil. De regulă, majoritatea acestor fobii sunt exagerate, provocate de suspiciune excesivă. Pentru a menține echilibrul psihologic, trebuie să evaluezi sobru situația și să poți izola motivele reale de îngrijorare de cele suspecte. Pentru a face acest lucru, este important să știți cum să vă pregătiți pentru naștere fără lacrimi și dureri.

Ce poate ajuta?

Cumpregătiți psihologic pentru naștere? Există mai multe moduri de a face față disconfortului psihologic și instabilității emoționale. Comunicarea, cunoașterea, vizualizarea și auto-training, o atitudine pozitivă va ajuta. Cursurile de pregătire pentru naștere, de exemplu, nu numai că oferă o mulțime de informații utile care sunt necesare în special pentru o femeie care se pregătește să devină mamă pentru prima dată, dar și dezminți multe mituri care le fac pe femeile însărcinate să fie anxioase. Este, de asemenea, o conversație plăcută, o ocazie de a petrece timp cu beneficii și plăcere.

Puteți alege cursuri specifice, de exemplu, exact acelea în care se vorbește în mod specific despre cum să vă pregătiți pentru o naștere ușoară, despre nașterea la domiciliu sau despre nașterea unui copil în apă. Este mai bine dacă orele sunt concepute pentru vizite în pereche și acoperă nu numai pregătirea pentru naștere, ci oferă și abilități practice în îngrijirea unui nou-născut. Este bine dacă cursul include pregătire fizică, lecții video, exerciții practice. Cursurile trebuie selectate în funcție de preferințele individuale și de modul în care decurge sarcina (dacă există complicații, medicul poate recomanda cursuri specifice).

Cum să te pregătești pentru naștere din punct de vedere psihologic? O modalitate excelentă de a obține informații utile este autoeducația. Există multe cărți despre sarcină și naștere astăzi. Merită să acordați atenție „Așteptând un copil” de William Sears, „Cea mai importantă carte rusă a unei mame” de Valeria Fadeeva, „Sunt mamă în curând” de Irina Chesnova, „La ce să vă așteptați când ești Te aștepți” de Heidi Murkoff. Un clasic atemporal pentru părinți- Cărțile lui Benjamin Spock despre sarcină, naștere și educație.

Ridicați-vă pentru exerciții

Purtarea unui copil este o povară foarte gravă pentru corpul feminin. Cum să te pregătești fizic pentru naștere? Un astfel de antrenament include mai multe aspecte importante, unul dintre ele este mișcarea și exercițiile speciale. Plimbările în aer curat și activitatea fizică fezabilă sunt foarte importante. Perfect, de exemplu, yoga sau gimnastica pentru femeile însărcinate în grup, înot sau aerobic în apă. În etapele ulterioare, este mai bine să abandonați efortul fizic serios, deoarece acest lucru poate provoca nașterea prematură.

Gimnastica specială are un efect benefic asupra stării femeii în poziție și succesului nașterii. Exercițiile care trebuie efectuate sub supravegherea strictă a profesioniștilor vor ajuta la creșterea imunității, la adaptarea organismului la efort fizic crescut, contribuie la dezvoltarea adecvată a copilului și la întărirea sistemului respirator al mamei, a inimii și a vaselor de sânge. În plus, implementarea unor seturi speciale de exerciții fizice va reduce riscul de complicații în timpul nașterii și va contribui la recuperarea rapidă după acestea.

De asemenea, viitoarea mamă are nevoie de întărire, dar, bineînțeles, doar în limite rezonabile. Nimeni nu vorbește despre scufundarea într-o gaură de gheață pentru botez sau mersul desculț în zăpadă, dar este necesar să se includă mersul și înotul în rutina zilnică (apa din piscină ar trebui să fie + 22 … 24 de grade Celsius, sesiune - 30-40 de minute). După un duș, te poți șterge cu un prosop umed(rece). Mai întâi, este suficient să ștergi picioarele, apoi (după aproximativ o săptămână) te poți ridica până la mijlocul coapsei și mai sus.

Ce este pe farfurie?

Cum să vă pregătiți fizic pentru naștere? Mănâncă corect, desigur. În timpul sarcinii (ca și în toate celel alte perioade), este extrem de important să vă monitorizați dieta, să consumați suficiente vitamine, minerale și nutrienți și să nu mâncați în exces. Viitoarea mamă este sfătuită să elimine sau să minimizeze consumul de alimente grase sau prăjite, bogate în calorii, carne afumată și alimente comode.

Este indicat să consumi mai mult pește de mare, care conține acizi omega-3, fibre, ulei de măsline (și uleiuri vegetale în general). Trebuie să mănânci puțin, des, de cel puțin patru ori pe zi. Cu aproximativ o lună înainte de nașterea bebelușului, este indicat să includeți în dietă chefir și fructe uscate, mai multe legume și fructe proaspete. Să mănânci pentru doi nu merită - excesul de greutate va afecta negativ nu numai procesul de naștere, ci și durata perioadei de recuperare.

Învață să respiri

Cum să te pregătești singur pentru naștere fără durere? Respirația corectă este extrem de importantă în timpul nașterii. În plus, deja în al doilea trimestru de sarcină și în etapele ulterioare, viitoarele mămici se plâng în special de dificultăți de respirație, lipsă de oxigen și dificultăți de respirație. Acest lucru se datorează anumitor modificări fizice în corpul mamei, care acum trebuie să furnizeze suficient oxigen nu numai propriului ei corp, ci șicorpul copilului. Puteți scăpa de manifestările neplăcute cu ajutorul exercițiilor de respirație. Astfel de exerciții:

• relaxează-te și ajută la depășirea anxietății;
• reduce manifestările toxicozei;
• elimină tonusul crescut al uterului;
• ameliorează problemele de respirație;
• îmbunătățește circulația sângelui;
• promovați furnizarea de oxigen a fătului.

Cum să te pregătești pentru naștere fără lacrimi și dureri? De asemenea, trebuie să lucrați la respirație. Exercițiile de bază includ:

1. Respirație diafragmatică. Este mai bine să puneți o mână pe burtă, ceal altă pe piept. Trebuie să respirați adânc, să mutați diafragma (aceasta este însoțită de o proeminență a abdomenului), să expirați pe gură sau pe nas (3-5 secunde) și să faceți o pauză naturală.
2. Respirație ritmică. Trebuie să respiri după următorul sistem: inspirați timp de 4-5 secunde, țineți (2-3 secunde), expirați (4-5 secunde), țineți (2-3 secunde).
3. Respirația toracică. Mâinile trebuie așezate pe coaste. Inspirați adânc pe nas și expirați pe gură sau pe nas.
4. Respirație cațelușă. Trebuie să te pui în patru labe și să respiri adesea pe gură cu limba în afară. Această respirație va ajuta la ameliorarea durerii din timpul contracțiilor din prima etapă a travaliului.

În timpul exercițiilor de respirație, trebuie să fii atent la starea ta de bine. Dacă apar greață, amețeli severe, alte simptome neplăcute, atunci este mai bine să opriți exercițiile. Pe viitor, merită să reduceți eficacitatea exercițiilor de respirație și chiar mai bine, să consultați un medic pentru anumite exerciții.

Crearea unei foi de cheat

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Adesea, viitoarea mamă pierde toate cunoștințele despre procesul nașterii și informații utile la momentul potrivit. Acest lucru se datorează stresului sever, anxietății și entuziasmului, durerii fizice sau disconfortului. Prin urmare, nu va fi de prisos să scrieți pentru dvs. o foaie de înșelăciune specială, care vă va ajuta să faceți ceea ce trebuie într-o anumită situație, când va fi dificil de gândit.

Este mai bine să faci o foaie de cheat în mai multe copii. Trebuie să așezați frunzele în locuri diferite, de exemplu, să puneți una în poșetă, să agățați ceal altă de frigider și să lăsați soțul să aibă a treia. Informații pentru planul de acțiune pot fi preluate din cursul pentru viitoarele mămici, literatură specială, din recomandările unui medic ginecolog care observă sarcina. Pentru ca informațiile să fie exhaustive, merită să notezi într-un caiet separat toate întrebările care apar în timpul sarcinii pentru a afla răspunsurile ocazional.

Plan de acțiune

Fișa de cheat trebuie să fie concisă, ușor de înțeles și să conțină informații extrem de importante. Următorul este un exemplu de plan de acțiune pentru o viitoare mamă în diferite situații.

Dacă te doare foarte mult stomacul, apar pete, te simți amețit, te simți rău:

1. Apelați o ambulanță.
2. du lucrurile la spital.

Dacă se scurge apă:

1. Folosește un tampon steril, sună un medic, întinde-te până sosește ambulanța.
2. Sună-ți soțul sau mama.

Dacă au început contracțiile:

1. Găsiți intervale. contracții realeregulat, care are loc cel puțin la fiecare 10 minute.
2. Dacă contracțiile nu sunt regulate și mai puțin frecvente decât cele reale, iar starea generală de sănătate este normală, atunci poți să stai acasă și să-ți monitorizezi starea.
3. Verificați lucrurile în spital, documente care sunt necesare pentru spitalizare.

Dacă încep contracțiile (decalajul este de 10 minute sau mai puțin):

1. Apelați o ambulanță.
2. Sună-ți soțul sau mama.
3. Luați documente și lucruri.
4. Respirați calm în timpul contracțiilor.
5. Întinsul și mersul pe jos dacă ameliorează durerea. Puteți sta doar pe minge, nu pe suprafețe dure.
6. Nu mânca și nu bea mult.

Durere severă a apărut în timpul contracțiilor:

1. În timpul contracției, încercați să vă relaxați, luați o poziție confortabilă, faceți auto-masaj, aplicați metode de ameliorare a durerii.
2. Odihnește-te cât mai mult posibil între contracții. Discutați cu medicul dumneavoastră sau cu moașa despre oportunitatea și disponibilitatea medicamentelor pentru durere.

Dacă au început încercările:

1. Sună un medic și nu împinge fără permisiune. Respirați ca un câine în timpul unei lupte.
2. Ascultați cu atenție instrucțiunile medicului obstetrician și faceți ce spune.
3. Când doctorul permite, apăsați de trei ori. Înainte de fiecare încercare, respirați adânc, apăsați „în jos” și nu „în cap”.
4. Între contracții, odihniți-vă și respirați calm.

Ar fi util să notezi tehnici naturale de ameliorare a durerii, opțiuni de masaj de relaxare, tehnici de respirație pentru diferite stadii ale travaliului.

Pregătirea pentru o călătorie înspital de maternitate

Cum să vă pregătiți pentru nașterea naturală? Trebuie să prevedeți multe și să cumpărați din timp lucruri care vor fi necesare în timpul nașterii, precum și în perioada postpartum. Va fi nevoie de o mie de lucruri mici - și asta este la propriu. Dacă maternitatea a fost deja selectată, contractul a fost încheiat, atunci trebuie să aflați o listă cu ceea ce este permis pentru utilizare într-o instituție medicală. Această listă poate varia semnificativ în diferite maternități.

În ceea ce privește actele, cu siguranță vei avea nevoie de pașaport, poliță de asigurare, card de schimb pentru o femeie însărcinată, certificat de naștere. De asemenea, trebuie să iei bani cu tine. Dintre lucrurile de care aveți nevoie de un telefon și un încărcător sau un power bank, bandaje sau ciorapi compresivi, ceea ce este deosebit de important pentru femeile care suferă de varice, ardezie sau papuci de cauciuc pentru duș, papuci sau adidași moi pentru cameră, un sutien de alăptare, lenjerie intimă și șosete, un halat de baie (este mai bine să lași acasă o cârpă de țesătură), un pieptene și o bandă elastică pentru păr, o pungă cosmetică cu cele mai necesare lucruri, produse de igienă (săpun, pastă de dinți și perie), un prosop, apă potabilă fără gaz.

Produsele de igienă ar trebui discutate separat. Trebuie să achiziționați scutece de unică folosință, tampoane prenatale și postnatale, chiloți de unică folosință, căptușeli pentru sutien de unică folosință, șervețele umede pentru mâini, față și igiena intimă, orice cremă anti-crăpare.

Noul membru al familiei trebuie să pregătească scutece (mărimea 0 este adesea mică, deci este mai bine să luați următorul), scutece de unică folosință, haine, scutece subțiri și de flanel, prosop, pudră de talc, șervețele pentru bebeluși, biberoane.mameloane, haine pentru scurgere. Din haine trebuie să iei șosete, o pălărie sau șapcă, maiouri și body-uri, salopete. Este important să luați în considerare greutatea estimată a copilului atunci când cumpărați pentru a alege mărimea potrivită.

Toate lucrurile trebuie colectate în avans într-o geantă sau geantă. Acest lucru va facilita pregătirile pentru spital în cel mai crucial moment.

Proceduri de igienă

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Unele proceduri de igienă sunt efectuate imediat înainte de naștere. Aceasta înseamnă bărbierirea zonei intime și golirea intestinelor cu o clismă. Epilarea astăzi nu este obligatorie pentru toate femeile aflate în travaliu, dar este o procedură importantă de igienă. Bărbierirea vă permite să eliminați un mediu potențial confortabil pentru creșterea bacteriilor patogene. În plus, părul îl împiedică pe obstetrician să evalueze starea pielii în timpul nașterii și, dacă au apărut lacrimi, acestea vor interfera cu sutura.

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Este mai bine să o faci acasă sau deja în spital? Este mai convenabil să faci epilare acasă, în ajunul nașterii. Puteți cere ajutor de la cineva apropiat, dacă o burtă crescută interferează singur cu procedura sau puteți contacta un maestru de depilare într-un salon de înfrumusețare. Și o clismă este necesară pentru că un intestin plin poate îngreuna travaliul și poate împiedica coborârea capului bebelușului, în plus, poate aduce câteva momente neplăcute femeii aflate în travaliu.

Pentru nașterea cu machiaj

Cum să vă pregătiți pentru naștere? Multe femei merg la naștere „în rochie plină”, adică cu manichiură, machiaj și chiar styling. Dacă viitoarea mamă este obișnuită să aplicecosmetice, atunci fără ea o femeie poate să nu fie deja foarte confortabilă. În acest caz, nu ar trebui să refuzați ritualul. Cu toate acestea, nu trebuie să faceți un machiaj complet, este suficient să uniformizați tonul feței și să nuanțați puțin sprâncenele. Este mai bine să folosiți produse cosmetice rezistente la apă. Dar ceea ce va veni cu siguranță la îndemână este rujul igienic, deoarece buzele se usucă foarte mult în timpul travaliului. Părerile diferă despre manichiură. Medicii spun că nu trebuie să aplicați un strat opac pe unghii, deoarece în acest caz va fi imposibil să controlați starea femeii în travaliu prin culoarea naturală a unghiilor (același lucru este valabil și pentru piele).

În așteptarea celui de-al doilea

Cum să te pregătești pentru a doua naștere? O femeie care se pregătește să devină mamă pentru a doua oară știe deja la ce să se aștepte, cum să reacționeze și ce se va întâmpla. Acest lucru simplifică foarte mult sarcina. Deci întrebarea cum să ne pregătim pentru a doua naștere nu mai este atât de arzătoare pentru mamele cu experiență. În plus, a doua naștere este de obicei mai ușoară și mai rapidă decât prima.