Pot femeile însărcinate să danseze? Reguli, beneficii și prejudicii, sfaturi de specialitate

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:11

Pot femeile însărcinate să danseze? Această întrebare este de interes pentru majoritatea viitoarelor mame care au dus anterior un stil de viață activ. Direcția corectă de dans, absența contraindicațiilor, permisiunea medicului ginecolog și respectarea regulilor de precauție - toate acestea te vor proteja atunci când iei o astfel de decizie.

Beneficiile exercițiului

Ca urmare a studiilor efectuate de medici ginecologi, s-a constatat că 78% dintre femeile care nu au dedicat timp activității fizice în timpul nașterii au avut o sarcină destul de dificilă și au existat și probleme cu activitatea de muncă.

Femeile care au făcut sport în 86% din cazuri nu au avut probleme în timpul nașterii. În consecință, putem concluziona că cursurile de dans contribuie la activarea proceselor metabolice din organism și au un efect pozitiv asupra întăririi corpului unei femei însărcinate.

Beneficiile dansului în timpul sarcinii

Poate dansa o femeie însărcinată, decide medicul. Dansul în timpul sarcinii este nu numai posibil, ci și necesar dacă nu există contraindicații și complicații. Desigur, nu este vorba despre mișcări ritmice și active. Ar trebui să fie excepțional de calmi și fluidi.

Beneficiile dansului:

1. Întărirea mușchilor picioarelor, spatelui și abdomenului.
2. Luptă împotriva proastei dispoziții, stresului și apatiei.
3. Lejeritatea care vine cu dansul te face să te simți frumoasă și încrezătoare.

Reguli

În ciuda faptului că dansul în timpul sarcinii nu este interzis, trebuie menționat că atunci când le faci, trebuie să respectați câteva reguli:

1. Nu faceți mișcări bruște în timpul orei.
2. Încărcarea ar trebui să crească treptat.
3. Nu vă lăsați obosit sau obosit în timp ce faceți exerciții.
4. Mâncați o dietă nutritivă și beți în mod regulat.
5. Pe termen lung al sarcinii, mențineți toată activitatea fizică la un nivel minim.
6. Verifică-ți medicul înainte de a dansa.

Ce dansuri să alegi pentru o viitoare mamă

Pot femeile însărcinate să danseze devreme? Cu siguranță. Pentru a face acest lucru, puteți participa la cursuri speciale de fitness pentru fete în poziție, precum și puteți folosi tutoriale video acasă. Este foarte important să alegeți un curs util, în care un profesionist vă va spune întotdeauna cum să faceți cutare sau cutare mișcare pentru o fată în poziție.

Ajutorul coregrafului este deosebit de bun - din punct de vedere profesional, acesta vă va putea oferimai multe domenii de dans care pot fi practicate în poziție. Iar tu, pe baza impresiilor tale, vei alege opțiunea care îți place cel mai mult.

Cu privire la întrebarea dacă este posibil ca femeile însărcinate să danseze dansul din buric, experții nu dau un răspuns cert. Cu toate acestea, această direcție este una dintre cele mai populare în rândul viitoarelor mame. Mișcările de dans ajută la întărirea mușchilor pelvisului și abdomenului. Și tutorialele video pentru femeile însărcinate, dintre care există multe pe internet, vă vor ajuta să vă dați seama cum să vă pregătiți, de unde să începeți și ce reguli să urmați.

Ce ar trebui să evite viitoarele mame?

Pot femeile însărcinate să danseze la o discotecă? Întrebarea este ambiguă, deoarece majoritatea fetelor consideră că aceasta este o practică normală, iar restul sunt îngrozite la gândul.

În ciuda faptului că dansul calm este util pentru fetele aflate în poziție, dar numai în facilități sportive specializate sau acasă. Discoteca implică o mulțime uriașă de oameni, ceea ce nu este foarte bine pentru o femeie care poartă un copil. În plus, într-o instituție în care se țin discoteci, este foarte zgomotos. Iar muzica tare promovează eliberarea de adrenalină în sânge, care poate afecta negativ starea fătului.

Același lucru este valabil și pentru întrebarea dacă o femeie însărcinată poate dansa într-un club. Spre deosebire de discotecile, care pot fi organizate pentru un anumit număr de persoane, cluburile presupun intrarea pentru aproape oricine. Mai mult, cei care vizitează astfel de unități se relaxează acolo la maxim, fumează adesea șibăutură. Iar fumul de tutun are un efect foarte negativ nu numai asupra sănătății gravidei, ci și asupra dezvoltării copilului.

Dacă înainte de sarcină nu te puteai lipsi de petreceri zgomotoase, atunci în timp ce purtați un copil, încercați să vă abțineți de la o astfel de ispită. La urma urmei, viitoarea mamă nu are nevoie de astfel de evenimente. Principalul lucru acum este pacea și armonia.

Excepție de la regula

Pot femeile însărcinate să danseze la o petrecere corporativă dacă este interzis să meargă la club? Desigur, o fată într-o poziție este obligată să-și monitorizeze sănătatea și, de asemenea, să încerce să evite companiile și evenimentele zgomotoase. Dar asta nu înseamnă deloc că ar trebui să abandonezi vacanța în cercul colegilor. Da, iar dansul nu va fi de prisos dacă sănătatea ta este normală, iar sarcina decurge fără complicații.

Același lucru este valabil și pentru întrebarea dacă femeile însărcinate pot dansa la o nuntă. Principalul lucru în această chestiune este să urmați regulile descrise mai sus, și anume, să nu faceți balansări ascuțite cu mâinile și să nu suprasolicitați. Mișcările de dans ar trebui să fie netede și lente. Dar, de foarte multe ori, femeile însărcinate nu manifestă dorință, deoarece gestația este uneori însoțită de oboseală și somnolență.

Dar asta nu înseamnă că ar trebui să te refuzi să mergi la astfel de evenimente. La urma urmei, ele nu implică necesitatea de a începe dansul. Poți doar discuta cu oameni interesanți și să te bucuri de atmosfera de vacanță.

Sfaturi de experți

Întrebări legate de dacă este posibil ca femeile însărcinate să danseze la o discotecă, o petrecere corporativă și la nuntă, noiconsiderată. Desigur, activitatea fizică ușoară este foarte benefică pentru o gravidă, iar asta demonstrează beneficiile unor astfel de activități. Cu toate acestea, nu vă bazați doar pe sănătatea bună și începeți să faceți exerciții.

Indiferent de cât de departe sunteți, este imperativ să vă consultați medicul înainte de a începe cursurile de dans. Amintește-ți că acum ești responsabil nu numai pentru tine, ci și pentru copilul tău. Medicul care vă gestionează sarcina vă va sfătui cea mai bună opțiune de exercițiu pentru poziția dvs., în funcție de starea de sănătate și de cursul sarcinii.

Înainte de a începe să dansezi, trebuie să faci o încălzire. Acest lucru vă va pregăti articulațiile și ligamentele pentru exerciții fizice. În plus, un fel de încălzire va preveni s alturile ale ritmului cardiac, care afectează negativ o femeie însărcinată.

Dacă medicul ginecolog nu vede contraindicații pentru dans, asta nu înseamnă că poți dansa rock and roll.

Trebuie să alegeți numai direcții calme.

Dacă ai făcut sport și ai dus un stil de viață activ înainte de sarcină, asta nu înseamnă că poți continua în același spirit. Când transportați un copil, toate încărcăturile trebuie păstrate la un nivel minim.

Și amintește-ți că, în funcție de dimensiunea stomacului tău, îți va fi greu să-ți menții echilibrul, iar majoritatea mișcărilor de dans vor deveni greu de executat. Este foarte important să mențineți un echilibru pentru anu deteriorați accidental ligamentele și articulațiile și, de asemenea, preveniți mișcările bruște cutanate.

Poate o femeie însărcinată să danseze salsa

Salsa este un dans destul de simplu. Principalul lucru este să alegi un ritm mediu pentru tine. Este foarte important să vă mențineți șoldurile în mișcare într-un ritm mai lent decât de obicei.

În plus, dansurile precum rumba, flamenco și dansurile în stil indian sunt perfecte pentru femeile însărcinate. O muzică relaxată și plăcută va completa în mod ideal antrenamentul și va face procesul și mai plăcut. Într-adevăr, în timpul efortului fizic, corpul nostru tinde să producă hormoni ai fericirii, care au un efect pozitiv asupra stării de spirit.

Cum să dansezi?

Nuanțe ale procesului:

1. Dacă preferi să te antrenezi cu prietene însărcinate, atunci cea mai bună opțiune ar fi să vizitezi secțiunile de sport. Dar, după cum arată practica, este foarte dificil pentru femeile însărcinate să meargă la antrenament, mai ales când acest lucru trebuie făcut în mod regulat. Prin urmare, principalul avantaj este că poți exersa dansul acasă folosind lecții video.
2. Descarcă o mare varietate de melodii pentru tine. Să nu fie asemănătoare în direcții.



3. Înainte de a începe să dansați, trebuie să vă asigurați că există suficient spațiu pentru asta acasă. Apoi porniți cu îndrăzneală muzica și bucurați-vă de ea cu mișcările netede ale corpului.
4. Încercați să opriți toate gândurile și să vă relaxați cât mai mult posibil. Dă frâu liber corpului tău. Și apoi bucurați-vă de proces.

Când nu poțidans?

Este posibil să dansezi la începutul sarcinii? Întrebarea este interesantă și importantă. În primul trimestru, este mai bine să vă abțineți de la activitate fizică. La începutul sarcinii, orice mișcare neglijentă poate determina tonusul uterin. Prin urmare, pentru cursurile de dans, ar trebui să așteptați până în al doilea trimestru. Începând cu a 14-a săptămână, te poți mișca lin în dans. Desigur, trebuie să-ți monitorizezi starea de bine și, de asemenea, este indicat să asculți părerea antrenorului.

În ceea ce privește contraindicațiile medicale ale dansului, acestea sunt strict individuale pentru fiecare femeie. De aceea este atât de important să consultați un ginecolog. Un medic care observă o femeie în timpul sarcinii, în funcție de starea ei de sănătate, va răspunde cu siguranță la toate întrebările.

Și reține: dacă medicul ginecolog ți-a permis să dansezi, asta nu înseamnă că nu te poți limita în activitatea fizică. Asigurați-vă că vă monitorizați starea de bine în timpul antrenamentului și nu lăsați corpul să obosească. Dacă te simți puțin obosit - odihnește-te! Încercați să păstrați regimul de băut în timpul orelor. Bea apă cu înghițituri mici cât mai des posibil, pentru a preveni posibila deshidratare.

Posibilă vătămare

Ne-am gândit dacă este posibil să dansăm în timpul celui de-al doilea trimestru de sarcină și la începutul sarcinii. În ceea ce privește răul de la dans, practic nu este rău dacă respectați toate regulile și, de asemenea, practicați dansul calm. Așa cum am menționat mai sus, este foarte important să nu suprasoliciți, de lamult depind de asta. Dar răsucirea, întoarcerile strânse, brațele și picioarele balansate nu ar trebui să fie în pregătirea unei femei însărcinate.

Este dăunător să dansezi pentru femeile aflate într-o poziție care au contraindicații pentru activitatea fizică din cauza complicațiilor asociate cu nașterea unui copil, a bolilor concomitente.

Haine de dans

Alege modele care vor fi cele mai convenabile și confortabile pentru tine. Este mai bine să acordați preferință pantalonilor elastici cu talie joasă și un tricou. Așa că vei fi cât mai confortabil și nimic nu va apăsa pe abdomen. Culorile treningului pot fi alese într-o mare varietate - totul depinde de gusturile și preferințele dvs.

Unele dansuri sunt interpretate în mod tradițional desculț, dar cu siguranță nu ar trebui să urmezi această tradiție. Este mai bine ca femeile însărcinate să danseze în balerini sau șosete.

Recomandări medicale pentru dansul buric

Mai devreme, am răspuns la întrebarea dacă este posibil ca femeile însărcinate să danseze. Dansurile orientale necesită o atenție deosebită, deoarece popularitatea acestei direcții crește în fiecare zi în rândul fetelor în poziție și nu numai. Mai ales nu lasă indiferenți pe medici. În plus, unii medici neagă beneficiile unor astfel de activități în timpul nașterii.

Întrucât această direcție se dezvoltă foarte rapid, există îndoieli că profesorul din studio, înainte de a fi înscris în grupă, cere neapărat un certificat de la gravidă în care să poată merge la sport.

Un număr mare de medici ginecologi se opun dansului din buric în timpulsarcina. Mai mult, este interzisă angajarea în dansuri orientale pentru persoanele cu probleme de sănătate. Acest lucru se aplică în principal bolilor precum colecistita, bronșita, ulcerul stomacal, bolile hepatice, hernia, deplasarea vertebrelor, bronșita, precum și afecțiunile care sunt însoțite de picioare plate și vene varicoase.

În ceea ce privește problemele femeilor, fetele cu boli ovariene, chisturi și fibroame ar trebui să evite și dansul din buric. Iar cel mai neplăcut lucru la acest moment este că multe femei însărcinate care doresc să se apuce de dans în timpul sarcinii s-ar putea să nu-și dea seama că au contraindicații.

Bineînțeles, potrivit femeilor înseși, există foarte puține complicații când dansați în timpul sarcinii, chiar și în ciuda efectuării mișcărilor active. Există chiar și cazuri în care femeile însărcinate au reușit să câștige anumite titluri în competiții, dar acest lucru este doar în fazele incipiente.

De aceea, pentru a evita întrebările cu privire la posibilitatea ca femeile însărcinate să danseze, este necesar să consultați un medic ginecolog care conduce sarcina.