Callanetics pentru femeile însărcinate: argumente pro și contra

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:59

Dacă duceți un stil de viață activ, expuneți-vă corpul în mod regulat la activitate fizică și, în același timp, planificați și nașterea unui copil, nu trebuie să renunțați la ritmul obișnuit. Pentru astfel de femei, există un tip special de gimnastică - callanetica pentru gravide.

Ce este asta?

Acest set de exerciții a fost dezvoltat de americanul Callan Pinckney, un instructor de fitness, și se bazează pe întinderea și contractarea aproape a tuturor mușchilor corpului. Este de remarcat faptul că acest sport în timpul sarcinii este potrivit doar pentru cei care au cel puțin un grad inițial de condiție fizică. Nu este recomandat să începeți de la zero. Prin urmare, dacă nu ai fost adeptul unui stil de viață activ înainte, va trebui să treci prin aproximativ 30 de clase pregătitoare. Și numai atunci va fi posibil să treceți la sesiuni de gimnastică cu drepturi depline.

Frecvența și durata cursurilor

Callanetics pentru femeile însărcinate este atractivă deoarece în timpul antrenamentului nu există o creștere bruscă a ritmului cardiac, iar după aceea nu există senzație de oboseală și dificultăți de respirație prelungite. unuo sesiune de astfel de exerciții poate înlocui câteva ore de gimnastică obișnuită. Pentru ca cursurile să aibă un impact pozitiv, trebuie să le dedicați cel puțin o oră pe sesiune. Inventatorul acestei tehnici recomandă să începeți cu de 3 ori pe săptămână. Pe măsură ce fătul crește și rezultatul calaneticii pentru femeile însărcinate este vizibil, puteți limita antrenamentul la 2.

Merită să ne amintim că cu cât sarcina viitoarei mame este mai lungă, cu atât exercițiile ar trebui să fie mai puțin active. De aici rezultă că callanetica pentru femeile însărcinate în primul trimestru va da mai multă sarcină decât cu dezvoltarea ulterioară a fătului.

Acest lucru se datorează și faptului că în ultimii termeni devine mai dificil pentru femei să facă orice. Un set rapid de kilograme și frica pentru copil joacă, de asemenea, un rol. Prin urmare, vă recomandăm să studiați cu atenție toate avantajele și dezavantajele callanetics pentru femeile însărcinate. Astfel, vă va fi mai ușor să decideți ce sport doriți să faceți pentru a vă pregăti pentru naștere.

Pro

1. În timpul unui exercițiu, mai multe grupe de mușchi sunt tensionate și antrenate simultan.
2. Nu aveți nevoie de o uniformă sau echipament special pentru a practica callanetica.
3. Mușchii spatelui și ai coloanei vertebrale sunt întăriți. Cu exerciții fizice regulate, aveți garanția că veți avea o postură corectă și veți scăpa de durerile de gât și spate.
4. După sesiunile de gimnastică, ritmul cardiac nu crește și nu există dificultăți de respirație prelungite.
5. Callanetica este relevantă nu numai în timpul sarcinii, ci și pentru pierderea în greutate, prevenirea osteocondrozei.
6. Riscul de auto-rănire este redus la minimum.

Cons

1. Este dificil pentru femeile cu o lipsă de condiție fizică să reziste la întreaga sarcină deodată.
2. Înainte de a începe antrenamentul complet, trebuie să urmați un curs pregătitor.
3. Acest tip de gimnastică este contraindicat în prezența anumitor probleme de sănătate.

Precauții și recomandări

Nu este recomandat să începeți cursurile pe stomacul gol. Dar este de remarcat faptul că nici în fața lor nu trebuie să mănânci. Ora optimă pentru o masă este cu 1 oră înainte de începerea cursului.

Hainele din timpul calaneticii nu ar trebui să împiedice mișcarea. Acordați preferință unei forme specializate destinate educației fizice. Țesătura trebuie să fie respirabilă, permițând pielii să respire. Treningurile din bumbac sunt perfecte în acest scop.

Ține evidența unde îți faci exercițiile. Nu faceți exerciții în șosete pe o podea alunecoasă, asigurați-vă că utilizați covorașe pentru sport moi. Dacă intenționați să faceți exerciții în aer liber, cel mai bine este un gazon sau o zonă cu iarbă.

Evitați suprasolicitarea. Dacă vă simțiți obosit, suferiți de dureri sau aveți o inimă năvalnică, nu vă fie teamă să încetiniți sau să faceți o pauză. Cursurile ar trebui să fie împlinitoare, nu stresante.

Dacă decideți că veți face exact callanetică pentru femeile însărcinate, luați în considerare cu atenție ce parte a zilei este cel mai convenabil să o faceți. Autorrecomanda sa faci exercitii regulat, dupa un anumit interval si in aceeasi ora a zilei. De exemplu, dacă ai făcut un antrenament dimineața la 9, atunci următorul grup de exerciții ar trebui făcut exact la aceste ore, cu o diferență de una sau două zile.

Preveniți supraîncălzirea. Pentru a face acest lucru, nu faceți exerciții la temperatură ridicată a corpului, precum și în zilele prea calde. Chiar și fluctuațiile ușoare de temperatură pot provoca simptome supărătoare.

În timpul sarcinii, mai ales în ultimele etape, ar trebui să abordați orice activitate cu precauție extremă. La femeile aflate într-o poziție interesantă, centrul de greutate se modifică, ceea ce crește riscul de cădere. Acest lucru, la rândul său, creează riscul de a vă răni în timp ce faceți sport. Prin urmare, nu ar trebui să încercați să faceți acele exerciții pe care credeți că nu le puteți face.

Pe măsură ce fătul crește, viitoarea mamă ar trebui să reducă treptat activitatea fizică. În acest sens, callanetica pentru femeile însărcinate în al 3-lea trimestru poate fi nu numai benefică, deci este mai bine să minimizezi antrenamentul. Înainte de a lua orice decizie, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dumneavoastră.

Contraindicații

Callanetics pentru femeile însărcinate amintește oarecum de yoga. Folosește aceleași posturi, are un efect similar, calmează și menține mușchii în formă bună. Cu toate acestea, o astfel de gimnastică conține unele contraindicații la cursuri. Acestea includ:

• boli ale inimii și vaselor de sânge;
• astm bronșic;
• boli ale spatelui șicoloana vertebrală;
• efecte reziduale după infecții, perioada postoperatorie;
• prezența hemoroizilor, cu ea toate exercițiile de genuflexiuni sunt interzise;
• vene varicoase, limitați sarcina pe picioare.

Exerciții speciale pentru femeile însărcinate

Orice tip de activitate fizică ar trebui să înceapă cu o încălzire pentru a încălzi mușchii. O femeie pentru femei a dezvoltat un set special de exerciții pentru femeile însărcinate (callanetics), care promovează relaxarea. De exemplu, pentru mușchii regiunii cervicale, pot fi efectuate simple întoarceri ale capului. După ce ați ales o poziție confortabilă, trebuie să vă întoarceți capul într-o parte și să-l coborâți încet în timp ce expirați. Faceți același lucru și pe ceal altă parte.

Puteți încerca câteva exerciții Kegel. Acestea au ca scop pregătirea mușchilor vaginului și perineului pentru naștere, întărindu-i treptat. Pentru a face acest lucru, trebuie să luați poziția de pornire - întindeți-vă pe spate și puneți-vă capul pe o rolă mică. Îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea, întindeți brațele de-a lungul corpului. Esența exercițiului este de a încorda țesutul muscular din vagin și anus, fixând această poziție timp de 10 secunde. După o scurtă odihnă, repetați din nou. Sunt recomandate mai multe abordări. Antrenarea acestor mușchi este concepută pentru a facilita foarte mult procesul de naștere.

Începând cu al doilea trimestru de sarcină, se recomandă să faci exerciții de lifting pelvin. Pe măsură ce fătul crește, acesta pune din ce în ce mai multă presiune asupra organelor. Astfel decallanetics pentru femeile însărcinate în al 2-lea trimestru vă va ajuta să eliberați tensiunea din zona pelviană și să vă simțiți confortabil. Pentru a face acest lucru, luați poziția de pornire - îndoiți genunchii, întins pe podea. Apoi inspirați adânc și, în timp ce expirați, ridicați pelvisul. Vă rugăm să rețineți că spatele trebuie apăsat ferm pe podea. La expirația ulterioară, coborând pelvisul, relaxați toți mușchii. Sunt necesare mai multe abordări pentru a obține efectul.

Dacă ai dureri de spate, este pentru că uterul tău se apasă pe coloana vertebrală. Pentru a elimina disconfortul, trebuie să efectuați următorul set de exerciții. Poziția de pornire va fi următoarea - stai pe podea în patru picioare, ținând capul în linie cu coloana vertebrală. Mușchii spatelui trebuie relaxați. Apoi, trebuie să îndoiți coloana vertebrală „ca o pisică”, coborând capul. În acest caz, fesele și stomacul ar trebui să fie tensionate. După câteva secunde, începeți să vă relaxați treptat. După o scurtă odihnă, repetați exercițiul din nou și așa mai departe pentru mai multe abordări.

Concluzie

Trebuie amintit că alegerea sarcinii de orice fel trebuie tratată cu înțelepciune, mai ales în timpul sarcinii. Nu te epuiza cu exerciții și diete constante, nu te suprasolicita și nu stresa corpul. Este suficient doar pentru a menține corpul în formă și a-l pregăti pentru naștere cu ajutorul exercițiilor regulate. Aceste proprietăți le au callanetica pentru femeile însărcinate. Prin urmare, dacă medicul dumneavoastră nu a identificat nicio contraindicație,continuați cu îndrăzneală să faceți sport, chiar dacă vă aflați într-o poziție interesantă.