Alimentarea corectă în timpul sarcinii: sfaturi și exemple de meniu

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:46

Sarcina este o perioadă dificilă, unora le aduce doar fericire, alte femei suferă și suferă. Dar, în orice caz, acesta este un test pe care îl trec cele mai frumoase doamne. De îndată ce femeile află că vor avea un copil, încearcă să-și regândească toată viața, unele încearcă să scape de obiceiurile proaste și să își normalizeze dieta. Acestea sunt măsurile potrivite care vă vor afecta numai pozitiv sănătatea în viitor.

Dacă ai rămas însărcinată și înainte de asta ai urmat în mod constant diverse diete pentru slăbire, ai luat suplimente alimentare și ai făcut exerciții fizice în mod continuu, atunci cel mai bine este să-ți revizuiești dieta, să caute ajutor de la un specialist autorizat (nutriționist). El vă va putea oferi câteva sfaturi pentru ca corpul dumneavoastră să se poată adapta la sarcini. În primul rând, trebuie să înțelegeți conceptul de alimentație adecvată în timpul sarcinii pentru femei, ce ar trebui să fie, ce creștere acceptabilă în greutate este posibilă și alte nuanțe.

Creștere în greutate

Multe viitoare mămici, fiind într-o poziție atât de interesantă, încep să mănânce mai mult decât de obicei, iar acest lucru este destul de normal. Totuși, există doamnecărora le este foarte frică să-și strice silueta frumoasă și chiar se înfometează, uitându-se cu groază la cântare și la indicatorii în creștere de pe ei. De ce se întâmplă asta? Acest lucru se datorează faptului că multe femei nu au nici cea mai mică idee ce creștere în greutate este considerată normală în timpul sarcinii, prin urmare totul este calculat în felul său, de obicei astfel: pur și simplu adăugați trei până la patru kilograme de greutate fetală în propriul corp. greutate și concentrați-vă pe acest indicator, încercând să nu vă abateți de la acesta.

pentru o femeie în poziție, rezerva de grăsime este de până la cinci 5 kilograme. Dacă calculezi totul, se dovedește că creșterea în greutate nu va fi depășită de patru kilograme, ci mult mai mult - aproximativ 12-14 kilograme. Dacă îngrași mai puțin de 12-14 kilograme, atunci va exista un motiv să te gândești dacă mănânci suficient, dacă îți faci rău pe tine și pe copilul tău cu experimentele tale.

Merită să ne amintim imediat: o alimentație adecvată în timpul sarcinii nu este un fel de dietă care îți va permite să fii slabă chiar și în poziție, ci o dietă recomandată de medici care îi permite bebelușului tău să se nască sănătos.

Trebuie să faceți o rezervare imediat, dacă creșterea în greutate depășește cincisprezece kilograme și porți un singur copil, atunci ar trebui să vă gândiți și să vă dați seama căcifrele sunt prea mari și trebuie rezolvată problema. Sarcina nu este un motiv pentru a nu mânca, ci dimpotrivă!

Calculați caloriile

O alimentație adecvată în timpul sarcinii nu este să mănânci „pentru doi”, ci complet diferit. Ar trebui să ții cont imediat de faptul că însoțitorul tău este un bebeluș, nu are nevoie de mii de calorii pentru a nu simți foame. Mâncatul în exces va fi rău atât pentru tine, cât și pentru el, dar încerci să obții asta? Alimentația adecvată în timpul sarcinii ar trebui să fie cu doar 300 de calorii mai mult decât rata obișnuită pentru tine. Dacă sunteți o mamă care alăptează, atunci cifrele cresc la 500 de calorii. Nu se poate vorbi de porții duble, dimensiuni și așa mai departe. Mănânci 1500 de calorii pe zi? Apoi, în timpul sarcinii, crește dieta la 1800 de calorii, este simplu.

Nutriția adecvată în timpul sarcinii include, de asemenea, o distribuție adecvată:

• 30% din rația zilnică - mic dejun;
• 10% gustări fiecare;
• a treia parte a meniului ar trebui să se încadreze în meniul general;
• 20% pentru cină.

Mod de mâncare

Acum este timpul să vorbim despre dietă. Alimentația adecvată în timpul sarcinii ar trebui împărțită în fracțiuni, trebuie să mănânci în porții mici, dar destul de des - la fiecare 2,5-3 ore până la începutul celui de-al treilea trimestru. Când burta ta este deja impresionantă ca mărime, este mai bine să începi să mănânci de șapte ori pe zi, la fiecare două ore.

Nutriționiștii spun că alimentația adecvată în timpul sarcinii are propriile sale caracteristici. De exemplu, de obiceise recomandă unei persoane să ia micul dejun la o jumătate de oră după trezire, dar viitoarele mame ar trebui să se împrospăteze imediat după trezire. Cu toate acestea, există și limitări. De exemplu, nu ar trebui să mănânci noaptea și ar trebui să iei cina cu câteva ore înainte de a merge la culcare. Suferi de foame? Atunci bea doar un pahar de iaurt, nu trebuie să te chinui pe tine și pe copil și poți dormi liniștit.

Medicii insistă ca alimentația adecvată să fie variată atunci când planifică o sarcină, dar femeile ar trebui să mănânce mâncăruri din pește și carne, terci pentru femei la micul dejun și prânz și să lase fructe, salate și produse lactate pentru cină și ceaiul de după-amiază.

Ce alimente să includeți în dietă?

Și ce merită să mănânci pentru ca atât copilul, cât și tu să te simți bine și în largul tău? Meniul ideal de nutriție adecvată în timpul sarcinii, pe săptămână, ar trebui să includă următoarele produse:

• pâine (bob integral);
• lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• nu ouă crude;
• hrișcă, orez și alte cereale;
• brânză;
• produse din soia;
• legume (inclusiv cartofi);
• compoturi;
• fructe și fructe de pădure;
• miere;
• legume;
• fructe uscate;
• ulei vegetal;
• nuci;
• carne slabă, pește, fructe de mare.

Câtă mâncare ar trebui să fie?

Nutriția adecvată în timpul sarcinii timpurii ar trebui să includă alimente în următoarele volume (zilnic):

1. Hrană cu proteine - cupluporții (porție de mărimea pumnului).
2. Trei bucăți de unt.
3. Pereche de ouă.
4. Produs care conține vitamina C.
5. Câteva linguri de ulei vegetal.
6. Patru porții sau un pahar de lactate.
7. Câțiva tuberculi de cartofi (copți este perfect!).
8. Servire salată, legume.

Dacă considerați că există o alimentație adecvată în timpul sarcinii, pentru a nu vă îmbunătăți, atunci nu veți găsi această informație. Sarcina implică întotdeauna o creștere în greutate (orice s-ar putea spune). De asemenea, dieta va trebui să includă (înainte de naștere și după) următoarele:

• bea multă apă (de la un litru și jumătate pe zi);
• pește de mare - de câteva ori pe săptămână;
• sare de mare.
• fructe și nuci.

Un sfat: nu exagera cu carbohidrații, deoarece prea mult nu va duce decât la creșterea în greutate. Până la jumătatea sarcinii, consumă patru sute de grame de carbohidrați pe zi, iar restul termenului - trei sute de grame.

Ce ar trebui să facă vegetarienii?

Vegetarianismul este un lucru obișnuit în zilele noastre. Se crede că alimentele vegetale în cantități rezonabile pot compensa toate produsele necesare organismului. Cu toate acestea, când vine vorba de copii, opiniile experților diferă. Vegetarienii convinși spun că stilul lor de viață nu îi împiedică să aibă copii sănătoși. Cu toate acestea, unii medici susțin că un copil are nevoie de proteine animale pentru o dezvoltare deplină, care conține aminoacizi, minerale și, în primul rând, calciu șifier. Deficitul de fier duce la anemie, dar dacă nu te poți forța să mănânci carne, încearcă să mănânci pește cel puțin în timpul sarcinii.

O alimentație adecvată în timpul sarcinii timpurii este foarte importantă, deoarece toate mamele își doresc ca copiii lor să fie sănătoși.

Ce cauzează lipsa de calciu?

Nu este periculos pentru un copil, deoarece absoarbe vitamine în detrimentul materialului mamei, dar lipsa de calciu în organism va submina sănătatea mamei: frumusețea se va estompa, oasele vor deveni casante, problemele cu dinții pot începe. Prin urmare, medicii recomandă includerea produselor lactate în compoziție. Alimentația adecvată în al treilea trimestru de sarcină sau în orice alt moment ar trebui să fie echilibrată, completă și să conțină diferite produse. După cum puteți vedea, o dietă echilibrată poate să nu conțină preparate din carne, dar apoi acordați atenție alimentelor din plante, peștelui, tofu, nucilor, produselor lactate. De asemenea, merită să includeți în dietă tărâțele de grâu, semințele de susan, care sunt bogate în calciu și fier.

O mică recomandare pentru vegetarieni: medicii sfătuiesc să facă periodic analize pentru a verifica indicatorii de microelemente, vitamine din sânge pentru a se asigura că hrana este completă, echilibrată și suficientă în organism.

Cum să mănânci în primul trimestru?

O alimentație adecvată în primul trimestru de sarcină necesită excluderea din dieta zilnică:

• cafea instant, alcool, ceai tare;
• fast-food, mâncăruri comode, fast-foodgătit.

Restricționați-vă în primii termeni, după cum urmează:

• cafea fiartă - o ceașcă a zilei;
• dulciuri - o porție pentru câteva zile;
• legume murate, sărate – minimizați deoarece supraîncărcează rinichii.

Mai jos este un exemplu de meniu pentru o zi în timpul sarcinii în primul trimestru:

1. Mic dejun: câteva fructe, două pâine prăjită cu unt, un bol de terci cu apă sau unt.
2. Al doilea mic dejun: două sute de grame de brânză de vaci sau câteva ouă (puteți alterna), fructe sau salată de fructe.
3. Prânz: supă cu bulion de pui sau de legume, o porție de carne cu garnitură, salată.
4. Cina: pește sau carne, leguminoase - două sute de grame, câteva linguri de garnitură sub formă de terci sau cartofi, fructe.
5. Înainte de a merge la culcare, ai voie să bei un pahar de chefir, să mănânci iaurt neîndulcit sau patru albușuri.

Cum să mănânci în al doilea trimestru?

Excepțiile rămân aceleași ca în primul trimestru. Este mai bine să reduceți ușor porțiile și să creșteți numărul de mese pentru a evita greutatea stomacului.

Meniu:

1. Mic dejun: două sute de grame de terci cu unt, fructe. Este permis să bei sucuri proaspete, smoothie-uri.
2. Al doilea mic dejun: o sută cincizeci de grame de brânză de vaci sau un ou, fructe.
3. Prânz: o porție de carne sau pește, o jumătate de porție de supă și, de asemenea, o garnitură, o porție de salată de legume.
4. Gustare: două sute de grame de brânză de vaci, puteți adăuga mai multe fructe uscate pentru gust sau puteți înlocui totul cu chefir cu fructe, este permis și să beți chefir cu biscuiți sau dulciuri, dar nu zilnic,desigur.
5. Cina: o sută cincizeci până la trei sute de grame de pește, câteva linguri de garnitură, salată de legume.
6. Înainte de a merge la culcare, poți bea chefir dacă vrei.

Cum să mănânci în al treilea trimestru?

Alimentația adecvată în timpul sarcinii în al treilea trimestru permite între șase până la șapte mese pe zi. Trebuie să mănânci mâncare la fiecare două ore și mai ales când simți greutate. Limitați cantitatea de sare, consultați un medic cu privire la aportul de apă.

Exemplu de meniu:

1. Mic dejun: pâine prăjită cu unt sau miere, jumătate de fructe sau o sută de grame de terci cu jumătate de fructe.
2. Al doilea mic dejun: sunt permise o sută de grame de brânză de vaci sau iaurt, fructe de pădure și fructe.
3. Prânz: un castron de supă și o felie de pâine.
4. Al doilea prânz: două sute sau trei sute de grame de carne sau pește, salată de legume, desert dacă se dorește.
5. Gustare: o porție de nuci, semințe sau fructe uscate.
6. Prima cină: piure de fructe sau fructe, omletă și salată de legume, orice fel de mâncare din carne cu legume, o felie de pâine sau o porție de garnitură de carbohidrați.
7. A doua cină: sunt permise o jumătate de porție dintr-un preparat proteic cu o salată de legume sau supă-piure cu pui sau pește, smoothie-uri din chefir și fructe.
8. Înainte de a merge la culcare: chefir sau albuș de ou.

Da, poți crește conținutul caloric al dietei, dar trebuie să faci asta prin alimente sănătoase, și nu cu ajutorul cofetăriei. Mulți nutriționiști recomandă să vă faceți singuri diverse deserturi acasă, folosiți doar zahăr brun, făinămăcinare grosieră, fructe și brânză de vaci. Exista si complexe de vitamine si minerale in special pentru femeile insarcinate. Dacă doriți, puteți citi și diferite recenzii despre alimentația adecvată în timpul sarcinii.

Cele mai frecvente greșeli de nutriție

Alimentarea corectă și completă afectează nu numai sănătatea mamei, ci și a fătului. Unele femei nici măcar nu sunt conștiente că fac greșeli. Care? Acum să ne dăm seama:

1. Aport neregulat de alimente. Nu este corect să mănânci doar când vrei. Lipsa unui mic dejun complet sau mâncatul în exces nu va aduce nimic bun, ci va duce doar la tulburări digestive.
2. Mâncare în exces noaptea. Mai târziu, toate procesele metabolice din organism încetinesc, astfel încât alimentele vor pune o povară suplimentară asupra tractului digestiv. Caloriile suplimentare se vor transforma în centimetri pe laterale, iar somnul va fi perturbat. Sentimentul de foame merită pur și simplu slăbit.
3. Sukhomatka. O astfel de dietă va duce la gastrită sau ulcere gastrice. Corpul unei femei însărcinate este foarte vulnerabil, de aceea este extrem de important ca mâncarea caldă să fie în dietă.
4. Fără mic dejun. Dimineața, sucurile digestive încep să fie produse în mod activ în organism, prin urmare, pentru a evita gastrita, nu trebuie să săriți peste micul dejun. Bea un pahar de suc, băutură cu fructe sau iaurt, apoi trece la un mic dejun complet.
5. Mâncare picant. Nu este necesar să renunțați la condimente, dar merită să ne amintim că mâncarea condimentată este plină de pericol - previne coagularea sângelui. Dacă medicul dumneavoastră v-a diagnosticat cu anemie, ulcere, cistită, atunci veți avea nevoie deloc de mâncăruri picante.excludeți din dietă.

Câteva sfaturi utile

Alimentarea corectă este cheia dezvoltării normale a fătului și poți evita o mulțime de probleme pe viitor dacă ai grijă de propria sănătate în avans. Luați în considerare următoarele recomandări:

• coaja de ou. Este o sursă naturală de calciu. Doza zilnică este de până la două grame. Spălați oul mai întâi, fierbeți timp de trei minute în apă clocotită. Curățați cojile într-un blender sau râșniță de cafea. Păstrați amestecul într-un bol de sticlă.
• Carne. Produsul contine o multime de vitamine, bogate in fier, proteine si grasimi. Este mai bine să mănânci carne de curcan și rață.
• Fructe de mare. Sunt bogate în iod, zinc, fluor. Deosebit de utile sunt midiile, algele marine, calmarii și creveții.
• Dulciuri. Viața fără dulciuri este imposibilă pentru unii, așa că ar trebui să mănânci dulciuri sănătoase sau să gătești propriile produse.

Pentru a nu avea o gustare din mers și pentru a nu vă face griji dacă aveți destui nutrienți astăzi, ar trebui să vă gândiți la meniu din timp. Nu uitați că un mic dejun copios este o componentă fundamentală pentru dezvoltarea sănătoasă a fătului. Va trebui să vă reconsiderați dieta și dieta, dar nu puteți face asta pentru propriul copil? La început, schimbările vor fi mici, poate puțin dificile și grele, dar odată ce te obișnuiești, viața ți se va părea mult mai ușoară. Mănâncă corect, bucură-te de sarcină și de orele de liniște, pentru că în curând va trebui să înveți cum să fii mamă și astanu este o sarcină ușoară.