Insomnie înainte de naștere: cauze. Cum să faci față tulburărilor de somn: sfaturi

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 08:48

Somnul este cel mai bun remediu pentru toate bolile. Și aceasta nu este o afirmație comună, ci adevărul pur. În această perioadă corpul uman redă puterea - atât mentală, cât și fizică. O persoană care suferă de insomnie devine iritabilă, agresivă, arată obosită și bolnavă.

În special un somn de calitate este esențial pentru viitoarele mame. La urma urmei, ei sunt responsabili nu numai pentru sănătatea lor, ci și pentru bunăstarea bebelușului. Cu toate acestea, un număr mare de viitoare mame se confruntă cu un fenomen atât de urât precum insomnia înainte de naștere. De ce și soțul meu are adesea tulburări de somn în această perioadă? Ce ar trebui să facă viitorii părinți pentru a avea un somn sănătos și sănătos?

Să aflăm ce cauzează insomnia înainte de naștere, câte zile înainte de naștere provoacă cel mai adesea probleme și cum să facem față acestui fenomen.

Ce este periculosinsomnie

O persoană sănătoasă ar trebui să petreacă aproximativ 7-8 ore în pat. În acest caz, se va simți vesel și odihnit. Cei care dorm mai puțin de 6 ore pe zi, după un timp, încep să simtă probleme de sănătate.

Pentru a avea un copil puternic și sănătos, o femeie are nevoie de putere. În această perioadă, nevoia de somn adecvat crește semnificativ, iar organismul are nevoie de 8-9 ore de odihnă pentru a se recupera.

Insomnia înainte de naștere nu doar îți înrăutățește starea de spirit. Lipsa prelungită de somn provoacă iritabilitate, iar în cazuri avansate poate duce la depresie severă. Ca urmare a tulburărilor de somn la o femeie însărcinată, sarcina asupra inimii crește de multe ori, memoria se deteriorează și imunitatea generală scade. Corpul unei viitoare femei în travaliu devine deosebit de vulnerabil la o varietate de bacterii și infecții. Și dat fiind faptul că doamnelor aflate într-o „poziție interesantă” nu li se recomandă să ia medicamente, insomnia înainte de naștere poate reprezenta o amenințare gravă.

Tulburările de somn sunt de obicei asociate cu un alt efect negativ asupra organismului. Insomnia duce la un set de kilograme în plus. Suferind de lenevie și încercând să calmeze corpul, multe femei merg într-o „excursie la frigider”. Caloriile suplimentare „mancate” noaptea se depun instantaneu la nivelul taliei. Nu va fi ușor să scapi de ele mai târziu, deoarece cu privarea regulată de somn, procesele metabolice din organism sunt perturbate.

Clasificare în timp

Insomnia clasică poate ficlasificate în mai multe tipuri. De exemplu, în funcție de oră, se întâmplă astfel:

1. Pornire (dificultate de a adormi). O femeie se aruncă și se întoarce în pat mult timp, numără „berbeci”, se trezește instantaneu la cel mai mic foșnet din cameră. În acest sens, se formează teama de insomnie, se observă o anxietate crescută. Dorința de a dormi dispare imediat ce capul atinge perna.
2. Mediu (tulburare intrasomnică). În timpul nopții, o persoană se trezește în mod repetat din diverse motive și are dificultăți în a adormi după aceea. În acest caz, o persoană care a dormit cu anxietate toată noaptea se va simți copleșită în ziua următoare. Somnul nu se transformă în odihnă, ci într-un adevărat chin.
3. Final (tulburare postsomnică). Acest tip de insomnie se caracterizează prin trezirea foarte devreme fără un motiv aparent. Somnul inadecvat duce la somnolență în timpul zilei, capacitatea de muncă redusă, iritabilitate și sindromul de oboseală cronică.

Clasificare după motiv

De asemenea, pot fi identificate diferite tipuri de insomnie ca urmare a identificării cauzelor care au provocat fenomenul:

1. Situațional. Acest fenomen are loc sub influența diverșilor factori, atât proprietăți pozitive, cât și negative. Insomnia situațională este tipică pentru primul trimestru de sarcină. O femeie nu cu mult timp în urmă a aflat despre starea ei și și-a dat seama. Se gândește la viața ei viitoare, se bucură sau își face griji, construieșteplanuri. O astfel de insomnie durează nu mai mult de două săptămâni și nu necesită intervenție medicală.
2. Pe termen scurt. Acest tip de insomnie se formează sub influența schimbărilor fizice și psihologice pe care le experimentează o femeie. Toaleta devine cel mai bun prieten al tău. La urma urmei, uterul din ce în ce mai mare pune din ce în ce mai multă presiune asupra vezicii urinare. În același timp, temerile asociate cu sarcina cresc. Femeia începe să fie interesată activ de „cum va fi”. Mai ales adesea, insomnia pe termen scurt însoțește apariția diferitelor complicații și patologii ale sarcinii. Pentru a minimiza riscurile și pentru a oferi organismului o odihnă bună, trebuie neapărat să consultați un medic.
3. Cronică. O astfel de insomnie durează câteva luni la rând și poate apărea cu mult înainte de sarcină. Se bazează adesea pe o tulburare psihologică sau somatică care necesită intervenția obligatorie a unui specialist. Consecințele acestei afecțiuni pot fi halucinații, depresie severă, suprasolicitare cronică a corpului, vedere dublă și alte consecințe.

Cauzele fiziologice ale insomniei

De ce apare insomnia? Cu câte zile înainte de naștere începe să deranjeze viitoarea mamă? În primul rând, vinovații unui astfel de fenomen neplăcut sunt motive pur fiziologice.

De ce insomnia înainte de naștere pur și simplu otrăvește viața unei femei în poziție? Totul este foarte simplu. Cu cât fătul devine mai mare, cu atât sarcina pe coloana vertebrală a mamei devine mai mare. Vezica este subpresiune constantă. Și în timp, sarcina crește doar. Pielea din abdomen și pe piept se întinde și începe să mâncărime, picioarele se umflă și așa mai departe.

Iată o listă scurtă cu cele mai frecvente cauze fiziologice ale insomniei:

• încărcare pe toate părțile coloanei vertebrale;
• durere în regiunea lombară și pelviană;
• edem și crampe, lipsă de magneziu și potasiu;
• deplasări frecvente la toaletă, în special noaptea;
• arsuri la stomac, greață, reacție complexă la gusturile și mirosurile obișnuite;
• mișcări regulate fetale;
• modificări hormonale în organism;
• mancarime si iritatii ale pielii din piept si abdomen, aparitia vergeturilor;
• transpirație excesivă;
• incapacitatea de a găsi o poziție confortabilă pentru dormit, capacitatea limitată de a se întinde pe burtă;
• respirație scurtă;
• incapacitate (mai ales pentru perioade lungi) de a dormi pe spate.

factori psihologici

Insomnia înainte de naștere se formează și din cauza modificărilor psihologice care apar în corpul viitoarei mame. Acestea includ:

• oboseală cronică;
• tensiune nervoasă;
• stres;
• frica de viitoarea naștere;
• som anxios, oboseală cronică;
• iritabilitate generală.

Apropo, factorii psihologici sunt cei care provoacă adesea insomnie la bărbații ale căror soții se află într-o „poziție interesantă”. Pentru bărbațisarcina este adesea ceva în afara domeniului fanteziei. Prin urmare, există părerea că teama de naștere a viitorilor tați depășește cu mult experiențele însăși femeii însărcinate.

Pregătirea somnului în timpul zilei

Pentru ca insomnia înainte de naștere să provoace cât mai puține probleme, trebuie să începeți să vă pregătiți de culcare chiar dimineața. O listă de recomandări simple bazate pe experiența personală a femeilor care au făcut față cu succes acestei afecțiuni vă va ajuta în acest sens.

1. Încercați să evitați suprasolicitarea pe tot parcursul zilei. Încercând să se epuizeze cât mai mult pentru a se prăbuși de oboseală seara, femeile fac o mare greșeală. După o zi prea încărcată, corpul viitoarei mame pur și simplu nu se poate opri. Chipurile, evenimentele îmi fulgeră în fața ochilor, gândurile despre treburi neterminate mi se învârt în cap. Insomnia în acest caz este garantată.
2. În ciuda faptului că femeilor însărcinate li se recomandă adesea să-și ia o zi liberă, este mai bine să refuzi somnul la prânz. Dacă întâmpinați dificultăți la odihna unei nopți, este mai bine să înlocuiți somnul în timpul zilei cu citirea unei cărți sau ascultarea unei muzică ușoară și calmă.
3. Dacă coșmarurile interferează cu somnul noaptea, vorbește despre asta cu persoana iubită. Temerile exprimate cu voce tare, în primul rând, vor ajuta să ne asigurăm că nu sunt serioase. În al doilea rând, emoția negativă exprimată își pierde cea mai mare parte din putere, iar somnul de noapte va deveni mult mai calm.
4. Femeile care nu au reușit să renunțe la obiceiurile proaste, este timpul să o facă. Fumatul și chiar consumul moderat de alcool duce la o vasoconstricție accentuată. Acest lucru ajută la reducerea nivelului de oxigen din sânge și face corpul puțin entuziasmat.
5. Când munca unei femei este legată de activitatea motrică, este mai bine să o mutați în prima jumătate a zilei. Seara este suficientă o plimbare ușoară într-un loc liniștit, nu mai mult de 30-40 de minute. O piață, un mic parc, un loc de joacă, orice loc unde zgomotul agitației orașului nu ajunge este perfect.

Cum să te pregătești de culcare seara

Deci, ești îngrijorată de insomnia înainte de naștere. Cu cât timp înainte trebuie să începeți să vă pregătiți pentru somn pentru a-i îmbunătăți eficacitatea? Cum se face corect?

1. Încercați să evitați orice situație stresantă. Evitați să vizionați filme de groază și alte povești de groază. Minimizați activitatea motrică și psihologică: jocuri în aer liber cu copiii, aranjarea relațiilor cu rudele, curățarea, spălatul, vizitele sau alte evenimente zgomotoase.
2. Exclude din dieta ta alimentele care au efect stimulator: ceai tare, cafea, cola, ciocolata. Mănâncă nu mai târziu de 3,5-4 ore înainte de culcare. Încercați să nu mâncați alimente grele seara: carne, leguminoase, pepeni, pește gras, găluște și așa mai departe.
3. Încercați să nu beți multă apă noaptea. Acest lucru nu numai că va duce la umflare, dar vă va forța și să vizitați toaleta de mai multe ori pe noapte.
4. Înainte de a merge la culcare, este mai bine să faci o baie caldă plăcută cu ierburi aromatice liniștitoare sau un duș. Mușețelul, lavanda, gălbenele sunt perfecte. O continuare minunată a procedurilor de apă va fimasaj relaxant pentru picioare sau spate.

Câteva sfaturi

Probabil, fiecare femeie însărcinată a experimentat un astfel de fenomen precum insomnia înainte de naștere. Ce să faci în această situație? Cum să-ți ajuți corpul fără să-ți rănești copilul?

Laptele cald cu miere, băut cu 20-30 de minute înainte de culcare, este un excelent sedativ. Dacă nu vă plac produsele lactate, este bine un ceai slab din plante care să nu conțină salvie sau mentă. Aceste ierburi trebuie folosite cu extremă precauție de către femeile însărcinate

• Păstrează-ți dormitorul la o temperatură confortabilă, aerisește des camera. Alegeți lenjerie de pat și lenjerie de dormit din materiale naturale higroscopice.
• Încercați să găsiți cea mai confortabilă poziție de dormit. Folosiți perne de diferite dimensiuni și forme. Sunt confortabil de pus sub talie sau picioare. Sau ia unele speciale concepute pentru viitoarele mamici. Încercați să nu vă întindeți pe spate. Este mai bine să stai pe partea ta cu o jumătate de întoarcere înainte. Acest lucru va oferi bebelușului dumneavoastră cea mai bună aprovizionare cu sânge posibilă.

Cursurile obișnuite de yoga, muzica lentă și liniștitoare, mirosurile plăcute și luminile reduse ale dormitorului promovează un somn bun

Și ultimul lucru: în niciun caz nu utilizați somnifere fără consultarea detaliată a unui medic. Asemenea acțiuni nu rezolvă problema, ci doar dăunează sănătății mamei și copilului.