Cum să înveți un copil să tragă în sus de bara orizontală? Cum să crești numărul de trageri pe bara orizontală

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Nu este un secret pentru nimeni că copiii de astăzi petrec cea mai mare parte a timpului liber în compania gadgeturilor electronice. O astfel de petrecere a timpului liber afectează negativ sănătatea unui organism în creștere. Prin urmare, un aspect important în domeniul educației astăzi este popularizarea sportului și a exercițiilor fizice. În articolul nostru vom vorbi despre cum să învățăm un copil să tragă în sus pe bara orizontală. Astfel de informații îi vor ajuta pe părinți să-și implice copiii în activități active în aer liber și, prin urmare, să le îmbunătățească sănătatea.

Exercițiu pe bara orizontală: bun sau rău?

Mulți părinți nu se grăbesc să obișnuiască copilul cu exerciții fizice, explicând acest lucru prin faptul că coloana vertebrală a copilului nu este încă dezvoltată. De fapt, bara orizontală pentru copii va ajuta la formarea posturii corecte, va avea un efect benefic asupra dezvoltării tuturor grupelor musculare. Astfel de exerciții sunt o metodă eficientă de prevenire a curburii coloanei vertebrale. Medicii recomandă astfel de activități copiilor care au tulburări ale sistemului nervos central și congenitaleboli ale sistemului musculo-scheletic. Dar pentru ca exercițiile să fie benefice, este important să urmați anumite recomandări ale specialiștilor. Cum să înveți un copil să tragă în sus de bara orizontală fără a-i afecta sănătatea, vom descrie mai jos.

La ce vârstă să începi?

Pediatrii sfătuiesc tinerii părinți să obișnuiască copilul cu bara orizontală la vârsta de șase luni. Deoarece astfel de exerciții elimină hipertonicitatea musculară, întâlnită adesea la copiii sub un an. În plus, activitatea fizică saturează corpul cu oxigen, îmbunătățește fluxul sanguin și contribuie la antrenarea sistemului respirator. Desigur, un astfel de copil nu va putea încă să se ridice, dar este deja destul de capabil să efectueze exercițiul de „atârnare liberă” pentru câteva secunde. Și, desigur, nu este necesar și este departe de a fi întotdeauna recomandabil să folosiți o bară orizontală pentru astfel de activități. Dar va fi perfect înlocuit de mâinile puternice și de încredere ale papei. La vârsta de doi sau trei ani, îi poți oferi deja bebelușului să încerce să se atârne de bara transversală, încercând să se țină cel puțin 10-30 de secunde.

Cum să înveți un copil de 4-5 ani să tragă în sus de bara orizontală? Trebuie să începeți cu exerciții pe bara orizontală sau barele de perete pentru copii. Învățarea unui preșcolar cu un proiectil pentru adulți este extrem de nesigur - este plină de răni grave.

Unde să exersați?

În sezonul cald, cel mai bine este să înveți astfel de exerciții la aer curat. O bară orizontală pentru copii este cu siguranță disponibilă pe teritoriul terenului de sport al școlii. Dezavantajele activităților în aer liber includ dependența deconditiile meteo. Prin urmare, o variantă practică ar fi achiziționarea unui colț de sport pentru copii. Un astfel de complex vă va permite să faceți mișcare zilnic fără a părăsi casa.

Complexe sportive de acasă

Producătorii oferă o varietate de colțuri sportive pentru copii. Pentru un apartament, este potrivit un complex format din mai multe carcase principale: un perete suedez, inele și o bară transversală. Există și sisteme cu scări de frânghie, frânghii, tobogane.

Cum să înveți un copil să tragă în sus de bara orizontală acasă? În primul rând, ar trebui să începeți cu exerciții care vizează întărirea mușchilor brațelor și ai centurii scapulare. Pentru a face acest lucru, puteți folosi inele sport - invitați copilul să atârne, apoi rotiți un astfel de proiectil, depărtați-i brațele și conectați-le împreună. După câteva săptămâni de antrenament regulat, poți trece la exercițiul „atârnă pe peretele suedez”.

Primii pași

Nu știi cum să înveți corect un copil să tragă în sus de bara orizontală? Trebuie să începeți cu exerciții cu sprijin. În plus, în etapele inițiale ale antrenamentului, nu este recomandat ca bebelușul să „sare” singur pe proiectil. Antrenorul trebuie să ridice copilul, astfel încât acesta din urmă să aibă ocazia să apuce ferm bara transversală. După aceea, nu puteți renunța complet la copil - un adult trebuie să apuce picioarele elevului în zona articulației genunchiului în scopul asigurării. În același timp, este important să se calculeze o astfel de forță de sprijin, astfel încât partea principală a încărcăturii să fie ținută de copilul însuși. Asigurându-mă căcopilul a învățat deja să se țină strâns de bara orizontală, îi poți oferi să atârne și apoi să încerce să se ridice fără ajutorul unui adult.

Și cum să înveți un copil să tragă în sus de bara orizontală? O modalitate excelentă este să folosești peretele suedez. Pentru a face acest lucru, bebelușului i se propune să atârne pe treapta de sus a scărilor, sprijinindu-și picioarele pe bara, situată la nivelul genunchilor. Din această poziție de pornire, trebuie să faceți o tragere până la punctul de control (bărbia este deasupra mâinilor). Astfel, copilul efectuează exercițiul într-o variantă ușoară. După ce a stăpânit această tehnică, acum își poate testa forța pe bara transversală. Cum să creșteți numărul de trageri pe bara orizontală, vă vom spune mai jos.

Respirație

Este important deja în fazele inițiale să dezvolte abilitățile corecte de respirație ale copilului în timpul exercițiului. Deci, tehnica de tragere pe bara orizontală asigură o expirație puternică ascuțită la ridicare și în timpul revenirii la poziția de pornire. Apoi o respirație profundă și lină este luată în pregătire pentru smulgere.

Tipuri de prindere

În exercițiul „tragerea în sus pe bara orizontală” se folosesc două tipuri de prindere: „palmele spre tine” și „palmele departe de tine”. În etapele inițiale ale antrenamentului, primul ar trebui să fie folosit - în acest fel este mai ușor să mențineți greutatea corpului și să efectuați ridicarea. După ce ați stăpânit această tehnică, puteți trece la prinderea clasică „cu palmele pentru tine”.

Cum să îmbunătățiți rezultatele?

Copilul stăpânește tehnica exercițiilor? Acum se pune întrebarea cum să creșteți numărul de trageribara orizontala. Mulți vor răspunde - trebuie să faci multe. Desigur, antrenamentul regulat va îmbunătăți rezultatele. Dar principalul lucru aici este să nu exagerezi. Este important să determinați corect sarcina și să o alternați rațional cu odihna. Pentru a crește numărul de trageri, sportivii folosesc metoda „apropieri frecvente”, conform căreia persoana implicată trebuie să tragă în sus de bara orizontală de câteva ori pe zi în fazele inițiale, de 8-10 ori..

Cum să predați flotări?

Concomitent cu învățarea unui copil să tragă în sus pe bara orizontală, puteți învăța un alt exercițiu, și anume flotări de pe podea. Această abordare va îmbunătăți semnificativ rezultatele cursurilor și va crește efectul lor de vindecare. A apărut întrebarea cum să înveți un copil să facă flotări și trageri? Trebuie să utilizați o abordare pas cu pas. Deci, mai întâi este necesar ca bebelușul să stăpânească tehnica de a efectua exercițiul „din doi genunchi”. Este un push-up de la podea bazat pe articulațiile picioarelor. Apoi puteți efectua sprijin cu un singur genunchi. Și numai după aceea este recomandat să treceți la clasicele flotări.

Recomandări

Când învățați un copil să tragă și să facă flotări, este important să țineți cont de caracteristicile psihologice și fiziologice ale copilului legate de vârstă. Deci, pentru a asigura siguranța orelor, ar trebui să utilizați o bară orizontală pentru copii. Și pentru a crește interesul pentru exerciții și pentru a forma o motivație stabilă, se recomandă utilizarea joculuiarticole.

Am spus cum să învățăm un copil să tragă în sus de bara orizontală. Dar, pe lângă punerea în aplicare a acestor recomandări, ar trebui să ascultați și dorințele bebelușului. Cursurile ar trebui să aducă nu numai beneficii fizice, ci și plăcere emoțională.