Dureri de spate în timpul sarcinii: cauze și tratamente

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:11

Durerile de spate în timpul sarcinii sau orice alt disconfort sunt foarte frecvente și sunt de așteptat în majoritatea cazurilor. Poate apărea în orice stadiu al sarcinii; totuși, aceasta apare cel mai adesea mai târziu, când copilul atinge o greutate semnificativă.

Durerile de spate pot perturba viața de zi cu zi sau pot interfera cu un somn bun. Vestea bună este că există pași pe care îi puteți lua pentru a o rezolva.

Cât de frecvente sunt durerile de spate în timpul sarcinii?

Durerile de spate și în regiunea lombară în timpul sarcinii apar la un număr mare de femei. Practic, șaptezeci la sută dintre sexul frumos care așteaptă un copil suferă de această problemă.

Ce cauzează durerea de spate în timpul unei poziții interesante?

Durerile de spate în timpul sarcinii sunt asociate cu o serie de factori. Unele femei au dureri de spate la începutul sarcinii. Femeile care sunt supraponderale sau au această problemă înainte de concepție sunt mai expuse riscului de disconfort.

Iată o listă cu posibilele cauze ale durerii de spate:

• Creșterea hormonilor - Hormonii eliberați în timpul sarcinii acționează asupra ligamentelor din zona pelviană și articulațiile devin mai slăbite în pregătirea pentru naștere. Această schimbare a articulațiilor și slăbirea ligamentelor pot afecta spatele.
• Centrul de greutate - se va mișca treptat înainte pe măsură ce uterul și copilul cresc, ceea ce face ca poziția să se schimbe.
• Greutate suplimentară - Sarcina în curs de dezvoltare și copilul creează o greutate suplimentară pe care spatele trebuie să o susțină, dar nu o poate suporta întotdeauna.
• Poziție - postura proastă, îndoirea excesivă poate cauza sau exacerba durerea de spate.

Cum să preveniți sau să reduceți durerile de spate în timpul sarcinii?

Durerile de spate în timpul sarcinii nu pot fi prevenite complet, dar există lucruri pe care o femeie le poate face pentru a reduce severitatea sau frecvența apariției.

Iată câțiva pași pe care îi puteți lua pentru a reduce durerile de spate:

1. Practicați o postură corectă. Pe măsură ce copilul crește, centrul de greutate se deplasează înainte. Pentru a evita căderea în față, trebuie să compensezi prin aplecarea pe spate, care poate încorda mușchii spatelui inferior și poate contribui la durerile de spate în timpul sarcinii. Urmați aceste principii de bună postură:

• Mergeți drept.
• Ține-ți pieptul sus.
• Ține-ți umerii pe spate și relaxați.
• Nu îndoi genunchii.
• Când o femeie stă în picioare, trebuie să folosiți o lățime confortabilăpoziție pentru un sprijin mai bun.
• O poziție bună înseamnă și a sta cu grijă. Este întotdeauna o idee bună să stați nu pe un scaun, ci pe un scaun care vă sprijină spatele sau să puneți o pernă mică în spatele spatelui.

2. Încălțăminte adecvată. Purtați pantofi cu toc jos - nu plat - cu un suport bun pentru arc. Evitați tocurile în alte, care pot schimba și mai mult echilibrul corpului înainte și pot duce la probleme cu spatele.

3. Luați în considerare, de asemenea, purtarea unei curele pentru femeile însărcinate. Deși cercetările privind eficacitatea unor astfel de curele sunt limitate, unele femei le consideră utile.

4. Ridicați obiectele corect. Ridicați un obiect mic, ghemuiți-vă și îndoiți picioarele. De asemenea, este important să vă cunoașteți limitările. Dacă o femeie trebuie să ridice ceva, atunci este mai bine ca ea să apeleze la cineva pentru ajutor.

5. Dormi pe o parte. Dormi pe o parte, nu pe spate. Ține-ți genunchii îndoiți. De asemenea, este posibil să folosiți perne între genunchii îndoiți, sub burtă și în spatele spatelui.

6. Cald rece. Deși dovezile care să susțină eficacitatea lor sunt limitate, aplicarea unei plăci de încălzire sau a unui pachet de gheață pe spate poate fi de ajutor.

Activitate fizică în viața de zi cu zi

Activitatea fizică regulată vă poate menține spatele sănătos și poate ameliora durerile de spate în timpul sarcinii. De exemplu, mers pe jos sau exerciții de apă. De asemenea, un kinetoterapeut vă poate arăta întinderi și exerciții care vă pot ajuta.

Cum poate fi ameliorată durerea?

Ameliorarea rapidă a durerii va ajuta:

1. Masajul spatelui. Puteți să o faceți singur (frământați partea inferioară a spatelui cu ambele mâini) sau aveți încredere într-un specialist în masaj.
2. Bandaj. Ajută la susținerea stomacului, reducând astfel sarcina pe spate.
3. Pernă. Perne speciale sunt plasate sub stomac în timpul somnului.
4. Piscină. Dacă nu există nicio amenințare cu întreruperea sarcinii, atunci viitoarea mamă ar trebui să acorde atenție vizitei la piscină. Relaxează mușchii spatelui, îmbunătățește respirația, circulația sângelui și accelerează metabolismul.
5. Medicamente. Acestea includ pastile, geluri, unguente pentru durerile de spate în timpul sarcinii.

Tratamente suplimentare

Unele studii arată că acupunctura poate reduce durerile de spate în timpul sarcinii. Chiropractica va oferi confort femeilor. Cu toate acestea, sunt necesare cercetări suplimentare. Dacă aveți în vedere o terapie suplimentară, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră. Asigurați-vă că îi spuneți chiropracticului sau acupunctorului despre starea dumneavoastră.

Consultație în timp util cu medicul dumneavoastră

Dacă o femeie are dureri severe de spate în timpul sarcinii sau dureri de spate care durează mai mult de două săptămâni, ar trebui să discute cu medicul ei. El poate recomanda medicamente precum acetaminofen (Tylenol, altele) sau alte tratamente.

Fii conștient de faptul că durerile de spate în timpul sarcinii pot fi un semn de travaliu prematur sau de o infecție a tractului urinar. Dacă disconfortul unei femei în poziție este însoțit de vaginalsângerări, febră sau arsuri în timpul urinării, trebuie să-și contacteze imediat medicul.

Yoga în timpul sarcinii

Dacă te doare spatele în timpul sarcinii, de ce să nu folosești o altă metodă? Cel mai bun mod de a ameliora durerea și de a preveni durerea este yoga. Cursuri obișnuite:

1. Ameliorează sau elimină complet durerile de spate.
2. Contribuie la prevenirea și reducerea edemului (însoțitorii aproape obișnuiți ai sarcinii).
3. Preveniți vene varicoase.
4. Îmbunătățiți circulația sângelui.
5. Mentine tonusul optim al corpului: intareste usor muschii pelvisului, abdomenului, spatelui, imbunatateste elasticitatea ligamentelor si tesuturilor musculare. Și aceasta pregătește corpul pentru viitoarea naștere și facilitează recuperarea postpartum.
6. Umpleți cu un sentiment de veselie și putere.
7. Optimizați funcționarea sistemului imunitar.
8. Protejează împotriva bolilor.

Va ajuta yoga pe toată lumea?

Important de știut:

• Dacă mama însărcinată nu este un practicant de yoga cu experiență, atunci cursurile ar trebui să se abțină până la 12 săptămâni de sarcină.
• Dacă o mamă a practicat yoga în mod regulat timp de cel puțin 1 an înainte de sarcină, atunci, în ciuda stării de bine, poate continua să practice (chiar și în primul trimestru), ținând cont de particularitățile practicii unui femeie însărcinată (sunt excluse anumite exerciții și tehnici).

Cursele de yoga pentru gravide cu fitness fizic diferit nu au diferențe fundamentale: aceleași restricții și cerințe. Mamele cu o formă fizică mai bună se pot antrena mai mult timpasane.

Înainte de a face yoga, ar trebui să consultați un medic care are o femeie însărcinată înregistrată. Astăzi, experții subliniază din ce în ce mai mult importanța yoga în timpul sarcinii, deoarece nu numai că va preveni durerile de spate, ci va îmbunătăți și starea generală a corpului.

Yoga pentru durerile de spate

Următoarele sunt cele mai bune exerciții de folosit dacă trageți de spate în timpul sarcinii:

Înapoi static. Această poziție folosește gravitația pentru a menține șoldurile și trunchiul pe același plan. Ajută la ameliorarea durerii din partea inferioară a spatelui. Întinde-te pe spate, relaxează-ți brațele, coboară-le de-a lungul corpului și așează-ți picioarele îndoite la genunchi pe o pernă sau o canapea, astfel încât tibiele să fie paralele cu solul. Genunchii trebuie să formeze un unghi de 90 de grade cu corpul, gâtul trebuie să fie relaxat. Țineți această poziție timp de cel puțin cinci minute

În afara podului. Acest exercițiu ajută la alungirea mușchilor coloanei vertebrale și ai șoldurilor. Întindeți-vă pe spate, cu picioarele îndoite la genunchi, așezați-vă la o distanță de aproximativ o palmă până la fese. Pune o pernă între genunchi. Picioarele depărtate la lățimea umerilor. În timp ce ridicați șoldurile în sus, prindeți perna cu genunchii. Nu-ți încorda gâtul. Țineți apăsat timp de 15 secunde, relaxați-vă și repetați această ipostază de încă 3-4 ori

Picioare de-a lungul peretelui. Pentru a vă relaxa umerii, trebuie să vă întindeți pe spate pe un perete și să plasați un bloc de yoga sub spatele inferior. Ridică-ți picioarele în sus, astfel încât călcâiele să fie lipite de perete. Țineți-vă brațele deschise și relaxate în lateral

Pe umeri. Similar cu precedentulpozați, dar scoateți blocul de yoga de sub spate și sprijiniți-vă picioarele de perete, astfel încât șoldurile să se ridice la nivelul feței. Rezultatul este o linie dreaptă de la genunchi la umeri. Această poziție vă permite să scăpați de sarcina corpului, care preia partea inferioară a spatelui

Poza copilului. Poziția copilului relaxează sacrul și partea inferioară a spatelui, încetinind ritmul cardiac. Puneți o rolă sau o pernă între genunchi și întindeți-le, degetele de la picioare atingându-se. Stai cu șoldurile pe picioare și relaxează-ți pieptul pe rola de susținere. Întoarce-ți capul într-o parte și respiră adânc. Rămâneți în această poziție atâta timp cât este confortabil, schimbând alternativ poziția capului în direcția opusă

Yoga pentru prevenirea durerilor de spate

Dacă te doare spatele la începutul sarcinii și pentru prevenire în general, poți face următoarele exerciții:

„Erou”. Stați pe o pernă, genunchii legați și picioarele depărtate. Îndreptați-vă picioarele astfel încât până și degetele mici de pe picioare să atingă podeaua. Îndreptați-vă și ridicați-vă brațele, luând coatele opuse cu palmele

„Pisica și vaca”. Această postură promovează flexia și extensia bilaterală a coloanei vertebrale, în timp ce gravitația încarcă umerii și articulațiile șoldului. Intrați într-o poziție de masă și puneți-vă mâinile direct sub umeri și genunchii direct sub șolduri. Inspirați și priviți înainte, expirați și lăsați-vă capul în jos

Înclinări înainte atingând degetele de la picioare. Conectați-vă degetele de la picioare, călcâiele depărtaterelaxează-ți spatele inferior. Aplecați-vă înainte cu brațele îndoite la coate. Întinde-ți degetele de la picioare

Lung înainte. Faceți o pasă adâncă înainte cu piciorul stâng. Mâna dreaptă atinge podeaua, palma este întoarsă înapoi (astfel umerii se întorc). Mâna stângă ajunge la podea deasupra genunchiului. Partea superioară a corpului se sprijină pe genunchi, prelungind astfel coloana vertebrală. Repetați cu celăl alt picior

Întoarcerea trunchiului în timp ce stai. Această poziție întinde mușchii toracici (pectorali) prin rotirea corpului. Îndreptați un picior și îndoiți-l pe celăl alt. Picioarele îndreptate înainte și genunchii în sus. Întoarce-te spre genunchiul îndoit, îmbrățișează-l cu mâna opusă. Pune ceal altă mână în urmă pentru echilibru

„Poziția înțelepciunii”. Acest exercițiu ajută la extinderea coloanei vertebrale lombare și elaborează întreaga gamă de mișcare a articulațiilor șoldului. Stai drept. Îndoaie piciorul stâng la genunchi, piciorul drept întins în fața ta. Piciorul piciorului stâng atinge genunchiul piciorului drept. Pune mâna dreaptă pe genunchiul stâng, mâna stângă în spate, pentru echilibru. Răsuciți corpul la stânga, în timp ce întoarceți capul la dreapta. Repetați pentru partea opusă

Înainte de a efectua orice tratament, fie el masaj spatelui sau yoga, trebuie consultat un medic obstetrician-ginecolog.