Ce mănâncă gravidele: dieta

2024 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2024-02-18 09:11

Astăzi vom vorbi despre ce mănâncă gravidele, despre alimentația corectă și despre câteva restricții. Este necesar să începeți educarea firimiturii chiar înainte de nașterea lui. Aceste metode includ: un stil de viață sănătos, o alimentație adecvată, aderarea la rutina zilnică.

Acest lucru nu numai că va ajuta la învățarea bebelușului la stilul de viață corect, ci și la îmbunătățirea semnificativă a stării femeii însărcinate, la îmbunătățirea sănătății firimiturii.

Prefață

Recomandările date în articol ar trebui să fie respectate nu numai în timpul sarcinii, alimentația adecvată și un stil de viață sănătos reprezintă o etapă importantă în planificarea sarcinii.

Nu numai mama, ci și tata ar trebui să acorde atenție dietei lor. De asemenea, este necesar să treceți la o examinare completă și să scăpați de eventualele probleme. În secțiunea următoare, vom încerca să vă spunem cât mai multe despre regulile de bază pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii.

Hurație adecvată: reguli de bază

Deci, ce mănâncă femeile însărcinate sau cele care tocmai plănuiesc să rămână însărcinate? Desigur, regulileExistă o mulțime de recomandări, dar vom încerca să le evidențiem pe cele mai importante.

1. Primul punct vreau să fiu atent la greutatea unei femei. Este mai bine să o repari. Desigur, nu ar trebui să te epuizezi cu diete stricte, dar nici să fii gras și slab nu este recomandat. Greutatea ar trebui să fie proporțională cu înălțimea ta. Excesul de greutate este motivul pentru cursul slab al sarcinii, deteriorarea sănătății viitoarelor firimituri. Nici o femeie epuizată de diete nu este potrivită pentru rolul de mamă. Subțirea în această chestiune este deplasată, deoarece copilul va folosi „rezervele” mamei sale pentru creșterea și dezvoltarea lui, pe care femeile slabe le au foarte puțin.
2. A doua și obligatorie regulă este respingerea completă a alimentelor interzise. Nu ne vom opri asupra acestui punct, deoarece mai jos în articol va exista o întreagă secțiune dedicată acestei probleme.
3. Ce alimente mănâncă femeile însărcinate? Desigur, ar trebui să acordați atenție celor care sunt bogate în vitamine și minerale. Acestea sunt legume, fructe, fructe de pădure și complexe speciale de vitamine pentru femeile însărcinate.
4. Pentru a evita dezvoltarea defectelor în organismul și sistemul nervos al copilului, acordați atenție acidului folic. Mănâncă cât mai multe alimente cu vitamina B9. De regulă, medicii recomandă femeilor însărcinate să ia această vitamină suplimentar sub formă de tablete.

Există încă o mulțime de reguli, dar le-am evidențiat pe cele mai importante. Necesitatea oricăror produse depinde de mulți factori. Vom vorbi despre ele acum.

Baza unei alimentații adecvate

Acum despre lista produselor pe care se bazează dieta gravidelorfemei.

1. Desigur, o atenție deosebită trebuie acordată fructelor și legumelor. Desigur, este mai bine să le consumi crude. Iarna, legumele, fructele și fructele de pădure uscate, conservate sau congelate pot fi o alternativă. La micul dejun, poți bea un pahar de suc, iar seara să mănânci o salată de legume cu ulei vegetal. Vă rugăm să rețineți că maioneza trebuie aruncată. Mănâncă zilnic legume și fructe în cantitatea necesară.
2. Acum despre carbohidrați, care se găsesc în paste, pâine, cartofi și așa mai departe. În fiecare zi, o femeie însărcinată trebuie să mănânce patru sute de grame de carbohidrați. Aici sunt incluse și cerealele, pe lângă carbohidrați, acestea conțin o mulțime de vitamine și oligoelemente de care viitorul bebeluș are atât de mult nevoie. Un mic dejun sănătos și satisfăcător este terci (orez, hrișcă, porumb, fulgi de ovăz și așa mai departe).
3. Bineînțeles, o femeie într-o poziție interesantă are nevoie de proteine, deoarece este un material de construcție, fără de care dezvoltarea intrauterină a unui bebeluș este pur și simplu imposibilă. Atenție la pește, carne, carne de pasăre, ouă, nuci și leguminoase. Peștele este foarte util femeilor însărcinate, care trebuie consumat de cel puțin două ori pe săptămână. Ouăle trebuie consumate de cel puțin două ori pe săptămână. Dacă vorbim despre norma zilnică de proteine, atunci o sută de grame vor fi suficiente. Alegeți pui, curcan, pește și vițel.
4. Respectați regimul apei. Pentru a controla echilibrul apei, este necesar să consumați de la un litru și jumătate până la doi litri de lichid. Nu trebuie să fie apă pură. Acestea includ ceaiuri, sucuri, compoturi și așa mai departe. Dacă observi că existăumflare, apoi cantitatea de lichid pe care o bei pe zi trebuie redusă, mergi la spital pentru a verifica funcționarea rinichilor.

Ultimul lucru pe care vreau să-l menționez în această secțiune este că merită să rămânem la un motto important al femeilor însărcinate: „Poți mânca ceea ce este proaspăt și natural”. Consumul de mese mai mici vă va ajuta să evitați o serie de simptome neplăcute, cum ar fi:

• supraalimentare;
• greață;
• arsuri la stomac.

Termen de sarcină

Acum să ne uităm la ce mănâncă femeile însărcinate în anumite trimestre. În primul are loc depunerea sistemelor corporale ale bebelușului, motiv pentru care este atât de important chiar acum să acordăm atenție calității produselor consumate. Acum copilul nu are nevoie de alimente cu calorii, acordați atenție proteinelor. De ce? Chestia este că o treime din proteinele pe care o mamă o consumă împreună cu alimentele merg tocmai la formarea țesuturilor bebelușului. În primul trimestru, este, de asemenea, important să vă diversificați dieta cu vitamine.

În al doilea și al treilea trimestru, copilul crește în mod activ în greutate și crește. În acest moment, merită să crești conținutul de calorii din felurile de mâncare ale mamei. De ce are nevoie un bebeluș pentru o dezvoltare adecvată și o creștere deplină? Această listă include:

• grasimi;
• proteine;
• carbohidrati.

În plus, organismul are acum nevoie de fier, calciu, vitamina D, zinc și magneziu.

O atenție deosebită trebuie acordată decalajului dintre a 32-a săptămână de sarcină și nașterea unui copil. Ideea este că în astaperioada, activitatea femeii este redusă. Acum femeile care lucrează intră în concediu de maternitate, se odihnesc mai mult. Prin urmare, nu mai este nevoie de un conținut caloric mare al alimentelor, merită să reduceți cantitatea de grăsimi și carbohidrați. Vă rugăm să rețineți că nu am menționat proteinele în această listă. Trebuie consumat in aceeasi cantitate, o carenta poate duce la probleme atat pentru mama cat si pentru copil. Merită să reduceți consumul de dulciuri.

Primul trimestru

Acum vom analiza mai detaliat ce să mănânce femeile însărcinate în stadiile incipiente. În primul trimestru (1-13 săptămâni), trebuie acordată o atenție deosebită acidului folic, deoarece participă la formarea organelor vitale și a tubului neural. Poate fi găsit în următoarele produse:

• fasole;
• varză;
• spanac;
• soia;
• sfecla;
• roșii;
• ficat.

Acum că nu poți mânca femeile însărcinate în stadiile incipiente. În această listă sunt:

• pâine fierbinte;
• înghețată;
• ciocolată;
• carnuri afumate;
• alimente sărate;
• conserve;
• ulei de origine animală;
• maioneză;
• oțet;
• cafea;
• ceai tare;
• fast food;
• carnati;
• produse semifabricate (găluște și altele asemenea);
• lactate complet.

Al doilea trimestru

Ce mănâncă femeile însărcinate între a 14-a și a 26-a săptămână? În al doilea trimestru, este nevoie de proteine, a căror utilizare în cantitate potrivită va proteja copilul de viciidezvoltare. Nu se poate vorbi despre vreun post în timpul sarcinii. O femeie trebuie să mănânce carne, pește, lapte și ouă în fiecare zi. Baza proteinelor din dieta unei femei este de origine animală. Ce alimente sunt cele mai bogate în proteine și aminoacizi ușor digerabili? În această listă:

• brânzeturi;
• brânză de vaci;
• ouă de pui;
• pește.

Al treilea trimestru

Această secțiune este despre ce pot mânca femeile însărcinate în al treilea trimestru. Acum activitatea unei femei scade brusc, deoarece uterul, bebelușul și lichidul amniotic au multă greutate. În acest moment, femeia se odihnește, așa că este important să monitorizați cantitatea de alimente. Încercați să nu luați în greutate în exces, care poate duce la consecințe nefaste în timpul nașterii.

În ceea ce privește mineralele, copilul are nevoie de calciu în acest stadiu. Dacă nu este suficient, atunci mama va trebui să-și împartă rezervele (din oase și dinți). Există mai multe alimente care interferează cu absorbția acestui mineral, printre care:

• dulciuri;
• pâine albă;
• griș.

Nu mai mâncați aceste alimente, acordați atenție vitaminei D, care, dimpotrivă, favorizează o mai bună absorbție a calciului.

Cursul sarcinii

Acum să evidențiem câteva probleme comune ale femeilor însărcinate. Prima este toxicoza, care este observată la majoritatea viitoarelor mame. Ce mănâncă femeile însărcinate care simt această boală?Poate că trebuie doar să-ți schimbi obiceiurile alimentare. Trei mese pe zi trebuie înlocuite cu cinci mese pe zi, iar porțiile trebuie reduse semnificativ. Cu toxicoză, este permis să vă răsfățați cu murături sau varză murată.

Rețineți că toxemia însoțită de pierderea în greutate trebuie tratată într-un spital.

Femeile se confruntă adesea cu următoarele probleme în timpul celui de-al doilea trimestru:

• funcție renală afectată;
• tensiune arterială ridicată.

Moduri de a rezolva problema:

• reducerea consumului de sare și lichide;
• restricție pentru alimente prăjite și picante;
• folosirea vitaminelor E și B (de convenit cu medicul).

Patologie

Deci, ce pot mânca femeile însărcinate cu anemie (adică hemoglobină scăzută)? Acordați atenție acelor alimente care sunt bogate în fier:

• carne;
• pește;
• hrișcă;
• mere;
• sparagus;
• portocale;
• pere;
• morcov;
• dovleac;
• produse din lapte fermentat.

Când sunt obezi, merită excluse fructele dulci, cofetarie, picante, sărate. Acordați atenție alimentelor cu conținut scăzut de calorii:

• culturi;
• legume;
• fruct;
• carne de curcan.

În caz de toxicoză, limitați alimentele dulci și grase. Dacă simțiți greață severă, atunci fructele galbene vă vor ajuta să faceți față problemei:

• pepene galben;
• banana;
• pere.

De asemenea, luptă bineapă greață cu suc de lămâie.

Forma

Așa cum am menționat mai devreme, o femeie însărcinată nu trebuie să fie slabă sau grasă. Trebuie să-ți ții greutatea sub control. Acest lucru va ajuta la realizarea dietei. Dacă medicii spun că o femeie însărcinată are o lipsă de masă, atunci merită să crești conținutul caloric al preparatelor consumate. Este important de menționat că produsele pot afecta direct procesele metabolice. Așadar, dacă ești supraponderală, o femeie însărcinată ar trebui să evite să mănânce carbohidrați ușor digerabili. Este mai bine să acordați preferință proteinelor și vitaminei C. Vă rugăm să rețineți că acestea din urmă ar trebui evitate de femeile subponderale.

O atenție specială ar trebui acordată alimentației femeilor însărcinate care aderă la vegetarianism. Proteinele sunt pur și simplu necesare pentru dezvoltarea bebelușului, astfel încât copilul să se nască puternic și sănătos, este necesar. În absența oportunității de a mânca carne, includeți brânză de vaci și produse lactate în dieta dumneavoastră. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. De regulă, el va prescrie complexe speciale de vitamine bogate în fier, acid folic și vitamina B12.

Activitate fizică

Cât de mult mănâncă femeile însărcinate depinde de activitatea fizică. Repaus forțat la pat, munca sedentară nu necesită o cantitate mare de calorii, prin urmare, acestea trebuie reduse pentru a nu se îngrășa în exces.

Dezavantajul este un stil de viață activ. În acest caz, este necesar să completați aportul de calorii cu orice imagini.

Sezon

Cu întrebarea ce ar trebui să mănânce o femeie însărcinată, ne-am dat seama, acum să fim atenți la anotimpuri. Iarna nu exista recomandari speciale (in ceea ce priveste alimentatia), dar vara trebuie sa fii atent. În sezonul cald, este foarte important să se monitorizeze respectarea regimului de băut. Acest lucru este valabil mai ales în al doilea trimestru (deshidratarea este frecventă). În cursul normal al sarcinii, este necesar să se consume de la unu și jumătate până la doi litri de lichid pe zi.

Hurația necorespunzătoare și consecințele acesteia

Cu întrebarea ce ar trebui să mănânce femeile însărcinate, totul este suficient de clar. Acum să trecem la o întrebare la fel de interesantă: „Ce se va întâmpla cu alimentația necorespunzătoare?” Pentru început, ce este malnutriția:

• cafea, alcool, mâncăruri comode, fast-food - toate acestea sunt alimente interzise pentru o femeie însărcinată;
• consumul de dulciuri și supraalimentarea sunt, de asemenea, inacceptabile;
• a respecta propria dietă, care nu a fost ajustată de un specialist cu experiență.

Este imposibil de spus exact cât ar trebui să mănânce o femeie însărcinată. După cum puteți vedea, există mulți factori care afectează acest lucru (stil de viață, sarcină, greutate și așa mai departe). Dar există o listă exactă a alimentelor interzise pentru femeile însărcinate. Dacă nu respectați cerințele pentru o alimentație adecvată în timpul sarcinii, este posibil să întâmpinați o serie de probleme (anemie, naștere prematură, întârziere în dezvoltare, imunitate slabă).