Cum să devii centenar? Sfaturi din întreaga lume: secretul longevității

2025 Autor: Priscilla Miln | [email protected]. Modificat ultima dată: 2025-01-22 18:05

Răspunsul la întrebarea „Care este secretul longevității?” căutat de mulți oameni de știință. Se știe că oamenii care duc un stil de viață sănătos își sărbătoresc 85 de ani, dar cum să trăiești până la 100 de ani sau mai mult este încă un mister. Cu toate acestea, există câteva sfaturi pe care le puteți urma pentru a vă ajuta să trăiți mai mult.

Heredity

Un factor important care afectează durata vieții umane și calitatea acesteia este ereditatea, adică capacitatea unui organism de a păstra proprietățile și caracteristicile strămoșilor săi. Deci, dacă vrei să sărbătorești un centenar, ai un motiv să-ți studiezi arborele genealogic. Află de ce afecțiuni au suferit rudele tale, dacă în familie erau centenari. Puteți face un arbore genealogic conform diagramei de mai jos.

Componente ale longevității

Oamenii-centenarii notează câțiva factori importanți care afectează calitatea și durata vieții. Acestea includ:

• activitate fizică regulată;
• atitudine mentală corectă;
• mediu;
• igiena;
• activitate mentală;
• nutriție adecvată.

Nutriție pentru centenari

Dacă te uiți la statistici, poți găsi un fapt surprinzător: majoritatea oamenilor sănătoși de peste 100 de ani trăiesc în Japonia, și anume în Okinawa. Secretul longevității lor poate sta în mâncarea lor. Localnicii mănâncă mult pește, legume și cereale. Ei evită produsele lactate, carnea și ouăle. Acest sistem alimentar este urmat de longeviva Daisy McFadden din Statele Unite ale Americii. Dieta ei constă în fructe și cereale la micul dejun, pește sau pui și salată la prânz și carne slabă și legume la abur pentru cină. Vârsta ei a depășit deja 100 de ani.

Nutriție pentru centenarii japonezi

Numărul 5 joacă un rol special în bucătăria japoneză. Acesta este numărul de ingrediente care ar trebui să fie incluse în fel de mâncare. 5 moduri de prelucrare a produselor, 5 nuanțe de mâncare, 5 gusturi trebuie combinate într-un fel de mâncare. În plus, înainte de masă, japonezii spun 5 fraze sacre. În timp ce mănâncă, oamenii cred că mâncarea vindecă o persoană și o menține sănătoasă. La întrebarea „Cum să devii un ficat lung?” in sfaturi din toata lumea gasesti urmatorul raspuns: trebuie sa mananci alimentele potrivite. Iată ce mănâncă centenarii japonezi:

• Legume. Puteți găti un număr mare de feluri de mâncare, care includ legume proaspete sau procesate. În plus, dieta japoneză include alge bogate în vitamina C și iod.
• Soia. Acest produs este, de asemenea, utilizat în diferite variante. Din el se prepară sosuri, supe și brânză.
• Fig. Cerealele conțin o cantitate mare de carbohidrați, așa că nutriționiștii recomandă consumul de orez. Dacă mănânci orez fiert fără sare, toate toxinele și toxinele vor ieși din corpul tău, iar nivelul colesterolului tău va reveni la normal.
• Pește. Acest produs este baza multor feluri de mâncare. Consumul regulat de pește previne multe boli și protejează o persoană de dezvoltarea cancerului.

Mod apă

Toată lumea știe că este bine pentru sănătate să bei mai multe pahare de apă pură necarbogazoasă pe zi. Cum să devii un ficat lung bând lichidul potrivit? În primul rând, trebuie să-ți asculți corpul și să nu-l chinuiești: de îndată ce simți că ai băut suficientă apă într-o zi, oprește-te. În al doilea rând, revizuiește-ți dieta. Evitați toate băuturile carbogazoase, inclusiv băuturile dietetice. Acestea trebuie înlocuite cu apă pură, sucuri, lapte sau ceai. Acesta este sfatul pe care îl urmează rezidenta din America, Daisy McFadden, pe care am menționat-o deja. Vă puteți permite câteva căni de cafea sau niște alcool de câteva ori pe săptămână. Nu vă va dăuna sănătății, potrivit doctorului David Prince.

Răsfățați-vă

Gândindu-se cum să devii centenar, mulți își imaginează o dietă foarte strictă care nu îți permite să mănânci nicio bunătate. Cu toate acestea, medicii le sfătuiesc pe persoanele în vârstă să se răsfețe mâncând ocazional ceva delicios. Poți să mănânci puținprăjituri cu ciocolată, un tort sau un hamburger. Este exact ceea ce face Viola Crowson, care și-a sărbătorit 100 de ani de naștere. Deși ar trebui să limitați aportul de carne roșie și carbohidrați, este bine să vă răsfățați ocazional cu porții mai mici.

Nu fi leneș

Pentru a-ți îmbunătăți starea de sănătate și a-ți prelungi vârsta, nu este necesar să faci cereri pe internet, precum „Secretele longevității” sau „Cum să devii un ficat lung?”. Este suficient să duci un stil de viață activ și să nu lași lenea să preia controlul. Indiferent cât de mult ai vrea să te înmui în pat sau să te uiți la televizor, obligă-te să te ridici și să faci ceva util. Gătiți-vă propria mâncare, curățați-vă apartamentul sau pur și simplu mergeți pe stradă. Persoanele cu vârsta peste 100 de ani rămân active după pensionare. Se alătură cluburilor de caritate și ajută la strângerea de donații pentru diverse fundații.

Activitate fizică

Nu uitați de sport. Faceți exerciții în fiecare zi pentru a vă menține în formă fizică bună. Acordați o atenție deosebită picioarelor, brațelor și spatelui. Pe Internet puteți găsi programe speciale întocmite de formatori experimentați pentru vârstnici. Amintiți-vă: nu numai exercițiile, ci și activitățile zilnice vă întăresc mușchii. Încercați să faceți plimbări scurte, să urcați pe scări și să duceți chiar dvs. alimente, saci de gunoi și lenjerie la spălătorie. Potrivit statisticilor, mai mult de 40% dintre oamenii care au trăit până la 100 de ani merg în mod regulat la plimbare. Printre aceștia se numără și Elmer Easton, care are 102 de ani.

Merming in freshaerul sunt utile nu numai din cauza activității fizice. Oamenii care își petrec cea mai mare parte a timpului în patru pereți au deficit de vitamina D. Acest lucru poate duce la boli grave, inclusiv boli de inimă, cancer, diabet și probleme cu sistemul imunitar. Claudia Fine, specialist în îmbătrânire, susține că lumina soarelui are un efect benefic asupra stării de spirit a unei persoane.

Activitate mentală

Pentru a vă menține activ mental și a preveni demența la bătrânețe, antrenați-vă activitatea creierului. Rezolvați în mod regulat cuvinte încrucișate și probleme de matematică, participați la chestionare. Dacă poți cânta la orice instrument muzical, exersează-te cel puțin de două ori pe săptămână. Toate acestea vă vor ajuta să rămâneți activ.

Mediu

Atunci când decideți cum să deveniți un ficat lung, mediul unei persoane joacă un rol important. Persoanele căsătorite care păstrează legătura cu rudele, conform statisticilor, trăiesc mai mult. Unul dintre motive este că soții se întrețin reciproc, având grijă de sănătatea celei de-a doua jumătate. Cu toate acestea, nu numai relațiile romantice sunt importante, ci și prieteniile. Potrivit unui sondaj, peste 80% dintre centenarii comunică zilnic cu rudele și prietenii.

Pentru a trăi o viață lungă și fericită, trebuie să găsești sensul existenței tale. Oamenii de 100 de ani au nevoie de comunicare constantă cu generația tânără. Dacă cresc nepoți și strănepoți, le trădează cunoștințele și experiența, atunci își simtvaloare, iar acest lucru creează o atitudine pozitivă.

Activități spirituale

Din nou, conform statisticilor, 60% sau mai mulți dintre centenari meditează sau se roagă în fiecare zi. Ei merg la biserică o dată pe săptămână și caută o oportunitate de a medita într-un mediu liniștit. Medicii au fost de acord că activitatea spirituală prelungește viața.

Igienă

Cum să devii centenar? Trebuie să duci un stil de viață sănătos, să te angajezi în activitate fizică și să eviți emoțiile negative. Un alt factor important care afectează speranța de viață este igiena personală. De exemplu, trebuie să folosiți ata dentară. Gura conține un număr mare de bacterii care provoacă probleme cu intestinele. Unele dintre ele, dacă intră în sistemul circulator, pot provoca nu numai insuficiență cardiacă, ci și microaccidente vasculare cerebrale care provoacă dezvoltarea demenței.

Dispoziție pozitivă

Psihiatrul Gary Kennedy este convins că oamenii optimişti au o sănătate mai bună. Acest lucru se datorează faptului că depresia duce la diferite boli și la dispariția treptată a personalității. Într-adevăr, oamenii de 100 de ani încearcă să alunge gândurile rele de la ei înșiși. Potrivit longevivei Daisy McFadden, ea pare mulțumită pentru că stă departe de locuri, oameni și lucruri neplăcute.

Longevitate activă

Academician A. A. Mikulin a trăit mai bine de 90 de ani, ducând un stil de viață activ. El credea că lipsa de activitate fizică duce la probleme cu vasele de sânge. Leonardo a spus la felda Vinci, care a susținut că bătrânii mor din cauza lipsei de oxigen a creierului ca urmare a vasoconstricției. Prin urmare, A. A. Mikulin a elaborat un sistem de longevitate activă, în care a împărtășit mai multe moduri de a restabili rapid funcționarea vaselor de sânge.

În primul rând, ar trebui să mergi sau să alergi în mod regulat. Trebuie să mergi vioi, cu spatele drept, atingând cu încredere pământul cu tot piciorul. Drept urmare, mușchii se contractă bine. În plus, ajută la curățarea organismului de toxine. Asigurați-vă că faceți un duș rece după plimbare pentru a vă ajuta să vă simțiți împrospătat.

Un alt exercițiu util este vibrogimnastica. Se efectuează după cum urmează: o persoană stă în picioare, ridicându-și călcâiul de pe podea cu doar 1 cm, apoi stă brusc pe suprafața întregului picior. Ca urmare, întregul corp este zguduit, iar sângele primește un impuls pentru o mișcare mai rapidă în sus. Exercițiile sunt efectuate de 30 de ori.

Fenomenul tribului Hunza

Un trib de centenari trăiește între India și Pakistan. Ei trăiesc izolați de întreaga lume, nu au internet și case cu sistem de încălzire. Cu toate acestea, teritoriul reședinței lor se numește Valea Fericită. De ce se întâmplă asta? Faptul este că Hunza se disting prin rezistență bună și capacitate mare de lucru. Și cel mai important, speranța medie de viață a Hunza este de 110-120 de ani. Până în ziua în care mor, ei fermă și fac drumeții în munți.

Ei dorm pe o suprafață tare de piatră și astaefect benefic asupra stării sistemului musculo-scheletic. Timp de 10 luni trăiesc în aer liber. Se spală în apă rece, nu folosesc săpun, șampoane și pudre și alte substanțe chimice. Ei duc un stil de viață sănătos - nu bea băuturi alcoolice și nu fumează. În plus, ei mănâncă corespunzător, mâncând doar alimente de casă în cantități mici. Poate acesta este secretul longevității lor.