Exerciții Kegel în timpul sarcinii: descriere și recomandări

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:33

Ce este nașterea? Acest concept se referă la procesul natural al nașterii unui copil. Fiecare femeie se teme de abordarea lui. Este posibil să facilităm și să grăbim cumva activitatea de muncă? Medicii spun că da! Efectuarea exercițiilor Kegel în timpul sarcinii vă va ajuta în acest sens.

Istoricul apariției

Renumitul exercițiu de naștere a fost dezvoltat de medicul obstetrician-ginecolog american Arnold Kegel. A creat un set de mișcări pentru a întări mușchii șoldului. Au câștigat o mare popularitate în întreaga lume, au fost efectuate pentru recuperarea femeilor, bărbaților și chiar copiilor.

Renumitul medic ginecolog a ajuns la concluzia că aceste exerciții sunt grozave pentru viitoarele mămici. Mișcările ritmice ajută la întărirea podelei pelvine și a mușchilor vaginali. Exercițiile fizice regulate vor facilita mișcarea copilului prin canalul de naștere.

De ce ai nevoie?

După cum am menționat mai devreme, este necesar să faceți exerciții Kegel în timpul sarcinii pt.pentru a reduce durerea în timpul nașterii și pentru a accelera acest proces natural. Mai sunt câteva obiective care necesită „lucrarea” mușchilor șoldului.

1. Recuperare. Se crede că, dacă faceți exerciții regulate, atunci funcțiile de reproducere ale unei persoane vor fi păstrate pentru o lungă perioadă de timp.
2. Îmbunătățiți ciclul menstrual. Mulți pacienți ginecologici susțin că exercițiile fizice regulate le-au făcut regulate și mai puțin dureroase.
3. Îmbunătățirea calității vieții intime. Exercițiile fizice ajută la întărirea mușchilor vaginului și perineului. În consecință, sensibilitatea va crește în timpul intimității, iar partenerul va fi plăcut surprins.
4. Restabilirea tonusului muscular și a elasticității după naștere.

Avantajul unor astfel de antrenamente este că pot fi efectuate în orice poziție și în orice loc: la serviciu, în transportul public, acasă și în orice loc convenabil.

Beneficii cheie pentru sarcină

Ginecologii cu experiență recomandă pacienților să efectueze exerciții Kegel în timpul sarcinii pentru a calma durerea. Cu toate acestea, acesta nu este singurul lor scop. Exercițiile regulate vor permite:

1. Reduce simptomele durerii la sfârșitul sarcinii. Încărcarea pe uter după a 28-a săptămână crește, iar mușchii încep să se întindă, respectiv, femeia se poate simți rău în abdomen. Exercițiile fizice regulate îl pot preveni.
2. Întărește producția de „hormon al fericirii”, care afectează îmbunătățirea bunăstării șistarea de spirit.
3. Accelerează circulația sângelui. Exercițiile fizice regulate sunt o măsură preventivă excelentă pentru a preveni edemul și staza de sânge.
4. Îmbunătățiți funcția intestinală.
5. Reduce stresul asupra coloanei vertebrale.

Este de remarcat faptul că, cu cât mușchii perineului sunt mai puternici la o femeie înainte de naștere, cu atât este mai puțin probabil să se formeze lacrimi în timpul trecerii copilului prin canalul de naștere.

Nu există deficiențe în astfel de pregătire. Beneficiile acestora sunt uriașe, în ciuda ușurinței implementării.

Cum să găsești mușchii?

După ce ai studiat descrierea exercițiilor Kegel pentru femeile însărcinate, poți înțelege că esența lor constă în impactul asupra unei anumite grupe musculare. Înainte de a începe antrenamentul, trebuie să știi unde se află. Să facem asta într-un mod simplu:

• Așteptați momentul în care există o nevoie clară de a urina.
• Încercați să o preveniți.
• Simte ce mușchi sunt folosiți pentru a reține urinarea, trebuie antrenați.

Important: poți simți această zonă doar dacă fesele, picioarele și șoldurile nu sunt tensionate. Deci, mușchii sunt definiți, acum putem vorbi despre cum să faceți exerciții Kegel în timpul sarcinii.

De ce ai nevoie pentru antrenament?

În mod surprinzător, pentru a efectua un exercițiu Kegel în timpul sarcinii, nu ai nevoie de spațiu liber și de alte atribute suplimentare. Durează doar câteva minute de timp libersă te concentrezi asupra sentimentelor tale. Pentru prima data, este recomandat sa faci exercitiile acasa intr-o atmosfera relaxata. Muzica relaxantă poate fi activată dacă doriți. Odată stăpânite abilitățile, te poți antrena la locul de muncă, în transportul public și în orice alt loc aglomerat. Nu vă faceți griji. Nimeni nu va observa că femeia lucrează în prezent la întărirea mușchilor.

Când să începi să faci exerciții?

Ginecologii nu stabilesc un cadru pentru când trebuie să începi să stăpânești principiile exercițiilor Kegel în timpul sarcinii. Este încă recomandat să faceți acest lucru cu 1-3 luni înainte de data estimată a concepției.

Dacă practica nu a mai avut loc înainte, atunci puteți începe antrenamentul în perioada de naștere a copilului, dar trebuie să faceți acest lucru cu atenție, respectând câteva reguli de bază:

1. Timpul total pentru a face exerciții Kegel în timpul sarcinii pentru prima dată nu trebuie să depășească 5 minute.
2. Este recomandat să te antrenezi mai întâi într-o poziție culcat, încercând să te relaxezi cât mai mult posibil.
3. În timpul exercițiului, merită să controlați forța de compresie - nu solicitați prea mult vaginul.
4. Dacă o femeie simte disconfort, antrenamentul trebuie oprit. Puteți începe antrenamentul nu mai devreme decât după 3 zile.

Adesea, viitoarele mămici nu pot înțelege esența exercițiilor Kegel în timpul sarcinii. Dacă acest lucru a apărut, atunci există două căi de ieșire: încercați să rețineți urinarea, apoi repetați acest lucrutrafic; introduceți o minge vaginală în vagin și țineți-o câteva minute din cauza mușchilor perineului.

Exercițiu standard

Exercitul Kegel standard pentru femei în timpul sarcinii se efectuează în decubit dorsal. Acesta constă din câțiva pași principali:

1. Se cere o postură corectă: capul și spatele sprijinite de pernă, fesele puțin mai jos, picioarele ușor depărtate.
2. În continuare, trebuie să strângeți mușchii vaginului și să mențineți această poziție timp de cel puțin 10 secunde.
3. Piciorul poate fi relaxat.
4. După 5-10 secunde, trebuie să repetați exercițiul.

La început se recomandă să faceți 10 repetări, apoi acest număr poate fi crescut la 30-100 de repetări pe zi.

De obicei, femeile stăpânesc aceste abilități deja în a treia lecție. După aceasta, exercițiul poate fi efectuat în poziție șezând și întins.

Important: se recomandă golirea intestinelor și a vezicii urinare înainte de antrenament.

Repetări ritmice

Există o altă versiune a exercițiului Kegel. Poziția de pornire este similară - culcat, cu genunchii depărtați. Este necesar să stoarceți și să desfaceți mușchii vaginului într-un ritm rapid timp de 30 de secunde. Apoi puteți face o pauză de 10-20 de secunde și puteți face încă 3 repetări similare.

Atenție! În timpul antrenamentului, o femeie ar trebui să simtă o ușoară tensiune în zona vaginală. Un simptom negativ este durerea de crampe și scurgerea.

De îndată ce viitoarea mamă a reușit să le stăpâneascămișcări, poate complica sarcina. Acest lucru necesită strângerea alternativă a mușchilor vaginului în direcția de jos în sus și invers. Ar trebui să pară un lift care se mișcă în sus și în jos.

Când să nu faci mișcare?

Exercițiul Kegel la prima vedere pare simplu și inofensiv. Dar totuși, se pot distinge o serie de factori, în prezența cărora merită să refuzați efectuarea de formare. Acestea includ:

• Boli asociate cu activitatea inimii și a rinichilor.
• Procese inflamatorii acute, mai ales dacă sunt însoțite de febră.
• Sângerare.
• Amenințare cu avort spontan.
• Toxicoză severă sau tardivă.

Chiar dacă nu există contraindicații, viitoarea mamă ar trebui să facă mișcare cu cea mai mare grijă. În cele mai multe cazuri, acest lucru se aplică acelor pacienți ginecologici care au avut deja avorturi spontane.

Antrenamentul ar trebui, de asemenea, reprogramat dacă nu vă simțiți bine. Ar trebui să reluați cursurile numai după ce corpul și-a revenit complet.

Recenzii experți

Pe internet, puteți găsi adesea recenzii despre exercițiul Kegel în timpul sarcinii. Medicii obstetricieni-ginecologi asigură că o astfel de activitate fizică antrenează perfect organismul înainte de naștere. Ei recomandă să începeți cursurile înainte de sarcină sau în primele etape ale nașterii unui copil, astfel încât mușchii vaginului să aibă timp să devină mai puternici înainte de sfârșitul celui de-al treilea trimestru. Intensitatea antrenamentului trebuie redusă sau oprită complet după a 36-a săptămână de sarcină. Astfel de activități potprovoacă contracții uterine și, în consecință, naștere prematură.

Specialistii se asigura ca exercitiile vor fi eficiente doar daca sunt efectuate in mod regulat. În timpul orelor, nu trebuie să folosiți mușchii spatelui, feselor, abdomenului și picioarelor. Medicii recomandă în timpul antrenamentului pentru a controla respirația: inspirați în momentul tensiunii și expirați când vă relaxați. Este de remarcat faptul că, după a 18-a săptămână de sarcină, se recomandă efectuarea de exerciții în poziție șezut și în picioare pentru a reduce sarcina asupra coloanei vertebrale.

Recenzii ale mamei

Pe forumurile pentru femei, puteți găsi o mulțime de feedback de la mame tinere care s-au antrenat folosind metoda Kegel în timpul sarcinii. Aproape toți susțin că astfel de mișcări simple au ajutat nu numai să faciliteze nașterea, ci și să lumineze vizibil viața intimă cu un partener. Doamnele laudă, de asemenea, ușurința exercitării și faptul că se poate face în orice poziție.

Există și recenzii negative. Ele se datorează în principal faptului că trebuie să alocați timp liber pentru antrenament și că nu este imediat posibil să găsiți mușchii potriviți. Unele femei scriu despre ineficacitatea acestei metode, dar cel mai probabil acest lucru se datorează antrenamentelor incorecte sau neregulate.

Concluzie

Exercițiul Kegel este cel mai eficient mod de a reduce durerea travaliului. Totuși, pentru ca nașterea unui copil să se întâmple rapid și ușor, trebuie să ai grijă și de o alimentație adecvată, de activitate fizică moderată, de un stil de viață sănătos, de asemenea, este important să urmezi toate recomandările.doctor.