2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-22 18:05
Pentru a menține o sănătate bună la bătrânețe, este necesar să acordați o atenție deosebită exercițiului sistematic. Grupurile de sănătate pentru pensionari ajută persoanele în vârstă să întărească articulațiile, mușchii, creșterea rezistenței, creșterea coordonării mișcărilor, menținerea organelor respiratorii și a sistemului cardiovascular în stare de funcționare. Instructorii care lucrează cu acest contingent selectează exerciții care ar exclude posibilitatea de deteriorare și rănire.
Ce ar trebui să ia în considerare un formator atunci când lucrează cu persoanele în vârstă?
Exercițiile pentru pensionari din grupa de sănătate nu trebuie să includă sarcini pentru viteză (curse cronometrate), acțiuni de forță (conceptul de mreană). Sarcina trebuie selectată de către instructor, ținând cont de starea individuală a pensionarului. Este mai bine ca persoanele în vârstă să efectueze seturi de exerciții dimineața. Numărul de repetări ale unei sarcini nu este mai mare de 10 ori.
Cum se distribuie corect sarcina?
Grupurile de sănătate pentru pensionari sunt angajate cu experiențăinstructori care se asigură că „începătorii” nu exagerează la 2-3 zile de la începerea activității fizice. Durata cursurilor crește treptat, se adaugă mișcări și exerciții noi. Este recomandabil să combinați exercițiile de respirație (gimnastică) cu sarcinile fizice.
Opțiunea unui complex de exerciții fizice
Grupul de sănătate pentru pensionari din Moscova este în fiecare district al capitalei. Bătrânii îi vizitează nu doar pentru sport, ci și pentru comunicare. Ce poate fi inclus într-un set de cursuri pentru această grupă de vârstă?
- Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, mâinile sunt așezate pe centură. Capul este înclinat ușor spre umărul stâng și drept (alternativ), încercând să ajungă la ureche. Apoi se execută pante înainte și înapoi, încercând să atingă pieptul cu bărbia. Treptat, viteza de mișcare crește. Când efectuați acest exercițiu, capul nu trebuie să se întoarcă. Ca element final, se efectuează o mișcare circulară a capului în sensul acelor de ceasornic.
- Poziția de pornire rămâne aceeași. Înclinați încet corpul spre dreapta, trageți mâna dreaptă până la genunchi. În același timp, ridicăm mâna stângă până la axilă. Efectuăm înclinări similare spre stânga. Când îndeplinim sarcina, încercăm să nu facem mișcări bruște.
- Revenim la poziția de start. Efectuăm mișcări circulare cu umerii. Spatele în timpul exercițiului este cât se poate de rotunjit, încercăm să aducem omoplații împreună.
- Ne depărtăm picioarele la lățimea umerilor, ne întindem brațele în fața noastră. Adunăm și creștemambele mâini în același timp, făcând exercițiul „foarfece”. Apoi facem mișcări circulare cu mâinile.
- Pune-ți mâinile pe centură, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Întoarcem trunchiul spre dreapta, apoi revenim la starea inițială, întindem brațele înainte. Repetăm sarcina, cotind la stânga, apoi luăm poziția inițială.
- Ne așezăm pe podea, după ce am așezat anterior un covor de gimnastică subțire. Întindem picioarele înainte, înclinăm ușor trunchiul, încercăm să ajungem la vârful degetelor de la picioare cu mâinile.
- Rezemați-vă de perete, ridicați ușor mâinile. Apoi ne îndepărtăm de perete cu 1-2 pași, încercăm să ne lăsăm pe spate, atingem peretele cu vârfurile mâinilor. Ne întoarcem la poziția inițială.
- Întinde-te pe spate, întinde-ți brațele în lateral. Îndoiți picioarele la genunchi, ridicați-le alternativ, încercând să atingeți pieptul cu genunchii.
Grupurile de sănătate pentru pensionari pot folosi alte opțiuni pentru exerciții fizice, completa sau modifica sarcini la discreția instructorului. Daca varsta si conditia fizica permit, pe langa exercitiile in sala de sport, poti merge cu bicicleta, schia. Există, de asemenea, grupuri speciale de sănătate pentru pensionari (în Sankt Petersburg și alte orașe) în piscine, specializate în gimnastică acvatică.
Concluzie
Nu există bătrânețe pentru acei oameni care fac zilnic alergări scurte de dimineață, vizitează în mod regulat la piscină, se plimbă în parc cu nepoții lor, duc un stil de viață sănătos. Numeroase grupuriasistența medicală pentru pensionari sunt create astfel încât oamenii să nu se simtă ca niște bătrâni inutile, să rămână tineri, în formă, activi cât mai mult timp posibil.
Recomandat:
Securitate socială pentru pensionari: concept, tipuri de securitate, cine trebuie și procedura de obținere
Securitatea socială pentru pensionari din Rusia, deși nu la același nivel ca în țările non-CSI, încă există. Persoanele care primesc o pensie și nu au alte mijloace de subzistență sau care sunt sărace pot beneficia de asistență de la stat. Mai mult, acestea nu sunt doar bonusuri în numerar la plățile datorate, ci și o serie de alte privilegii
Grupuri de teatru pentru adolescenți: condiții de admitere, selecție, curriculum, profesori, recenzii
Mulți adolescenți visează la faima pe scenă, dar totuși această profesie nu este potrivită pentru toată lumea, trebuie neapărat să vă testați forța. Alții le lipsește încrederea în sine, există o teamă de a vorbi în public. Un grup de teatru pentru adolescenți este potrivit pentru toată lumea, va ajuta să-și dezvăluie potențialul creativ, să câștige încredere în sine, să-și găsească prieteni și oameni cu gânduri asemănătoare
Ce să faci la pensie? Lucru cu fracțiune de normă pentru pensionari. Cursuri pentru pensionari
Pensarea oferă nu numai mult timp liber, ci și posibilitatea de a realiza tot ceea ce nu a avut timp din cauza muncii. Activitățile din această perioadă sunt nenumărate. Opțiuni pentru fiecare gust sunt prezentate în atenție
Matinee de grădiniță: Sfaturi pentru scripturi pentru diferite grupuri
Matineele în instituțiile preșcolare au loc în mod regulat. Ele pot fi legate de sărbători general acceptate (Anul Nou, Ziua Mamei), precum și de alte evenimente semnificative (debutul toamnei, sfârșitul grădiniței). Copiii iubesc foarte mult sărbătorile, se bucură sincer de ele. Este important să se ridice la înălțimea așteptărilor lor. Nu ultimul rol este jucat de un scenariu bine scris pentru un matineu la grădiniță
Care este scopul unei zgarda GPS pentru câini? Care sunt beneficiile unei zgarda GPS pentru câini pentru vânătoare?
Un animal de companie este un membru cu drepturi depline al familiei, așa că pierderea lui poate fi o adevărată tragedie. Pentru a evita această situație, a fost concepută o zgarda GPS pentru câini, care vă permite să localizați și să returnați animalul de companie în familie într-un timp scurt