Rutina de zi a adolescenților: șablon și recomandări de la experți

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Un adolescent are nevoie de o rutină zilnică? Și ce se înțelege mai exact prin asta? Rutina de zi cu zi este deja prezentă în viață, deoarece orele în instituțiile de învățământ încep în același timp. Are rost să organizezi restul zilei după școală și să vizitezi diferite secțiuni, cercuri ale unei părți din zi?

Adesea, părinții nu consideră că este important să-și limiteze în vreun fel creșterea copiilor. Între timp, organizarea zilei este extrem de importantă în adolescență. Modul vă permite să faceți față stresului și să treceți printr-o perioadă de tranziție fără probleme psiho-emoționale speciale.

Copiii și adolescenții sunt diferiți?

Rutina zilei unui adolescent, desigur, este diferită de programul și organizarea timpului liber pentru copiii mici. De fapt, este de tranziție, combinând elemente care sunt caracteristice atât rutinei zilnice a copiilor, cât și regimului necesar adulților.

Principalele diferențe dintre modurile copil și adolescenți sunturmătoarele puncte:

• frecvența mesei;
• durata somnului;
• durata și cantitatea de stres fizic și mental.

Desigur, timpul care este destinat odihnei este, de asemenea, diferit.

Ce ar trebui să fie în rutina zilnică?

În rutina zilnică a unui adolescent trebuie incluse momente precum:

• agrement și divertisment;
• mâncare;
• somn;
• încărcare;
• proceduri igienice.

Desigur, rutina zilnică se bazează pe nivelul volumului de muncă. Cu cât mai multe activități, cu atât mai mult timp ar trebui să fie dedicat odihnei, nu distracției.

Care ar trebui să fie rutina zilnică pentru un adolescent?

Modelul mediu al rutinei zilnice arată astfel:

• trezire - 7:00;
• proceduri igienice, gimnastică - 7:00 -7:15;
• mic dejun până la șapte și jumătate;
• drum spre scoala, studiu - pana la unu dupa-amiaza;
• plimbare sau altă odihnă - până la ora 14:00;
• pranz - până la trei;
• clase în secțiuni, cercuri - până la ora 17:00;
• teme pentru acasă și alte tipuri de pregătire pentru ziua următoare - până la ora 19:00;
• cina - până la 19:30;
• timp liber pentru divertisment, hobby-uri și multe altele - până la ora 21:30;
• toaletă de seară - până la ora 22:00;
• somn - până la șapte dimineața.

Desigur, modelul în materie de organizare a timpului este un concept relativ. Rutina zilnică este influențată de cursurile pentru adolescenți atât într-o instituție de învățământ general, cât și în afara acesteia, precum și de alte nuanțe individuale.

Despre ce spun eispecialiști în modul de organizare?

Medicii și psihologii sunt unanimi în opinia lor că nu există un șablon universal pentru rutina zilnică, potrivit pentru toată lumea fără excepție. Toate instrucțiunile privind organizarea timpului și prioritizarea sunt doar de natură consultativă. Adică, ele acționează ca un fel de memento necesar pentru a avea ceva pe care să construiești atunci când îți întocmești programul personal.

Rutina zilnică a unui adolescent este alcătuită dintr-o combinație de multe nuanțe. Cele mai importante sunt:

• varsta, pentru ca la 12 si la 16 nevoile sunt diferite;
• condiția fizică și dezvoltarea, prioritățile în rutina zilnică pentru cei implicați în sport și cei care nu frecventează astfel de secții sunt diferite;
• a experimentat stres mental;
• rata de angajare la școală și cluburi;
• sănătate;
• hobby-uri și interese;
• tradiții adoptate în cercul familiei.

Toți acești factori au un impact decisiv asupra cât de mult timp va fi alocat unei anumite activități. Dar ei nu schimbă în niciun caz lista a ceea ce este inclus în conceptul de „rutina zilnică a adolescentului”. Aceasta înseamnă că fiecare persoană care crește trebuie să efectueze anumite acțiuni în fiecare zi - să doarmă, să aibă grijă de igienă, să mănânce, să studieze, să facă mișcare, să se relaxeze. Adică, dacă un adolescent este pasionat de desen sau de scris poezie, atunci acest lucru nu anulează deloc prezența exercițiilor de dimineață. Și un număr mare de cursuri sau o cantitate semnificativă de material dat la școală nu este un motiv pentrutimp de somn redus.

Cât de important este exercițiul de dimineață?

Exercițiile de dimineață sunt esențiale pentru adolescenți, la fel ca și pentru copii sau adulți. Dar, din păcate, acest punct este cel mai adesea neglijat în rutina zilnică. Desigur, dacă nu vorbim despre organizarea unei zile pentru adolescenții care sunt serios implicați în sport.

Exercițiile ușoare dimineața, după baie și înainte de duș sau spălare sunt esențiale. Ele vă permit să tonifiați corpul, așa cum spun oamenii - „împrăștiați sângele”. În plus, încărcarea nu se numește accidental așa. Câteva mișcări simple ale brațelor, corpului și picioarelor alungă resturile de somn nu mai rău decât cafeaua tare. Ele dau vioiciune și trezesc apetitul. Acest lucru este extrem de important, mai ales pentru cei care iau micul dejun prin forță.

Cum ar trebui să mănânci în adolescență?

Alimentația adolescenților, precum și organizarea zilei în general, diferă de cea a adulților și a copiilor. Micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Desigur, ar trebui să fie util, să conțină vitamine și alte elemente necesare organismului și nu doar să umple stomacul.

În ceea ce privește rutina, aceasta ar trebui respectată și în alimentație. Gustările haotice în diferite momente ale zilei nu sunt doar o garanție a problemelor viitoare ale sănătății organelor digestive, ci și afectează negativ viața actuală.

De regulă, mesele pentru adolescenți sunt organizate după cum urmează:

• mic dejun sunt primeleacasă, al doilea la școală;
• pranz;
• gustare;
• cina.

În ceea ce privește orele la care mănâncă un adolescent, ar trebui să fie aceleași. Desigur, asta nu înseamnă precizie minut cu minut a momentului în care să te așezi la masă. Dacă se obișnuiește să ia masa între prânz și unu după-amiaza, atunci este în această perioadă în care trebuie să mănânci zilnic. Aceasta înseamnă că prânzul consumat, de exemplu, la 14:00 este o încălcare a regimului.

De cât somn ai nevoie?

Cât de mult ar trebui să doarmă un adolescent? Această întrebare îi îngrijorează pe toți părinții, fără excepții. Copiii în creștere își apără adesea dreptul de a nu merge la culcare la ora stabilită de regim, ci în schimb să se uite la un film interesant, să stea la computer sau să citească o carte.

De regulă, mulți părinți nu insistă ca copilul lor în creștere să se culce la timp, crezând că dacă te culci de câteva ori mai târziu, atunci nu se va întâmpla nimic rău. Cu toate acestea, acest lucru nu este deloc așa. Încălcarea rutinei zilnice devine rapid un obicei care duce la o pierdere a autodisciplinei în toate celel alte domenii ale vieții.

În ceea ce privește timpul de somn, experții consideră următoarele intervale necesare pentru o odihnă normală bună:

• 10-12 ore - până la vârsta de doisprezece ani;
• 8-9 - până la vârsta de șaisprezece ani.

Desigur, aceste numere înseamnă cantitatea minimă de somn. Cu alte cuvinte, adolescentul poate avea nevoie de mai mult timp de odihnă.

Cum să intrisărbători?

Este necesar să aderăm la regim în perioada sărbătorilor? Desigur. A nu merge la școală nu înseamnă că nu ar trebui să dormi, să mănânci, să faci sport sau să te culci la timp.

În timpul sărbătorilor, ar trebui să respectați rutina zilnică acceptată. Singura diferență este că, în loc să studiezi la școală, există o oportunitate de a merge la cinema, la un muzeu sau de a petrece în alt mod timpul.